Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6381
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 20 de enero (Día 39)

    A 45 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Pues eso mismo, sin mucha mas historia.
    Por cierto, he notado una leve molestia en el tibial y creo que mañana cambiaré los 45' R1 por natación y el sábado a descansar de Iñaki, quiero decir de la visita de Iñaki ...

    Total: 14,8 Km. ppm medias 145

    Kms. acumulados año carrera: 250,9
    Semana: 47,3 Km
    Mes: 250,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 672,5 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    cuidado con esa molestia tibial, quizas el problema lo tengas en las zapas con las que entrenas habitualmente, como bien dices, cambias de zapas para ver si ya no sientes esa molestia,

  2. #6382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 20 de enero (Día 39)

    A 45 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Pues eso mismo, sin mucha mas historia.
    Por cierto, he notado una leve molestia en el tibial y creo que mañana cambiaré los 45' R1 por natación y el sábado a descansar de Iñaki, quiero decir de la visita de Iñaki ...

    Total: 14,8 Km. ppm medias 145
    Suma y sigue Campeolón Hoy ha sido un buen dia, esperemos que sea redondo justo al final del mismo

  3. #6383
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    Jul 2009
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    Joder, cada vez que entro en este diario y veo esa cuenta atrás me viene una presión

    Estás haciendo km como una mula. Yo no sé si podría soportar esa carga de entrenamiento. De verdad que alucino con los maratonianos. Bueno, y con lo del Fistro ya no tengo palabras.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #6384
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    Oct 2010
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    Álvaro me asustas, tu body te manda un SMS y lo entiendes.

    Mi experiencia en las cintas en modo series es que a ciertos ritmos y durante intervalos como los del día anterior pueden cargar tibiales y aquiles, lleves las zapas que lleves.

    Piscina o bici te servirán igual como sustituto.

    Cura sentarse descalzo sobre los talones. Estirar y un poco de hielo será suficiente.

    Entrena sobre terreno blando este finde, ok??

    Nos vemos.

  5. #6385
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Álvaro me asustas, tu body te manda un SMS y lo entiendes.

    Mi experiencia en las cintas en modo series es que a ciertos ritmos y durante intervalos como los del día anterior pueden cargar tibiales y aquiles, lleves las zapas que lleves.

    Piscina o bici te servirán igual como sustituto.

    Cura sentarse descalzo sobre los talones. Estirar y un poco de hielo será suficiente.

    Entrena sobre terreno blando este finde, ok??

    Nos vemos.
    mañana me dice usted eso con una caña en la mano.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #6386
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 20 de enero (Día 39)

    A 45 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Pues eso mismo, sin mucha mas historia.
    Por cierto, he notado una leve molestia en el tibial y creo que mañana cambiaré los 45' R1 por natación y el sábado a descansar de Iñaki, quiero decir de la visita de Iñaki ...

    Total: 14,8 Km. ppm medias 145

    Kms. acumulados año carrera: 250,9
    Semana: 47,3 Km
    Mes: 250,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 672,5 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    mañana me dice usted eso con una caña en la mano.
    Inaki?? una caña en la mano??
    Aaaaaaaaaaaaaaaaaaay Diossssssssss
    lo veo venir y ademas.... me lo imagino

    Bien hecho ese cambio de entreno
    Ya nos cuentasdigooo las sensaciones de la caña

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #6387
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    si hace unos meses me dicen lee este diario y tienes q. adivinar de quien es....en la vida lo hubiera adivinado. ojo cambio impresionante!!!!!!
    me alegro un montón de lo bien q. vas.


    pd: le debes unas cañas a Tintin ..ese trainer vale mucho !!!!

  8. #6388
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    Viernes 21 de enero (Día 40)

    A 44 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100
    Parece que me encontraba bien del tibial con el estiramiento que me comentó el amigo tintín y decidí ponerme las zapas con tranquilidad y después ir a la sauna.
    Buenas sensaciones y pulsaciones.

    Total: 12,0 Km. ppm medias 139

    Kms. acumulados año carrera: 262,9
    Semana: 59,3 Km
    Mes: 262,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 684,5 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #6389
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    Sábado 22 de enero (Día 41)

    A 43 días de la Maratón.

    Descanso y añadiría, RESACA ...

    Domingo 23 de enero (Día 42)

    A 42 días de la Maratón.

    1h30' R1 + 50' R2 + 5' R1 [2h25']

    Bien, pues tras un viernes y sábado algo "moviditos" con la visita de la pareja Asturiana del momento, gracias chicos por pasaros por aquí, tocaba reencontrarse con las zapas y, además, de forma seria.
    Salí coon mas bien pocas ganas y peor cuerpo, pero había que hacerlo y así lo hice, admás para rematar la función, fuí a escoger un circuito algo "joputa", sube y baja y rompepiernas, pero quería que, al menos, el 90% del recorrido fuera por senderos de tierra para no castigar tanto las piernas.
    Para los que lo conocen, ya se lo que me dirás, sensei, fue el siguiente:
    Segovia - La Lastrilla - Zamarramala - Valseca - Zamarramala - La Lastrilla - El Sotillo - Segovia.
    Al final la cosa no salió mal aunque debo controlar el tema de la hidratación porque en los sitios que pensaba hidratarme, por la ola de frio, me encontré las fuentes apagadas.
    En resúmen contento porque a pesar de tener, en principio, todo en contra, salió algo muy digno.

    0:04:33 1,00 4:33 141
    0:09:24 2,00 4:50 142
    0:14:55 3,00 5:31 146
    0:20:36 4,00 5:40 150
    0:25:54 5,00 5:18 142
    0:30:51 6,00 4:57 133
    0:35:47 7,00 4:55 136
    0:40:46 8,00 4:59 132
    0:45:59 9,00 5:13 135
    0:51:13 10,00 5:13 136
    0:56:07 11,00 4:54 131
    1:01:01 12,00 4:53 130
    1:06:05 13,00 5:04 135
    1:11:39 14,00 5:33 140
    1:17:05 15,00 5:26 141
    1:22:20 16,00 5:14 137
    1:27:24 17,00 5:04 139
    1:32:29 18,00 5:04 148
    1:37:36 19,00 5:07 151
    1:42:49 20,00 5:12 151
    1:47:55 21,00 5:06 157
    1:52:48 22,00 4:53 152
    1:57:33 23,00 4:44 151
    2:02:19 24,00 4:46 152
    2:07:00 25,00 4:40 151
    2:11:37 26,00 4:36 152
    2:16:36 27,00 4:59 160
    2:21:32 28,00 4:56 160
    2:25:02 28,70 3:29 156

    Total: 28,7 Km. ppm medias 144

    90 Km mas a la "buchaca".

    Kms. acumulados año carrera: 291,6
    Semana: 88,0 Km
    Mes: 291,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #6390
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    Buena tirada el domingo... y a ritmos más que decentes para tratarse de un terreno tan sube y baja.
    O mucho me equivoco o esta debe ser la semana más jodidilla de todo el plan.

  11. #6391
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Buena tirada el domingo... y a ritmos más que decentes para tratarse de un terreno tan sube y baja.
    O mucho me equivoco o esta debe ser la semana más jodidilla de todo el plan.
    Si te refieres a esta que empieza hoy, creo que SI.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #6392
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    2/3 de maratón y a buen ritmo y con condiciones mas bien adversas, que el frio también hace quemar mas calorías de la cuenta.

    Muy bueno, ahora estamos en el punto áñgido donde ya se empieza a estar algo cansado pero ya se empieza a ver la gran fecha.

    Quedan 6 semanas de muchos kms aún para no relajarse, al menos las 3 siguientas son fuertes y el resto de bajada. Venga que ya casi lo tenemos hecho, que nos respeten la lesiones y ya tenemos LA carrera encima otra vez

  13. #6393
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    2/3 de maratón y a buen ritmo y con condiciones mas bien adversas, que el frio también hace quemar mas calorías de la cuenta.

    Muy bueno, ahora estamos en el punto áñgido donde ya se empieza a estar algo cansado pero ya se empieza a ver la gran fecha.

    Quedan 6 semanas de muchos kms aún para no relajarse, al menos las 3 siguientas son fuertes y el resto de bajada. Venga que ya casi lo tenemos hecho, que nos respeten la lesiones y ya tenemos LA carrera encima otra vez
    Pues si señor, -7º de nada, pero bueno tu ya sabes de esto también.
    Tu lo has dicho, que nos respete todo es lo fundamental.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6394
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues si señor, -7º de nada, pero bueno tu ya sabes de esto también.
    Tu lo has dicho, que nos respete todo es lo fundamental.
    +1, venga, venga

  15. #6395
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sábado 22 de enero (Día 41)

    A 43 días de la Maratón.

    Descanso y añadiría, RESACA ...

    Domingo 23 de enero (Día 42)

    A 42 días de la Maratón.

    1h30' R1 + 50' R2 + 5' R1 [2h25']

    Bien, pues tras un viernes y sábado algo "moviditos" con la visita de la pareja Asturiana del momento, gracias chicos por pasaros por aquí, tocaba reencontrarse con las zapas y, además, de forma seria.
    Salí coon mas bien pocas ganas y peor cuerpo, pero había que hacerlo y así lo hice, admás para rematar la función, fuí a escoger un circuito algo "joputa", sube y baja y rompepiernas, pero quería que, al menos, el 90% del recorrido fuera por senderos de tierra para no castigar tanto las piernas.
    Para los que lo conocen, ya se lo que me dirás, sensei, fue el siguiente:
    Segovia - La Lastrilla - Zamarramala - Valseca - Zamarramala - La Lastrilla - El Sotillo - Segovia.
    Al final la cosa no salió mal aunque debo controlar el tema de la hidratación porque en los sitios que pensaba hidratarme, por la ola de frio, me encontré las fuentes apagadas.
    En resúmen contento porque a pesar de tener, en principio, todo en contra, salió algo muy digno.

    0:04:33 1,00 4:33 141
    0:09:24 2,00 4:50 142
    0:14:55 3,00 5:31 146
    0:20:36 4,00 5:40 150
    0:25:54 5,00 5:18 142
    0:30:51 6,00 4:57 133
    0:35:47 7,00 4:55 136
    0:40:46 8,00 4:59 132
    0:45:59 9,00 5:13 135
    0:51:13 10,00 5:13 136
    0:56:07 11,00 4:54 131
    1:01:01 12,00 4:53 130
    1:06:05 13,00 5:04 135
    1:11:39 14,00 5:33 140
    1:17:05 15,00 5:26 141
    1:22:20 16,00 5:14 137
    1:27:24 17,00 5:04 139
    1:32:29 18,00 5:04 148
    1:37:36 19,00 5:07 151
    1:42:49 20,00 5:12 151
    1:47:55 21,00 5:06 157
    1:52:48 22,00 4:53 152
    1:57:33 23,00 4:44 151
    2:02:19 24,00 4:46 152
    2:07:00 25,00 4:40 151
    2:11:37 26,00 4:36 152
    2:16:36 27,00 4:59 160
    2:21:32 28,00 4:56 160
    2:25:02 28,70 3:29 156

    Total: 28,7 Km. ppm medias 144

    90 Km mas a la "buchaca".

    Kms. acumulados año carrera: 291,6
    Semana: 88,0 Km
    Mes: 291,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    pero como trabaja el vallisoletano con sus entrenos que makina estas hecho, el tintin te esta orientando bien, enhorabuena

  16. #6396
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    pero como trabaja el vallisoletano con sus entrenos que makina estas hecho, el tintin te esta orientando bien, enhorabuena
    Discúlpeme usted pero uno es SEGOVIANO.
    Lo de tintín, indudablemente.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #6397
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Discúlpeme usted pero uno es SEGOVIANO.
    Lo de tintín, indudablemente.
    jajaja se me fué la pinza Alvaro con este frio eso queria decir el segoviano,

  18. #6398
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    218

    Amigo Alvaro,

    Continuando con los comentarios anteriores, pues primero toma gráfica....

    Y muy a pesar de lo que puedas pensar, te felicitaré primero, y te daré la bronca después......

    10 minutos te esperaron mis amiguetes, que por cierto rodaron al ritmo que te indique, 5:00-30. Vale, tu como tenías frío, te llevaste la cinta en modo tirada larga a la espalda, NO??

    Mi opinión sobre el circuito que seleccionaste, demasiado duro para entrenar un maratón casi llano. Pero el que mandas en esa elección eres tú. SOLO TU.

    Lo del tibial, es otro cantar.... El descanso, recuerda también cuenta como entreno. La sustitución del ritmo habitual a regenerativo, correcta.

    Pero??

    Hay que estirar mucho......., mucho,........

    El entreno, ritmos y ppm correctas.

    Tu estimación media de la gráfica de 150 ppm a 4:53, te indica que salvo error u omisión, te permitirán correr el maratón en unas 3h25 sin problemas.

    El frío, que no te asuste, a mí en el pinar de Valsaín me dieron -9, y ni toso....

    Que paisajes te perdiste.....

    Las cañas del viernes, un placer. La compañía inmejorable. Lo que se pierden algunos de tus visitantes.....

    Siento que no se atreviera con el reto del sábado forres.....

    Que fresquito hizo!!!

    Bueno, y lo dicho.... EN HORA BUENA te apuntaste al maratón.......
    Miniatura de Adjuntos Diario de Alvaro-grafica_23012011-jpg  

  19. #6399
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Tu estimación media de la gráfica de 150 ppm a 4:53, te indica que salvo error u omisión, te permitirán correr el maratón en unas 3h25 sin problemas.

  20. #6400
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    Salio algo mas que digno diria yo
    Y me imagino las ganas y como estaria el cuerpo
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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