Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6401
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Alvaro,

    Continuando con los comentarios anteriores, pues primero toma gráfica....

    Y muy a pesar de lo que puedas pensar, te felicitaré primero, y te daré la bronca después......

    10 minutos te esperaron mis amiguetes, que por cierto rodaron al ritmo que te indique, 5:00-30. Vale, tu como tenías frío, te llevaste la cinta en modo tirada larga a la espalda, NO??

    Mi opinión sobre el circuito que seleccionaste, demasiado duro para entrenar un maratón casi llano. Pero el que mandas en esa elección eres tú. SOLO TU.

    Lo del tibial, es otro cantar.... El descanso, recuerda también cuenta como entreno. La sustitución del ritmo habitual a regenerativo, correcta.

    Pero??

    Hay que estirar mucho......., mucho,........

    El entreno, ritmos y ppm correctas.

    Tu estimación media de la gráfica de 150 ppm a 4:53, te indica que salvo error u omisión, te permitirán correr el maratón en unas 3h25 sin problemas.

    El frío, que no te asuste, a mí en el pinar de Valsaín me dieron -9, y ni toso....

    Que paisajes te perdiste.....

    Las cañas del viernes, un placer. La compañía inmejorable. Lo que se pierden algunos de tus visitantes.....

    Siento que no se atreviera con el reto del sábado forres.....

    Que fresquito hizo!!!

    Bueno, y lo dicho.... EN HORA BUENA te apuntaste al maratón.......
    Gracias tintin.
    No fui porqué salí mas tarde, además pensé, sinceramente, que irían a un ritmo mayor.
    En efecto, gran compañía en esas cañas, lástima que no siguieras, aunque la cosa se alargó un bastante ...
    Esta semana he tenido que cambiar un poco el orden de las cosas y dejar el descanso para el viernes, aunque ya se que me dirás que no pasa nada por haber descansado los dos días, al final hoy he corrido, no se me enfade usted.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #6402
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Lunes 24 de enero (Día 43)

    A 41 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Hoy no tocaba esto sino descanso, el caso es que por motivos familiares el viernes tendré que descansar, si o si y, a pesar de que no hubiera pasado nada por descansar los dos días, me apetecía, curiosamente, ponerme las zapas. Las sensaciones inmejorables para haber hecho ayer casi 30 km y las pulsaciones acojonantes, he tenido que mirar un par de veces con el manual si eran reales las que tomaba de la cinta.
    Otra cosa, he probado con las adidas en la cinta y parece que van muy bien.

    Total: 14,5 Km. ppm medias 132

    Acabo de pasar los 300 km en el mes, creo recordar que es la primera vez que hago eso.

    Kms. acumulados año carrera: 306,1
    Semana: 14,5 Km
    Mes: 306,1 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 89,6 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #6403
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.582
    Vas de miedo ! y lo mas importante es que estás bien de todo con lo que te lleva a frontar lo que queda en plenas garatnías.

    Te lo había dicho siempre, a la que tuvieras cierta continuidad estabas para que te saliera algo mas que digna y los entrenos son fiel reflejo de lo que te viene.

    Esas 132ppm a 5'10'' ya pertenecen a otra dimensión.

    Enhorabuena Chaval me alegro mucho por ti

  4. #6404
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sábado 22 de enero (Día 41)

    A 43 días de la Maratón.

    Descanso y añadiría, RESACA ...

    Domingo 23 de enero (Día 42)

    A 42 días de la Maratón.

    1h30' R1 + 50' R2 + 5' R1 [2h25']

    Bien, pues tras un viernes y sábado algo "moviditos" con la visita de la pareja Asturiana del momento, gracias chicos por pasaros por aquí, tocaba reencontrarse con las zapas y, además, de forma seria.
    Salí coon mas bien pocas ganas y peor cuerpo, pero había que hacerlo y así lo hice, admás para rematar la función, fuí a escoger un circuito algo "joputa", sube y baja y rompepiernas, pero quería que, al menos, el 90% del recorrido fuera por senderos de tierra para no castigar tanto las piernas.
    Para los que lo conocen, ya se lo que me dirás, sensei, fue el siguiente:
    Segovia - La Lastrilla - Zamarramala - Valseca - Zamarramala - La Lastrilla - El Sotillo - Segovia.
    Al final la cosa no salió mal aunque debo controlar el tema de la hidratación porque en los sitios que pensaba hidratarme, por la ola de frio, me encontré las fuentes apagadas.
    En resúmen contento porque a pesar de tener, en principio, todo en contra, salió algo muy digno.

    0:04:33 1,00 4:33 141
    0:09:24 2,00 4:50 142
    0:14:55 3,00 5:31 146
    0:20:36 4,00 5:40 150
    0:25:54 5,00 5:18 142
    0:30:51 6,00 4:57 133
    0:35:47 7,00 4:55 136
    0:40:46 8,00 4:59 132
    0:45:59 9,00 5:13 135
    0:51:13 10,00 5:13 136
    0:56:07 11,00 4:54 131
    1:01:01 12,00 4:53 130
    1:06:05 13,00 5:04 135
    1:11:39 14,00 5:33 140
    1:17:05 15,00 5:26 141
    1:22:20 16,00 5:14 137
    1:27:24 17,00 5:04 139
    1:32:29 18,00 5:04 148
    1:37:36 19,00 5:07 151
    1:42:49 20,00 5:12 151
    1:47:55 21,00 5:06 157
    1:52:48 22,00 4:53 152
    1:57:33 23,00 4:44 151
    2:02:19 24,00 4:46 152
    2:07:00 25,00 4:40 151
    2:11:37 26,00 4:36 152
    2:16:36 27,00 4:59 160
    2:21:32 28,00 4:56 160
    2:25:02 28,70 3:29 156

    Total: 28,7 Km. ppm medias 144

    90 Km mas a la "buchaca".

    Kms. acumulados año carrera: 291,6
    Semana: 88,0 Km
    Mes: 291,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    envidiable ese entreno por todo...por esa tirada super larga...por las pulsaciones en terreno duro y con esos ritmos.

    este diario se ha convertido en un ejemplo a seguir.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues si señor, -7º de nada, pero bueno tu ya sabes de esto también.
    Tu lo has dicho, que nos respete todo es lo fundamental.
    os gané...el domingo me fui de senderismo a las 8 con -13º
    q. frio pasé...


    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Vas de miedo ! y lo mas importante es que estás bien de todo con lo que te lleva a frontar lo que queda en plenas garatnías.

    Te lo había dicho siempre, a la que tuvieras cierta continuidad estabas para que te saliera algo mas que digna y los entrenos son fiel reflejo de lo que te viene.

    Esas 132ppm a 5'10'' ya pertenecen a otra dimensión.Enhorabuena Chaval me alegro mucho por ti
    +1


  5. #6405
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    1h15' R1

    .. y las pulsaciones acojonantes, he tenido que mirar un par de veces con el manual si eran reales las que tomaba de la cinta.

    Total: 14,5 Km. ppm medias 132
    Solo hay que tener paciencia y continuidad y parece que los resultados llegan.

    Curioso, curioso... Miro este diario y es como si estuviera viendo una ventana al futuro, como si estuviera viendo un mes y medio por adelantado

  6. #6406
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    132 pulsaciones!!! y superando los 300 y no ha acabado el mes.
    ¿vendras corriendo a Barcelona?
    El que no corre vuela

  7. #6407
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    Alvaro, macho .... lo dicho, lo que te estamos diciendo todos, es apabullante lo que estás haciendo tio¡¡¡

    Sigue así ya entras en lo fuerte y aquí tienes que darlo todo ... sigue así, quiero ver como acabas esta preparación, va a ser flipante¡¡¡¡

  8. #6408
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Vas de miedo ! y lo mas importante es que estás bien de todo con lo que te lleva a frontar lo que queda en plenas garatnías.

    Te lo había dicho siempre, a la que tuvieras cierta continuidad estabas para que te saliera algo mas que digna y los entrenos son fiel reflejo de lo que te viene.

    Esas 132ppm a 5'10'' ya pertenecen a otra dimensión.

    Enhorabuena Chaval me alegro mucho por ti
    Se que lo haces de corazón y me alegra, pero no te pierdas a ti mismo de vista porque estás muy, muy fuerte y yo también me alegro.
    Descansa un par de días y trata de no meter tanta calidad seguida.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    envidiable ese entreno por todo...por esa tirada super larga...por las pulsaciones en terreno duro y con esos ritmos.

    este diario se ha convertido en un ejemplo a seguir.
    La verdad es que estoy notando muchísimo el cambio a mejor, es increíble.
    Aquí el ejemplo a seguir siempre has sido tu, Reina.

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Solo hay que tener paciencia y continuidad y parece que los resultados llegan.

    Curioso, curioso... Miro este diario y es como si estuviera viendo una ventana al futuro, como si estuviera viendo un mes y medio por adelantado
    ¿Porqué será?
    Lo que si te puedo decir es que funciona y espero que te ayude tanto como a mi.
    El amigo tintin es un crack.

    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    132 pulsaciones!!! y superando los 300 y no ha acabado el mes.
    ¿vendras corriendo a Barcelona?
    Lo que diga mi sensei, pero no le des idéas ...

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Alvaro, macho .... lo dicho, lo que te estamos diciendo todos, es apabullante lo que estás haciendo tio¡¡¡

    Sigue así ya entras en lo fuerte y aquí tienes que darlo todo ... sigue así, quiero ver como acabas esta preparación, va a ser flipante¡¡¡¡
    Reconozco que las cosas van bien, pero me parece que no os acordáis de lo que habéis hecho el resto. Gracias Rober.
    1002
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  9. #6409
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    Que buena pinta tiene todo. ¿Sabes cuándo lees el diario de alguien y sabes que va todo sobre ruedas? Pues lo dicho.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #6410
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Salio algo mas que digno diria yo
    Y me imagino las ganas y como estaria el cuerpo
    No veo que ponga XVIII Marcha cicloturista internacional Pefdro Delgado ...
    1002
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  11. #6411
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Que buena pinta tiene todo. ¿Sabes cuándo lees el diario de alguien y sabes que va todo sobre ruedas? Pues lo dicho.
    Gracias Rubén.
    1002
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  12. #6412
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    Martes 25 de enero (Día 44)

    A 40 días de la Maratón.

    1h15' R1 + 5x100

    He empezado algo cansado y desganado, pero a medida que pasaba el tiempo me iba animando, mas aún viendo las pulsaciones bajas nuevamente.
    Los progresivos los he hecho sin pasar de 4'.
    Buenas sensaciones.

    Total: 16,0 Km. ppm medias 137


    Kms. acumulados año carrera: 322,1
    Semana: 30,5 Km
    Mes: 322,1 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 105,6 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #6413
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    Con toda la marcha que te estas metiendo la bascula te irá acompañando, 300 km en el mes.

  14. #6414
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    Tremendas ppm, felicitaciones!

  15. #6415
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Tremendas ppm, felicitaciones!


    Por cierto, ese avatar tuyo lo usaba un antiguo forero llamado RAGONRO66 y te aseguro que hoy en día vuela.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  16. #6416
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje


    Por cierto, ese avatar tuyo lo usaba un antiguo forero llamado RAGONRO66 y te aseguro que hoy en día vuela.
    La que vuela, es la gaviota... como tu.... idiota!!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #6417
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    La que vuela, es la gaviota... como tu.... idiota!!!!!!!!!
    Ahora es cuando Alvaro le contesta "Yo también te quiero, mi amol"


  18. #6418
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    May 2009
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No veo que ponga XVIII Marcha cicloturista internacional Pefdro Delgado ...
    PeFdro??

    Y ese... quien es

    Lo dudas??? espera a ver como acabamos con la ecofaina esa, y con el de aqui, te lo recuerdooooooooooo



    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Martes 25 de enero (Día 44)

    A 40 días de la Maratón.

    1h15' R1 + 5x100

    He empezado algo cansado y desganado, pero a medida que pasaba el tiempo me iba animando, mas aún viendo las pulsaciones bajas nuevamente.
    Los progresivos los he hecho sin pasar de 4'.
    Buenas sensaciones.

    Total: 16,0 Km. ppm medias 137


    Kms. acumulados año carrera: 322,1
    Semana: 30,5 Km
    Mes: 322,1 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 105,6 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Buenas sensaciones, buen entreno, buena manera de vencer el cansancio y la desgana...
    buenos dias... , buen diario..., buenos posts

    si es que por aqui... todo es bueno
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  19. #6419
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje


    Por cierto, ese avatar tuyo lo usaba un antiguo forero llamado RAGONRO66 y te aseguro que hoy en día vuela.
    Es q m identifico un poco con el ojalá con el tiempo se pueda decir lo mismo de mi.

    Saludos.

  20. #6420
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Es q m identifico un poco con el ojalá con el tiempo se pueda decir lo mismo de mi.

    Saludos.
    Eso mismo decía él y ahí le tienes.
    Running por el Maresme
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