Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6441
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Si se me permite una preguntilla. Yo tambien estoy preparando BCN y me es imposible hacer recorridos llanos ¿que inconveniente tiene?

    En cuanto a lo de arrastrar a alguno, con los entrenos y las asimilaciones va arrastrar a mas de uno y seguro que va a llegar muy bien y con muy buenas sensaciones.
    Inconvenientes, alguno que no merece citar. Qué los teóricos se peleen por eso muchas veces??

    En el entrenamiento de maratón o ultra-maratón, es importante la utilización del principio de ‘especificidad’, es decir, hay que entrenar simulando o acercándose cuanto más mejor a las condiciones que nos encontraremos el día de la prueba.

    Y ese principio es el que se utiliza para realizar algunos ajustes según el tipo de maratón que vayas a preparar.

    Si tiene cuestas, pues las tiradas largas con cuestas son muy aceptables. Además tendremos que añadir entreno de fuerza en cuestas, gimnasio, etc.

    Si lo que preparamos es maratón de montaña, pues..., montaña que te crío?

    Es suficiente??

    Saludos

  2. #6442
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    3x3km (casi)

    Que el Maratón es el 7 de marzo.


    sere torpee???
    ataque de risa , luego vuelvo jajajajajjajajajaj
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #6443
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miercoles 26 de enero (Día 45)

    A 39 días de la Maratón.

    30' R1 + 3x12' R3 r 1' trote + 15' R1

    Hoy he empezado a notarme algo cansado, normal por otra parte.
    Las series las he hecho a 4'20" y no he conseguido pasar de 159 ppm, pero como no tenía muchas ganas, me he guiado por tiempos y no por pulsaciones.
    En general bien, pero algo cansadete, deseando que llegue el viernes.

    Total: 17,0 Km. ppm medias 144

    Esas 3x12' son exigentes y las has pasado con nota.

    Y eso de sustituir R1 por R0 en momentos de cansancio va muy bien. Cuando retomas la rutina habitual te sientes mucho mejor que si sigues dando caña al cuerpo

  4. #6444
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    sere torpee???
    ataque de risa , luego vuelvo jajajajajjajajajaj
    que ha dicho alvaro para que la may se parta de risa

  5. #6445
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Inconvenientes, alguno que no merece citar. Qué los teóricos se peleen por eso muchas veces??

    En el entrenamiento de maratón o ultra-maratón, es importante la utilización del principio de ‘especificidad’, es decir, hay que entrenar simulando o acercándose cuanto más mejor a las condiciones que nos encontraremos el día de la prueba.

    Y ese principio es el que se utiliza para realizar algunos ajustes según el tipo de maratón que vayas a preparar.

    Si tiene cuestas, pues las tiradas largas con cuestas son muy aceptables. Además tendremos que añadir entreno de fuerza en cuestas, gimnasio, etc.

    Si lo que preparamos es maratón de montaña, pues..., montaña que te crío?

    Es suficiente??

    Saludos
    Suficiente Pero tendre que seguir corriendo por el monte.
    El que no corre vuela

  6. #6446
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    que ha dicho alvaro para que la may se parta de risa
    Hombre, aún tratándose de mi, 12 series de 3 km, era un pelín exagerado.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #6447
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    Jueves 27 de enero (Día 46)

    A 38 días de la Maratón.

    1h R1

    Sin mucha historia, me he sentido cómodo y fácil, la verdad es que las tiradas de una hora para abajo, empiezan a parecerme poca cosa.
    Mañana descanso total.

    Total: 11,7 Km. ppm medias 132


    Kms. acumulados año carrera: 350,8
    Semana: 59,2 Km
    Mes: 350,8 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #6448
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    Llevas ya 350km en enero... mare mía... que animaloide... bestia humana oyes...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #6449
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    350km. Tu estas huyendo de algo ¿verdad?¿esta de camino el tercer hijo,no?
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  10. #6450
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Hombre, aún tratándose de mi, 12 series de 3 km, era un pelín exagerado.
    y tanto que es exagerado, eso no lo aguanta ni bekele que digo bekele,, ni el gacela

  11. #6451
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    que ha dicho alvaro para que la may se parta de risa

    Si el problema no es lo que ha dicho Alvaro, es lo que interpreto M5,
    lo peorrrrrrrr... es que me pense.... como vas entendiendo ya el lenguaje de estos runeteros,
    y mira por donde
    Objetivos.........
    Aun no se
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  12. #6452
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 27 de enero (Día 46)

    A 38 días de la Maratón.

    1h R1

    Sin mucha historia, me he sentido cómodo y fácil, la verdad es que las tiradas de una hora para abajo, empiezan a parecerme poca cosa.
    Mañana descanso total.

    Total: 11,7 Km. ppm medias 132


    Kms. acumulados año carrera: 350,8
    Semana: 59,2 Km
    Mes: 350,8 Km
    ASICS Nimbus 12: 713,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0

    Yabadabaduuuuuuuuuuuuuuuuu!!
    Disfruta de ese descanso... mas que merecidooooo
    Por cierto.... esta boborrona ya pillo lo de la camiseta
    Y....






























    te dire al respecto.....









































    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #6453
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Llevas ya 350km en enero... mare mía... que animaloide... bestia humana oyes...
    Dígaselo usted al amigo tintin, uno se limita a seguir indicaciones.
    En serio, la verdad es que son mas de los que hubiera imaginado, pero siguiendo este plan y a pesar de que hay de todo y es una caña, se hace mucho mas llevadero.
    Si esta vez fallan los cuadriceps, no queda mas que cortarlos ...

    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    350km. Tu estas huyendo de algo ¿verdad?¿esta de camino el tercer hijo,no?


    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    y tanto que es exagerado, eso no lo aguanta ni bekele que digo bekele,, ni el gacela


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Yabadabaduuuuuuuuuuuuuuuuu!!
    Disfruta de ese descanso... mas que merecidooooo
    Por cierto.... esta boborrona ya pillo lo de la camiseta
    Y....


    te dire al respecto.....





    Pues verás cuando veas que bien le queda a Tato.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6454
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    Viernes 28 de enero (Día 47)

    A 37 días de la Maratón.

    DESCANSOOOOOOOOOOO


    Sábado 29 de enero (Día 48)

    A 36 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Hoy me he notado mas tocado, creí que el descanso haría que las piernas mejoraran, pero no, hoy estaban pesadotas, costaba dar cada zancada, además me ha pillado una bonita nevada que, aún dejando un paisaje idílico, ha hecho que los senderos estuvieran cubiertos y patinara algo el suelo, lo cual hacía que cada zancada costará mas y que las pulsaciones se hayan disparado algo.
    Día frio y con tres capas.
    Veremos la tirada larga de mañana.

    Total: 11,0 Km. ppm medias 148


    Kms. acumulados año carrera: 361,8
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    Mes: 361,8 Km
    ASICS Nimbus 12: 724,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

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    Rodillo: 0,0
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  15. #6455
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    joer Alvaro, es que son ya muchos kms acumulados, vas dos maratones casi seguidos y ahora metiendo más volumen que nunca, cuida esas patucas¡¡

    Vaya envidia la nieve tio, aquí en la costa es como imposible, que le vamos a hacer

    Por cierto, he leido el otro día en el marca que tanto a la media de barcelona como a la maratón la han sacado fuera del calendario de la Federación Española de Atlestismo por no se que rollos del carnet del corredor, me imagino que no sea problema a la hora de que la marca te sirva para Boston pero por si acaso te lo comento.

    Buengo chato sigue tan bien como vas que no veas la envidia que me das, pero cuidate y controla esas patas.

    Saludos a Michelle and boys.

  16. #6456
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 28 de enero (Día 47)

    A 37 días de la Maratón.

    DESCANSOOOOOOOOOOO


    Sábado 29 de enero (Día 48)

    A 36 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Hoy me he notado mas tocado, creí que el descanso haría que las piernas mejoraran, pero no, hoy estaban pesadotas, costaba dar cada zancada, además me ha pillado una bonita nevada que, aún dejando un paisaje idílico, ha hecho que los senderos estuvieran cubiertos y patinara algo el suelo, lo cual hacía que cada zancada costará mas y que las pulsaciones se hayan disparado algo.
    Día frio y con tres capas.
    Veremos la tirada larga de mañana.

    Total: 11,0 Km. ppm medias 148
    ]
    Y eso... lo has hecho todo en 45'????

    No me seas varas con mis entrenos, que yo no estoy preparando nada y entreno... como me sale de los testers
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #6457
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 28 de enero (Día 47)

    A 37 días de la Maratón.

    DESCANSOOOOOOOOOOO


    Sábado 29 de enero (Día 48)

    A 36 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Hoy me he notado mas tocado, creí que el descanso haría que las piernas mejoraran, pero no, hoy estaban pesadotas, costaba dar cada zancada, además me ha pillado una bonita nevada que, aún dejando un paisaje idílico, ha hecho que los senderos estuvieran cubiertos y patinara algo el suelo, lo cual hacía que cada zancada costará mas y que las pulsaciones se hayan disparado algo.
    Día frio y con tres capas.
    Veremos la tirada larga de mañana.

    Total: 11,0 Km. ppm medias 148


    Kms. acumulados año carrera: 361,8
    Semana: 70,2 Km
    Mes: 361,8 Km
    ASICS Nimbus 12: 724,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Te veo fino,fino. Segun mis calculos, quiere decir que has rodado los 45´ a 4´30" el km y te ha salido una media de 148 puls. Si tu quieres hacer la maraton en 3:30 h tienes que rodar a 4´58" el km, lo que quiere decir que si la mediana de pulsaciones es de 155 en maraton, tienes un margen increible.
    En cuanto a lo de las piernas pesadas, no se si sera pscologico pero el dia despues del descanso yo tambien me noto mas pesado, en canvio el dia despues de las series de 200m corro mas suelto, no se.
    El que no corre vuela

  18. #6458
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 28 de enero (Día 47)

    A 37 días de la Maratón.

    DESCANSOOOOOOOOOOO


    Sábado 29 de enero (Día 48)

    A 36 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Hoy me he notado mas tocado, creí que el descanso haría que las piernas mejoraran, pero no, hoy estaban pesadotas, costaba dar cada zancada, además me ha pillado una bonita nevada que, aún dejando un paisaje idílico, ha hecho que los senderos estuvieran cubiertos y patinara algo el suelo, lo cual hacía que cada zancada costará mas y que las pulsaciones se hayan disparado algo.
    Día frio y con tres capas.
    Veremos la tirada larga de mañana.

    Total: 11,0 Km. ppm medias 148


    Kms. acumulados año carrera: 361,8
    Semana: 70,2 Km
    Mes: 361,8 Km
    ASICS Nimbus 12: 724,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0


    Un entreno asi... de esos que cuestan pero que...... ya esta hecho campeon!!

    Ahora lo que me preocupa es como estas despues de la tiradita de hoy

    Ah!! deja el garaje abierto si??, ya tu sabes
    Objetivos.........
    Aun no se
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  19. #6459
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    Un entreno asi... de esos que cuestan pero que...... ya esta hecho campeon!!

    Ahora lo que me preocupa es como estas despues de la tiradita de hoy

    Ah!! deja el garaje abierto si??, ya tu sabes
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #6460
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    Domingo 30 de enero (Día 49)

    A 35 días de la Maratón.

    1h45' R1 + 25' R2 + 10' R1 [2h20']

    Estaba estirando con pocas ganas y muchísima pereza, junto a Cayetana que es la primera que se levanta y siempre se sienta conmigo a imitar lo que ella llama la gimnasia con Papá, viendo por la ventana como nevaba, la niebla intensa que había e imaginándome el frío que hacía fuera, mas aún pensando en las sendas por las que me tocaba salir, cuando de repente me llegó el mensaje de una grandísima amiga e hizo que toda aquella reticencia que tenía en salir se transformara en dedicatoria del rodaje a ella, que grande eres.
    PAisaje totalmente nevado, mas todo lo que estaba cayendo, sendas totalmente cubiertas que amortiguaban bastante la pisada, algún que otro resbalón y niebla espesa que hacían que, por mas que se conozca el itinerario, te desorientes bastante, en cualquier caso, me quedo con el paisaje, simplemente espectacular.
    En cuanto al rodaje, mi sensei me lo programó exactamente la noche anterior, así que solo era cuestión de llevarlo a cabao y, la motivación, ya os digo que tenía dedicatoria especial, así que era si o si.
    De inicio me siento cansado pero se que debo seguir y que pasados los 10-12 kms iniciales, todo se va estabilizando, eso si, con un frío intenso.
    Al final salió esto:


    0:04:39 1,00 4:39 132
    0:09:39 2,00 4:59 152
    0:15:08 3,00 5:29 146
    0:20:22 4,00 5:14 145
    0:25:40 5,00 5:17 147
    0:30:46 6,00 5:05 139
    0:36:16 7,00 5:30 144
    0:41:30 8,00 5:13 144
    0:46:19 9,00 4:48 141
    0:51:15 10,00 4:56 139
    0:56:22 11,00 5:07 137
    1:01:26 12,00 5:04 139
    1:06:30 13,00 5:03 141
    1:11:31 14,00 5:00 142
    1:16:06 15,00 4:35 135
    1:20:46 16,00 4:39 136
    1:25:39 17,00 4:52 144
    1:30:45 18,00 5:05 144
    1:35:44 19,00 4:59 146
    1:40:42 20,00 4:57 147
    1:45:47 21,00 5:05 149
    1:50:42 22,00 4:54 154
    1:55:26 23,00 4:44 155
    2:00:11 24,00 4:45 161
    2:04:49 25,00 4:37 162
    2:09:08 26,00 4:19 163
    2:15:10 27,00 6:02 162
    2:20:02 27,72 4:52 155

    Total: 27,7 Km. ppm medias 147

    Las pulsaciones un poco altas pero en mi descarga hay que tener en cuenta el frio y el perfil del recorrido, que aún intentando hacerlo lo mas llano posible, en Segovia es imposible.
    Para el que lo conozca:
    Segovia - El Sotillo - La Lastrilla - Zamarramala - Encinar del caserío de Lobones - La Fuencisla - La Alameda - Segovia.


    Kms. acumulados año carrera: 389,5
    Semana: 97,9 Km
    Mes: 389,5 Km
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0


    Hoy toca descanso, pero entre que el sábado no podré salir y que soy incapaz de quedarme en el mes tan cerca de los 400 km y no llegar, voy a hacer 1h R0, discúlpeme usted, sensei.

    Ha ido por usted, morena.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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