Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6481
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Madrid
    Edad
    47
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    Yo si viviera en Segovia usaria Medilast siempre, aunque solo fuera para quitarme el frio

  2. #6482
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
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    2.582
    Tremenda toda la preparación, las piernas y la mancha lo tienes que llevar sensacional. Solo es cabeza y esta vez lo tienes mas que estudiado. Te tiene que salir algo brutal, eso espero

    Ya sabes, o estamos juntos en la salida y a lo que salga o sinó te haré el avituallamiento al menos en 3 lugares distintos, cuenta conmigo sea como sea

  3. #6483
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Ourense
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    6.780
    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Yo si viviera en Segovia usaria Medilast siempre, aunque solo fuera para quitarme el frio
    Pero no decías que te hacían daño?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #6484
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    En el Norte jaja
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    48
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    Equipo
    Quemasuelas


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Martes 1 de febrero (Día 51)

    A 33 días de la Maratón.

    1h15' R1 + 5x100

    Buenas sensaciones y contento.Hoy he utilizado las medilast y parece que han ido bien.
    Continuamos en la brecha.

    Total: 16,0 Km. ppm medias 138

    y...
    Buenas sensaciones y contento, estos son los dias que marcan diferencia


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 417,5
    Enero: 401,5
    Febrero: 16,0
    Semana: 28,0 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 162,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  5. #6485
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    Estás entrenando de película. Cuándo le veas a Alvaro, le das recuerdos míos
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #6486
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    Aug 2007
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    Elda
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    2.266
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Domingo 30 de enero (Día 49)

    A 35 días de la Maratón.

    1h45' R1 + 25' R2 + 10' R1 [2h20']

    Estaba estirando con pocas ganas y muchísima pereza, junto a Cayetana que es la primera que se levanta y siempre se sienta conmigo a imitar lo que ella llama la gimnasia con Papá, viendo por la ventana como nevaba, la niebla intensa que había e imaginándome el frío que hacía fuera, mas aún pensando en las sendas por las que me tocaba salir, cuando de repente me llegó el mensaje de una grandísima amiga e hizo que toda aquella reticencia que tenía en salir se transformara en dedicatoria del rodaje a ella, que grande eres.
    PAisaje totalmente nevado, mas todo lo que estaba cayendo, sendas totalmente cubiertas que amortiguaban bastante la pisada, algún que otro resbalón y niebla espesa que hacían que, por mas que se conozca el itinerario, te desorientes bastante, en cualquier caso, me quedo con el paisaje, simplemente espectacular.
    En cuanto al rodaje, mi sensei me lo programó exactamente la noche anterior, así que solo era cuestión de llevarlo a cabao y, la motivación, ya os digo que tenía dedicatoria especial, así que era si o si.
    De inicio me siento cansado pero se que debo seguir y que pasados los 10-12 kms iniciales, todo se va estabilizando, eso si, con un frío intenso.
    Al final salió esto:


    0:04:39 1,00 4:39 132
    0:09:39 2,00 4:59 152
    0:15:08 3,00 5:29 146
    0:20:22 4,00 5:14 145
    0:25:40 5,00 5:17 147
    0:30:46 6,00 5:05 139
    0:36:16 7,00 5:30 144
    0:41:30 8,00 5:13 144
    0:46:19 9,00 4:48 141
    0:51:15 10,00 4:56 139
    0:56:22 11,00 5:07 137
    1:01:26 12,00 5:04 139
    1:06:30 13,00 5:03 141
    1:11:31 14,00 5:00 142
    1:16:06 15,00 4:35 135
    1:20:46 16,00 4:39 136
    1:25:39 17,00 4:52 144
    1:30:45 18,00 5:05 144
    1:35:44 19,00 4:59 146
    1:40:42 20,00 4:57 147
    1:45:47 21,00 5:05 149
    1:50:42 22,00 4:54 154
    1:55:26 23,00 4:44 155
    2:00:11 24,00 4:45 161
    2:04:49 25,00 4:37 162
    2:09:08 26,00 4:19 163
    2:15:10 27,00 6:02 162
    2:20:02 27,72 4:52 155

    Total: 27,7 Km. ppm medias 147

    Las pulsaciones un poco altas pero en mi descarga hay que tener en cuenta el frio y el perfil del recorrido, que aún intentando hacerlo lo mas llano posible, en Segovia es imposible.
    Para el que lo conozca:
    Segovia - El Sotillo - La Lastrilla - Zamarramala - Encinar del caserío de Lobones - La Fuencisla - La Alameda - Segovia.


    Kms. acumulados año carrera: 389,5
    Semana: 97,9 Km
    Mes: 389,5 Km
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 134,3 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0


    Hoy toca descanso, pero entre que el sábado no podré salir y que soy incapaz de quedarme en el mes tan cerca de los 400 km y no llegar, voy a hacer 1h R0, discúlpeme usted, sensei.

    Ha ido por usted, morena.
    Que merito teneis por ahi arriba, yo aquí con 3 o 4 grados ya me da muchísima pereza ir a correr y cuando llueve directamente no corro. Tiene que ser duro, pero a la vez muy bonito correr nevando.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  7. #6487
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    Oct 2008
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    ¡ 400 !

    Hombre, es una cifra redonda y que da respeto. Pero no hay que quedarse en la simple cifra. Hay que leer detrás de ella que es consecuencia clara de algo muy importante para preparar una maratón: constancia y regularidad, dos cosas que otras veces para otros maratones no has conseguido tener (por lesiones, por altibajos, etc.)

    Detrás de ello hay un plan. En primer lugar te obliga a seguirlo la vinculación personal con tu entrenador, y que ves que tu entrenador no se ha limitado a darte un papel, sino que le tienes dedicado a ti, y eso obliga. Y gracias a este plan estas "asimilando" los kilómetros y no te estás lesionando.

    Me recuerdan mucho tus sensaciones a las que tenía Bego en su primera maratón. ¿Siete semanas?: eso no es nada.

  8. #6488
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miércoles 22 de diciembre (Día 10)

    A 74 días de la Maratón.

    30' R1 + 5x5' (R3) r 1' + 15' R1

    Pues, sinceramente, ha sido el día que peor lo he pasado en un entreno, me ha costado Dios y ayuda completar esas series de 5' y para subir las ppm, he tenido que hacerlas a 4'17", el resto rodando a 5'13 y las recuperaciones de 1' trotando suave por encima de 6'.

    Total 15,0 km
    Ay, ay, ay... ¿Sabes lo que me toca hoy?

  9. #6489
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    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ahí te quiero ver, lo llevas de lujo, ya te queda solo un mes y 3 dias para el momento de la verdad en la ciudad condal
    Un mes y la suerte estará echada.

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Yo si viviera en Segovia usaria Medilast siempre, aunque solo fuera para quitarme el frio
    Por eso nacer Segoviano es una categoría ...

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Tremenda toda la preparación, las piernas y la mancha lo tienes que llevar sensacional. Solo es cabeza y esta vez lo tienes mas que estudiado. Te tiene que salir algo brutal, eso espero

    Ya sabes, o estamos juntos en la salida y a lo que salga o sinó te haré el avituallamiento al menos en 3 lugares distintos, cuenta conmigo sea como sea
    Eso nunca lo he dudado, pero seguro que estarás allí corriendo, no conmigo sino unos metros por delante de mi.

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Pero no decías que te hacían daño?


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Estás entrenando de película. Cuándo le veas a Alvaro, le das recuerdos míos
    Así lo haré, pero creo que marchó a Brasil.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Que merito teneis por ahi arriba, yo aquí con 3 o 4 grados ya me da muchísima pereza ir a correr y cuando llueve directamente no corro. Tiene que ser duro, pero a la vez muy bonito correr nevando.
    ¿Mérito? no, costumbre. Si no lo hiciéramos así, durante 9 meses no salíamos de casa, no hay otra.
    Lo de correr por parajes nevados es impresionante, precioso, pero es como lo del Cubano que se fue a Pensilvania, cuando se convierte en una rutina ...

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¡ 400 !

    Hombre, es una cifra redonda y que da respeto. Pero no hay que quedarse en la simple cifra. Hay que leer detrás de ella que es consecuencia clara de algo muy importante para preparar una maratón: constancia y regularidad, dos cosas que otras veces para otros maratones no has conseguido tener (por lesiones, por altibajos, etc.)

    Detrás de ello hay un plan. En primer lugar te obliga a seguirlo la vinculación personal con tu entrenador, y que ves que tu entrenador no se ha limitado a darte un papel, sino que le tienes dedicado a ti, y eso obliga. Y gracias a este plan estas "asimilando" los kilómetros y no te estás lesionando.

    Me recuerdan mucho tus sensaciones a las que tenía Bego en su primera maratón. ¿Siete semanas?: eso no es nada.
    César, tengo clarísimo que si tintin no se hubiera cruzado en el camino, en este caso en el Cross de la Virgen del Pilar, seguro que hoy las cosas no irían tan bien como van.
    Ojalá sea comparable a nuestra gran Reina.

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Ay, ay, ay... ¿Sabes lo que me toca hoy?
    Pues prepárate, pero si te sirve de consuelo hoy me toca:
    30' R1 + 10 x 3' R4 r 1' trote + 15' R1
    y encima el sensei me bajo los ritmos de las "R" ayer.
    Dios nos coja confesados. ¡¡¡Suerte y cabeza!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #6490
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Lo de correr por parajes nevados es impresionante, precioso, pero es como lo del Cubano que se fue a Pensilvania, cuando se convierte en una rutina ...
    Argentino, era argentino...... y se fue a Toronto

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.






    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues prepárate, pero si te sirve de consuelo hoy me toca:
    30' R1 + 10 x 3' R4 r 1' trote + 15' R1
    y encima el sensei me bajo los ritmos de las "R" ayer.
    Dios nos coja confesados. ¡¡¡Suerte y cabeza!!!
    A mi también ¡Que mamón!

  11. #6491
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Argentino, era argentino...... y se fue a Toronto

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.








    A mi también ¡Que mamón!
    Cubano cuyons, Cubano ...

    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #6492
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    7.918
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Cubano cuyons, Cubano ...

    Oño... No conocía la versión cubana

  13. #6493
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Miércoles 2 de febrero (Día 52)

    A 32 días de la Maratón.

    30' R1 + 10x3' R4 r 1' trote + 15' R1

    Pues estaba clarísimo que tocaba sufrir y así ha sido.
    Las series las he hecho a 4'08", las cinco primeras y a 4'00" las otras cinco, el ritmo de recuperación entre series, 5'40", que corto se hace, y las pulsaciones máximas en la última serie han sido 169.
    Después 15 minutitos a 5'00" y a la ducha.

    Total: 17,5 Km. ppm medias 147


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 435,0
    Enero: 401,5
    Febrero: 33,5
    Semana: 45,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6494
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    218
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miércoles 2 de febrero (Día 52)

    A 32 días de la Maratón.

    30' R1 + 10x3' R4 r 1' trote + 15' R1

    Pues estaba clarísimo que tocaba sufrir y así ha sido.
    Las series las he hecho a 4'08", las cinco primeras y a 4'00" las otras cinco, el ritmo de recuperación entre series, 5'40", que corto se hace, y las pulsaciones máximas en la última serie han sido 169.
    Después 15 minutitos a 5'00" y a la ducha.

    Total: 17,5 Km. ppm medias 147


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 435,0
    Enero: 401,5
    Febrero: 33,5
    Semana: 45,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Chapeau!!

    Mañana no hagas el ganso, porfa.......

    Felicidades...
    Buen entreno.

    Si acaso, puedes recuperar el minuto un poco mas lento, 6:00??, por ejemplo.

  15. #6495
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Chapeau!!

    Mañana no hagas el ganso, porfa.......

    Felicidades...
    Buen entreno.

    Si acaso, puedes recuperar el minuto un poco mas lento, 6:00??, por ejemplo.
    Mañana está marcado 1h15' R1, ¿lo cambio?.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #6496
    Fecha de Ingreso
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    218
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Mañana está marcado 1h15' R1, ¿lo cambio?.
    NO tienes que cambiar nada..., sólo no te pases mucho con los ritmos ......

    Animo....

  17. #6497
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas


    Y ... como fue esa horita y cuarto???
    a contaaaaar
    todo bien si??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  18. #6498
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    Jueves 3 de febrero (Día 53)

    A 31 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Tal y como me mandaron, así lo he hecho.
    Bien de piernas y de caja.
    La única cosa destacable es que he probado las Nike y parece que también van bien aquí.
    Esta tarde, con Aitor, a ver la primera eliminatoria del Caja Segovia en la Copa de España de fútbol sala que se celebra en Segovia. ¡¡¡Aupa Caja!!!

    Total: 14,5 Km. ppm medias 134


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 449,0
    Enero: 401,5
    Febrero: 48,0
    Semana: 60,0 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 153,6 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #6499
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 3 de febrero (Día 53)

    A 31 días de la Maratón.

    1h15' R1

    Tal y como me mandaron, así lo he hecho.
    Bien de piernas y de caja.
    La única cosa destacable es que he probado las Nike y parece que también van bien aquí.
    Esta tarde, con Aitor, a ver la primera eliminatoria del Caja Segovia en la Copa de España de fútbol sala que se celebra en Segovia. ¡¡¡Aupa Caja!!!

    Total: 14,5 Km. ppm medias 134


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 449,0
    Enero: 401,5
    Febrero: 48,0
    Semana: 60,0 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 153,6 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Aupaaaaaaaaaa!!!
    Disfrutar muchooooo!!
    ya me voy tranquila, pero te vigilo
    y como ya es un habitual.... estupendo entreno, y si las zapas se unen al mismo... mejooor aun, porque no hay cosa que mas rabia de que comprarse unas zapas que no lleves comodas, que no???
    Aupa Caja!!! que no se diga eh??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  20. #6500
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Aupaaaaaaaaaa!!!
    Disfrutar muchooooo!!
    ya me voy tranquila, pero te vigilo
    y como ya es un habitual.... estupendo entreno, y si las zapas se unen al mismo... mejooor aun, porque no hay cosa que mas rabia de que comprarse unas zapas que no lleves comodas, que no???
    Aupa Caja!!! que no se diga eh??
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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