Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6521
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #6522
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Viernes 4 de febrero (Día 54)

    A 30 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Sin mucha historia, bien en general.

    Total: 11,5 Km. ppm medias 134


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 460,5
    Enero: 401,5
    Febrero: 59,5
    Semana: 71,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0



    Sábado 5 de febrero (Día 55)

    A 29 días de la Maratón.

    Descanso.



    Domingo 6 de febrero (Día 56)

    A 28 días de la Maratón.

    1h25' R1 + 30' R2 + 10' R1 [2h05']

    Hoy me he dado mas cuenta, si cabe, de hacia dónde me está llevando el plan de entrenamiento, he rodado fácil, con mucha fuerza al final, con muchos cambios de ritmo guardados, en fin, con la posibilidad después de 25 km de hacer planteamientos de carrera, antes tenía bastante con concentrarme en acabar y punto.
    El inicio ha sido un poco mas rápido de lo que debía, porque era en bajada, al final me he encontrado con un par de conocidos y no he tenido mas remedio que acelerar un poco mas de la cuenta, pero muy bien, sin problema, espero que el 6 de marzo me pille un día como el de hoy.
    Por cierto, tiempo espectacular.
    El recorrido, para quien lo conozca ha sido: Segovia - Hospital General - Rotonda - Ctra. Valverde - Cruce de La Fuencisla - Camino de Lobones - Encinar de Lobones - La Alameda - Segovia.

    Y ha sido así:

    0:05:06 1,00 5:06 157
    0:09:47 2,00 4:41 149
    0:14:31 3,00 4:43 134
    0:19:29 4,00 4:58 141
    0:24:22 5,00 4:52 133
    0:29:26 6,00 5:03 138
    0:34:32 7,00 5:06 139
    0:39:37 8,00 5:05 140
    0:44:41 9,00 5:03 136
    0:49:41 10,00 5:00 135
    0:54:47 11,00 5:05 135
    0:59:56 12,00 5:08 134
    1:05:01 13,00 5:05 137
    1:10:07 14,00 5:05 138
    1:15:12 15,00 5:05 137
    1:20:14 16,00 5:02 144
    1:25:19 17,00 5:04 143
    1:29:52 18,00 4:33 152
    1:34:42 19,00 4:50 152
    1:39:29 20,00 4:46 151
    1:43:50 21,00 4:21 158
    1:48:10 22,00 4:19 162
    1:52:38 23,00 4:28 159
    1:57:09 24,00 4:30 160
    2:02:59 25,00 5:50 156
    2:06:00 25,65 3:00 157

    Total: 25,7 Km. ppm medias 145

    Otra semana mas en la que rondamos los 100 km.


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 486,2
    Enero: 401,5
    Febrero: 85,2
    Semana: 97,2 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 777,6 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #6523
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 4 de febrero (Día 54)

    A 30 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100
    Sin mucha historia, bien en general.
    Total: 11,5 Km. ppm medias 134
    Mis cienes, si me los hago contigo... nos dan historia hasta para escribir un libro
    Kms. acumulados año carrera
    Año: 460,5
    Enero: 401,5
    Febrero: 59,5
    Semana: 71,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 751,9 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0





    Sábado 5 de febrero (Día 55)

    A 29 días de la Maratón.

    Descanso.


    Segurooooooooooo????
    segurooooo??


    Domingo 6 de febrero (Día 56)

    A 28 días de la Maratón.

    1h25' R1 + 30' R2 + 10' R1 [2h05']

    Hoy me he dado mas cuenta, si cabe, de hacia dónde me está llevando el plan de entrenamiento, he rodado fácil, con mucha fuerza al final, con muchos cambios de ritmo guardados, en fin, con la posibilidad después de 25 km de hacer planteamientos de carrera, antes tenía bastante con concentrarme en acabar y punto.El inicio ha sido un poco mas rápido de lo que debía, porque era en bajada, al final me he encontrado con un par de conocidos y no he tenido mas remedio que acelerar un poco mas de la cuenta, pero muy bien, sin problema, espero que el 6 de marzo me pille un día como el de hoy.
    Por cierto, tiempo espectacular.El recorrido, para quien lo conozca ha sido: Segovia - Hospital General - Rotonda - Ctra. Valverde - Cruce de La Fuencisla - Camino de Lobones - Encinar de Lobones - La Alameda - Segovia.

    Y ha sido así:

    0:05:06 1,00 5:06 157
    0:09:47 2,00 4:41 149
    0:14:31 3,00 4:43 134
    0:19:29 4,00 4:58 141
    0:24:22 5,00 4:52 133
    0:29:26 6,00 5:03 138
    0:34:32 7,00 5:06 139
    0:39:37 8,00 5:05 140
    0:44:41 9,00 5:03 136
    0:49:41 10,00 5:00 135
    0:54:47 11,00 5:05 135
    0:59:56 12,00 5:08 134
    1:05:01 13,00 5:05 137
    1:10:07 14,00 5:05 138
    1:15:12 15,00 5:05 137
    1:20:14 16,00 5:02 144
    1:25:19 17,00 5:04 143
    1:29:52 18,00 4:33 152
    1:34:42 19,00 4:50 152
    1:39:29 20,00 4:46 151
    1:43:50 21,00 4:21 158
    1:48:10 22,00 4:19 162
    1:52:38 23,00 4:28 159
    1:57:09 24,00 4:30 160
    2:02:59 25,00 5:50 156
    2:06:00 25,65 3:00 157

    Total: 25,7 Km. ppm medias 145

    Otra semana mas en la que rondamos los 100 km.


    Kms. acumulados año carrera
    Año: 486,2
    Enero: 401,5
    Febrero: 85,2
    Semana: 97,2 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 777,6 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Tu si que eres espectacular, que ganas tengo de que llegue el dia, de que lo disfrutes, de que lo saborees (40Km ya dan, daaa!!) y de que lo consigas!!
    Este masraton va a marcar un antes y un despues estoy segura

    Te he dado los buenos diiiiias???

    Biiiiiien!!! txocala si?? una, otra y otra mas
    Objetivos.........
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  4. #6524
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    Buena tirada... y con pulsaciones para quitarse el sombrero

  5. #6525
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Tu si que eres espectacular, que ganas tengo de que llegue el dia, de que lo disfrutes, de que lo saborees (40Km ya dan, daaa!!) y de que lo consigas!!
    Este masraton va a marcar un antes y un despues estoy segura

    Te he dado los buenos diiiiias???

    Biiiiiien!!! txocala si?? una, otra y otra mas
    Muchas gracias, te he dicho que eres una fenómena, pues eso, que eres una fenómena, inimitable, inigualable e irrepetible .... bueno, salvo que Tato y su señoría tengan el día tonto y .....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #6526
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muchas gracias, te he dicho que eres una fenómena, pues eso, que eres una fenómena, inimitable, inigualable e irrepetible .... bueno, salvo que Tato y su señoría tengan el día tonto y .....
    ponte de una vez hacer el txangurro
    eso querias deciiiir???
    pues no... me voy a entrenar
    Objetivos.........
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  7. #6527
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    ponte de una vez hacer el txangurro
    eso querias deciiiir???
    pues no... me voy a entrenar

    Y luego a contárnoslo.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
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  8. #6528
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    Enhorabuena chaval, has cuadrado el círculo, me alegro por haber hecho las cosas con cabeza, no com otros... (o sin plural)

    Lo que tengo claro a estas alturas es que si salgo, lo haré siguiéndote y si puedo creo que me puedo dar con un canto en los dientes.
    Ya empiezo a deseperarme un poco.

  9. #6529
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Enhorabuena chaval, has cuadrado el círculo, me alegro por haber hecho las cosas con cabeza, no com otros... (o sin plural)

    Lo que tengo claro a estas alturas es que si salgo, lo haré siguiéndote y si puedo creo que me puedo dar con un canto en los dientes.
    Ya empiezo a deseperarme un poco.
    No tienes porque desesperarte, en serio, hazme caso aunque sea solo una vez. Muchísima tranquilidad, hay mucho tiempo y tu ya tenías los deberes hechos.
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #6530
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    Más de lo mismo, fenómeno

    Cuáles eran tus ppm de umbral aeróbico???
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #6531
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    joerrr gallo que entrenos estás haciendo, madredelamorhermoso¡¡¡¡

    Te vas a salir colega

  12. #6532
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    218

    Análisis semanal de la tirada larga

    Buen entreno el del finde.

    Quién te vió y como eres.......


    Lo primero, la semana. Bien, yo diría que has sido un alumno muy aplicado y obediente. Extraño, pero cierto.

    La tirada, pese a no ser muy llano el recorrido, que es Segovia......., bien en cuanto a los ritmos y pulsaciones.

    Aquí el amigo, Alvaro, se está moviendo en estas franjas de ritmos y ppm en este entreno.....

    0:04:30 ---> 160
    0:05:00 ---> 140
    0:04:45 ---> 150

    Vamos, casi nada.....

    Que cada cual saque sus conclusiones, todo es opinable.

    Algunos le ofrecíais estimaciones sobre el tiempo de Barna. Pues podéis hacer ya algunas cuentas......

    Ahora la gráfica....

    Y una pregunta en el KM 25, te vas hacer un pissss, NOOOO???

    Vas por el buen camino, asaltamontes........
    Miniatura de Adjuntos Diario de Alvaro-grafica_06022011-jpg  

  13. #6533
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Buen entreno el del finde.

    Quién te vió y como eres.......


    Lo primero, la semana. Bien, yo diría que has sido un alumno muy aplicado y obediente. Extraño, pero cierto.

    La tirada, pese a no ser muy llano el recorrido, que es Segovia......., bien en cuanto a los ritmos y pulsaciones.

    Aquí el amigo, Alvaro, se está moviendo en estas franjas de ritmos y ppm en este entreno.....

    0:04:30 ---> 160
    0:05:00 ---> 140
    0:04:45 ---> 150

    Vamos, casi nada.....

    Que cada cual saque sus conclusiones, todo es opinable.

    Algunos le ofrecíais estimaciones sobre el tiempo de Barna. Pues podéis hacer ya algunas cuentas......

    Ahora la gráfica....

    Y una pregunta en el KM 25, te vas hacer un pissss, NOOOO???:ehhh:

    Vas por el buen camino, asaltamontes........

    No pierdes detalle .... es la subida desde la Alameda por el puente hasta la SEK y al Acueducto, ya sabes la pequeña cuestecita que hay ...

    Sensei, ya no te queda nada, estaré muy atento el domingo. Te deseo toda la suerte del mundo, no para lo controlable, que ya lo tienes mas que entrenado, sino para lo que escapa a nuestro control.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6534
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    Y ayer???
    Que pesadita eh??
    Buenos diiiiias!!!!

    Objetivos.........
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  15. #6535
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Y ayer???
    Que pesadita eh??
    Buenos diiiiias!!!!

    Tu nunca eres pesada, solo faltaría, .... ahora lo pongo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #6536
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    Lunes 7 de febrero (Día 57)

    A 27 días de la Maratón.

    Descanso.

    Grandes sensaciones.

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 486,2
    Enero: 401,5
    Febrero: 85,2
    Semana: 97,2 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 777,6 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #6537
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Lunes 7 de febrero (Día 57)

    A 27 días de la Maratón.

    Descanso.

    Grandes sensaciones.

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 486,2
    Enero: 401,5
    Febrero: 85,2
    Semana: 97,2 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 777,6 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 179,8 Km
    Lunar Swift: 165,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0



    Objetivos.........
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  18. #6538
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Buen entreno el del finde.

    Quién te vió y como eres.......


    Lo primero, la semana. Bien, yo diría que has sido un alumno muy aplicado y obediente. Extraño, pero cierto.

    La tirada, pese a no ser muy llano el recorrido, que es Segovia......., bien en cuanto a los ritmos y pulsaciones.

    Aquí el amigo, Alvaro, se está moviendo en estas franjas de ritmos y ppm en este entreno.....

    0:04:30 ---> 160
    0:05:00 ---> 140
    0:04:45 ---> 150

    Vamos, casi nada.....

    Que cada cual saque sus conclusiones, todo es opinable.

    Algunos le ofrecíais estimaciones sobre el tiempo de Barna. Pues podéis hacer ya algunas cuentas......

    Ahora la gráfica....

    Y una pregunta en el KM 25, te vas hacer un pissss, NOOOO???

    Vas por el buen camino, asaltamontes........

    Si mis calculos no me fallan, pues no soy ni mucho menos un entendido en materia, veo que sus pulsaciones para un ritmo mantenible en la maraton esta entre 150-160 pulsaciones y viendo a que ritmos se mueve en esa frecuencia, sigo pronosticando que puede enfrenarse a ir por las 3:15h-3:20 h.
    Lo que si es seguro es que viendo esos volumenes y asimilaciones va a cubrir esa distancia comodamente y van a quedarle ganas de repetir, que al fin y al cabo es de lo que se trata, de superarse y a la vez divertirse.
    El que no corre vuela

  19. #6539
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Si mis calculos no me fallan, pues no soy ni mucho menos un entendido en materia, veo que sus pulsaciones para un ritmo mantenible en la maraton esta entre 150-160 pulsaciones y viendo a que ritmos se mueve en esa frecuencia, sigo pronosticando que puede enfrenarse a ir por las 3:15h-3:20 h.
    Lo que si es seguro es que viendo esos volumenes y asimilaciones va a cubrir esa distancia comodamente y van a quedarle ganas de repetir, que al fin y al cabo es de lo que se trata, de superarse y a la vez divertirse.
    Tu lo has dicho. Realmente estoy un poco harto de acabar los maratones sufriendo.
    En esta ocasión llevo un objetivo, hacerlo en el tiempo que me permita ir a Boston, a parti de ahí, veremos los que sale, pero efectivamente, lo que me interesa sobremanera es acabarle tranquilo y con un sufrimiento aceptable.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #6540
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Tu lo has dicho. Realmente estoy un poco harto de acabar los maratones sufriendo.
    En esta ocasión llevo un objetivo, hacerlo en el tiempo que me permita ir a Boston, a parti de ahí, veremos los que sale, pero efectivamente, lo que me interesa sobremanera es acabarle tranquilo y con un sufrimiento aceptable.
    Yo te dire lo que sale


    *una buena carrera
    *una marca mas que aceptable
    *una busqueda de ese sufrimiento tipico que esta vez... brilla por su ausencia
    *una sonrisa y una emocion desconocida ( que por cierto ya va siendo hora
    *unas ganas tremendas de sentarte en el ordenata pra contarnos
    *un hambre descomunal
    * y una put*a... que se no funciona el agua calienteeeee



    Se me ocurren mas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

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