Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6641
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    218

    Las repeticiones de menos a mas, mejor.

    Las recuperaciones, mucho mejor a 6:00 o mas lentas mejor. El asunto esta en el tiempo y la vuelta a la calma.

    Generalmente las Ppms medias no suben tanto. Son casi las habituales.

    El problema de las repeticiones en cinta es que tendrás que bajar la velocidad a 8 km/h.

    Si mañana te notas cansado, no descanses....

    A la piscina, o como maximo R0.

    Vamos que ya lo tienes finiquitado.

  2. #6642
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 17 de febrero (Día 67)

    A 17 días de la Maratón.

    20' R1 + 8 x 2' R4 r1 trote + 20' R1

    Hoy lo he pasado mal, creía que con el descanso de ayer la cosa iría mejor pero, paradójicamente, no ha sido así, no obstante se ha hecho y vale.
    Las series han sido las siete primera a 4'00" y la última a 3'45", el problema ha sido que en lugar de trotar, tal y como me ha repetido el amigo tintin "ene" veces, he hecho las recuperaciones a 5'00" y está muy claro que no puede ser así (apúntalo Miguel).

    Total 13 km y 151 ppm

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 601,9
    Enero: 401,5
    Febrero: 200,9
    Semana: 28,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 789,0 km
    ASICS Nimbus 12-2: 56,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 213,3 Km
    Lunar Swift: 179,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    caracoles como corre este diario, me quedo un dia sin pasar por aqui y ya hay 3 o 4 páginas avanzadas, pues nada alvarito, un dia menos para ese maraton que te esta quitando el sueño buen entreno makina

  3. #6643
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    Aug 2007
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    16

  4. #6644
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Lo que te digo ni uno!!!!!

    No encuentro mi diario, así que....

    13,300 en 1h14 a 5'37/km a 144 ppm y 161 de max.

    Había cuestas casi todo el rato y tengo los isquios a gustito de ayer. Osea que, otro entreno gueno, gueno. Estoy entrenando como si no tuviera carrera el domingo, asín que, así saldrá jeje
    Pues naa, ya le buco yo y te contesto allí.

    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Las repeticiones de menos a mas, mejor.

    Las recuperaciones, mucho mejor a 6:00 o mas lentas mejor. El asunto esta en el tiempo y la vuelta a la calma.

    Generalmente las Ppms medias no suben tanto. Son casi las habituales.

    El problema de las repeticiones en cinta es que tendrás que bajar la velocidad a 8 km/h.

    Si mañana te notas cansado, no descanses....

    A la piscina, o como maximo R0.

    Vamos que ya lo tienes finiquitado.
    Si, ese es el tema.
    Hoy no descanso.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    caracoles como corre este diario, me quedo un dia sin pasar por aqui y ya hay 3 o 4 páginas avanzadas, pues nada alvarito, un dia menos para ese maraton que te esta quitando el sueño buen entreno makina
    No creas, la verdad es que no me preocupa nada, lo que tenga que salir, saldrá.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    16

    ¿¿¿¿¿¿No irás a empezar ya??????
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #6645
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ...el problema ha sido que en lugar de trotar, tal y como me ha repetido el amigo tintin "ene" veces, he hecho las recuperaciones a 5'00" y está muy claro que no puede ser así (apúntalo Miguel).
    Ya lo he apuntado. De hecho el sensei ya me ha mandado unas collejas virtuales por no recuperar "pisando huevos"

    Que envidia... Ya en las semanas de bajada... y yo aun sin ver la cima

  6. #6646
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    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  7. #6647
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno ayer nuevo encuentro con el circuito, el llano por supuesto.
    Calentamientos a tutiplén y con especial cariño en aduptores y piramidal.
    Trotre muy suave 5 minutos.
    17/02/2009 Martes 1:06:06 13,04 05:04,2
    Vuelta 1 08:22,3 1,63 05:08,2
    Vuelta 2 08:22,4 1,63 05:08,2
    Vuelta 3 08:07,0 1,63 04:58,8
    Vuelta 4 08:16,3 1,63 05:04,5
    Vuelta 5 08:15,8 1,63 05:04,2
    Vuelta 6 08:14,6 1,63 05:03,4
    Vuelta 7 08:19,0 1,63 05:06,1
    Vuelta 8 08:09,1 1,63 05:00,1
    Estiramientos varios, nuevamente con especial cariño en el piramidal y abdominales.
    Vuelta para casa andandito.
    Contento porque salieron 13 Km., mas contento porque iba bastante sobrado, volví a tener la sensación de poder quedarme toda la noche corriendo a ese ritmo y, sobre todo, de tener unos cambios de ritmo guardados bastante fuertes, aunque aún no es el momento.
    Me he levantado con pequeñas molestias en la pierna izquierda, no donde venían siendo y, posiblemente, nada alarmante pero dada la situación cualquier cosa me deja intranquilo. Estoy cada vez mas convencido de que todos los problemas vienen del apoyo del pie izquierdo que, sigue molestándome.
    El hecho de haber dejado retos de tiempos y la cinta del pulsómetro en casa es toda una experiencia positiva, parece que corro mas ligero y me siento con mucha fuerza acumulada, creo que tanta cuesta como hice hasta la lesión me ha dado mucho fondo.
    Voy estando mas optimista, espero que no se tuerza.
    Hoy descanso nuevamente y el jueves trataré de ampliar otra vuelta mas hasta los 14,6 Km., definitivamente correr en llano es una grata experiencia, aunque pretendo volver a mis cuestas de vez en cuando, una vez recuperado del todo.
    Pués si, parece que en estos dos años.... has avanzado algo!!!!!!

    Incluso en los entrenos de diciembre, que ponías las pulsaciones, ibas a 5' largos y a más de 150 ppm.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #6648
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  9. #6649
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    Me alegro que vaya todo tan bien y que el recuerdo de tu maratón te vaya a quedar en Barcelona pasando dos veces, kms 3 y 7 por el Camp Nou ya se, no es pot dir blat fins que sigui al sac i ben lligat, es decir, hasta que llegues a la meta el triunfo no será total, pero como diría Guardiola, no hay nada que haga pensar que no vaya a ser así.
    De verdad, no es el perfil ideal pero poco le falta y la ciudad quizá no la veas mientras corres, pero vale mucho la pena.

    Como te comenté ayer, me probé sin forzar, hice 19kms, quería probarme a 155ppm a ver que ritmo podía ir, lo hice del 8 al 16 y me salió un ritmo de 4'41'' que creo que podría llevar mas teniendo en cuenta que he entrenado toda la semana 1h15' lo mínimo por dia, aunque corriendo menos del 50% y casi siempre a 140ppm excepto las series en bici que son para morirse en el intento.

    A ver como iré, el tobillo a partir de los 10kms se hace amo de la situación, a ver a partir del 30... ahora con hielo y volveré al voltarén al menos la semana que viene y luego lo que sea.

    Hoy descanso y mañana haré salida larga...................................

  10. #6650
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    15
    Con su permiso Alteza, me uno a usted!!

    15


    a los dos ademas
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  11. #6651
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    Vamos, Álvaro, ya lo tienes todo hecho. Te quedan dos semanas, y la última ya es de tocarte los eggs, así que sólo una semana. Si pudiera catalogar tu estado de forma y tuviera palabras certeras para definirlo creo que sería: vas fácil y cómodo. De todos modos tengo cierta curiosidad por ver que es lo que te depara Tintín en estos próximos 8 días, previos a la última semana.

  12. #6652
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Ya lo he apuntado. De hecho el sensei ya me ha mandado unas collejas virtuales por no recuperar "pisando huevos"

    Que envidia... Ya en las semanas de bajada... y yo aun sin ver la cima
    Ya lo leí, ya ...
    Tranquilo que todo llega.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje




    Si mañana te notas cansado, no descanses....

    A la piscina, o como maximo R0.



    Y no lo hoce, no.

    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Pués si, parece que en estos dos años.... has avanzado algo!!!!!!

    Incluso en los entrenos de diciembre, que ponías las pulsaciones, ibas a 5' largos y a más de 150 ppm.


    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    15
    Pues va ser que si ...

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Me alegro que vaya todo tan bien y que el recuerdo de tu maratón te vaya a quedar en Barcelona pasando dos veces, kms 3 y 7 por el Camp Nou ya se, no es pot dir blat fins que sigui al sac i ben lligat, es decir, hasta que llegues a la meta el triunfo no será total, pero como diría Guardiola, no hay nada que haga pensar que no vaya a ser así.
    De verdad, no es el perfil ideal pero poco le falta y la ciudad quizá no la veas mientras corres, pero vale mucho la pena.

    Como te comenté ayer, me probé sin forzar, hice 19kms, quería probarme a 155ppm a ver que ritmo podía ir, lo hice del 8 al 16 y me salió un ritmo de 4'41'' que creo que podría llevar mas teniendo en cuenta que he entrenado toda la semana 1h15' lo mínimo por dia, aunque corriendo menos del 50% y casi siempre a 140ppm excepto las series en bici que son para morirse en el intento.

    A ver como iré, el tobillo a partir de los 10kms se hace amo de la situación, a ver a partir del 30... ahora con hielo y volveré al voltarén al menos la semana que viene y luego lo que sea.

    Hoy descanso y mañana haré salida larga...................................
    Se hará lo que se pueda, si sale genial y si no, que le vamos a hacer.
    Ten cuidado y cabeza.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Con su permiso Alteza, me uno a usted!!

    15


    a los dos ademas
    Otraaaaaaaaaaa


    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Vamos, Álvaro, ya lo tienes todo hecho. Te quedan dos semanas, y la última ya es de tocarte los eggs, así que sólo una semana. Si pudiera catalogar tu estado de forma y tuviera palabras certeras para definirlo creo que sería: vas fácil y cómodo. De todos modos tengo cierta curiosidad por ver que es lo que te depara Tintín en estos próximos 8 días, previos a la última semana.
    Sin embargo, esta semana es la que menos fino me veo, supongo que es normal.
    Pues ya lo iré poniendo, señor.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #6653
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    Viernes 18 de febrero (Día 68)

    A 16 días de la Maratón.

    45' R1 + 10 x 100

    Pues dicho y hecho, nada de descansos.
    Me he visto menos fino, imagino que la acumulación de kms. va haciendo algo de mella, además no estoy respirando bien, un pequeño catarro pasajero, eso espero.

    Total 12 km y 142 ppm

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 613,9
    Enero: 401,5
    Febrero: 212,9
    Semana: 40,5 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 789,0 km
    ASICS Nimbus 12-2: 68,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 213,3 Km
    Lunar Swift: 179,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0



    Sábado 19 de febrero (Día 69)

    A 15 días de la Maratón.

    1h20' R1 + 30' R2 + 10' R1

    Realmente esto tocaba mañana, pero me toca llevar a mi cuñada al aeropuerto y he intercambiado sabado y domingo.
    Día de perros, lleviendo bastante desde que he salido, trratando de buscar circuitos qu no estuvieran excesivamente embarrados, frio, viento, en fin, con ganas de terminar desde que he salido. Además, finalmente buscando alternativas, me ha salido un circuito feo y bastante rompepiernas.
    Sigo respirando algo mal y lo estoy notando en las ppm, aunque como digo, hoy no valdrían para hacer muchas elcubraciones por causa de la altimetría que ha salido.
    Os pongo, como siempre, los intervalos:

    0:04:36 1,00 4:36 139
    0:09:32 2,00 4:55 147
    0:14:55 3,00 5:23 152
    0:20:11 4,00 5:15 145
    0:25:28 5,00 5:17 148
    0:30:47 6,00 5:19 148
    0:35:44 7,00 4:57 144
    0:40:56 8,00 5:11 144
    0:45:56 9,00 5:00 137
    0:51:08 10,00 5:11 139
    0:55:55 11,00 4:46 136
    1:00:41 12,00 4:45 139
    1:05:31 13,00 4:50 148
    1:10:28 14,00 4:57 149
    1:15:26 15,00 4:57 149
    1:20:23 16,00 4:57 149
    1:25:04 17,00 4:41 157
    1:29:49 18,00 4:44 158
    1:34:15 19,00 4:26 162
    1:38:55 20,00 4:40 164
    1:43:24 21,00 4:28 165
    1:48:18 22,00 4:53 166
    1:53:16 23,00 4:58 158
    1:58:17 24,00 5:01 158
    2:00:00 24,36 1:42 166

    Total 24,4 km y 150 ppm

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 613,9
    Enero: 401,5
    Febrero: 237,3
    Semana: 64,9 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 813,4 km
    ASICS Nimbus 12-2: 68,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 213,3 Km
    Lunar Swift: 179,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6654
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    Es el nerviosismo previo a la carrera, ya se va a cercando y por alguna razón siempre tenemos problemas de algún tipo.

    Que si las pulsaciones va altas, que si no respiro bien, me noto cargado, me ha dado un pinchazo en el soleo y no me gusta nada, tengo catarro, la alergia me está matando... , a mi también me pasa.

    No te comas la cabeza, vas genial, lo has hecho perfecto y el resultado será la consecuencia final de unos entrenamientos fabulosos. E 15 días tendrás el catarro curado al 100%, mejor es tenerlo ahora que no la semana que viene .

    saludetes
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #6655
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    Oct 2010
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    218

    Collejas virtuales para ti......

    Ni piscina ni R0, y al día siguiente....., la tirada....

    NO tienes remedio!!

    El domingo descansaras, NO??

  16. #6656
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 18 de febrero (Día 68)

    A 16 días de la Maratón.

    45' R1 + 10 x 100

    Pues dicho y hecho, nada de descansos.
    Me he visto menos fino, imagino que la acumulación de kms. va haciendo algo de mella, además no estoy respirando bien, un pequeño catarro pasajero, eso espero.

    Total 12 km y 142 ppm

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 613,9
    Enero: 401,5
    Febrero: 212,9
    Semana: 40,5 Km

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    ASICS Nimbus 12: 789,0 km
    ASICS Nimbus 12-2: 68,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 213,3 Km
    Lunar Swift: 179,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0



    Sábado 19 de febrero (Día 69)

    A 15 días de la Maratón.

    1h20' R1 + 30' R2 + 10' R1

    Realmente esto tocaba mañana, pero me toca llevar a mi cuñada al aeropuerto y he intercambiado sabado y domingo.
    Día de perros, lleviendo bastante desde que he salido, trratando de buscar circuitos qu no estuvieran excesivamente embarrados, frio, viento, en fin, con ganas de terminar desde que he salido. Además, finalmente buscando alternativas, me ha salido un circuito feo y bastante rompepiernas.
    Sigo respirando algo mal y lo estoy notando en las ppm, aunque como digo, hoy no valdrían para hacer muchas elcubraciones por causa de la altimetría que ha salido.
    Os pongo, como siempre, los intervalos:

    0:04:36 1,00 4:36 139
    0:09:32 2,00 4:55 147
    0:14:55 3,00 5:23 152
    0:20:11 4,00 5:15 145
    0:25:28 5,00 5:17 148
    0:30:47 6,00 5:19 148
    0:35:44 7,00 4:57 144
    0:40:56 8,00 5:11 144
    0:45:56 9,00 5:00 137
    0:51:08 10,00 5:11 139
    0:55:55 11,00 4:46 136
    1:00:41 12,00 4:45 139
    1:05:31 13,00 4:50 148
    1:10:28 14,00 4:57 149
    1:15:26 15,00 4:57 149
    1:20:23 16,00 4:57 149
    1:25:04 17,00 4:41 157
    1:29:49 18,00 4:44 158
    1:34:15 19,00 4:26 162
    1:38:55 20,00 4:40 164
    1:43:24 21,00 4:28 165
    1:48:18 22,00 4:53 166
    1:53:16 23,00 4:58 158
    1:58:17 24,00 5:01 158
    2:00:00 24,36 1:42 166

    Total 24,4 km y 150 ppm

    Kms. acumulados año carrera
    Año: 613,9
    Enero: 401,5
    Febrero: 237,3
    Semana: 64,9 Km

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 813,4 km
    ASICS Nimbus 12-2: 68,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Adidas Snova Glide: 213,3 Km
    Lunar Swift: 179,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici
    Año: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Pues a mi me parece estupendo que hayas cambiado el entreno si no podias al dia siguiente, es que soy de las que pienso... los deberes.. hay que hacerlos
    Alvaro, cuida ese medio catarro, bebe mucho liquidoooo, agua zumo y esas cosa que nos conocemosssssssssss!!

    No le vamos a dar importancia a esas sensaciones porque son debidas a que ahora estas mas bajito de defensas.... pero veras... que se pasan enseguida!!
    ah! por cierto.......

    14

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  17. #6657
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Con su permiso Alteza, me uno a usted!!

    15


    a los dos ademas

    eso eso la unión hace la fuerza...jajajaja


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Pues a mi me parece estupendo que hayas cambiado el entreno si no podias al dia siguiente, es que soy de las que pienso... los deberes.. hay que hacerlos
    Alvaro, cuida ese medio catarro, bebe mucho liquidoooo, agua zumo y esas cosa que nos conocemosssssssssss!!

    No le vamos a dar importancia a esas sensaciones porque son debidas a que ahora estas mas bajito de defensas.... pero veras... que se pasan enseguida!!
    ah! por cierto.......

    14

    +1
    hoy te has adelantado tu caracolilla.

  18. #6658
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Ni piscina ni R0, y al día siguiente....., la tirada....

    NO tienes remedio!!
    El domingo descansaras, NO??
    el chavalin ha avanzado bastante, pero no iba a seguir todo todo todo a rajatabla...q. estamos hablando de Alvaro...

  19. #6659
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje

    eso eso la unión hace la fuerza...jajajaja




    +1
    hoy te has adelantado tu caracolilla.




    Pues me pense....
    luego a la noche mirare... si Bego no a entrado... se lo pondre por ella

    Bego... si fallase yo que lo dudo.... hazme el favor si???


    voy a tu diario
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  20. #6660
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    omniausente
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    Casi na, 2 horas de cuestas a 150ppm y como si nada... en BCN todo a pedir de boca, ya te veo, bueno ya te verán... hoy he hecho un simulacro de test parecido al tuyo con un recorrido mas bien llano y he terminado los últimos 20' a R2 a 163ppm y 5' x km y con esto ya está todo dicho... KK de la vaka !

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