Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #7681
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    valladolid
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    2.474
    Creo que este año vas a estar muy cerca de ese objetivo, a ver si lo consigues joe
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  2. #7682
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    Nov 2008
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    12.880
    Jueves 1 de septiembre (Día 4)

    A 87 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h (R1)

    12,3 Km a 4'54" y 149 ppm

    Muy buenas sensaciones, se notan los 23º.

    Kms. acumulados año carrera: 1.889,2
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 941,9 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #7683
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 1 de septiembre (Día 4)

    A 87 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h (R1)

    12,3 Km a 4'54" y 149 ppm

    Muy buenas sensaciones, se notan los 23º.
    Voy a dejar de entrar en este diario pa no deprimirme

  4. #7684
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    La verdad es que a día de hoy estamos muy parejos, los entrenos son casi calcados.
    Eso si, tu te planteas 3h y yo media mas. Jejeje.

    A seguir asi Alvaro.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  5. #7685
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Voy a dejar de entrar en este diario pa no deprimirme
    No diga usted bobadas que esta mañana ya has visto que el calor influye mucho.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #7686
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    Nov 2008
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    Por cierto, Gebreselassie premio Príncipe de Asturias 2011, me alegro un montón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #7687
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    La verdad es que a día de hoy estamos muy parejos, los entrenos son casi calcados.
    Eso si, tu te planteas 3h y yo media mas. Jejeje.

    A seguir asi Alvaro.
    Ya me he dado cuenta.
    Con estos entrenos yo me plantaba, como tu, hacer 3h30' en Barcelona y al final fueron 3h20' y si le hubiera hecho caso al sensei y corrido en la forma que él me dijo, seguro que podría haber estado por debajo de las 3h15'.
    Para este Maratón planteo las 3h pero, sobre todo, hacer caso al amigo Valentín de inicio a fin.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #7688
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    Sep 2008
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    Enorme ese entrenamiento, y con esas pulsaciones.

    Y muy merecido el premio a Haile, por trayectoria, por carisma, por calidad. Realmente creo que ganan más los premios dándoselo a Haile que Haile al recibir el premio. Un crack, probablemente el mejor fondista de la historia.

  9. #7689
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Objetivo cumplido. Bien, muy bien!!

    Ahora algunos capones virtuales públicos!!!!

    El ritmo pactado: 4:35 / 4:40 --> 3h17

    Media del maraton: 4:45 --> 3h20

    Dividimos la carrera en 9 zonas de 5 km excepto la ultima que tiene unos 2,195 km.

    1-5. R1(5:25), la salida. Bien
    5-10. R3(4:25), algo rápido. Ajustando
    10-15. R3(4:25), demasiado rápido. Mal
    15-20 R3/R2(4:36), en la zona. Bien
    20-25 R3(4:25), demasiado rápido. Mal
    25-30 R3(4:25), demasiado rápido. Mal
    30-35 R1(5:00), lento???. Alguna visita, es Álvaro
    35-40 R1(5:25), mas lento?? El del mazo le pillo.
    40-42 R3/R2(4:33), en la zona??? Se ha drogado....

    Resumiendo:

    33% en ritmo de zona R1.
    22% en zona R2.
    45% en R3.

    Unos 20 km a ritmo de media marato, 7 km al ritmo pactado, y 15 km al ritmo base de entreno. Bueno de estos 15, los interesantes son los 10 km del 30-40.

    Desde luego físicamente, perfecto. Has corrido sin necesitar utilizar ritmos medios R0. Mentalmente, carrera al estilo Álvaro.

    Mi humilde opinión, hubiera podido hacer mejor marca con menos esfuerzo si hubiese ido al ritmo pactado.

    Lo dicho, enhorabuena.
    Estaba releyendo este post del 6/3/2011 y hasta que no le memorice, no pararé.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #7690
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    Quemasuelas
    Eso eso, y luego pasa por la media en 1h30´...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #7691
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    Nov 2008
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    Viernes 2 de septiembre (Día 5)

    A 86 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' (R1) + 10x100

    y las circustancias dicen que no puedes ser.

    Sábado 3 de septiembre (Día 6)

    A 85 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' (R1) + 5x150

    10,1 Km de la siguiente forma:

    45' a 5'03' y 147 ppm y
    150 m a 3'27" y 151 ppm
    150 m a 3'33" y 151 ppm
    150 m a 3'33" y 145 ppm
    150 m a 3'33" y 147 ppm
    150 m a 3'21" y 150 ppm

    Muy buenas sensaciones.

    Kms. acumulados año carrera: 1.899,3
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 952,0 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Domingo 4 de septiembre (Día 7)

    A 84 días de la Maratón.

    El plan dice: 40' R1 + 30' R2 + 5' R1 + 5' R3 + 5' R1 = 1h25'

    17,5 Km de la siguiente forma:

    40' a 5'01" y 144 ppm
    30' a 4'35" y 155 ppm
    5' a 5'40" y 155 ppm
    5' a 4'14" y 170 ppm
    5' a 5'35" y 159 ppm

    Buenas sensaciones.
    Por cierto, la tirada larga del próximo domingo será de lujo porque pienso hacerla con el amigo Ricardo Abad.

    Kms. acumulados año carrera: 1.916,8
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 969,5 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #7692
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Acojonantes los ritmos y ppm de la tirada rápida.
    Estás en un nivel al empezar para aspirar a cosas muy buenas.

    Decirte que me voy encontrando a gusto con el plan, sin muchas estridencias, pero allí voy.

    Hoy he escogido 'descanso'. Mas adelante seguro que haré natación.

  13. #7693
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Acojonantes los ritmos y ppm de la tirada rápida.
    Estás en un nivel al empezar para aspirar a cosas muy buenas.

    Decirte que me voy encontrando a gusto con el plan, sin muchas estridencias, pero allí voy.

    Hoy he escogido 'descanso'. Mas adelante seguro que haré natación.
    Bien hecho, ya sabes la máxima de tintin, si el cuerpo pide descanso, descansa.
    Si esta vez no te dejas llevar por la ansiedad y sigues el plan de principio a fin, te auguro grandes cosas, seguro.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #7694
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    Sep 2008
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    Tremendo, dan miedo esos ritmos y a esas pulsaciones a estas alturas del entrenamiento. A seguir acumulando...

  15. #7695
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    Oct 2010
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    Vas por el buen camino....

    De momento muy bien....

    El pulso y el ritmo ajustado son correctos....

    Cuando quieras te haces el test de 3k para afinar algo más....

    En R2 puedes ir algo más rápido. Prueba y comentamos..

    A seguir currando.....

  16. #7696
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 2 de septiembre (Día 5)

    A 86 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' (R1) + 10x100

    y las circustancias dicen que no puedes ser.

    Sábado 3 de septiembre (Día 6)

    A 85 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' (R1) + 5x150

    10,1 Km de la siguiente forma:

    45' a 5'03' y 147 ppm y
    150 m a 3'27" y 151 ppm
    150 m a 3'33" y 151 ppm
    150 m a 3'33" y 145 ppm
    150 m a 3'33" y 147 ppm
    150 m a 3'21" y 150 ppm

    Muy buenas sensaciones.

    Kms. acumulados año carrera: 1.899,3
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 952,0 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Domingo 4 de septiembre (Día 7)

    A 84 días de la Maratón.

    El plan dice: 40' R1 + 30' R2 + 5' R1 + 5' R3 + 5' R1 = 1h25'

    17,5 Km de la siguiente forma:

    40' a 5'01" y 144 ppm
    30' a 4'35" y 155 ppm
    5' a 5'40" y 155 ppm
    5' a 4'14" y 170 ppm
    5' a 5'35" y 159 ppm

    Buenas sensaciones.
    Por cierto, la tirada larga del próximo domingo será de lujo porque pienso hacerla con el amigo Ricardo Abad.

    Kms. acumulados año carrera: 1.916,8
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 969,5 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    Que curioso, no sabia que en el plan de entrenamiento de una maratón hubieran series de 150 metros.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  17. #7697
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    218
    Fede no hay series, son progresivos....

    Es que ya sabes que las maquinas (y los también) lo miden todo....

  18. #7698
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Fede no hay series, son progresivos....

    Es que ya sabes que las maquinas (y los también) lo miden todo....
    Que leche, es que he descubierto la función de entrnamientos programados del 310XT. Que maravilla te despreocupas de mirar el reloj y te da todos los datos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #7699
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que leche, es que he descubierto la función de entrnamientos programados del 310XT. Que maravilla te despreocupas de mirar el reloj y te da todos los datos.
    desde luego que es un buen aparato el 310XT, lo único que tiene en contra !!es lo que al menos me hace a mi!! y es que me hace un poco de daño en el hueso de la muñeca y me tengo que poner una muñequera para que no me roce.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, grandes entrenos peaso.

  20. #7700
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    Mar 2009
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    Nada... Mira que me tengo prohibido entrar en este diario... pero es imposible, no puedo evitarlo

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