Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #7721
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    ...
    Yo ya sabía lo de las 25-30ppm, pero es que recuperar 30ppm en intervalos de 1' me obliga a trotar a 7'/km en las recuperaciones ... en fin, pues a trotar más lento entre series; si no hay forma física para más, ajo y agua

  2. #7722
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    Miércoles 7 de septiembre (Día 10)

    A 81 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 8x1'R4 r1' + 15' R1

    Así ha salido:

    30' 4'59" y 146 ppm
    las 8 series:
    3'55" a 161 ppm
    3'49" a 162 ppm
    3'53" a 164 ppm
    3'50" a 164 ppm
    3'32" a 164 ppm
    3'40" a 167 ppm
    3'55" a 166 ppm
    3'35" a 167 ppm
    15' 5'58" a 148 ppm

    Total Km: 11,9

    Buenas sensaciones, es posible que me haya pasado algo de factura lo de ayer, pero en general me he sentido bien.
    No son mas uniformes porque en algunas me ha pillado curva de 180º, han sido en La Alameda.
    Los 15' finales muy fáciles a pesar de que en parte han sido subiendo, notaba las piernas muy sueltas.
    Por cierto tintin, esta mañana 41 ppm, seguiré informando.

    Kms. acumulados año carrera: 1.939,2
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 991,9 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #7723
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Por cierto tintin, esta mañana 41 ppm, ...

  4. #7724
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    Nov 2010
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    este año mucho novel veo yo por aquí
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  5. #7725
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    Oct 2010
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    David,

    Es correcta tu afirmación....

    En las series, las recuperaciones activas son muy lentas.....,
    Como decía Miguel, si ando rebajo 30/40, pero si troto solo 15.....

    Esto solo te reafirma, las recuperaciones a trote muy lento, de manera que sin ir andando, seas capaz de mantener esas 25/30 ppm o más, dependiendo de cada persona.

  6. #7726
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    Feb 2010
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    9.872
    menos mal que ya quedan solo 79 dias para el maraton apartir de hoy sábado, estaremos pendientes.

  7. #7727
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    madrededioss¡¡¡ uno no se puede ir de vacances¡¡¡ joer Alvaro ya sabes que yo soy de los fijos en tu diario, pero en condiciones normales no me reelería la semana pasada entera, ni el tuyo ni el de nadie vamos, casi ni que el mio¡¡¡ pero vamos que a ver si busco mañana un ratín pera releermelo con mucho interés¡¡¡

    En parte me arrepiento bastante de no seguir el plan de tintín, ya te explique en su día el porque, pero vamos que eres un ejemplo a seguir para muchos y tu diario más¡¡¡

    En muy poco te doy un achuchón e intercambiamos pañales¡¡¡¡

    Saludetes¡¡¡

  8. #7728
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    Nov 2008
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    Jueves 8 de septiembre (Día 11)

    A 80 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1

    Así ha salido:

    11,4 Km a 5'18" y 149 ppm

    El de hoy se puede considerar mas como ejercicio de fuerza de voluntad que otra cosa.
    Desde el segundo 1 con ganas de parar, a los 20' convencido de dejarlo, a los 30' con la seguridad de no dar un paso mas, a los 40' me planteo llegar a los 50' y se acabó y ya en los 50' me digo, total solo quedan 10' y me convenzo para terminar.
    Calor, circuito mal escogido, en fuin todo en contra pero al final he cumplido y me deja satisfecho porque sólo yo se lo que me ha costado.

    Esta mañana 43 ppm.

    Kms. acumulados año carrera: 1.950,6
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.003,3 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #7729
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    Nov 2008
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    Viernes 9 de septiembre (Día 12)

    A 79 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    y sin ningún remordimiento, descansé.

    Sábado 10 de septiembre (Día 13)

    A 78 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Así ha salido:

    45' 9,0 Km a 5'00" y 149 ppm

    Los 10 progresivos entre 4'19" y 3'08" y entre 138/144 ppm

    Total: 11,5 Km y 147 ppm

    Esta mañana 40 ppm.

    Kms. acumulados año carrera: 1.962,1
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.014,8 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #7730
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    Domingo 11 de septiembre (Día 14)

    A 77 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h140' R1 + 15' R2 + 5' R1

    Así ha salido:

    42,195 mts en 3h58' y 152 ppm

    No todos los días se tiene el privilegio de compartir recorrido con Ricardo Abad y con Pablo, su fiel escudero y, aunque la idea era hacer la tirada larga con ellos, me he visto en la "obligación" de ser un buen anfitrión y no dejarles solos, así que ya puedo decir que uno de los 500 maratones a los que Ricardo, sin duda alguna, va a llegar, lo hice con él.
    Como le decía esta mañana al sensei, al que cualquier día mato de un susto, se me hizo muy ameno y muscularmente sin ningún problema, a pesar de hacer 3 veces la subida al Pastor. Me ha tenido que retocar la semana pero os aseguro que la satisfacción que me produjo el terminar ayer con Ricardo y con Pablo, subiendo a la Plaza Mayor por la Calle Real para acabar a la puerta del Ayuntamiento, no tiene precio, al igual que el tiempo y las claras que pude compartir con ellos, sus mujeres y su hija Ainoa. Que gente tan admirable y que fácil quedarse es la terracita tomando algo como si nos conocieramos de toda la vida.
    Además os anuncio que desde hoy soy portador de la camiseta oficial del reto de Ricardo que, espero lucir el día 1 de octubre con ellos nuevamente, por las calles de Madrid.
    En serio, si tenéis la posibilidad, no dejéis de uniros a él.
    Ah, que no se me olvide una mención especial a mis Nimbus que se han merendado dos maratones, Barcelona y el 346 de Riki, así como muchos entrenamientos, que maravilla.

    Esta mañana 40 ppm.

    Diario de Alvaro-2011_09_11_0004-jpgDiario de Alvaro-2011_09_11_0008-jpgDiario de Alvaro-fotos-iphone-4-3091-jpgDiario de Alvaro-cimg0648-jpg



    Kms. acumulados año carrera: 2.004,3
    Kms. acumulados año bici: 1570,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    Miniatura de Adjuntos Diario de Alvaro-cimg0647-jpg  
    Úlima edición por Alvaro fecha: 12-09-2011 a las 12:34
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #7731
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    De lo que no queda duda es que estás preparado para la maraton de SanSebastián, solo que afinar!!!!!! Como alguno diría en dos palabras, Im-Presionante

  12. #7732
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    En la Plaza con "El Norte de Castilla" al final del 346.


    Diario de Alvaro-fotos-iphone-4-3096-jpg
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #7733
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    Solamente una duda....

    Con que dorsal corriste???

    Me imagino que Cholo y Nano os darían algo de conversación, NO?

    Eres un máquina.......

  14. #7734
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    Me quito el sombrero chaval, por los dos.

    Enhorabuena ! una maratón como quien no quiere la cosa y además con un recorrido malo, malo y además sub 4h y a unas pulsaciones de envidia.

    Ya lo tienes, cuidate y cabeza, aunque ya nos has demostrado de te sobra de todo.

  15. #7735
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Solamente una duda....

    Con que dorsal corriste???

    Me imagino que Cholo y Nano os darían algo de conversación, NO?

    Eres un máquina.......
    El de siempre, ya sabe usted 1002
    Cholo nos dejó en el 37 porque tenía miedo a que, de cara a la preparación que lleva, la media hora final le pasara factura, pero iba sobrado y, efectivamente, dando conversación. Nano nos acompañó unos 10 km y me consta que no le faltó distracción a Riki durante ese tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Me quito el sombrero chaval, por los dos.

    Enhorabuena ! una maratón como quien no quiere la cosa y además con un recorrido malo, malo y además sub 4h y a unas pulsaciones de envidia.

    Ya lo tienes, cuidate y cabeza, aunque ya nos has demostrado de te sobra de todo.
    Deje usted el sombrero donde está y haga el favor de acompañarme, primero en Potes y después en San Sebastián.
    Vamos a terminar con esos "problemillas" y a pensar en correr únicamente.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #7736
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    Dos cosas:

    1-Tu eres bobo!!!

    2-Tengo un ataque de envidia (de la mala) ahora mismo, que me muero!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #7737
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Ya he visto la rodilla y esta muuucho mejor
    ahora si...
    Buenas tardes Alvaro!!

    Te dire algo... has pasado de estar en la mesita de noche a estar directamente ocupando una pared entera porque no quiero dejar de recordarme, que yo de mayor... quiero ser como TU

    De entre los GRANDES... eres el"mas mejor"


    ENORABUENA... CAMPEON!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  18. #7738
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    este año mucho novel veo yo por aquí
    joe ya me vale poner novel y quise poner nivel, espero que no molestara
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  19. #7739
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    he estado sin internet desde el sabado y tenia muchas ganas de ver como habia ido ese maraton con Rikki.
    me alegro mucho que decidieses acompañarle todo el camino y desde luego gente como tu, seguro que lo agradece mucho en este reto tan increible.
    enhorabuena a los dos y a todos los que le acompañan en el reto.
    aqui en bilbao sera una semana despues del maraton de donosti y espero tener fuerza para hacer parte del recorrido con el.

  20. #7740
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    omniausente
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    Pues hará la maratón del Mediterrani, a la media maratón de la cual, que se corre simultáneamente, ya estoy inscrito. A ver que hago pues... aunque seguro que no la hago completa. Es completamente llana !

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