Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #7761
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Martes 13 de septiembre (Día 16)

    A 75 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1 + 5x100

    Pero ... el sensei dice a descansar y eso es lo que hice.
    Normal, el domingo te hiciste los entrenos de media semana... así que a relajarse hoy.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #7762
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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  3. #7763
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    12.880
    Miércoles 14 de septiembre (Día 17)

    A 74 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 5x5' R3 r1' + 15' R1

    El sensei me dice que los ritmos R1 trate de cambiarlos esta semana por R0 y así, al menos, lo intento.
    Esto es lo que salió.
    35' R0: 5,5 Km a 5'30" y 141 ppm (me quedé en puertas)
    series:
    1.- 4'17" y 163 ppm
    2.- 4'04" y 170 ppm (esta debía haber sido la última)
    3.- 4'34" y 166 ppm (esta, pelín mas rápida, debió ser la primera)
    4.- 4'11" y 173 ppm (follón monumental de series)
    5.- 4'40" y 161 ppm aparte de estar fundido por haberlas hecho mal y por los restos del Maratón del domingo, aunque mas lo primero que lo segundo, tropezón monumental y salvé los "piños" por poco.
    15' R0: 6'30" y 145 ppm, la verdad es que el ritmo no es real porque me paré a hablar con unos y no me di cuenta de parar el crono, imagino que andaría por 5'50" mas o menos.

    Total: 14,2 Km

    En general contanto por ver que la Maratón está mas asimilada de lo que nunca hubiera pensado, pero cabreado porque lo hice todo al revés, en fin, hoy mas y espero que mejor, además llevo compañía esta tarde.

    Ahhh, Nimbus 13 estrenadas, que diferencia de amortiguación.

    Kms. acumulados año carrera: 2.018,5
    Kms. acumulados año bici: 1588,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 14,2 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #7764
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Málaga
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    948
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miércoles 14 de septiembre (Día 17)

    A 74 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 5x5' R3 r1' + 15' R1

    El sensei me dice que los ritmos R1 trate de cambiarlos esta semana por R0 y así, al menos, lo intento.
    Esto es lo que salió.
    35' R0: 5,5 Km a 5'30" y 141 ppm (me quedé en puertas)
    series:
    1.- 4'17" y 163 ppm
    2.- 4'04" y 170 ppm (esta debía haber sido la última)
    3.- 4'34" y 166 ppm (esta, pelín mas rápida, debió ser la primera)
    4.- 4'11" y 173 ppm (follón monumental de series)
    5.- 4'40" y 161 ppm aparte de estar fundido por haberlas hecho mal y por los restos del Maratón del domingo, aunque mas lo primero que lo segundo, tropezón monumental y salvé los "piños" por poco.
    15' R0: 6'30" y 145 ppm, la verdad es que el ritmo no es real porque me paré a hablar con unos y no me di cuenta de parar el crono, imagino que andaría por 5'50" mas o menos.

    Total: 14,2 Km

    En general contanto por ver que la Maratón está mas asimilada de lo que nunca hubiera pensado, pero cabreado porque lo hice todo al revés, en fin, hoy mas y espero que mejor, además llevo compañía esta tarde.

    Ahhh, Nimbus 13 estrenadas, que diferencia de amortiguación.

    Kms. acumulados año carrera: 2.018,5
    Kms. acumulados año bici: 1588,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 14,2 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    Esta semana se te perdona todo, hasta los días malos. Además como bien dices, lo mejor de todo es la excelente recuperación que estás teniendo de la paliza del Domingo. De 10.

  5. #7765
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    Oct 2010
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    Las series siempre de menos a mas......
    Tal vez, deberían haber sido:

    3.- 4'17"
    5.- 4'04"
    2.- 4'34"
    4.- 4'11"
    1 - 4'40"

    Aunque mejor después del maratón del domingo entre 4:25/4:10.

    Pero entreno acumulado....., Ya te quedan menos

  6. #7766
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Las series siempre de menos a mas......
    Tal vez, deberían haber sido:

    3.- 4'17"
    5.- 4'04"
    2.- 4'34"
    4.- 4'11"
    1 - 4'40"

    Aunque mejor después del maratón del domingo entre 4:25/4:10.

    Pero entreno acumulado....., Ya te quedan menos
    Si, por eso lo decía, pero bueno ya no hay marcha atrás.
    Esta tarde a rodar con Pepe, que anda de bajón, LLorente, Sancho y cia, pero ya he avisado de cual va a ser mi ritmo así que si les da por aligerar, que así será, me quedaré tranquilamente viendo el paisaje.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #7767
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Esta semana se te perdona todo, hasta los días malos. Además como bien dices, lo mejor de todo es la excelente recuperación que estás teniendo de la paliza del Domingo. De 10.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #7768
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    plasencia ( caceres )
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    Tremendo lo tuyo Alvaro, que bien has recuperado de lo del domingo

    Las nimbus 13 buenas ehh?? La amortiguación es bestial.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  9. #7769
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Tremendo lo tuyo Alvaro, que bien has recuperado de lo del domingo

    Las nimbus 13 buenas ehh?? La amortiguación es bestial.
    Si, además como últimamente estaba utilizando mis viejas compañeras 12, la diferencia es brutal.
    Esperemos hacer grandes cosas con ellas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #7770
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    plasencia ( caceres )
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    Eso es seguro.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  11. #7771
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    Dices que has recuperado del domingo? Y esos 35' a 5'30 y 141 ppm que son?

    Venga hombre!!! Aunque menos mal, esto confirma que eres humano!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #7772
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Dices que has recuperado del domingo? Y esos 35' a 5'30 y 141 ppm que son?

    Venga hombre!!! Aunque menos mal, esto confirma que eres humano!!!
    Creo que no has leído bien, he dicho que no está mal para haber hecho un Maratón hace dos días.
    En cualquier caso, mi R0 acaba en 139 ppm, así que tampoco ha sido algo descabellado, "amos digo yo"...
    Ahh y ahora que lo dices, he puesto 35' pero fueron 30'.
    1002
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  13. #7773
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    omniausente
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    Entreno de fábula, como siempre vaya.

    Dime, las Nimbus 13 son mas blandas que las 12? porque las 12 ya son bastante blandas, hasta mas que las Triumph 6.
    Que por cierto, estoy usando las Triumph 8, algo menos blandas que las 6, pero aún dentro de las que amortiguan bastante, con las plantillas nuevas de antes de verano y es la combinación que funciona, ya llevo varios entrenos y voy bien y que dure !!

  14. #7774
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Entreno de fábula, como siempre vaya.

    Dime, las Nimbus 13 son mas blandas que las 12? porque las 12 ya son bastante blandas, hasta mas que las Triumph 6.
    Que por cierto, estoy usando las Triumph 8, algo menos blandas que las 6, pero aún dentro de las que amortiguan bastante, con las plantillas nuevas de antes de verano y es la combinación que funciona, ya llevo varios entrenos y voy bien y que dure !!
    Yo creo que son algo mas blandas, pero tampoco me hagas demasiado caso porque, como decía, últimamente estaba entrenando con las 12 con mas de 1000 km y, claro, la diferencia es muy grande.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #7775
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    Aug 2007
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    6.228
    impresionante Alvaro!!!! no dejarás de sorprenderme, eres grande!!! Ricardo tiene muchísimo mérito, pero lo tuyo no se puede definir con palabras. tu si q eres mi heroe!!!!

  16. #7776
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    Nov 2008
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    Jueves 15 de septiembre (Día 18)

    A 73 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1

    La idea era ir a ritmos R0 y así fue hasta los dos último kms., cosas de salir en compañía ...
    Al final salieron 11'7 Km a 5'07 y 146 ppm

    Kms. acumulados año carrera: 2.030,2
    Kms. acumulados año bici: 1588,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 25,9 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #7777
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    2.288
    Lo de salir en compañía es asi. Tienes que amoldarte a los demás.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  18. #7778
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 15 de septiembre (Día 18)

    A 73 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1

    La idea era ir a ritmos R0 y así fue hasta los dos último kms., cosas de salir en compañía ...
    Al final salieron 11'7 Km a 5'07 y 146 ppm
    Hay que Jdrse...., lo que lloras tu también.....

    El entreno está bien....,

    Venga

  19. #7779
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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  20. #7780
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    Jun 2009
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    Santander
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    Joer Alvarito R0 a 5,07, la madre que te pario, que fuerte estás.


    Por cierto pasate-pasaros los interesados por el post de la Panes-Potes please.

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