Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #7881
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Por cierto, que esos estiramientos de tibiales parecen más una oración mirando a la meca o cualquier otra cosa susia que se te ocurra. los tibiales se estiran con los pieses bien estirados

    Me has pillado, era la oración ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #7882
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    Amigo Lenon tienes razón....

    Pero lo que estira es el flexor del dedo gordo del pie seguro......
    Y que se relaja la aponeurosis plantar, mas que seguro tambien.....

    Pero tu imagen es clara, o pones el culo encima del talones y te sientas encima de los pies o no utilices el photoshop, leches.....

  3. #7883
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Lenon tienes razón....

    Pero lo que estira es el flexor del dedo gordo del pie seguro......
    Y que se relaja la aponeurosis plantar, mas que seguro tambien.....

    Pero tu imagen es clara, o pones el culo encima del talones y te sientas encima de los pies o no utilices el photoshop, leches.....

    esto es una conspiración judeo-masónica ... pobre de mi si lo único que quería era pedir por los demás ...
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  4. #7884
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Lenon tienes razón....

    Pero lo que estira es el flexor del dedo gordo del pie seguro......
    Y que se relaja la aponeurosis plantar, mas que seguro tambien.....

    Pero tu imagen es clara, o pones el culo encima del talones y te sientas encima de los pies o no utilices el photoshop, leches.....
    ¿Qué, hemos decidido algo para el domingo ...?
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  5. #7885
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    seguimos orando???























    no he podido evitarlooooooooo
























    ,sprintaaa may!! a entrenar!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  6. #7886
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Qué, hemos decidido algo para el domingo ...?
    Pues mira, pensado, pensado......

    Tenia 2h, sobre 32km, con 6/8km ritmo maratón.

    Igual, cambio los 6/8 de ritmo maratón, por después de entrenar me acerco a correr un poco más deprisa.....

    Más que nada, es por si no puedes alcanzar la gloria dentro de tu categoría.....

    Ahora vas y lo cascas......??

  7. #7887
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Pues mira, pensado, pensado......

    Tenia 2h, sobre 32km, con 6/8km ritmo maratón.

    Igual, cambio los 6/8 de ritmo maratón, por después de entrenar me acerco a correr un poco más deprisa.....

    Más que nada, es por si no puedes alcanzar la gloria dentro de tu categoría.....

    Ahora vas y lo cascas......??
    No, que sea sorpresa, eso si, espero alcanzar la gloria aunque lo veo complicado, pero bueno ya sabes que siempre hay que mantener una ilusión ...
    Llevaré también al enano para que salga en la de menores, por no faltar a las tradiciones.
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  8. #7888
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    Aquí, lo que nos olvida, es cascar que cojones vas a correr el domingo.

    Anormal!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #7889
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    Miércoles 28 de septiembre (Día 31)

    A 60 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 12x2' R4 r1' + 15' R1

    Así ha ido:
    30' R1: 6,1 Km a 4'55" y 145 ppm
    12x2' R4: 4'00", 4'00", 3'58", 3'58", 3'56", 3'56", 3,55", 3'55", 3'53", 3'52", 3'50" y 3'49"
    que han dado 7,8 Km y 165 ppm
    15' R1: 2,7 Km a 5'33" y 152 ppm

    Total: 16,6 Km que para ser un día de series, va mas que bien.


    Kms. acumulados año carrera: 2.158,3
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 154,0 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
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  10. #7890
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    Me apalanco la mitad, así que 8 km y pico pa la saca.

    Buen entreno, torilo!!!!
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  11. #7891
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    Uffff, pedazo de series, tienen que hacer pupita y haciéndolas de menos a más, me imagino que esos 15 min finales se tienen que hacer pesadetes no¿¿¿

  12. #7892
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  13. #7893
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    Buenos dias Alvaro
    Sabes?? hecho de menos tus sensaciones. lo que siente Alvaro cuando comienza las series... cuando va por la mitad y cuando llegas la final!!

    Leo un estreno espectacular... pero hecho en falta tus sensaciones!!

    Me las puedo imaginar... por supuesto, porque te conozco perooooo no es lo mismo

    ayer no tuve tiempo de entrenar y.... me gustaria saber exactamente a que me enfrento hoy

    Que grande eres!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  14. #7894
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Me apalanco la mitad, así que 8 km y pico pa la saca.

    Buen entreno, torilo!!!!
    Pues teniendo en cuenta tu lumbalgia, buenos son.
    Espero que esto signifique que ya está mejor la cosa.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Uffff, pedazo de series, tienen que hacer pupita y haciéndolas de menos a más, me imagino que esos 15 min finales se tienen que hacer pesadetes no¿¿¿
    Interminables

    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Que barbaridad de entrenamiento, muy buena la progresión.
    La verdad es que es duro, pero se me hizo mas duro el del miércoles pasado y eran dos series menos, supongo que eso es buena señal.

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Buenos dias Alvaro
    Sabes?? hecho de menos tus sensaciones. lo que siente Alvaro cuando comienza las series... cuando va por la mitad y cuando llegas la final!!

    Leo un estreno espectacular... pero hecho en falta tus sensaciones!!

    Me las puedo imaginar... por supuesto, porque te conozco perooooo no es lo mismo

    ayer no tuve tiempo de entrenar y.... me gustaria saber exactamente a que me enfrento hoy

    Que grande eres!!
    Pues tienes razón, pero hace tiempo opté por poner los entrenamientos un poco mas asépticos para no aburrir al personal.
    Las sensaciones, que trataré de voler a incluir, son buenas aunque reconozco que hay momentos en los que el cansancio hace mella.
    Ayer, concretamente, me costó un mundo arrancar pero a los 10' ya iba en piloto automático y deseando que no pasara para que no llegaran las series, ya sabes lo que me gustan ...
    En cuanto a las series, de menos a mas y con ninguna gana, pero la primera me costó menos de lo esperado y eso me animó, eso si, te aseguro que cuando llegas a la 10 no ves el momento de zanjar el asunto y, cuando acabas te quedan esos 15' que, como decía Roberto, se hacen interminables, ya sólo quieres parar.
    En fin, coraçao, espero dejarte algo mas contenta y, lo dicho, en adelante seré algo menos escueto.

    Ahhh y grande, grande, grande, tuuuuuuuuuuuuu.
    1002
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  15. #7895
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Aquí, lo que nos olvida, es cascar que cojones vas a correr el domingo.

    Anormal!!!!!
    Pues tienes razón, así que os cuento.
    Cómo ya he dicho en otras ocasiones, una de las carreras que mas me gusta correr es el cross del Pilar de Segovia y, un sueño que siempre he tenido es llevarme un trofeo en ella, se trata de una cerámica muy graciosa de un guardia civil que se entrega a los tres primeros de cada categoría y de la general.
    Pues bien, normalmente se celebra el fin de semana mas próximo al 12 de octubre, pero este año me he encontrado, casualmente, que se va a correr el próximo día 2, esto es, el domingo próximo, así pues, tras hablar con el sensei, allí me plantaré con Aitor, como de costumbre y, si hay mucha suerte, quien sabe, igual hasta me llevo mi preciado "tesoro" ...
    Ya os contaré, pero manda narices que habiendo ido y estando preparando grandes carreras, la que mas nervioso me ponga sea esta, supongo que porque es muy familiar y nos conocemos casi todos.
    En fin, que no habrá novedad en cuanto a que el amigo Valentín la gane una vez mas, pero espero que la haya en las tras posiciones de mi categoría ... ya veremos.
    1002
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  16. #7896
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje





    Pues tienes razón, pero hace tiempo opté por poner los entrenamientos un poco mas asépticos para no aburrir al personal.
    Las sensaciones, que trataré de voler a incluir, son buenas aunque reconozco que hay momentos en los que el cansancio hace mella.
    Ayer, concretamente, me costó un mundo arrancar pero a los 10' ya iba en piloto automático y deseando que no pasara para que no llegaran las series, ya sabes lo que me gustan ...
    En cuanto a las series, de menos a mas y con ninguna gana, pero la primera me costó menos de lo esperado y eso me animó, eso si, te aseguro que cuando llegas a la 10 no ves el momento de zanjar el asunto y, cuando acabas te quedan esos 15' que, como decía Roberto, se hacen interminables, ya sólo quieres parar.
    En fin, coraçao, y, lo dicespero dejarte algo mas contentaho, en adelante seré algo menos escueto.

    Ahhh y grande, grande, grande, tuuuuuuuuuuuuu.
    sabes....

    una imagen vale mas que 100 palabras

    miraaaa.....















    me dejaste asin....















    MUACKKK!!
    me encantan tus entrenos pero mas.. tus sensaciones
    Objetivos.........
    Aun no se
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  17. #7897
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miércoles 28 de septiembre (Día 31)

    A 60 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 12x2' R4 r1' + 15' R1

    Así ha ido:
    30' R1: 6,1 Km a 4'55" y 145 ppm
    12x2' R4: 4'00", 4'00", 3'58", 3'58", 3'56", 3'56", 3,55", 3'55", 3'53", 3'52", 3'50" y 3'49"
    que han dado 7,8 Km y 165 ppm
    15' R1: 2,7 Km a 5'33" y 152 ppm

    Total: 16,6 Km que para ser un día de series, va mas que bien.


    Kms. acumulados año carrera: 2.158,3
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 154,0 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    ya te quedan solo dos meses para el maraton, buenas series, y buenos entrenos te estás haciendo en estos dias atrás, creo que este año nos vas a sorprender a todos.

  18. #7898
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    Oct 2008
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    Coíncido con Mai, a mí también me gusta leer las sensaciones, porque esos 12x2' te salieron tremendos, pero si encima me dices que fuiste tocándotelos a dos manos (que parece que no) entonces ese entrenamiento daría mucho miedo.

    Creo recordar que fue en la carrera del Pilar del año pasado donde tomaste contacto con una muy buena infuencia...

  19. #7899
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    Aug 2011
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    Menudo entreno!! vaya series en progresion! :O:O
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

    Zapatillas
    ASICS Gel Cumulus 12
    212km

    Entrenamientos Endomondo

  20. #7900
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    Nov 2008
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    Jueves 29 de septiembre (Día 32)

    A 59 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h15' R1

    Así ha salido:

    15,3 Km a 4'52" y 145 ppm

    Sensaciones: Pues para ser sincero, durante los 45' primero minutos con muchas ganas de acabar, pero los últimos 30' he conseguido distraerme, no se realmente con que, e iba fácil con el piloto automático puesto ... cosas de la cabeza, ya sabéis.


    Kms. acumulados año carrera: 2.173,6
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 169,3 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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