Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #7961
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    Nov 2008
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    Jueves 06 de octubre (Día 39)

    A 52 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h15' R1

    Y ha sido un coñazo pero ha sido.

    15,4 Km a 4'52" y 145 ppm

    Sensaciones: Continúan las buenas sensaciones y el rodar fácil a estos ritmos, toquemos madera.

    Kms. acumulados año carrera: 2.263,3
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 259,0 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #7962
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    venga Alvaro, sumar y sumar.
    que te voy a contar a ti.

    animo.

  3. #7963
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    Ánimo campeón que que puedes con todo, incluso con el aburrimiento.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  4. #7964
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    Bueno, tio, pues si tienes buenas sensaciones eso es lo importante¡¡¡ lo del aburrimiento y tal, todavía nos queda bastante tiempo hasta SS así que mejor que ni pensarlo

  5. #7965
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    venga Alvaro, sumar y sumar.
    que te voy a contar a ti.

    animo.
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Ánimo campeón que que puedes con todo, incluso con el aburrimiento.
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Bueno, tio, pues si tienes buenas sensaciones eso es lo importante¡¡¡ lo del aburrimiento y tal, todavía nos queda bastante tiempo hasta SS así que mejor que ni pensarlo
    GRacias "apañeros", el problema fue que me acompañó durante 70' de los 75' una migraña de tres pares de co*ones, tanto que hubo un momento que me asusté pensando si el seguir corriendo no sería peligroso, en fin, cambio de estación y las putas migrañas aparecen, espero que en unos días me den tregua.
    La verdad es que correr sin ver un pijo es jodido, esto me hace pensar en la cantidad de personas que deben superar mucho mayores obstáculos, el propio yudox, y creo que no tengo derecho a quejarme, en fin, pensamientos en voz alta y mucha gratitud.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #7966
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    mucha gratitud.
    Mucha Alvarin, mucha!!!

    Llevo toda la semana diciendo... luego le llamo... luego le llamo.... y luego, no llega. Así que, mientras tanto, felicitarte por la estupenda carrera del domingo. Sé lo mucho que significa para ti, así que ENHORABUENA.

    Quéjase ud. todo lo que quiera, faltaría más.

    Quéjese y de Gracias!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #7967
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    Nov 2008
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    Os cuelgo los entrenos de ayer y hoy porque ayer cayó la temperatura y el cambio ha sido tan brutal que ni yo mismo podía creer que la cosa estuviera realmente así, al menos en este momento, de hecho he esperado a ver que pasaba hoy para dar credibilidad a los datos.
    En serio, me parece algo que, aunque ya me lo había comentado el sensei, no era posible.


    Viernes 07 de octubre (Día 40)

    A 51 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Me he equivocado y he hecho 6x200, aparte de eso, todo genial.

    Esto ha salido:

    9,6 Km a 4'42" y 141 ppm

    Progresivos: tenía que recoger a Aitor y no podía elegir terreno.

    3'46" y 153 ppm (llano)
    4'12" y 155 ppm (subida)
    4'18" y 159 ppm (subida fuerte)
    3'48" y 152 ppm (subida leve)
    3'45" y 157 ppm (llano)
    3'55" y 158 ppm (subida leve)

    Total: 11,3 Km


    Sensaciones: Lo dicho, parece que el aire libre y los 10º menos, se notan mucho. Genial de todo y muy contento.


    Kms. acumulados año carrera: 2.274,6
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 270,3 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km


    Sábado 08 de octubre (Día 41)

    A 50 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x200

    Día de corroborar lo de ayer.

    Esto ha salido:

    9,8 Km a 4'36" y 144 ppm

    Progresivos (todos en llano)

    3'47" y 144 ppm
    3'37" y 150 ppm
    3'37" y 152 ppm
    3'43" y 145 ppm
    desde aquí alargo el tiempo de trote entre los progresivos de 30" a 1'
    3'33" y 139 ppm
    3'37" y 144 ppm
    3'39" y 146 ppm
    3'24" y 145 ppm
    3'30" y 145 ppm
    3'35" y 152 ppm

    Total: 12,4 Km


    Sensaciones: Confirmo que lo de ayer no era un espejismo y que el GARMIN no tiene problemas de funcionamiento. Me cuesta creer en datos tan buenos pero, para lo bueno y para lo malo, es lo que hay.

    Kms. acumulados año carrera: 2.287,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 282,7 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #7968
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    wow, como te estás puliendo, controla tiempo y dias que ya solo te quedan 51 dias para el maraton, tengo ganas de que llegue el dia D.

  9. #7969
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    Otiasss¡¡¡¡ macho como para no estar contento, vaya viaje que le has pegado a los ritmos¡¡¡

    Me imagino que ya estás replanteándote cositas para SS no??

  10. #7970
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    bien Alvaro, terrible.

  11. #7971
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    Domingo 09 de octubre (Día 42)

    A 49 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h30' R1 + 40' R2 + 5' R1

    La verdad es que planificar un recorrido de 2h15', es complicado y si quieres que sea llano, imposible, así pues al final he tratado de hacerlo simplemente bonito y entretenido, aunque haya sido un enorme rompepiernas y si le unes un rebaño de ovejas cortando el camino con tres hermosos mastines que las protegían, pues casi que un éxito el sólo hecho de vlver a casa sano y salvo ...

    Esto ha salido:

    1h30' R1: 18,0 km a 5'00" y 144 ppm
    40' R2: 9,0 Km a 4'29" y 156 ppm
    5' R1: 1,1 Km a 4'53" y 153 ppm

    Total: 28'1 Km

    Sensaciones: Hoy he notado cargadas las piernas, supongo que el hecho de pasar de los 100 km en la semana, unido al terreno, me han pasado factura, aún así, contento.
    Ha empezado REALMENTE el plan.

    Kms. acumulados año carrera: 2.315,1
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 310,8 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #7972
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    buena tirada, mas de 100 km son muchos, asi que viendo los numeros que tienes en los ultimos dias, es como para estar contento.
    esta claro que vienen las semanas decisivas en el plan, asi que salud para afrontarlas.

  13. #7973
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    100 kms son muchos tio, y asimilarlos tan bien como tu es la leche¡¡¡

    Para mi tienes una ventaja gorda, es que el plan ya le has vivido en tus carnes y con ello, lo llevas de otra forma, mentalmente seguro que estás más fuerte que para Barna.

    Vas del copón tio, yo si que estoy convencido de que va todo bien tienes el bajar de 3 horitas en la mano

  14. #7974
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Vas del copón tio, yo si que estoy convencido de que va todo bien tienes el bajar de 3 horitas en la mano
    Del copón si que va, pero bajar de 3 horas en Donosti...

    ...que es que, parece que todavía no os habeis dado cuenta de que son 3h corriendo a 4'15/km!!!!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #7975
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    Estás bien tío, estás bien, además, todavía queda mucho y hay tiempo para afianzar y mejorar lo que tienes ganado.

    Un abrazo y a seguir
    Luis
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  16. #7976
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    mas de 100 km Alvaro!!! a tus pies!!!!!!!

    una preguntilla....seguro q ya lo habeis comentado pero no me acuerdo..p.q. tiene q ser llano?? cual es el problema con las cuestas?????
    Tintin....please!!!!

  17. #7977
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    mas de 100 km Alvaro!!! a tus pies!!!!!!!

    una preguntilla....seguro q ya lo habeis comentado pero no me acuerdo..p.q. tiene q ser llano?? cual es el problema con las cuestas?????
    Tintin....please!!!!
    Bego,

    Problema, ninguno.

    Pero si vas a correr un maratón llano, y no estás entrenando cuestas, para que hacerlas??

    Y ahora, lo asumible.....

    Tienes pensado, por ejemplo, correr a 4:15 un maratón a un pulso de 160/165 ppm. Vale?? (no es real, es un ejemplo)

    Si el terreno es sinuoso, es más que probable, que entrenando una tirada larga en la que tengas que correr 30 min a ese ritmo, ni puedas ir 15 minutos a 4:15, y casi imposible que lo hagas al pulso adecuado, no?

    Pues eso es lo que le ha pasado a Alvaro.

    NO tiene importancia, pero deberíamos buscar terrenos similares a los que vamos a tener en la prueba. Nos permitirá adaptarnos física y mentalmente al martirio que nos espera durante los 42 y pico.

    Claro, Bego,?? o Meridiano?

    Pero con lo aplicada que eres tu......

  18. #7978
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Bego,

    Problema, ninguno.

    Pero si vas a correr un maratón llano, y no estás entrenando cuestas, para que hacerlas??

    Y ahora, lo asumible.....

    Tienes pensado, por ejemplo, correr a 4:15 un maratón a un pulso de 160/165 ppm. Vale?? (no es real, es un ejemplo)

    Si el terreno es sinuoso, es más que probable, que entrenando una tirada larga en la que tengas que correr 30 min a ese ritmo, ni puedas ir 15 minutos a 4:15, y casi imposible que lo hagas al pulso adecuado, no?

    Pues eso es lo que le ha pasado a Alvaro.

    NO tiene importancia, pero deberíamos buscar terrenos similares a los que vamos a tener en la prueba. Nos permitirá adaptarnos física y mentalmente al martirio que nos espera durante los 42 y pico.

    Claro, Bego,?? o Meridiano?

    Pero con lo aplicada que eres tu......
    mil gracias Tintin; tiene toda la lógica del mundo.

    pero por otra parte, el año pasado yo entrené para el maraton de CS en recorridos de muchas cuestas, tb. me pasa como en Segovia, q. en TE es dificil pillar llano, bueno pues a base de entrenar en recorridos durillos, luego el maraton llano me resulta mucho mas fácil.

  19. #7979
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    mil gracias Tintin; tiene toda la lógica del mundo.

    pero por otra parte, el año pasado yo entrené para el maraton de CS en recorridos de muchas cuestas, tb. me pasa como en Segovia, q. en TE es dificil pillar llano, bueno pues a base de entrenar en recorridos durillos, luego el maraton llano me resulta mucho mas fácil.
    Pues, así es, Bego.

    Por eso digo que no tiene importancia. Que es mas por adaptarte a los ritmos y condiciones mas similares a las de carrera.

    Pero, es verdad, que si controlas los ritmos no tiene mucha importancia. En realidad, ya quisieramos ir por la Sierra de Madrid en una tirada larga, en llano, no??

  20. #7980
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Pues, así es, Bego.

    Por eso digo que no tiene importancia. Que es mas por adaptarte a los ritmos y condiciones mas similares a las de carrera.

    Pero, es verdad, que si controlas los ritmos no tiene mucha importancia. En realidad, ya quisieramos ir por la Sierra de Madrid en una tirada larga, en llano, no??

    ¿¿¿¿¿¿¿Has dicho sierra de MADRID?????????????? ... no me lo puedo creer ...
    1002
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