Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8021
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    Jul 2009
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    Que digo yo ¿me haces un resumen de los últimos dos meses?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #8022
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Que digo yo ¿me haces un resumen de los últimos dos meses?
    ya te lo digo yo, se ha ganado la corona del foro en todos los sentidos.

  3. #8023
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    Aug 2007
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    6.228
    cuanto mas entreno mas humilde me siento y no es por que quede bonito, irá en mi naturaleza

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    En tu naturaleza, lo que ba es que eres vovo al cuadrado. Si, cuánto más entrenas, más lo eres.
    jajajaj hay cosas q. no cambian ni cambiaran...juarrl....juarlll

    por cierto esas series son impresionantes Alvaro!!!!

  4. #8024
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    Nov 2008
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    Viernes 14 de octubre (Día 47)

    A 44 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación


    ... y opté por el descanso ya que había cambiado la tirada larga del domingo al sábado.


    Sábado 15 de octubre (Día 48)

    A 43 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h30' R1 + 50' R2 + 5' R1

    Está claro que cuando uno hace mal las cosas, la paga y, como no podía ser de otra manera, la he pagado y he tenido que modificar el plan por este otro:
    1h30' R1 + 25' R2 + 30' R1
    A tener en cuenta para no repetir errores:
    1.- No se comienza rápido y menos aún cuando los primeros kms. son en considerable subida.
    2.- Se debe llevar claro donde están las fuentes y, en su defecto, se llevan líquidos.
    En fin, tras esta breve introducción paso a contaros.

    Así ha salido:

    1h30' R1: 18,3 km a 4'56" y 152 ppm es obvio que algo no iba bien
    25' R2: 5,9 Km a 4'17" y 158 ppm puede parece otra cosa, pero no, iba francamente tocado y tuve que cambiar a R1 porque ya no iba mas.
    Casualidades de la vida, justo en ese momento me encuentro a Valentín que iba haciendo un rodaje muy suave a 5' y completo los últimos 30' una vez que me lleva hasta una fuente en la que bebo, como mínimo 1,5 litros de agua, estaba completamente deshidratado.
    30' R0/R1: 6 Km a 5'00" y 149 ppm, estaba claro que el mal ya estaba hecho, las ppm apenas bajaban, continuaba deshidratado y gracias al amigo Valentín pude recuperarme, entre otras cosas, dando cuenta de otra botella de agua en su casa.

    Total: 30,2 Km y mucha experiencia acumulada de todo lo que NO se debe hacer.

    Kms. acumulados año carrera: 2.387,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 382,5 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Domingo 16 de octubre (Día 49)

    A 42 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Bueno, recuperado por fin de la agonía del sábado, me dispongo a hacer lo que mas me gusta y es, correr con mis hijos, en este caso con Aitor en una preciosa carrera que celebra su II edición y que se lla "correr en familia", consiste en que deben correr dos miembros de la familia juntos, la categoría la marca el menor y la única condición, aparte del vínculo familiar, es que se debe cruzar la meta de la mano.
    Por todo ello, cambio el plan por esta carrera de 1 kilómetro, en la que con un tiempo de 4'16", llegamos en 4ª posición, por muy poco no cogimos copa, pero lo mas importante es que Aitor supo sufrir y correr como un jabato, que orgulloso estoy de mi hijo, con 6 años correr un kilómetro en 4'16" tiene un mérito brutal.


    Kms. acumulados año carrera: 2.388,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 383,5 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    Úlima edición por Alvaro fecha: 17-10-2011 a las 10:24
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #8025
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    vaya series.. las odiaras... pero no veas como las clavas.... si como dicen por arriba eres un tractor de ritmos..

    clavados y el ultimo subiénodolo como debe de ser...

    46 días para el marathon... te vas a salir....

    enhorabuena mister.... que pases una buena semana.

  6. #8026
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    Y aparte de volver a copiar los entrenos del 12 y 13 de octubre, ¿has hecho algo o que?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #8027
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Y aparte de volver a copiar los entrenos del 12 y 13 de octubre, ¿has hecho algo o que?
    Listillo .... digo Luisillo ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #8028
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    Te creerás que yo no domino el CONTROL + C, CONTROL + V
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  9. #8029
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    Vas en buena línea Alvaro. Y si encima el día malo te metes 30km, ya ni te cuento.

  10. #8030
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    Hay que aplicarse, hay que aplicarse

    Si te vale, o si puedes, ante estas tiradas, hago un circuito com si fueran 3 hojas de trébol de manera que paso 2 veces por donde está el coche y ahí me avituallo, a parte las pastillas de glucosa de isostar que las llevo en los shorts con cremallera y que me tomo una cada media hora.
    Esto solo en las tiradas de mas de 1h30' para no quedar pajarito sobre las 2 horas.

    De todas maneras te sale un entreno muy bueno y si lo mejoras ya ni te cuen.
    Lo bueno de este plan por pulsciones, es que todos podemos seguir el mismo y las distancias las pone la capacidad de cada uno.

  11. #8031
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    Antes de que te lo diga Iñaki te lo digo yo...

    TAS ATONTAOOOO

    Además me imagino el chorreo que te caería por parte de Valentín, aunque como irías zombi ni te enteraste de lo que te estaba contando...

    Anda que...

    Lo siento pero me lo has puesto a huevo
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #8032
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    santurtzi
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    bueno, como sabes lo que ocurrio y bastante bronca te habra caido, poco que decir.
    el tema de empezar rapido, yo tambien lo he comentado alguna vez, si tardo menos de 8-10 min. en entrar en r1, forzando el ritmo para hacerlo, no falla, me cargo el entreno, asi que, mejor suave, suave y los primeros 10 min. en r0 y mas si la tirada va a ser larga.
    lo del domingo, muy chulo, la verdad es que parece mentira como corren los enanos, el mio tiene 7 años y algun dia en la playa, para seguirle, habia que meter r3

    animo, que cada vez lo tenemos mas cerca.

  13. #8033
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    Lunes 17 de octubre (Día 50)

    A 41 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    Pero como soy un puto ansioso y ayer me salte el plan, he cambiado el plan y he hecho lo de mañana y mañana haré algo suave para prepararme para el miércoles.
    La verdad es que quería probarme y meter el dedo en la llaga para certificar que lo del sábado ya estaba pasado ...

    Así que: 1h15' R1

    Y han salido 16 Km a 4'41" y 147 ppm que, al menos, me dejan mas tranquilo .... si, si ya lo se ...

    Kms. acumulados año carrera: 2.404,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 399,5 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 165,7 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #8034
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    santurtzi
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    el entreno esta bien, pero supongo que el sheriff te comentaria lo jodido que se queda uno despues de un dia que sufres una deshidratacion, asi que aunque hubieras esperado a mañana tampoco habia pasado nada.
    de todas formas, se te ve mejor. animo.

  15. #8035
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    Si, me dijo que algo muy suave el domingo y hoy tocaba descanso, ya lo sabes, pero es esta "ansia viva" que no me deja "de descansar y de descansar" ... ahora viene Valentín y me pone a escuadra ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #8036
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, me dijo que algo muy suave el domingo y hoy tocaba descanso, ya lo sabes, pero es esta "ansia viva" que no me deja "de descansar y de descansar" ... ahora viene Valentín y me pone a escuadra ...
    Tu lo que eres es MASOKA, no hay más que hablar.....

    Venga, que no lo has terminado muy mal....,

    Cuando descansarás ........

    Muerto y bien enterrado......, y seguro que la caja se mueve, SI o SI.

  17. #8037
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Tu lo que eres es MASOKA, no hay más que hablar.....

    Venga, que no lo has terminado muy mal....,

    Cuando descansarás ........

    Muerto y bien enterrado......, y seguro que la caja se mueve, SI o SI.
    Lo dicho ...
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #8038
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    santurtzi
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    je,je,je,je,je,je.

    como era eso? ahora vas y lo cascas.



    y espera que lo lea Iñaki, se va descojonar

  19. #8039
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    Jul 2009
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    Pues sí que te stás ganando una corona si...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #8040
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    Veíase venir
    Busca tus sueños y corre a por ellos

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