Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8221
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    12.880
    Jueves 03 de noviembre (Día 67)

    A 24 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h15' R1

    15,8 Km a 4'45" y 149 ppm

    Sin historia.

    Kms. acumulados año carrera: 2.632,7
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 600,4 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km


    Después fisio, al parecer tenía algo rotada la cadera y me afectaba a psoas derecho y piramidal izquierdo y, claro, palizón, así que el viernes descanso.

    Viernes 04 de noviembre (Día 68)

    A 23 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    Y coincide con lo que dice el fisio y mi cuerpo, así que descanso.


    Sábado 05 de noviembre (Día 69)

    A 22 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Fiel a mis principios me equivoco y lo cambio por 8 x150, pero vamos que no es mayor problema.

    45' R1: 9,4 Km a 4'48" y 148 ppm
    8x150: entre 3'53"/3'26" y 139/147 ppm

    Total: 11,9 Km

    Dos cosas importantes:
    1.- Descubro que el monitor cardiaco tiene problemas de pila y eso está haciendo que las ppm salgan desvirtuadas, me doy cuenta tras ver que voy a 240 ppm y 4'42" durante un rato, en fin ... cambio de pila y punto.
    2.- Hago caso al sensei y convierto los progresivos en progresivos y no en series, algunos tardamos en aprender.

    La verdad es que las sensaciones mejoran, aunque mucho miedo para la tirada larga.

    Kms. acumulados año carrera: 2.644,6
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 612,3 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km




    Domingo 06 de noviembre (Día 70)

    A 21 días de la Maratón.

    El plan dice: 1hR1 + 20'R2 + 5'R1 + 20'R2 + 5'R1 + 20'R2 + 5'R1

    Nada mas salir me encuentro a Jesús y Sancho, que alegría, y me dicen que durante una hora y media me acompañan, biennnnn.
    La primeroa hora hablando sin parar, no tengo idéa de ritmos y tampoco quiero saberlo, voy cómodo y me quedo con ello.
    Nada mas pasar las hora, les digo que voy a aprtar un pco, estos son dos galgos y no les importa nada, al contrario, el caso es que como tenemos el objetivo de llegar hasta unas escaleras, se alarga la cosa hasta los 25', así pues, decido aflojar 10' en lugar de 5', llegamos a la Alameda y ellos ya se quedan, yo continúo y empiezo a apretar un poco, pero como he descontrolado un poco la cosa, lo hago 15' en lugar de 20', el caso es que así llego nuevamente a las famosas escaleras y aflojo otros 5' para aprtar durante otros 15' y acabar con un par de minutos mas suave.
    Por ello, el entreno no es del todo ortodoxo, pero me llevo una agradable sorpresa, que falta me hacía, cuando veo los datos en el fore y con la pila nueva.

    01 5:10.5 1,00 155
    02 5:05.5 1,00 157
    03 4:50.5 1,00 128
    04 5:02.5 1,00 135
    05 4:45.9 1,00 138
    06 4:57.3 1,00 138
    07 4:52.6 1,00 140
    08 4:45.9 1,00 144
    09 4:39.0 1,00 139
    10 4:42.0 1,00 141
    11 4:40.6 1,00 138
    12 4:43.5 1,00 135
    13 4:28.9 1,00 145
    14 4:19.6 1,00 150
    15 4:23.4 1,00 155
    16 4:18.9 1,00 154
    17 4:17.7 1,00 157
    18 4:18.6 1,00 158
    19 4:51.9 1,00 146
    20 4:21.8 1,00 154
    21 4:20.5 1,00 159
    22 4:21.4 1,00 159
    23 4:17.2 1,00 159
    24 4:33.2 1,00 158
    25 4:51.5 1,00 154
    26 4:48.6 1,00 157
    27 4:26.0 1,00 161
    28 4:23.8 1,00 162
    29 4:37.6 1,00 163
    30 0:54.9 0,15 148

    Total: 2h 15' para 29,2 Km a 4'38" y 151 ppm

    Kms. acumulados año carrera: 2.673,8
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 641,5 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Muchas gracias a tod@s por vuestros ánimos y comentarios, sois lo mejor.
    Empieza la cuesta abajo, que alegría.
    Úlima edición por Alvaro fecha: 07-11-2011 a las 12:17
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #8222
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    Apr 2011
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    Dos Hermanas
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    38
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    2.678
    Cuanta falta hace de vez en cuando un buen entreno para alejar a los fantasmas.
    Bien por ti. Mucho animo!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  3. #8223
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Joder álvaro vaya entreno quita fantasms te has pegado de 29kms y pico!

    eso hacía falta.. salir sin muchas cosas en la cabeza, ir charlando con los compis pa después averiguar que te has salido en el entreno sin notarlo.

    enhorabuena!

  4. #8224
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    Oct 2010
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    218
    Domingo 06 de noviembre (Día 70)

    A 21 días de la Maratón.

    El plan dice: 1hR1 + 20'R2 + 5'R1 + 20'R2 + 5'R1 + 20'R2 + 5'R1

    Nada mas salir me encuentro a Jesús y Sancho, que alegría, y me dicen que durante una hora y media me acompañan, biennnnn.
    La primeroa hora hablando sin parar, no tengo idéa de ritmos y tampoco quiero saberlo, voy cómodo y me quedo con ello.
    Nada mas pasar las hora, les digo que voy a aprtar un pco, estos son dos galgos y no les importa nada, al contrario, el caso es que como tenemos el objetivo de llegar hasta unas escaleras, se alarga la cosa hasta los 25', así pues, decido aflojar 10' en lugar de 5', llegamos a la Alameda y ellos ya se quedan, yo continúo y empiezo a apretar un poco, pero como he descontrolado un poco la cosa, lo hago 15' en lugar de 20', el caso es que así llego nuevamente a las famosas escaleras y aflojo otros 5' para aprtar durante otros 15' y acabar con un par de minutos mas suave.
    Por ello, el entreno no es del todo ortodoxo, pero me llevo una agradable sorpresa, que falta me hacía, cuando veo los datos en el fore y con la pila nueva.

    01 5:10.5 1,00 155
    02 5:05.5 1,00 157
    03 4:50.5 1,00 128
    04 5:02.5 1,00 135
    05 4:45.9 1,00 138
    06 4:57.3 1,00 138
    07 4:52.6 1,00 140
    08 4:45.9 1,00 144
    09 4:39.0 1,00 139
    10 4:42.0 1,00 141
    11 4:40.6 1,00 138
    12 4:43.5 1,00 135
    13 4:28.9 1,00 145
    14 4:19.6 1,00 150
    15 4:23.4 1,00 155
    16 4:18.9 1,00 154
    17 4:17.7 1,00 157
    18 4:18.6 1,00 158
    19 4:51.9 1,00 146
    20 4:21.8 1,00 154
    21 4:20.5 1,00 159
    22 4:21.4 1,00 159
    23 4:17.2 1,00 159
    24 4:33.2 1,00 158
    25 4:51.5 1,00 154
    26 4:48.6 1,00 157
    27 4:26.0 1,00 161
    28 4:23.8 1,00 162
    29 4:37.6 1,00 163
    30 0:54.9 0,15 148

    Total: 2h 15' para 29,2 Km a 4'38" y 151 ppm

    Kms. acumulados año carrera: 2.673,8
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 641,5 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Muchas gracias a tod@s por vuestros ánimos y comentarios, sois lo mejor.
    Empieza la cuesta abajo, que alegría.[/QUOTE]

    Bien Alvaro,

    Buenos entrenos.....

    Pero del domingo nada puedo decirte......

    El plan dice algo y Spielberg hace su película...... ET el extraterreste

    Si el entreno tenía un significado, un sentido profundo literario, desapareció.

    Lo de "mejor solo que acompañado" ...., no es valido....

    Lo de "test encubierto" ...., se evaporó....

    Lo de "a que ritmo podría....", un milagro para cualquier adivino.....

    Que más decir.....

    Que esa tirada comprometida la convertiste en una KK de tirada, y además sin valor para nada más que decir que la acabaste "Burt Landcaster"....

    Hablaremos terrorista del celuloide .......

  5. #8225
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    12.880
    Pues reconozco que tienes mas razón, a la sazón que paciencia, que un santo, pero ya no puedo echar atrás.
    A lo hecho, pecho.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #8226
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    42
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    4.132
    a parte de la bronca, el entreno esta muy bien y salvo al final, que es cuando te han subido un poco las ppm, el resto parece muy controlado, te veo mejor y con mas ganas, asi que me quedo con eso.
    venga, mucho animo, que ahora casi esta ventilado.

  7. #8227
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    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Quizá no valga para test pero se vislumbran cosas buenas. Me alegro que vuelvas a la buena senda .

    Tintín, si te va bien te pido por favor me digas como me salió el test. Te lo he enviado por correo.
    No fue mi mejor dia, de hecho, de las tiradas largas, creo que ha sido la que peor me ha salido, pero es lo que hay. Y en otros entrenos en R1 este no es de los mejores en su primera parte.

    Muchas gracias !
    Úlima edición por Andreu fecha: 07-11-2011 a las 17:08

  8. #8228
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    218
    Tus deseos serán complacidos....

    Que deseas,

    Reir o LLorar??

    Otro que no para de derramar líquidos.....

  9. #8229
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Muchas gracias Tintín, leído y respondido.

    Quizás 3h20' pero no sin la dosis de sufrimiento para el caso.

    Se intentará

    Colgaría la gráfica del entreno pero como soy un negado... no me deja subir el excel, o en pdf, o en jpg... supongo que genero archivos demasiado grandes.

  10. #8230
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    Feb 2010
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    9.872
    pero que cerquita está ya el acontecimiento, buen entreno el de ayer, pero esos colegas te retuvo un poco el ritmo.

  11. #8231
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Vaya 4-0 te han metido, Alvarito.

    Está claro que cuándo se tiene que hacer un entreno importante, no conviene saltárselo, porque de ahí, pueden salir conclusiones de lo más esclarecedoras.

    Por otro lado, conviene no olvidar que somos populares... y que de vez en cuándo, darse una alegría puede venir mal pa las patas, pero bien para el alma.

    Buen entreno, Alvarín. La próxima, procura no joderla!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #8232
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    Jun 2009
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    Santander
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    8.860
    vaya paseo te has pegao colega¡¡¡ me imagino que luego cayesen unas cerves no¿¿¿

  13. #8233
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    8.338
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    vaya paseo te has pegao colega¡¡¡ me imagino que luego cayesen unas cerves no¿¿¿
    Te has equivocado de diario. Ese fué Luisito, lo único que las cerves, cayeron antes!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #8234
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    Nov 2008
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    Segovia
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    Lunes 07 de noviembre (Día 71)

    A 20 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    Y no lo dudo, a descansar ....


    Martes 08 de noviembre (Día 72)

    A 19 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h15' R1 + 5x100

    Sin mucha historia, me he notado algo cansado.

    Total: 16,3 Km a 4'48" y 149 ppm

    Kms. acumulados año carrera: 2.690,1
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 657,8 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #8235
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    6.228
    por lo q. veo el sensei no te habia mandado el entreno del domingo, pero ese entreno le da subidón a cualquiera!!!!!!!

  16. #8236
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    por lo q. veo el sensei no te habia mandado el entreno del domingo, pero ese entreno le da subidón a cualquiera!!!!!!!
    Si, si me le había mandado pero de otra forma, el problema es que le hice de un modo, digamos, anárquico ...

    Pero calla, calla, que ya se "cebó" ayer conmigo ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #8237
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    Sep 2008
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    948
    De una u otra forma son grandes entrenos, y además creo que si que pueden servir para sacar conclusiones muy positivas, quizás no tan realistas como las que pretendía Tintin, pero te puede dar una idea de lo que bien que andas.

    Ya estás en la cuesta abajo!!!!

  18. #8238
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Miércoles 09 de noviembre (Día 73)

    A 18 días de la Maratón.

    El plan dice: 20' R1 + 8x2' R4 r1' + 20' R1

    Al final ni pistas de atletismo ni por la mañana, me tocó salir en medio de la lluvia, a oscuras y por la Alameda, casi nada...
    En fin, esto es lo que salió, que para los medios en los que tuve que moverme, no está mal.

    20' R1: 4,11 Km a 4'52" y 145 ppm
    Series:
    3'43" y 162 ppm
    3'52" y 163 ppm
    3'52" y 165 ppm
    3'43" y 163 ppm
    3'50" y 166 ppm
    3'44" y 162 ppm
    3'49" y 163 ppm
    3'42" y 162 ppm
    20'R1: 5'23" y 149 ppm

    la recuperación en las tres últimas series, andando y no trotando.

    Total: 12,9 Km

    Kms. acumulados año carrera: 2.703,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
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    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #8239
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    218
    Buen entreno,

    Si en las tres últimas en vez de caminar fueras al trote, notarías como suben las ppm, y aunque parecería durillo, hubieras ido al mismo ritmo, casi seguro..

    Ya no queda nada....

  20. #8240
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
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    948
    Perfecto el entreno con esas condiciones.

    Ya estáis en la cuenta atrás, que poco os quedaaaa...

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