Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8261
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Esto sigue siendo así???

    2012 Qualifying Times (effective September 25, 2011)

    AGE GROUP MEN WOMEN
    18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
    35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
    40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
    45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
    50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
    55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
    60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
    65-69 4hrs 15min 4hrs 45min
    70-74 4hrs 30min 5hrs 00min
    75-79 4hrs 45min 5hrs 15min
    80 and over 5hrs 00min 5hrs 30min
    * Additional .59 seconds will not be accepted for those submitting an entry from September 12 through September 17.

    La marca debe tener como máximo una antiguedad de 25/09/2011 para poder acceder a inscribirte en 2012 y lo que cuenta es la edad que tendrás el día de la prueba.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #8262
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
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    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Os leo decir que ya esta todo hecho y me extraña ¿ya no entrenais hasta la prueba?.

    Por cierto, estoy deseando leer todas las cronicas. Despues de haber seguido vuestros entrenamientos va a ser muy emocionante. Lo realmente bueno sería poder estar aplaudiendo en la llegada


    Pues ya sabes
    Veras que gente tan fantastica son, bueno... sois!! porque tu tambien cuentas

    Alvarooooooooooooooooooooooo que poco quedaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaa
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #8263
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Mensajes
    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 11 de noviembre (Día 75 ...)

    A 16 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    Pues es curioso, de repente me entraron unas ganas terribles de salir, eso si, sin pulsómetro ni leches, únicamente midiendo la distancia y, sobre todo, el tiempo porque no disponía mas que de 45', porque tenía que recoger a Aitor de su entrenamiento de fútbol.

    Total:9,4 Km

    Kms. acumulados año carrera: 2.723,4
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 691,1 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Sábado 12 de noviembre (Día 76)

    A 15 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Pues no fue así porque me encontré con un amigo y tiramos juntos, a él le tocaba un recorrido duro, ideal para preparar la media de Segovia, y yo fui atrás, eso si, no paramos de hablar ni un segundo.

    Total:10,3 Km a 4'51" y 162 ppm (mucha cuesta)

    Kms. acumulados año carrera: 2.733,7
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 701,4 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km



    Domingo 13 de noviembre (Día 77)

    A 14 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h20' R1 + 30' R2 + 10' R1

    Pues tampoco pudo ser tal cual estaba marcado, primero porque salí muy tarde, Aitor empezaba la liga y, por supuesto, lo mas importante era ir al partido que empezaba a las 10, por cierto ganaron 9-1, lo segundo porque me junté con un par de tios que están preparando Valencia para acabar sub 3h y me apetecía ir con ellos y tercero porque, derivado de lo anterior, se me hacía demasiado tarde e ibamos a comer fuera.
    Al final salieron 23 Km en 1h50' y 146 ppm, la media la pasé en 1h39' y los dos últimos km muy tranquilo.
    Ya están todos los deberes hechos, ahora a mantener con mucha tranquilidad y cruzar los dedos para que el 27 vuelvan las ganas de correr y salga todo lo que hay acumulado.

    Kms. acumulados año carrera: 2.756,7
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 724,4 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    jajajaja Alvaro ha vuelto...ese entreno del viernes es tipico de Alvarito en los inicios....la cabra tira al monte....juarrrrllll

    vas genial Alvaro!!!!!!! q. si estoy harto, q. si me quejo, q. si tal....tal tal tal ...y vas de lujo.

  4. #8264
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Lunes 14 de noviembre (Día 78)

    A 13 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    Y quién soy yo para contradecir el plan ...


    Martes 15 de noviembre (Día 79)

    A 12 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1 + 10x100

    13 Km e 1h a 4'36" y 149 ppm
    2 Km mas con los progresivos entre 4' y 3'30"

    Total: 15 Km

    Kms. acumulados año carrera: 2.771,7
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 739,4 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #8265
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    Nov 2008
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Bueno sigues bien... y ahora cuesta abajo no?

    bueno.. de sensaciones ni te pregunto... ya nos dirás algo si lo ves conveniente..jijij

  6. #8266
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bueno sigues bien... y ahora cuesta abajo no?

    bueno.. de sensaciones ni te pregunto... ya nos dirás algo si lo ves conveniente..jijij
    Esperando que pase mañana, que es la última put*da del plan y, luego ya podemos decir que toca relajarse hasta la Maratón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #8267
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Esperando que pase mañana, que es la última put*da del plan y, luego ya podemos decir que toca relajarse hasta la Maratón.
    Descansa esta noche bien y alimentate suficiente para afrontar el ultimo duro reto de mañana....

    espero qeu el ánimo este mejor.. y que ahora siendo los entrenos mas suaves te recuperes de ganas de correr------

  8. #8268
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    te veo mas que bien. eso si, 10 x 100 es 1km, asi que si hemos hecho 2km, tas pasao.
    haber que tal mañana, es el ultimo, asi que habra que darse un homenaje.

  9. #8269
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Si, ya tiene mesa reservada para después del entreno.

    Buenos ritmos, Adelantao!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #8270
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Pues bien chavalote... vas recuperando esas ganas de correr?

    En 24 horas estaremos en disposición de mirar adelante con optimismo y tranquilidad.

    Un abrazo
    Luis
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #8271
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Descansa esta noche bien y alimentate suficiente para afrontar el ultimo duro reto de mañana....

    espero qeu el ánimo este mejor.. y que ahora siendo los entrenos mas suaves te recuperes de ganas de correr------
    Esperemos, esperemos ...

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    te veo mas que bien. eso si, 10 x 100 es 1km, asi que si hemos hecho 2km, tas pasao.
    haber que tal mañana, es el ultimo, asi que habra que darse un homenaje.
    Son 10x100, yo hago 100 rápidos y 100 recuperando, de ahí los 2.000
    Tu si que vas como un "vión", crack.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si, ya tiene mesa reservada para después del entreno.

    Buenos ritmos, Adelantao!
    Pues si señor, pero no exactamente después, sino para el viernes por la noche y con una buena carne de buey delante, el sitio ya le conoces.
    Ya sabes, a celebrar la firma ...

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Pues bien chavalote... vas recuperando esas ganas de correr?

    En 24 horas estaremos en disposición de mirar adelante con optimismo y tranquilidad.

    Un abrazo
    Luis
    Lenon
    La verdad es que recupero las ganas de correr los días que no toca, por lo que la conclusión es clara, no es descana de correr, sino de hacerlo de forma predeterminada. Es lo que tiene la preparación de la Maratón, que os voy a contar.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #8272
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    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Uf que ritmos, en fin, te vemos antes y después porque en los cruces mejor mirar al suelo. En Barcelona me llegué a marear buscando entre la multitud.

    Prueba superada creo, con un inglés-kiwi (neo-zelandés) que no entendía ni su p.. m..

  13. #8273
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    Nov 2008
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    Miércoles 16 de noviembre (Día 80)

    A 11 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 8x5' R3 r1' + 20' R1

    Así ha sido:
    30'R1: 6,3 Km a 144 ppm y 4'45"
    Series: Entre 4'04" y 3'59" con recuperaciones de 1' trotando a 6'40". Total 11,0 Km
    20'R1: 4 Km a 150 ppm y 5'00"

    Total: 21,3 Km

    Lo que quiere decir que el amigo Valentín, como quien no quiere la cosa, nos ha metido una media maratón en 1h34' y se ha quedado tan fresco, con razón tenía yo un recuerdo no muy bueno de este día.
    En fin, ahora si que se acabó lo duro, a partir de ahora rodar suave y disfrutar.

    Kms. acumulados año carrera: 2.793,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 760,7 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #8274
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    Nov 2008
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    Acabo de leer lo que escribí, en este mismo día de entrenamiento, cuando estaba preparando Barcelona, es curioso ...


    Miércoles 23 de febrero (Día 73)

    A 11 días de la Maratón.

    30' R1 + 8 x 5' R3 r 1' trote + 20' R1

    La madre que lo parió, para ser la despedida de lo "duro" está programada a conciencia.
    Buenas sensaciones aunque como digo, no es cualquier cosa, no.
    A partir de ahora y hasta la Maratón, ya se puede decir que vamos de bajada y relax, debería estar todo hecho y lo que no esté, si hubiera algo, ya no tiene vuelta atrás.
    Las series las he hecho, las 4 primeras a 4'26" y las otras 4 a 4'17", las recuperaciones, esta vez si, a 6'40". Las series han sido de entre 1.150 y 1.200 metros aproximadamente.

    Total 20,2 Km a 148 ppm.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #8275
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    Se ha trabajado duro, se obtiene recompensa, no?

  16. #8276
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    Autobús Escoba
    Pues viendo el mismo entreno del maraton de BArna y comparándolo con el de hoy no veas... un km más el enreno pre-donosti que el pre-barna.

    media en 1:34....

    ahora solo cuesta abajo y suaves rodajes...

    Por ahora veo que vas mejor qeu para barna...

    y mira que tiene que ser monótono prepararse otro maraton siguiendo el mismo plan..... así tenías días qeu estabas cansado de correr....

    pero vaya ... tu las disho mi amol.... ahora todo esta hecho....

    MUCHA SUERTE aunque queden 11 días.. porque ya solo te queda mantenerte.

  17. #8277
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Bueno, si cuentas la distancia de lo que trotas en recuperación... tendrás que contar el tiempo también, no? Eso hace 1h38' y en estos tiempos, 4' son un mundo, compañero.

    La verdad es que estás mucho mejor que en marzo, pero eso, no hace falta verlo en el diario. es más que evidente.

    Eres un puto crack!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #8278
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bueno, si cuentas la distancia de lo que trotas en recuperación... tendrás que contar el tiempo también, no? Eso hace 1h38' y en estos tiempos, 4' son un mundo, compañero.

    La verdad es que estás mucho mejor que en marzo, pero eso, no hace falta verlo en el diario. es más que evidente.

    Eres un puto crack!!!
    No he recibido náaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
    Por cierto, al final me voy el lunes, por aquello de hacer compañía a Luis y Begoña ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #8279
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.366
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No he recibido náaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
    Por cierto, al final me voy el lunes, por aquello de hacer compañía a Luis y Begoña ...
    Náaaaaaa y tóooooooo. Los dorsales que entran por las lumbares que salen!!!!

    Es que, como no aguantaba el ritmo de 6'40 trabajando, he tenido que bajarlo a 7'10. A ver si mañana, te lo mandoooooo!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #8280
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    Oct 2010
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    218
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Miércoles 16 de noviembre (Día 80)

    A 11 días de la Maratón.

    El plan dice: 30' R1 + 8x5' R3 r1' + 20' R1

    Así ha sido:
    30'R1: 6,3 Km a 144 ppm y 4'45"
    Series: Entre 4'04" y 3'59" con recuperaciones de 1' trotando a 6'40". Total 11,0 Km
    20'R1: 4 Km a 150 ppm y 5'00"

    Total: 21,3 Km

    Lo que quiere decir que el amigo Valentín, como quien no quiere la cosa, nos ha metido una media maratón en 1h34' y se ha quedado tan fresco, con razón tenía yo un recuerdo no muy bueno de este día.
    En fin, ahora si que se acabó lo duro, a partir de ahora rodar suave y disfrutar.

    Kms. acumulados año carrera: 2.793,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 760,7 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    Todavía sigues pensando que no eres capaz de hacer una media sub1h30??

    Si casi la haces en un entreno corriendo unos minutillos a ritmo de media.....

    Es que cuando las mates fallan, 2 y 2 pueden llegar a ser 7, por lo menos.....

    Venga, maquinon, que ya si que no queda nada de nada..., rodajes muy suaves, descanso y descanso^2. Por si no se entiende (al cuadrado)

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