Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8281
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Todavía sigues pensando que no eres capaz de hacer una media sub1h30??

    Si casi la haces en un entreno corriendo unos minutillos a ritmo de media.....

    Es que cuando las mates fallan, 2 y 2 pueden llegar a ser 7, por lo menos.....

    Venga, maquinon, que ya si que no queda nada de nada..., rodajes muy suaves, descanso y descanso^2. Por si no se entiende (al cuadrado)
    Haz caso a este chaval...

    ...que mucho no sabe de running, pero parece cabal!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #8282
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    estas mucho mejor que en marzo. ahora la clave esta en gestionar esa mejora en carrera, no equivocarse con los ritmos y dejar que la cosa salga como tiene que salir.
    ahora, ya esta, a descansar.

  3. #8283
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    Menudo fin de fiesta os tenia preparado Tintin,

    Ahora relax hasta el 27 N.

  4. #8284
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    Dos Hermanas
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    Ya lo tenéis. Ya lo que nos queda es esperar impaciente las crónicas.
    Enhorabuena por esa preparación y mucha suerte en la carrera, aunque eso te lo volveremos a decir todos los días previos.
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  5. #8285
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    Jun 2009
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    Pedazo de último entreno¡¡¡ eres un crak amigo, oye te encargas tu de los gnooquis o como se diga para comer el sábado no????

    Por cierto vaya comparación con el entreno de Barcelona, como dice la canción, a mejor por supuesto¡¡¡

    [GVIDEO=COMO HEMOS CAMBIADO (HQ) PRESUNTOS IMPLICADOS - YouTube][/GVIDEO]

  6. #8286
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    Sep 2008
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    Impresionante este último entreno. Que dolor de piernas solo de pensarlo!!!!!!

    Estás muy fuerte, solo hay buenas expectativas para la Maratón. Ahora a descansar y asimilar todo el resfuerzo realizado estos meses.

  7. #8287
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    Muchas gracias a tod@s, ya está hecho, ahora como dice el "mister", toca descansar y rodar muy suave, que, comparado con lo que ha habido hasta ahora, es lo mismo (ves qomo si he entendido los de descansar ^2)
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #8288
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    Prueba superada Alvaro...
    Estás entrenado duro y se nota en los resultados, de momento solo has conseguido exitos, te recuerdo el podium del Cross del Pilar, maraton con Riki..etc...
    ahora te queda descansar y alimentarte bien para otra gran cita....q grande eres!!!!!!!!!!!

  9. #8289
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    estas mucho mejor que en marzo. ahora la clave esta en gestionar esa mejora en carrera, no equivocarse con los ritmos y dejar que la cosa salga como tiene que salir.
    ahora, ya esta, a descansar.
    exacto, Álvaro, escucha los consejos de los que saben más en el tema, estoy con Josmi.

  10. #8290
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    Nov 2008
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    Jueves 17 de noviembre (Día 81)

    A 10 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100

    Así ha sido:
    47'R1: 10,0 Km a 146 ppm y 4'41"
    10 progresivos entre 4' y 3'31" dejando 100 metros trotando entre uno y otro, así que 2 Km.

    Total: 12,0 Km

    Kms. acumulados año carrera: 2.805,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 772,7 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #8291
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    Vaya pedazo de diferencia de Barcelona a ahora. El salto de calidad que has dao es tremendo.

    Estás hecho un animal... ahora tranquilín y na de sumar minutos y metros a los entrenos que ya toca descansar... que nos conocemos y ahora en cuanto descansemos un par de días el cuerpo echará mucho de menos las kilómetradas...

    No queda na, amigo.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #8292
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    Sigo teniendo claro que en esta maratón no vas a bajar de 3h. Pero si te diré, que vas a estar muy, muy cerca.

    Da recuerdos a Marisol, Mónica, Esther... a toda esa gente, vamos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #8293
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Sigo teniendo claro que en esta maratón no vas a bajar de 3h. Pero si te diré, que vas a estar muy, muy cerca.

    Da recuerdos a Marisol, Mónica, Esther... a toda esa gente, vamos!!!!
    Pues tampoco tengo nada claro el tiempo, en cualquier caso lo hecho, hecho está y sean 3h o 4h, he vuelto a echar toda la carne en el asador, con razón me he quedado en 68 Kg ...
    Estoy contigo, el sub 3h tendrá que esperar.
    Oye, mongolo, ¿el domingo os quedáis a comer?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #8294
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues tampoco tengo nada claro el tiempo, en cualquier caso lo hecho, hecho está y sean 3h o 4h, he vuelto a echar toda la carne en el asador, con razón me he quedado en 68 Kg ...
    Estoy contigo, el sub 3h tendrá que esperar.
    Oye, mongolo, ¿el domingo os quedáis a comer?
    No lo sé seguro, pero me suena que no.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #8295
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    No lo sé seguro, pero me suena que no.
    Oye mongolo, que te den.
    Ya me buscaré yo las vueltas en otras ocasiones, manda buevos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #8296
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Oye mongolo, que te den.
    Ya me buscaré yo las vueltas en otras ocasiones, manda buevos.
    ¿¿Eins??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #8297
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ¿¿Eins??
    Eins, no, he dicho buebos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #8298
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jueves 17 de noviembre (Día 81)

    A 10 días de la Maratón.

    El plan dice: 45' R1 + 10x100
    Y una leche... el plan dice: S -> Fácil (R1) 40' + 10 X 100

    Así que me has echo equivocarme a mi y meter 5´más... ya se a quién culpar de mi fracaso... 13 semanas luchando para ir a caer así... Me ca**en mi pena negra...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  19. #8299
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    Llevas 3 años haciendo 10' de más en todos los entrenos porque te da la gana.... y ahora el fracaso se debe a estos 5'???

    Ni que fueran series, vagoooooo!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #8300
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Y una leche... el plan dice: S -> Fácil (R1) 40' + 10 X 100

    Así que me has echo equivocarme a mi y meter 5´más... ya se a quién culpar de mi fracaso... 13 semanas luchando para ir a caer así... Me ca**en mi pena negra...


    Semana13
    L -> Descanso / Natación
    M -> Fácil (R1) 1H + 10 X 100
    X -> 30' (R1) + 8 X 5'(R3) r1' trote + 20' (R1)
    J -> Fácil (R1) 45' (R1) + 10 X 100
    V -> Descanso / Natación
    S -> Fácil (R1) 40' + 10 X 100
    D -> Larga 1H (R1) + 20' (R2) + 10' (R1) = [1h30]


    asi que 40´, si es que ya llegamos justitos de todo al final

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