Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8301
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    Tienen ustedes razón. Voy a ver si me leo las memorias de Malena Gracia y aprendo algo...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #8302
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    Para mi que el amigo Lenon como vive en su mundo piensa que hoy es sábado, que oiga esta en todo su derecho¡¡¡

  3. #8303
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    A ti ya casi no te escribo nada porque me repito mas que la cebolla con ajo.
    Pues eso :P

  4. #8304
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    Viernes 18 de noviembre (Día 82)

    A 9 días de la Maratón.

    El plan dice: Descanso/Natación

    No obstante he sentido la inmensa necesidad de hacer volar mi larga cabellera rubia, al viento y correr libre como el mar ...
    El tema es que he salido a hacer 45' porque tal vez mañana no pueda y ... grandes noticias, grandes sensaciones y ánimo renovado.

    10 Km en 45'40" a 4'35" y 144 ppm

    Que bien me ha sentado, después al Notario a volver a hiptecarme, creo que este tema también me tenía algo afectado, ahora puedo quitarme esto de la cabeza, ¡¡¡biennn!!!


    Kms. acumulados año carrera: 2.815,0
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 782,7 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #8305
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    4,35 y 144 ppm¡¡¡¡¡

    Ufff, que pedazo de entreno¡¡¡ disfruta, disfruta esta horita, que en un ratín veo al Sensei poniéndote las pilas y diciéndote que tienes que cambiar y apretar aún más las Rs para SS

  6. #8306
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    te cagas!!!! , como vas compañero. eso si, aguanta las ganas, que ya habra tiempo de soltar la rubia cabellera, por ejemplo, en el segundo paso por el tunel de ondarreta.

  7. #8307
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    Es la leche como los pesos mentales llegan a ser como losas, cuéntamelo a mi, con la diferencia que yo no me la quito antes de Donosti.

    Me descubro chaval que entreno mas bueno

  8. #8308
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    Quemasuelas
    El tío si que tiene el coco a prueba de bombas... se hipoteca y se relaja... sólo podía ser Sepulvedano, oiga usted...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #8309
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    A mi el este entreno no me parece impresionante, sino más bien, INDECENTE!!!!

    Golfo! Canalla! Sinverguenza! Abusón! Feo!! Amarravacas! Tuercebotas! Mastuerzo!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #8310
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    Pedazo de bicho!!!

    De todas formas, lo que hablamos, este año estás mucho mejor preparado y más maduro como corredor. Y además le has tomado la medida al plan. Al punto de que los días que toca descanso y sales, es cuándo mejores sensaciones tienes.

    El año que viene en Boston, eres sub3 fijo, fijo!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #8311
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    Y como ultimamente, tiro mucho de los diarios de estas fechas el año pasado...

    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post370606

    Para que te vayas apuntandooooo!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #8312
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    El plan no se que dice, pero anoche cayeron unos buenos Ramón Bilbao (edición limitada) y unas copitas ... tengo un globazo que no atino ni las teclas ... ¡¡¡César, aparece!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #8313
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    Y entoavía te duraba el colocón a las nueve de la mañana?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #8314
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    Es que, estuvo haciendo la prueba del buey pal 25 de marzo.

    Mare que sitioooooo!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #8315
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    Sábado 19 de noviembre (Día 83)

    A 8 días de la Maratón.

    El plan dice: 40' R1 + 5x100

    Pero yo he descansado ... ¡¡¡menudo globazo!!!, estoy mayor.


    Domingo 20 de noviembre (Día 84)

    A 7 días de la Maratón.

    El plan dice: 1h R1 + 20' R2 + 10' R1
    Día de lluvia y viento, imagino que parecido a lo que nos vamos a encontrar en San Sebastián dentro de 7 días.
    Así ha sido:
    1h R1: 12,8 Km a 4`41" y 144 ppm
    20' R2: 4,4 km a 4'34' y 155 ppm
    10' R1: 2,1 Km a 4'50" y 149 ppm

    Total: 19,3 Km

    Me quedo con las ppm, no he conseguido llegar donde debía, también es verdad que el ritmo R2 ha sido inferior al marcado, pero muy buena recuperación en los 10' finales.
    Me quedo contento.
    Después cafetito con el sensei para preparar la estrategia y, ya sólo queda esperar hasta el 27 y recuperar.

    Kms. acumulados año carrera: 2.834,3
    Kms. acumulados año bici: 1.611,7
    Kms. acumulados año nadando: 16,5

    Zapas
    ASICS Nimbus 12: 1.057,0 km
    ASICS Nimbus 13: 802,0 Km
    Adidas Snova Glide: 270,1 Km
    ASICS Sky Speed: 195,5 Km
    XT-Wings 2: 83,3 Km
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #8316
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Bueno, pues ya está hecho. Imagino que tras hablar con el sensei ya lo tendrás todo claro, así que a hacer lo que te haya dicho y a no volverse loco.

    Buena tirada de cierre, a pesar de la climatología, me imagino que en la parte de R2 te habrás encontrado con cuestas o viento, porque la diferencia de ritmo es bajita.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #8317
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    Ya sabes que leo pero no escribo, eso no significa que no desee a todos y cada uno de los Sansebastianeros un exitoso maratón. He repasado una y mil veces tu crónica barcelonesa, más bien por no cometer tus errores , así que sé listo y no seas tan burro de volver a pasarte con los ritmos

    Suerte en SS.

  18. #8318
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    Que buena esa tirada .... de Ramón Bilbao¡¡¡¡

    Que bien vas compañero, en naa ... me invitas a unas cañas¡¡

    Saludetes¡¡¡

  19. #8319
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    omniausente
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    Otra mas que tenemos ya a punto de caramelo y en la que te vas a salir como últimamente.
    Cuidate y ya nos contarás algo de la estrategia a ver si los de atrás aprendemos un poco mas también.

  20. #8320
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    Sep 2008
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    Impresionante el estado de forma en el que llegas. Ahora si, empieza la cuenta atrás, ya estás en la recta final, así que a descansar...

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