Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8661
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    Nov 2008
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    Pues la verdad es que la diferencia entre mi R0 y mi R1 es baja, de 4'50" a 4'40", el tema es que cuando tocaba arrancar, es decir tocaba R1, me pilló la subida y después anduve mas atento a las mediciones que al reloj, después de las series, a parte de que cuando las acabas parece que los ritmos lentos son menos lentos, tocaba bajar la subida inicial, lo que bajó la media. ¿Explicado?
    Joder cuanto puntilloso ...
    Josmi, te ganaré y además te invitaré a una caña, para que veas como las gasta un Segoviano. ¡Alguien tiene que animar esta Media ...!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #8662
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues la verdad es que la diferencia entre mi R0 y mi R1 es baja, de 4'50" a 4'40", el tema es que cuando tocaba arrancar, es decir tocaba R1, me pilló la subida y después anduve mas atento a las mediciones que al reloj, después de las series, a parte de que cuando las acabas parece que los ritmos lentos son menos lentos, tocaba bajar la subida inicial, lo que bajó la media. ¿Explicado?
    Joder cuanto puntilloso ...
    Josmi, te ganaré y además te invitaré a una caña, para que veas como las gasta un Segoviano. ¡Alguien tiene que animar esta Media ...!

    ya,ya,ya..... como era esa que dice Iñaki?.........

    CHAPA Y PINTURA!!!!!.

  3. #8663
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    Nov 2008
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    Sabado 20 de abril (56 días)

    En mi plan dice, ¡¡¡no lo se, me he olvidado!!!

    Así que he hecho 1h 28' para 19 km y a otra cosa.
    Mañana mas.
    1002
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  4. #8664
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Saltándote el plan?

    Malo, malo, malo...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #8665
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    Domingo 22 de abril (55 días)

    El plan dice, 1h40' R2 + 5 progresivos (pulso)

    Lo que salieron fue 22,6 Km en 1h40' y 157 ppm medias.
    El ritmo medio sale algo mas lento que el que corresponde al R2 marcado, pero en mi descarga tengo que el viento iba tocando las pelotas y que el recorrido fue un mix entre asfalto y campo.
    Los 5 progresivos sin misterio, se me hicieron un coñazo porque quería irme a la ducha rapidito.
    Mas cosas, la Media la pasé en 1h34' así que la cosa marcha.
    Estoy seguro de que este plan da resultado, la incógnita está en saber si podré acoplarle totalmente porque los tres enanos y demás, obligan a hacer encaje de bolillos.
    Úlima edición por Alvaro fecha: 24-04-2012 a las 12:16
    1002
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  6. #8666
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Domingo 21 de abril (55 días)

    El plan dice, 1h40' R2 + 5 progresivos (pulso)

    Lo que salieron fue 22,6 Km en 1h40' y 157 ppm medias.
    El ritmo medio sale algo mas lento que el que corresponde al R2 marcado, pero en mi descarga tengo que el viento iba tocando las pelotas y que el recorrido fue un mix entre asfalto y campo.
    Los 5 progresivos sin misterio, se me hicieron un coñazo porque quería irme a la ducha rapidito.
    Mas cosas, la Media la pasé en 1h34' así que la cosa marcha.
    Estoy seguro de que este plan da resultado, la incógnita está en saber si podré acoplarle totalmente porque los tres enanos y demás, obligan a hacer encaje de bolillos.
    Amigo,

    NO sé si será verdad que la media de Burgos la adelantan 1 semana. He leido:

    "2012 junio,17 - XVII Media Maratón Ciudad de Burgos"

    El plan lo que ponía era 1h50, pero como el sábado tampoco ponía lo que hiciste, pues vale....

    Por cierto a todos los que sigan algún plan fijaros bien en la fecha de la prueba. Todavía estáis a tiempo de realizar el ajuste de reducir una semana de entreno....

    El viento..., Siempre llorando....., Que pena!!

    El ritmo....?? Pero no tenías un rodaje largo en R2 por ppms.??

    AAHHHH, Y EL VIENTO FUE EXACTAMENTE EL MISMO QUE AGUANTE YO SIN LLORAR...., OK??

  7. #8667
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo,

    NO sé si será verdad que la media de Burgos la adelantan 1 semana. He leido:

    "2012 junio,17 - XVII Media Maratón Ciudad de Burgos"

    El plan lo que ponía era 1h50, pero como el sábado tampoco ponía lo que hiciste, pues vale....

    Por cierto a todos los que sigan algún plan fijaros bien en la fecha de la prueba. Todavía estáis a tiempo de realizar el ajuste de reducir una semana de entreno....

    El viento..., Siempre llorando....., Que pena!!

    El ritmo....?? Pero no tenías un rodaje largo en R2 por ppms.??

    AAHHHH, Y EL VIENTO FUE EXACTAMENTE EL MISMO QUE AGUANTE YO SIN LLORAR...., OK??
    Pues me pareció ver 40 y no 50, aunque si te digo la verdad, no me arrepiento...
    Ya, ya se que era el mismo, pero tu eres mas aerodinámico ...
    1002
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  8. #8668
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Domingo 21 de abril (55 días)

    El plan dice, 1h40' R2 + 5 progresivos (pulso)

    Lo que salieron fue 22,6 Km en 1h40' y 157 ppm medias.
    El ritmo medio sale algo mas lento que el que corresponde al R2 marcado, pero en mi descarga tengo que el viento iba tocando las pelotas y que el recorrido fue un mix entre asfalto y campo.
    Los 5 progresivos sin misterio, se me hicieron un coñazo porque quería irme a la ducha rapidito.
    Mas cosas, la Media la pasé en 1h34' así que la cosa marcha.
    Estoy seguro de que este plan da resultado, la incógnita está en saber si podré acoplarle totalmente porque los tres enanos y demás, obligan a hacer encaje de bolillos.
    Álvaro, los entrenos están para sufrirlos, si haces bien un plan de entreno sufriendo, te puedo asegurar que cuando llegue la carrera te la haces aparte de más rápida con menos sufrimiento.

  9. #8669
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Álvaro, los entrenos están para sufrirlos, si haces bien un plan de entreno sufriendo, te puedo asegurar que cuando llegue la carrera te la haces aparte de más rápida con menos sufrimiento.
    Si Paco, si eso está claro, el tema es que además de ir y volver diariamente a Madrid, aprovechando para entrenar la hora de comer, tengo tres zagales en casa que me esperan de viernes a domingo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
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  10. #8670
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si Paco, si eso está claro, el tema es que además de ir y volver diariamente a Madrid, aprovechando para entrenar la hora de comer, tengo tres zagales en casa que me esperan de viernes a domingo.
    Los zagales son los que más te hacen trabajar y sufrir no?

  11. #8671
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Los zagales son los que más te hacen trabajar y sufrir no?
    Digamos que son un buen entrenamiento psicológico para cualquier prueba.
    1002
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    10KM: 40'44"

  12. #8672
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    Nov 2008
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    Lunes 23 de abril (54 días)

    El plan dice, 11 Km (50')

    Así, sin mas explicación y eso es lo que he hecho, en realidad han sido 11 Km en 49'40" (4'31") que con la que cayó ayer, se han dejado notar.
    Miedo me da mañana con esas series de 3.000 ...
    Úlima edición por Alvaro fecha: 24-04-2012 a las 12:20
    1002
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  13. #8673
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Lunes 22 de abril (54 días)

    El plan dice, 11 Km (50')

    Así, sin mas explicación y eso es lo que he hecho, en realidad han sido 11 Km en 49'40" (4'31") que con la que cayó ayer, se han dejado notar.
    Miedo me da mañana con esas series de 3.000 ...
    esa no es la tactica psicológica de "miedo me da esas series de 3000,", tienes que decir; esas series no van a poder conmigo y me las voy a comer con papas. aunque sean duras.

  14. #8674
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    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    esa no es la tactica psicológica de "miedo me da esas series de 3000,", tienes que decir; esas series no van a poder conmigo y me las voy a comer con papas. aunque sean duras.
    Si, si comermelas me las coy a comer, de eso no tengas duda, el tema está en que no se me atrganten ...
    1002
    Maratón: 3h12'
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  15. #8675
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, si comermelas me las coy a comer, de eso no tengas duda, el tema está en que no se me atrganten ...
    si tu supieras como entrenan los africanos aunque tengan 40 años, uffffffffff eso si que es darle caña al cuerpo. Y tu crees que nosotros vamos hacer menos? , que somos españoles, viva nuestra casta y raza, envidiada por media Europa, y resto mundial. lo ganamos todo.

  16. #8676
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    Nov 2008
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    Lunes 22? Ya empezamos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #8677
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lunes 22? Ya empezamos!!!!
    ya esta, ya. le hemos puesto nervioso.

  18. #8678
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    Jun 2009
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    joer Alvarito a 4:30 el R1??

  19. #8679
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    Nov 2008
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    Martes 24 de abril

    El plan dice: 15' R1 + 2 x 3000 (12') r2' + 15' R0

    Los primeros 15' por debajo de lo marcado, parte por el perfil y otra parte por el respeto a los dos 3000 que venían después.
    Las series algo rápidas, pero no era fácil controlar el ritmo.
    Los últimos 15' algo mas rapidillos de lo marcado porque después de rodar rápido, la sensación engaña mucho, además se han convertido en 19' porque tenía que llegar hasta el poli.
    Así, ha sido:
    15' 3Km a 4'58" y 140 ppm
    serie 1: 3'55" y 154 ppm
    serie 2: 3'48" y 161 ppm
    19' 4km a 4'45" y 154 ppm

    Mañana creo que no podré salir, así que hasta el jueves nada.
    1002
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  20. #8680
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Domingo 22 de abril (55 días)

    El plan dice, 1h40' R2 + 5 progresivos (pulso)

    Lo que salieron fue 22,6 Km en 1h40' y 157 ppm medias.
    El ritmo medio sale algo mas lento que el que corresponde al R2 marcado, pero en mi descarga tengo que el viento iba tocando las pelotas y que el recorrido fue un mix entre asfalto y campo.
    Los 5 progresivos sin misterio, se me hicieron un coñazo porque quería irme a la ducha rapidito.
    Mas cosas, la Media la pasé en 1h34' así que la cosa marcha.
    Estoy seguro de que este plan da resultado, la incógnita está en saber si podré acoplarle totalmente porque los tres enanos y demás, obligan a hacer encaje de bolillos.


    ehhhhh!!!!!! y tanto q. marcha...entre este rodaje y las series de 3.000 de hoy da miedo este diaro....impresionante esas series...veo q. no se te han atragantado...

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