Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #8701
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    Nov 2008
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    12.880
    Viernes 27 de abril

    El plan dice: DESCANSO

    Pero como el miércoles no pude entrenar, ha tocado un rodajito suave.
    Total 13 km en 1h02', lo que viene siendo 4'44"
    Mañana mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #8702
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    resultas asqueroso¡¡¡¡ que lo sepas¡¡

    Aunque sea verdad¡¡¡ como vuelvas a poner rodaje suave y 4:45 en un mismo post¡¡¡ la vamos a tener¡¡¡

  3. #8703
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    Nov 2008
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    Ojalá consiga rodar yo a ese ritmo en R1 antes de Burgos. Con eso, me conformaría. Claro, eso es rodar a tope muy por debajo de 1h30'...

    Bien, Alvaro, vas muy bien.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #8704
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    suave a 4´40, como han cambiado las cosas.
    por cierto, muy bien las de 200 del otro dia.

    disfruta de estos dias de descanso.

  5. #8705
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    Feb 2010
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    9.873
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    suave a 4´40, como han cambiado las cosas.
    por cierto, muy bien las de 200 del otro dia.

    disfruta de estos dias de descanso.
    eso digo yo, dice suave a 4'40, el Álvaro va a pegar fuerte este año.

  6. #8706
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
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    ceuta
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    890
    Vaya carreras que te metes!! si no te importa voy a seguir por aqui para tomar nota.
    Quiero hacer una maratón este año, puedes informarme algo de geles, si tomas y cuales son los mejores de absorver, que no sean muy pastosos..

  7. #8707
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 27 de abril

    El plan dice: DESCANSO

    Pero como el miércoles no pude entrenar, ha tocado un rodajito suave.
    Total 13 km en 1h02', lo que viene siendo 4'44"
    Mañana mas.
    Buen entreno, buen entreno, Álvaro. Cómo vais a llegar a Burgos!!!

  8. #8708
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buen entreno, buen entreno, Álvaro. Cómo vais a llegar a Burgos!!!
    Ya sé que en coche o en tren, digo de forma.

  9. #8709
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Vaya carreras que te metes!! si no te importa voy a seguir por aqui para tomar nota.
    Quiero hacer una maratón este año, puedes informarme algo de geles, si tomas y cuales son los mejores de absorver, que no sean muy pastosos..
    Álvaro no toma geles, es más, ni bebe agua en los avituallamientos ... él es de los que calienta 40km antes de correr el maratón, y enfría otros 40 después

  10. #8710
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    May 2011
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    8.306
    ¿no se entrena por aquí?

  11. #8711
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Vaya carreras que te metes!! si no te importa voy a seguir por aqui para tomar nota.
    Quiero hacer una maratón este año, puedes informarme algo de geles, si tomas y cuales son los mejores de absorver, que no sean muy pastosos..
    No solo no me importa, me elogia que puedas sacar alguna nota.
    Ahora te saco unos panchitos y una coca cola, estás en tu casa.
    En cuanto a geles, la verdad es que yo no soy muy de tomar geles, pero tengo claras algunas cosas:
    1.- Que a mi me funcionan los "endurance" y no los "energy".
    2.- Que debes probarlos bien antes del día clave en tiradas largas.
    3.- Que debes beber bastante cuando los tomes.
    A partir de ahí esto es un mundo y cada cual tiene sus experiencias y métodos.
    Si te sirve de algo yo, en Maratón, tomo uno hacia el 25 y de la marca power bar, eso si, me temo que pastosos son todos.
    Quizás quien mejor te puede aconsejar al respecto sea David.
    Lo dicho, bienvenido.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  12. #8712
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿no se entrena por aquí?
    Voy.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  13. #8713
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    Nov 2008
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    12.880
    Sábado 28 de abril

    El plan dice: 10 R0 + 1H FARLETK (1R4+3R1 )+ 10 R0

    Pero las obligaciones de casa me dicen que no va a ser.
    Imposible salir y entreno perdido o descanso ganado.

    Domingo 29 de abril

    El plan dice: 1h33 R2 (PULSO)

    Y así lo hice, al final salieron 21 Km en 1h33' a 149 ppm
    La verdad es que me pinchan y no sangro, este en uno de los entrenos que mas contento me han dejado en mucho tiempo y de los que reafirma, si no lo estaba ya suficientemente, la confianza en el sensei. Gracias master


    Lunes 30 de abril

    El plan dice: 11 km (50:00) R2

    Pues nada, fiel cumplidor que es uno 50' y 11 km "clavaos" a 151 ppm


    Martes 01 de mayo

    El plan dice: 15 R1 +2X [200 (00:45)+ 400 (1:30)+ 800 (3:00) +40 (1:30)+200 (00:45)]R5 r_serie 30seg r_grupo 1min
    + 15 R0

    Como de mi casa a las pistas de atletismo da un poco mas de 4 km, los 15' de ida y los de vuelta se han convertido en un poco mas. Resultado:

    15' R1 han sido 4,3 km a 4'39" en 19'47"

    Series:
    200 a 3'17" (0:41) demasiado rápido
    400 a 3'29" (1:28) rápido
    800 a 3'45" (3:00) clavado
    400 a 3'39" (1:27) aceptable
    200 a 3'26" (0:42) rápido

    200 a 3'33" (0:44) casi
    400 a 3'44" (1:30) OK
    800 a 3'42" (2:58) bien
    400 a 3'34" (1:26) rápido
    200 a 3'14" (0:40) con ganas de acabar y llegar a casa que me esperaba el enano para salir en bici.

    15' R0 4,3 Km a 4'45 en 19':50"


    Pues entreno concluído y mañana mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  14. #8714
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    Que buenos entrenos te metes, esa media en 1h 33 esta pero que muy bien. Vaya maquina estas hecho!!

  15. #8715
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    Nov 2008
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    Lo que está hecho es un gilipollas!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #8716
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    Jun 2009
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    resultas asqueroso¡¡¡¡ que envidi me das¡¡¡

  17. #8717
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Que buenos entrenos te metes, esa media en 1h 33 esta pero que muy bien. Vaya maquina estas hecho!!
    Van a llegar bien de forma a la cita, este Álvaro está fino, fino.

  18. #8718
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    Feb 2010
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    ya te digo, si hubieras empezado en esto antes donde estarías, pues volando en cada carrera.

  19. #8719
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    pues sigo sin estar nervioso.





    pero he de reconocer que estas mas fuerte que nunca.

    animo.

  20. #8720
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Miercoles 02 de mayo

    El plan dice: 16 Km R2

    Pero bastante ha habido con hacerlos, por momentos creí que me llevaba el viento.
    Al final entreno de los que no se si valen mucho físicamente pero si sicológicamente.
    16 km en 1h13' y no daba un duro por acabarlo.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

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