Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9601
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Día 30 "road to Frankfurt" (09/07/2013)
    20' R0+6x2' R4 r2'+15' R1
    Entreno muy digno para el bochornazo que hacía, las series entre 3'55" y 3'50" así que algo mas de 500 mts y las recuperaciones a 4'50" que es un puntazo.
    Al final 13 Km mas y buenas sensaciones para mi serrano's body.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #9602
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    Buf, para sub 3 hay que sudar mucho, pero ya veo que aqui por falta de eso, no va a ser.

    Un entrenamiento de la leche!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #9603
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    Por sudor no va a ser, no.

  4. #9604
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Buf, para sub 3 hay que sudar mucho, pero ya veo que aqui por falta de eso, no va a ser.

    Un entrenamiento de la leche!!!!
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Por sudor no va a ser, no.
    Por la terrible estepa castellana al destierro, con doce de los suyos, polvo, sudor y hierro, el Cid cabalga.

    El objetivo está fijado, el trabajo es duro y las ganas muchas, veremos que sale después de agitar todo.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  5. #9605
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    Nov 2008
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    Por cierto,

    Día 31 "road to Frankfurt" (10/07/2013)
    Ná de ná, el trabajo mandó y yo obedecí.
    Veremos hoy porque también va a estar complicado.
    1002
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  6. #9606
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    Sinovas
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    5.013
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Por cierto,

    Día 31 "road to Frankfurt" (10/07/2013)
    Ná de ná, el trabajo mandó y yo obedecí.
    Veremos hoy porque también va a estar complicado.
    Así me gusta, levantando el país.

  7. #9607
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Así me gusta, levantando el país.
    Bufff..... Ardua tarea incluso para uno de Segovia

  8. #9608
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    Día 32 "road to Frankfurt" (11/07/2013)
    A por la bici que ya está arreglada así que como ayer descansé decidí ir a por ella corriendo y volverme montado.
    Como el trayecto era de unos 7 km probé, a pesar de la hora, a ir alegre y me salió un ritmo medio decente de 4'16", que debería ser, mas menos, el de Frankfurt.
    La vuelta con la bici, soltando piernas.
    6,9 Km mas para las zapas y la misma distancia para la bici.


    Día 33 "road to Frankfurt" (12/07/2013)
    55' R1->R2
    Sin mucha historia, salvo que manolo pegaba bien porque la hora no era la mejor, pero es lo que hay.
    12 Km a 4'35"


    Día 34 "road to Frankfurt" (13/07/2013)
    1h30' R1
    Eso era la prtensión que finalmente tuve que acortar un poco porque el sol me estaba abrasando, al final lo dejé en 1h22' haciendo caso a lo que la cordura marcaba.
    Han sido caso 18 Km a 4'39", demasiado bien dadas las circunstancias.


    Día 35 "road to Frankfurt" (14/07/2013)
    1h R1->R2
    Parece que la tirada del día anterior no me había dejado tan tocado como creí, además durante un rato me ha acompañado Raúl que volvía de pegarle a la bici y se ha puesto a mi altura, al otro lado de la carretera, claro, y hemos ido comentando la jugada.
    13,2 Km así que 4'33" que parece va afianzándose.
    1002
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  9. #9609
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    omniausente
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    Si no haces el burro lo tienes controlado.

    Se hace camino al andar... disfruta mas ahora ! el mero hecho de poderte plantear hacer la marca y entrenar para ello tiene que ser una motivacion brutal. Quien nos lo hubieses dicho.

    Venga chaval, que tu triunfo es el de todos !

    Pesa ? jeje

  10. #9610
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    santurtzi
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    bien, Alvaro, bien.
    te veo mas que bien, eso si, templa. no gastes mas de lo que toca ahora, esto es largo y hay que llegar fresco, o por lo menos empezar lo mas fresco posible, son muchas semanas y muchos km, como para empezar antes de lo debido. mete mas bici, coño!!!!.

  11. #9611
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    Gracias compis, de momento ayer descansé, me encontraba un tanto agotado y, como bien decís, no hay que pasarse demasiado ahora, no toca.
    Hoy haré 50' suaves.
    Y si, Josmi, si, tengo que meter mucha mas bici, sobre todo si me aventuro a la Perico otra vez.
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  12. #9612
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    Día 36 "road to Frankfurt" (15/07/2013)
    A descansarrrrrrrrrrrrrr

    Día 37 "road to Frankfurt" (16/07/2013)
    50' R1
    Pues así mismo, sin mas salvo que creo que voy asimilando bien los ritmos.
    11 Km y 4'33"
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  13. #9613
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    Quemasuelas
    Joder, que bien vas... con estos calores tienes el 4:30 más que asimilao como ritmo de base... eso te abre muy buenas perspectivas siempre que no te vuelvas loco... ni entrenando ni en Frankfurt.

    Ala, cuidate...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #9614
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    vaya entrenacos veo por aqui...cuando bajen las temperaturas vas a volar....
    envidiable!!!!

  15. #9615
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    Bien maestro.... tu trabaja y corre y bici y tus muelas...!!! deja algo pa los demás!

    vas como un tiro pa frankfurt... to lo que saques ahora con estos calores alli con el freskito será brutal!

    un abrazo master!

  16. #9616
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Joder, que bien vas... con estos calores tienes el 4:30 más que asimilao como ritmo de base... eso te abre muy buenas perspectivas siempre que no te vuelvas loco... ni entrenando ni en Frankfurt.

    Ala, cuidate...
    En eso se basa, en hacer del 4'30" un ritmo de rodaje "cómodo", date cuenta que el objetivo es correr 42 Km a una media de 4'15", casi nada al aparato ...
    De lo de volverme loco allí, te aseguro que no, esta vez estoy plenamente mentalizado de que la Maratón es muy seria e impredecible, son muchos kms. Entrenando teóricamente tampoco, el sensei ha definido perfectamente lo que hay que hacer.
    Por cierto, me alegra ver esos entrenos tuyos, ese Luisito.

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    vaya entrenacos veo por aqui...cuando bajen las temperaturas vas a volar....
    envidiable!!!!
    Bego, ya sabes que a pesar de todo, a mi me gusta el calor.
    Ya veremos que pasa.
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bien maestro.... tu trabaja y corre y bici y tus muelas...!!! deja algo pa los demás!

    vas como un tiro pa frankfurt... to lo que saques ahora con estos calores alli con el freskito será brutal!

    un abrazo master!
    Gracias Don José, y tu que lo veas.
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  17. #9617
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    Día 38 "road to Frankfurt" (17/07/2012)

    Pues la verdad es que no tocaba, pero debe ser que me he animado al ver la crono del "tour" y he cambiado las zapas por las calas, bueno eso y una pequeña molestia en la rodilla, además de la inminente perspectiva de la Perico en el objetivo y la confirmación de mi buena amiga May de que estará en la salida.
    Dicho lo "cualo" la cosa es que me subí al rodillo con el objetivo de repetir lo hecho hace 15 días y mira por donde, lo mejoré y batí mi MMP.
    1h35' y 62,1 Km que dan una media de 39,2 Km/h y una alegría infinita, ya queda menos para ver el 4 ...
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  18. #9618
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    La leche!!!.... Me pongo 90' en el rodillo a dar pedales a toda leche y bajo "nenuco" perdido. Vaya tela.

  19. #9619
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    Día 39 "road to Frankfurt" (18/07/2013)
    1h10' R0->R1

    Pues tras ver la etapa del día y a un Contador que si pero no, menos mal que nos quedan Valverde, Purito y Nairo, que me parece un crack, Aitor se ofreció a acompañarme en la bici y llevar un bidón, así que me coloqué las zapas y yo a pié y él en su bici, tiramos para el campo.
    Al final 15,5 Km en 1h11' que no está mal pero, sobre todo, feliz por la compañía, me encanta poder compartir estos momentos con los enanos y ver como ellos mueven las piernas y el corazón, que grandes.
    Hoy, dependiendo de la emoción de la etapa, veremos que hago, que el lunes toca, ahora si, ponerse serio.
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  20. #9620
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    Ya en lunes en serio dice, como si hasta ahora estuviera de cachondeo . Ya vienen las series ricas y entrenos duros?

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