Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9661
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    Día 52 "road to Frankfurt" (31/07/2013)
    20' cal.+2x20' 4'10" r10' + 10' al trote

    La verdad es que he sufrido bastante, a pesar de ser "indoor" el calor era asfixiante, la sudada espectacular.
    La recuperación muyyyyy suaaaaave pero no en parado.
    Puede parecer simple pero os aseguro que tiene su "aquel".
    Al final otros 16 Km al cuerpo, mejor dicho a las piernas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #9662
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    Veo que vas sumando buenos kms. a pesar del calor, y da gusto, porque ultimamente parece que la peña aquí está aletargada

  3. #9663
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Veo que vas sumando buenos kms. a pesar del calor, y da gusto, porque ultimamente parece que la peña aquí está aletargada
    No hay otra compañero, si es que quiero llegar con alguna posibilidad a ese sub-3 en Frankfurt.
    La verdad es que el calor es fuerte, pero siempre, para mi, preferible al sofá.
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  4. #9664
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    Días 53 y 54 "road to Frankfurt" (01 y 02 /08/2013)
    DESCANSO
    No tocaba pero entre una serie de impedimento que no me facilitaban salir, el cansancio acumulado y unos pequeños reajustes que debo hacer por causa de la Perico, a descansar.


    Día 55 "road to Frankfurt" (03/08/2013)
    1h40' 4'30"->4'00"
    Realmente esto tampoco tocaba, pero lo dicho, tocaba reajustar los entrenos hasta pasada la Perico porque tengo que meter bici y eso requiere echarle horas.
    El descanso me ha venido de cine, bueno eso y unas pastas que hizo la Santa que creo que deben considerarse doping porque he ido con el piloto automático puesto y acabando a ritmos de 4'00" bastante fácil, hoy podía haber seguido otros 15 km tranquilamente y esto me anima.
    Al final 22 Km a la saca.


    Día 56 "road to Frankfurt" (04/08/2013)
    a por los puertos ...
    En realidad quería haber subido un par de ellos, pero el tiempo era un poco limitado y hemos tenido que dejarlo en uno, además seguramente haya sido lo mejor porque tampoco es bueno cebarse el primer día.
    Al final ha quedado muy digno y, lo mejor, me he visto bien subiendo y rodando, claro que otra cosa será el 18, cuando haya que hacer los 4 puertos y los 170 km. En cualquier caso contento porque ha ido mejor de lo esperado.
    81 Km y 26km/h de media que no está mal.
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  5. #9665
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    Día 57 "road to Frankfurt" (05/08/2013)
    1h30' al rodillo.
    Por seguir en la preparación para La Perico y comprobar que tal le había sentado a las piernas la salida dominical, me asusta arrastrarme mas de la cuenta en La Perico porque se puede hacer insufrible.
    Buenas sensaciones, me faltan muchos kms. y sobre todo mucho acople a la postura a nivel de cuello y lumbares, pero es lo que hay.
    Al final 53 Km y una media de 35,5 Km/h
    Por cierto, para llevarlo mejor me volví a ver, creo que es la décima vez que la veo, "Running" de Michael Douglas, por si no os lo había dicho, no dejéis de verla, me sigue fascinando esa película.
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  6. #9666
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    No la he visto, me la apunto!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  7. #9667
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    En youtube la vi el otro día yo

  8. #9668
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    Waooo buen reto ese de la 'Perico'...170kms y 4 puertos...no sera una MM pero vamos que si te prepara para el Maraton...jeje

    La ultima tirada a 4' esta muy bien no...acercandote poco a poco a tu objetivo
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  9. #9669
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Waooo buen reto ese de la 'Perico'...170kms y 4 puertos...no sera una MM pero vamos que si te prepara para el Maraton...jeje

    La ultima tirada a 4' esta muy bien no...acercandote poco a poco a tu objetivo
    Uff la Perico, es una cuenta pendiente que tengo con la bici. Me gustaría hacerla al menos una vez, es la única espinita que me queda en el ciclismo (Esa y ser profesional, pero la 2ª ya hace tiempo que la dí por perdida)

  10. #9670
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Waooo buen reto ese de la 'Perico'...170kms y 4 puertos...no sera una MM pero vamos que si te prepara para el Maraton...jeje

    La ultima tirada a 4' esta muy bien no...acercandote poco a poco a tu objetivo
    Si, poco a poco, tengo aún dos meses por delante para intentar afianzarlo.
    En cuanto a La Perico, se ha convertido en un habitual, es dura pero siempre me produce una satisfacción especial el paso por meta, además me obliga a hacer entrenamientos cruzados y eso me va bien.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Uff la Perico, es una cuenta pendiente que tengo con la bici. Me gustaría hacerla al menos una vez, es la única espinita que me queda en el ciclismo (Esa y ser profesional, pero la 2ª ya hace tiempo que la dí por perdida)
    Pues ya sabes.
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  11. #9671
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    Dia 58 "road to Frankfurt" (06/08/2013)
    60' de 4'30 -> 4'20 + T.C.
    Al principio me veía sin piernas, supongo que por los 130 Km de bici de los dos días anteriores mas los 22 km corriendo del sábado, pero a medida que pasaba el tiempo me iba encontrando mejor, eso si, con ganas de acabar.
    En el km 12 tuve un pequeño pique y lo pasé en 4' pelados ... es nuestra naturaleza, que decía el escorpión a la rana.
    13,6 Km a 4'25" de media.
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  12. #9672
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    Día 59 "road to Frankfurt" (07/08/2013)
    45' R1->R2 + estiramientos
    Nuevamente no era esto lo que tocaba pero, como ya dije, hasta La Perico he de hacer algunos cambios porque tengo que meter mas bici y como mañana quiero subirme el puerto, pues eso.
    Me he notado flojo de piernas, por ello lo he dejado en 45'.
    10,3 Km y ritmo medio de 4'29"
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  13. #9673
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    Qué sería de nosotros sin nuestra naturaleza competitiva... A ver mañana que tal por el puerto.
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  14. #9674
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    Que sanos esos piques Alvaro, sobre todo para el que gana

  15. #9675
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    Dia 60 "road to Frankfurt" (08/08/2013)
    Y otra vez a "la flaca"
    Subida a Navacerrada para ir perfilando el grado de sufrimiento que me espera el 18, la verdad es que he subido mejor de lo esperado pero claro, no es lo mismo subir a Navacerrada llegar a Valdesquí y vuelta a casa que hacer Navacerrada, Canencia, Morcuera y Navafría y tras 170 Km llegar a casa.
    Lo que mas me sigue preocupando es el acople a la posición, el dolor en cuello y espalda puede ser lo mas horroroso si no se tiene bien cogida la postura.
    65,4 Km para 2h36' media de 25 Km/h
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  16. #9676
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    Qué día es la Perico???
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  17. #9677
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    18 de agosto, en 9 días.
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    10KM: 40'44"

  18. #9678
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    18 de agosto, en 9 días.
    Pues ya está ahí la cosa.
    Después tendrás que descansar un poco antes de ponerte a pensar en las salchichas, que esto es un esfuerzo bastante potente... si te deja el sensei.
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  19. #9679
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    Día 61 "road to Frankfurt" (09/08/2013)
    Descanso
    En previsión de lo que se avecina el fin de semana, mas vale guardar fuerzas ...

    Día 62 "road to Frankfurt" (10/08/2013)
    1h40' R1->R2
    Seguimos cambiando un poco el plan por causa de La Perico, que poquito queda Madre mía ...
    Se ve que el calor arrecia nuevamente y eso que salí prontito, aun así ...
    Al final 22,5 Km para 1h42' y llegar a casa para poder ver a Alessandra Aguilar, enorme.

    Día 63 "road to Frankfurt" (11/08/2013)
    Test serio para La Perico.
    Estamos a una semana exacta de La Perico y toca, si o si, hacer un test serio para medir el grado de sufrimiento que me espera este año, así que hago, junto con Raúl, una salida de las de verdad, un par de puertos, concretamente Navafría y Cotos para un total de 110Kms y 4h40'.
    Tengo claro que hay que salir con un paracetamol en vena y otro en el bolsillo el próximo domingo.
    La cosa no ha ido mal del todo, no obstante el próximo domingo aun faltarán 60 Kms y otros dos puertos, que Dios nos coja confesados ...
    1002
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  20. #9680
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    Día 64 "road to Frankfurt" (12/08/2013)
    Descanso deportivo solo interrumpido por el festín gastronómico que me he ido metiendo a lo largo del día, ¡Dios que hambre!
    Pues eso, que a lo único que me he dedicado ha sido a comer a casi todas horas porque no había forma de saciar el hambre, imagino que todos los depósitos estaban vacíos.
    Hoy otra vez, si las tormentas no lo impiden, para el puerto con la flaca.
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