Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9681
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    Mar 2011
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    Di que si, que hay que estar bien alimentado, si no como se va a rendir en condiciones ?

  2. #9682
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    Día 65 "road to Frankfurt" (13/08/2013)
    Ultimando La Perico, otra vez rumbo a Navacerrada para recoger a Raúl que llegaba por la cara sur y mientras soltando piernas entre Navacerrada y Valdesquí, donde, por cierto, estaban entrenando los chavales de la selección Española, vaya ritmos ... es un lugar privilegiado para entrenar, casi a 2.000 metros 7 Km casi llanos entre puertos y una tranquilidad brutal, las vacas estaban tumbadas en el arcén con los chotillos, que majas.
    66,5 Km mas y una buena media de casi 26 Km/h, al final voy a conseguir llegar con, por lo menos, 1.000 Km en las piernas y mas de 5 puertos, menos da una piedra.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #9683
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    Quemasuelas
    Llegarás rodado, pero a costa de buenas palizas. Caerá alguna mas antes del 18?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  4. #9684
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Llegarás rodado, pero a costa de buenas palizas. Caerá alguna mas antes del 18?
    En bici tengo programada 1h30' de rodillo pero suave, sin subir de 32 Km/h, el resto algo de zapas que ya se me está olvidando correr. El sábado descanso total.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  5. #9685
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    Que tal esa perico maestro??? fue ayer no???

  6. #9686
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Que tal esa perico maestro??? fue ayer no???
    Noooo, es este findee :P creo!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #9687
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    Así que llego a tiempo de desearte mucha suerte!! Y aunque llegas con los km justos... lo compensas con la fuerza mental que tienes

    Bebe muuuucho! Todo lo que te den y más! Te vas a asar

    Ya pondrás crónica!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #9688
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Que tal esa perico maestro??? fue ayer no???
    joder esto de tener un dia de fiesta de por medio del fin de semana te hace pensar que hoy es lunes....

    Claro es este domingo 18!

    Pues mucha suerte... GRANDE!

  9. #9689
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    Suerte para la carrera Alvaro y sobre todo a pasarlo bien eh

  10. #9690
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    Quemasuelas
    Mucha suerte! Y que salga a pedir de boca
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  11. #9691
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    Suerte en la Perico!!! ¿A por cuánto tiempo vas?

  12. #9692
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    En el Norte jaja
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    Que mañana sea un día grande
    Suerte Álvaro y abrazo de oso y como siempre... GRACIAS
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  13. #9693
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    Bueno que? tendrás que contarte algo, no?

  14. #9694
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    La hizo silbando.

    A ver si sabes que partido dan el finde que estamos en Frankfurt ?
    Ni hecho aposta como París.

    Hoy empiezo el plan sin grandes esperanzas pero ahí voy. Que no quede que sino me empiezo a comer a mi mismo por los pies.

  15. #9695
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno que? tendrás que contarte algo, no?
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    La hizo silbando.

    A ver si sabes que partido dan el finde que estamos en Frankfurt ?
    Ni hecho aposta como París.

    Hoy empiezo el plan sin grandes esperanzas pero ahí voy. Que no quede que sino me empiezo a comer a mi mismo por los pies.
    Y esoooooooo, ¿qué tal fue todo?

  16. #9696
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    Como fue!?
    Este mediodia hicieron un reportaje de la Perico y me acorde q un forero la hizo!!
    Espero la hayas completado bien!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  17. #9697
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Que tal esa perico maestro??? fue ayer no???
    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Noooo, es este findee :P creo!
    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Así que llego a tiempo de desearte mucha suerte!! Y aunque llegas con los km justos... lo compensas con la fuerza mental que tienes

    Bebe muuuucho! Todo lo que te den y más! Te vas a asar

    Ya pondrás crónica!
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    joder esto de tener un dia de fiesta de por medio del fin de semana te hace pensar que hoy es lunes....

    Claro es este domingo 18!

    Pues mucha suerte... GRANDE!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Suerte para la carrera Alvaro y sobre todo a pasarlo bien eh
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Mucha suerte! Y que salga a pedir de boca
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Suerte en la Perico!!! ¿A por cuánto tiempo vas?
    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Que mañana sea un día grande
    Suerte Álvaro y abrazo de oso y como siempre... GRACIAS
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno que? tendrás que contarte algo, no?
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    La hizo silbando.

    A ver si sabes que partido dan el finde que estamos en Frankfurt ?
    Ni hecho aposta como París.

    Hoy empiezo el plan sin grandes esperanzas pero ahí voy. Que no quede que sino me empiezo a comer a mi mismo por los pies.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Y esoooooooo, ¿qué tal fue todo?
    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Como fue!?
    Este mediodia hicieron un reportaje de la Perico y me acorde q un forero la hizo!!
    Espero la hayas completado bien!!
    Muchísimas gracias a todos y Beni, que gusto volver a tener noticias tuyas, se te echa de menos, tengo que ponerme al día contigo, ¿sigues pegándole a la flaca?
    Ahora os hago un resumen porque he estado ausente desde el pasado 14.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #9698
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    Megacoñazo, para el que se quiera entretener ...

    Día 66 "road to Frankfurt" (14/08/2013)
    1h30' rodillo
    Penúltimas pedaladas antes de La Perico a una media de 33 Km/h.

    Día 67 "road to Frankfurt" (15/08/2013)
    1h35' R1->R2
    Como ha habido que darle intensamente a la flaca estos días y dejar un poco de lado las zapas, ha tocado trastocar todo el plan, así que a calzarse las zapas nuevamente y pasar de la bici.
    21 Km a 4'33" con demasiado calor y sufriendo, pulsaciones muy altas 154.

    Día 68 "road to Frankfurt" (16/08/2013)
    1h30' rodillo
    Y estas si que son las últimas pedaladas antes de La Perico, a 33,5 Km/h y esperando al domingo, ya tiene que estar todo el trabajo hecho, por cierto, parece que va a hacer calor intenso pero no me importa en exceso aunque siempre es un "hándicap".

    Día 69 "road to Frankfurt" (17/08/2013)
    Descanso merecido.

    Día 70 "road to Frankfurt" (18/08/2013)
    La Perico
    Una vez mas brutal, pero nuevamente he disfrutado como la primera vez.
    Los 170 Km, los 4 puertos y sobre todo el típico viento de cara los últimos 40 Km que hacen épica esta prueba, sumado al intenso calor que nos ha acompañado hacen que disfrute como un enano, ya se que parece masoquismo pero es así.
    El crono oficial este año, 6h16' que constituyen mi MMP y que hacen que este abuelete maratoniano se hinche como un palomo, en serio, que bien lo he pasado.
    Este año con Raul y, como siempre, mi hermano. Al final nos ha faltado May por causa mayor, pero seguro que el próximo año vuelve a subirse a la flaca con nosotros y entonces ya estará completo ... ¿o no? porque, quien sabe, igual contamos con algún/a debutante de lujo para próximas ediciones.
    Pues lo dicho, otra mas completada y con una media de 25,3 Km/h., ahora a ceñirse exclusivamente en la cita de Frankfurt.
    El año que viene, si Dios quiere, nos vemos en la edición XXI.

    Día 71 "road to Frankfurt" (19/08/2013)
    A rodar muyyyyyyyyyyyyyyyy suave con los enanos, un descanso activo.

    Día 72 "road to Frankfurt" (20/08/2013)
    70' R1 + T.C.
    Lo he tenido que dejar en 66' porque entre el calor, La Perico en las piernas y sobre todo que para completar los 4' que me faltaban tenía que dar vueltas, la ralladura de cabeza era importante, aun así han salido 14,3 Km a una media de 4'38"y ppm altas, 155.
    Al llegar estaban los enanos, los tres, y se han hecho, cada uno a su manera, la técnica de carrera conmigo, lo bien que me lo he pasado ha mitigado totalmente el cansancio, enormes mis tres peques.

    Día 73 "road to Frankfurt" (21/08/2013)
    CUESTAS (20' R1 + 2x 5 cuestas 1'45" r 2' y r3' entre bloques + 20' R1)
    Y lo pongo con mayúsculas para no olvidarlo porque serán el habitual de los miércoles, hacen buenos a los miércoles de series ...
    El tema cuestas en mi tierra consiste en elegir si la quieres de categoría especial o de primera, no hay mas opción y con esa pendiente hacer cuestas de unos 400 metros es desear que te caiga un rayo cuanto antes, terrible.
    Lo mejor, que he superado la prueba y ya estoy mentalizado para lo que espera en sucesivos miércoles.
    15,6 Km para 1h20' totales y seguimos en la brecha.

    Día 74 "road to Frankfurt" (22/08/2013)
    Tocaban 75' R1 + 4 progresivos
    La realidad, descanso total, el cuerpo me ha hecho saber que hoy era que NO y ha sido que NO.
    Hay que saber escuchar, aunque sea de vez en cuando.

    Día 75 "road to Frankfurt" (23/08/2013)
    Fartlek (25' R1 + 8'+6'+4'+2'+1' 3'50"/4'00" r mismo tiempo + 20' R1)
    El entreno se las trae, mas aun si el "calorcito" acompaña y eso que he salido relativamente pronto.
    No he conseguido los ritmos objetivo en el fartlek, excepto en el minuto final, quizás el cansancio acumulado, quizás la orografía mas calculada, quizás las recuperaciones mas rápidas de lo debido o quizás vaya usted a saber que, pero aun así, me doy por muy satisfecho, he cumplido lo mas dignamente y eso me vale.
    23 Km a 4'34" y 153 ppm que siguen siendo altas.

    Día 76 "road to Frankfurt" (24/08/2013)
    1h30' rodillo
    El plan dice descanso, pero no especifica si activo o total así que me lo he tomado por la primera y me he subido al rodillo con la intención de soltar piernas a 28 Km/h que me han venido realmente bien.
    Mañana toca tirada larga, de las que ya empiezan a ser largas de verdad, y hay que llegar con el músculo suelto.

    Día 77 "road to Frankfurt" (25/08/2013)
    Tirada larga 110'
    Me he sentido bien muy a gusto, las ppm así lo corroboran porque para una media de 4'34" ya empiezan a situarse en su lugar, aunque siguen altas 149.
    El cambio de ritmo del km 14 al 21 fácil y los tres últimos kms cerca de 4' sin mayor problema, voy yendo hacia el objetivo aunque aún está lejos.
    24,1 Km mas al zurrón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #9699
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    Que buena pinta tiene esto.

    Enhorabuena por La Perico.

  20. #9700
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    Quemasuelas
    Buenos entrenos post-Perico...si entrenas asi tras una prueba exigente como esa,no me quiero imaginar en plena preparacion exclusiva para Frankfut!!
    Animos!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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