Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9841
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Las galletas no se dan...se COMEN!! Te lo tendré dicho??
    Yo te leo, y flipo...qué quieres que te diga? 107 entrenos ya. Yo estaría a punto de claudicar si no lo hubiera hecho ya. Como dice josmi...bache ha habido, pero asomas otra vez los hociquillos: BIEN por ti, parafraseándote.

    Y a Tintín...mira...a ese sí que le puedes dar un galleta por poner un MIERCOLES y un VIERNES en el calendario . Explotador el tio....

    Cuando llegas??


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estaremos atentos a ese entreno de mezcla

    Cuando nos cambien la hora si que va a anochecer antes, ahí si que ya no hay manera leches.....
    Va a ser jorobado compañero, va a ser jorobado ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #9842
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    Los 4'30''/km como ritmo de base lo tienes más que asimilado. Lo que va a ser gracioso de ver será esta semana con dos días de series.... Eso es alta montaña compañero, alta montaña.

  3. #9843
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    Quemasuelas
    El cambio de hora te pilla en la salchichada, no? Tendrás 1h mas para retozar en la cama
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  4. #9844
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    Pues no lo se, es el 27 de octubre, ¿cuándo cambian la hora?
    1002
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  5. #9845
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues no lo se, es el 27 de octubre, ¿cuándo cambian la hora?
    El 27 de octubre a las 3:00 son las 2:00. Lo dicho +1h de descanso... o de nervios, según se mire, jeje.
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  6. #9846
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    Bueno y que? y las series?

  7. #9847
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    Día 108 "road to Frankfurt" (25/09/2013)
    22' calent. + 3x4000 r 2'30"+ 10' trote

    Buffff, lo que he sufrido.
    Tenía planeado ir a hacerlas a la carretera de la Granja pero me he encontrado con Raul y como bien dice, en carrera nos vamos a encontrar todo tipo de condiciones y terrenos, y las series, en el fondo, no son mas que subir pulsaciones, así que lo mejor es hacerlas donde vayan tocando.
    Como me gusta hacer caso a quien sabe mas que yo, así lo he hecho, la primera en toda la frente porque me la enfrentaba en subida y con el viento en contra, se me ha hecho largíiiiiisima, pero por ello era muy importante hacerla, hay que aprender a sufrir, las otras dos algo mas llevaderas pero solo pensar que el viernes me vuelven a tocar series, me da sudores frios, lo bueno es que tras las de 4K, las de 2K parecen fáciles ....
    Al final han salido a 4'19" (161), 4'06" (159) y 4'06" (155) para un total de casi 20 Km que indican que esta semana voy a hacer kms. por un tubo.
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  8. #9848
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    Bufff... Que largas se tienen que hacer esas series de 4 km

    Buen trabajo Álvaro.

  9. #9849
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Bufff... Que largas se tienen que hacer esas series de 4 km

    Buen trabajo Álvaro.
    + 1, la leche....

  10. #9850
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    Quemasuelas
    Sufrimiento del bueno... también hay que entrenarlo. Muy buenas series con varios factores en contra .
    La semana que viene me tocan a mi también de 4000, pero solo 2 que tampoco hay que abusar, jeje.
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  11. #9851
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    Día 109 "road to Frankfurt" (26/09/2013)
    51' rodaje

    En realidad había planificados 65' pero ni de coña, las piernas estaban totalmente vacías, imagino que el tute que llevan y que ayer terminé el entrenamiento pasadas las 21:00 y no he pegado el ojo, han ayudado a ello. Además hoy he vuelto al horario de mediodía y al antiguo circuito del carril bici que se me ha hecho terrible.
    El caso es que no iba y no iba, he hecho lo mas que he podido y a cambiarme que mañana tocan unas preciosas series de 2000.
    10,8 Km a 4'47" y me doy con un canto en los dientes.
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  12. #9852
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    Muy bien. Cuando no es el dia, no lo es.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #9853
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    Pues eso, como ha dicho Iñaki, hay días y días. Y los que tocan así mejor parar. Había un élite, no recuerdo el nombre, que si después del calentamiento no tenía buenas sensaciones, recogía y a casa.

    A pensar en el próximo.

  14. #9854
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    Se suma, se suma, Don Álvaro, es lo importante.

  15. #9855
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Se suma, se suma, Don Álvaro, es lo importante.
    +1, todo hace siempre que no te lesiones o no te pases de forma. ¿No haces ninguna media de cara al maratón?

  16. #9856
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, todo hace siempre que no te lesiones o no te pases de forma. ¿No haces ninguna media de cara al maratón?
    Acabo de hacer Valladolid, eso si, con una buena bronquitis.
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  17. #9857
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    Día 110 "road to Frankfurt" (27/09/2013)
    25' calent. + 4x2000 r 1'+ 10' trote

    Fortísimo viento en contra que pasó factura en la segunda serie, cuando mas se acusó y coincidiendo con terreno muy arenoso y hacia arriba, el viento me desespera, aun así gracias a Raul se completó la cosa.
    Las series, 3'58", 4'26", 3'50" y 4'05", en esta última nos pilló un cruce y tuvimos que parar un momento, la media en ese momento era 3'55".
    Contento por haberlas terminado, ha sido una semana realmente dura, aun faltan las 2h30' de mañana.
    15,2 Km mas a la saca.


    Día 111 "road to Frankfurt" (28/09/2013)
    Descanso

    Cumplido al pie de la letra porque he hecho méritos para ello.



    Día 112 "road to Frankfurt" (29/09/2013)
    2h30' R1->R3

    Simplemente genial, me he sentido muy bien, muy fácil, es de los días que le devuelven a uno la confianza.
    He llevado dos botellas de agua, una en cada mano y he ido bebiendo cada cierto tiempo, creo que es bueno hacer caso a los que saben y, en efecto, se nota.
    Otra cosa, he estrenado las nuevas Nimbus 15, ya se que se debe hacer poco a poco pero me he tomado la libertad ya que nos conocemos desde la época en que llevaban un 9 ... me parecen soberbias, creo que las Boost pasada la 1h15' pierden efectividad, hasta ese tiempo son un cohete, así que para la Maratón no arriesgo, me vuelvo a mis ASICS.
    32 Km a la lista, bien.

    Y después ....

    Carrera Correr en Familia

    A pesar de los 32 Km de esta mañana, tenía que programar esas 2h30' para que me diera tiempo de llegar a casa, cambiarme y salir con Aitor y Cayetana para llegar a esta emblemática carrera a la que, hasta ahora, nunca hemos faltado.
    Otra vez que no ha podido ser, me refiero al podium, aunque no es lo primordial siempre hace ilusión y Aitor cada vez es mas competitivo, es lógico pasan los años ... Este año 5º, veremos si el año que viene nos traemos un trofeo. En cualquier caso, estoy muy orgulloso de mis hijos, siempre me han hecho ver la verdadera esencia del atletismo y este año no ha sido menos.
    Broche de oro a la semana con 105 Kms y 2318 en el año que ya sobrepasan al total de kms que hice a pie en 2012.
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  18. #9858
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    Claro, claro. Es que vosotros mejorais, pero los demas, tambien. Felicitales de mi parte.

    Esas series de 2000, no debian haber salido un poco mas rapidas? Ojo que no se por donde las hiciste, eh?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #9859
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Claro, claro. Es que vosotros mejorais, pero los demas, tambien. Felicitales de mi parte.

    Esas series de 2000, no debian haber salido un poco mas rapidas? Ojo que no se por donde las hiciste, eh?
    Claro, básicamente porque pertenecen a escuelas de atletismo, pero no se puede ni se debe acaparar todo. En cualquier caso, el quinto está de cine.
    Lo de las series, depende en efecto del terreno y demás, pero no es mas que una cuestión de subir pulsaciones y no de ritmos, mas aun llevando en consideración como ha sido la semana de domingo a domingo, de las de dar miedito.
    A juzgar por el entreno de ayer, seguramente uno de los mas importantes, todo va bien.
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  20. #9860
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    Quemasuelas
    Fantástica semana! Sobretodo por el broche de oro en la carrera en familia.
    Me alegra ver que guardas mejores sensaciones, y que esa bronquitis ha desaparecido.
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