Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9861
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Claro, básicamente porque pertenecen a escuelas de atletismo, pero no se puede ni se debe acaparar todo. En cualquier caso, el quinto está de cine.
    Lo de las series, depende en efecto del terreno y demás, pero no es mas que una cuestión de subir pulsaciones y no de ritmos, mas aun llevando en consideración como ha sido la semana de domingo a domingo, de las de dar miedito.
    A juzgar por el entreno de ayer, seguramente uno de los mas importantes, todo va bien.
    Pues eso es lo importante, que vaya bien. Eso si, no tires detras del globo de 2h45, que nos conocemos!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #9862
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    Nov 2008
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    Día 113 "road to Frankfurt" (30/09/2013)
    50' suave + estiramientos

    Dicho y hecho y con buenas sensaciones de piernas, pensé que estarían mucho mas tocadas y me he sorprendido gratamente.
    Al final un rodajito muy suave de 10,6 Km a 4'50" y bastantes estiramientos.
    Seguimos en la brecha.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #9863
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    bien, coño, bien!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #9864
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    32km en 2:30. Sólo de pensarlo me entra un dolor de piernas....

    Vas a llegar muy fino a la Maraton. Y ya entras en la recta final, el trabajo gordo está casi hecho.

  5. #9865
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    Nov 2008
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    Día 114 "road to Frankfurt" (01/10/2013)
    65' R1 + 4 progresivos

    Con la llegada del horario de invierno y el acortamiento de la luz del día, no queda otra que turnarse entre el Poli y el Gym, hoy ha tocado Gym y, por tanto, vuelta a la cinta. Tenía olvidado lo insoportable que puede llegar a ser ...
    Al final, 65' de menos a mas, con una media de 4'37" y 14,1 Km
    No es que fuera sobrado de fuerza porque se nota la tralla acumulada, pero tampoco ha sido difícil mantener ese ritmo.
    Mañana San miércoles, cita con las series de 5K, no quiero ni pensarlo.
    ¡¡¡YA ESTAMOS EN OCTUBRE!!!
    1002
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  6. #9866
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    Quemasuelas
    Ufff... la cinta es un incordio. Pero bueno... otro entreno mas a la saca.
    Mañana leña al mono!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  7. #9867
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    Madre mía Alvaro, estas a tope eh, vaya entrenacos y esa tirada, cojonuda

  8. #9868
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    Tu cinta del gym, la zanja del muyayo......no dejáis de sorprenderme.

    Me da la impresión de que aunque te quede todavía trabajo, están empezando a verse los frutos del plan porque con la leña que llevas las últimas semanas, la TL ha ido de escándalo, ¿no?.

    Para mañana ya sabes...Fuerza.

  9. #9869
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    Nov 2008
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    mañana.... si es miercoles, a lo mejor tira de ti Luis en alguna...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #9870
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    2.581
    Me descubro chavalin con el nivel que has alcanzado.
    Espero que no te aburras mucho en la llegada esperando que llegue yo.

    Yo sigo por ahi y aunque voy mejor que los entrenos de la anterior creo que si bajo de 3h30' podre estar contento.
    Esta semana toda de lluvia con lo que seguro que entrenare bien el fin de.

    Creo que Istanbul no, no ? ya cerraron la inscripcion.

  11. #9871
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    Día 115 "road to Frankfurt" (02/10/2013)
    25' calentamiento + 2x5000 r 4' +10' trote

    Pues así estaba marcado, pero ... la falta de tiempo y el calor se han encargado de hacer estragos.
    Creo que no había sudado en toda mi vida como hoy, hacer un 5000 en cinta y con la temperatura que había allí, es inhumano.
    Al final no he podido hacer mas una serie, imposible la segunda porque se me ha hecho demasiado tarde para ello, pero no me importa nada porque solo de pensar en hacer una segunda serie con esas condiciones, me da escalofríos.
    El 5000 ha salido en 20'32", 4'06", la verdad es que me hubiera gustado hacerla un poco mas rápido pero ya digo que hoy no había condiciones.
    Finalmente 10' al trote y a la ducha.
    En total 12,8 Km que parecen poca cosa pero no.
    1002
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  12. #9872
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    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ufff... la cinta es un incordio. Pero bueno... otro entreno mas a la saca.
    Mañana leña al mono!
    bufff, la cinta y el calor, mala opción.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Madre mía Alvaro, estas a tope eh, vaya entrenacos y esa tirada, cojonuda
    Esa es la clave, las tiradas largas, habrá que ver que pasa este próximo domingo que tocan otras 2h30'.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Tu cinta del gym, la zanja del muyayo......no dejáis de sorprenderme.

    Me da la impresión de que aunque te quede todavía trabajo, están empezando a verse los frutos del plan porque con la leña que llevas las últimas semanas, la TL ha ido de escándalo, ¿no?.

    Para mañana ya sabes...Fuerza.
    Usted si que sabe donde mirar, como decía veremos que pasa este domingo porque dará una buena clave de como están las cosas.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    mañana.... si es miercoles, a lo mejor tira de ti Luis en alguna...
    jajajaja, pues hoy como no tirara de la cuerda para arrancar la cinta ... madre que calor ...

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Me descubro chavalin con el nivel que has alcanzado.
    Espero que no te aburras mucho en la llegada esperando que llegue yo.

    Yo sigo por ahi y aunque voy mejor que los entrenos de la anterior creo que si bajo de 3h30' podre estar contento.
    Esta semana toda de lluvia con lo que seguro que entrenare bien el fin de.

    Creo que Istanbul no, no ? ya cerraron la inscripcion.
    Lo de que bajas de 3h30' lo tenemos meridianamente claro, el tema es cuanto y yo creo que considerablemente.
    En cuanto al nivel, date cuenta que ya estoy en la semana 17 de preparación, si no estoy bien ahora, ya no creo que lo estuviera y se de esperar se trata, seguro que no será mucho pero aunque lo fuera allí estaré, eso si no te toca esperarme a mi.
    Lo de Estambul, ya te lo contaré con calma pero al final con el viaje de Michelle a Brasil en diciembre y demás, me venía un poco mal ahora pero estate seguro de que no pienso dejar la oportunidad de conocer esa ciudad y haceros una visita, garantizado.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  13. #9873
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    Quemasuelas
    Como correr en un invernadero... cuando las condiciones no acompañan, mejor dejarlo estar.
    Qué días de series te quedan de aquí al día D?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  14. #9874
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Como correr en un invernadero... cuando las condiciones no acompañan, mejor dejarlo estar.
    Qué días de series te quedan de aquí al día D?
    Ya solo esto ...

    20/25´calent. + 4 x 3000 ( 3:55 – 4:02 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 8 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 3 x 4000 ( 3:55 – 4:00 min/km) rec: 2´30´´ + 10´al trote
    20/25´calent. + 2 x 3000 ( 3:50 – 3:55 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 6 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
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    Maratón: 3h12'
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  15. #9875
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    Quemasuelas
    Ayyyyy que ya se ve el final de la calle! Pero, aún te queda manteca que asar... ya te digo!
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  16. #9876
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    Josmi va a estar orgulloso de ti.

    Un cinco mil en veinte!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #9877
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya solo esto ...

    20/25´calent. + 4 x 3000 ( 3:55 – 4:02 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 8 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 3 x 4000 ( 3:55 – 4:00 min/km) rec: 2´30´´ + 10´al trote
    20/25´calent. + 2 x 3000 ( 3:50 – 3:55 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 6 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
    No sé si reir o llorar. Esos 4x3000 o el 3x4000 dan miedo solo de leerlos....Leñe!! Que son 12 km a ritmo sabrosón!!!

  18. #9878
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    No sé si reir o llorar. Esos 4x3000 o el 3x4000 dan miedo solo de leerlos....Leñe!! Que son 12 km a ritmo sabrosón!!!
    Solo sabrosón?? será para vosotros, que para los demás mortales eso es matador

    Ánimo Alvaro, que ya queda poco

  19. #9879
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Josmi va a estar orgulloso de ti.

    Un cinco mil en veinte!!!!!!
    Te aseguro que ese 5K de ayer en 20' equivale a 18' en circunstancias normales porque era algo descomunal el calor que hacía y la sudada que me pegué, imagino que a estas alturas el metabolismo está tan acelerado que reacciona al mas mínimo cambio.
    La pena es que solo me diera tiempo a hacer uno, aunque ayer no me importó lo mas mínimo ...

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    No sé si reir o llorar. Esos 4x3000 o el 3x4000 dan miedo solo de leerlos....Leñe!! Que son 12 km a ritmo sabrosón!!!
    Si y de hacerlos ni te cuento, ni puñeteras ganas oiga.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Solo sabrosón?? será para vosotros, que para los demás mortales eso es matador


    Ánimo Alvaro, que ya queda poco
    En Gurbiano, sabrosón=matador ...

    Gracias
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #9880
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    12.880
    Día 116 "road to Frankfurt" (03/10/2013)
    65' R1 + 4 progresivos

    Pues sin mucha historia, entreno cumplido.
    14,4 Km a 4'31" y aburridísimo de la cinta, deseando que llegue el fin de semana y salir a la calle, aunque tenga que mojarme.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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