Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9881
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Josmi va a estar orgulloso de ti.

    Un cinco mil en veinte!!!!!!
    jijijii

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Día 116 "road to Frankfurt" (03/10/2013)
    65' R1 + 4 progresivos

    Pues sin mucha historia, entreno cumplido.
    14,4 Km a 4'31" y aburridísimo de la cinta, deseando que llegue el fin de semana y salir a la calle, aunque tenga que mojarme.
    El Tiempo en Segovia - 14 días

    No te mojas Don alvaro....

    el 27oct es el día clave??!!... bueno ya está ahí... fuerza que ya has pasado lo mas duro.

  2. #9882
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    Quemasuelas
    Ya huele a finde! Tienes kilometrada?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  3. #9883
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ya huele a finde! Tienes kilometrada?
    Si señor, primero hoy unas cuestas y el domingo otras 2h30'.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #9884
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si señor, primero hoy unas cuestas y el domingo otras 2h30'.
    Estupendo, yo hoy descanso... y ya mañana panzá.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  5. #9885
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si señor, primero hoy unas cuestas y el domingo otras 2h30'.
    Lo sabia. Sabia que al final, iba a asomar el hombre que llevabas dentro!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #9886
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo sabia. Sabia que al final, iba a asomar el hombre que llevabas dentro!!!!
    No lo creas ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #9887
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya solo esto ...

    20/25´calent. + 4 x 3000 ( 3:55 – 4:02 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 8 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 3 x 4000 ( 3:55 – 4:00 min/km) rec: 2´30´´ + 10´al trote
    20/25´calent. + 2 x 3000 ( 3:50 – 3:55 min/km) rec: 2´+ 10´al trote
    20/25´calent. + 6 x 1000 ( 3:45 – 3:50 min/km) rec: 1´+ 10´al trote
    Uffffff. Si sales bien de todas estas series, la mejoría tiene que ser increíble...

    Yes un paisano, lo conseguirás!!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  8. #9888
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    Qué le has hecho a Tintín para que te maltrate asín? Con la pinta majete que tiene... sobre todo de pinchos..
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #9889
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    Día 117 "road to Frankfurt" (04/10/2013)
    25' calent. + 2x5 cuestas 1' r 1'30" y R 3' + 15' R1

    Pues ya que había que hacer cuestas, las he buscado de envergadura, lo cual tampoco es difícil por mi zona, en el ritmo 6'26", con eso os digo todo ... , eso si, al acabar volaba.
    Al final, 14 Km a la cazuela
    Mañana descanso, biennnnn.


    Día 118 "road to Frankfurt" (05/10/2013)
    Descanso




    Día 119 "road to Frankfurt" (06/10/2013)
    2h30' R0->R2

    Resulta que el sábado me pregunta Raul que si voy al cross del Pilar, emblemática carrera de Segovia que organiza la Guardia Civil y a la que desde que eran chupetines he llevado a los enanos y a mi me encanta el ambiente, además fue donde conseguí uno de mis mayores propósitos, ganar el guardia de barro, que es el trofeo de la carrera en 2011 con una segunda posición y en 2012 repetir con la tercera, así pues llamé al sensei, que también iba a ir y le pregunté como encaraba las 2h30', me dijo que hiciera un "calentamiento" de 2 horas y empalmara con la carrera, dicho y hecho, salí pronto a cumplir las tareas de las 2 horas y Raul me hizo el favor de coger a los enanos y bajarlos, allí nos encontraríamos.
    Las 2 horas, simplemente geniales, muy buenas sensaciones todo el tiempo y además como iba pendiente de llegar a tiempo, pues improvisando, mas o menos la ruta, con lo que la cabeza iba ocupada.
    Fueron 26,5 Km a un ritmo medio de 4'37" y 144 ppm, lo dicho iba fácil y del 19 al 26,5 subiendo ritmo para completarlos a una media de 4'18".
    Tiempo: 2h02'31"

    Justo cuando llegaba al cuartel, donde esta la salida, llegaban los enanos y Raul y paré el crono para juntarme con ellos, sacar los dorsales, cambiarme de camiseta y calcetines pues me traían otros y listos para la salida de Aitor y posteriormente Cayetana. Ambos unos crack, Aitor quedó 8º de su categoría y Cayetana 26ª, pero para mi como si hubieran ganado, muy contento viéndoles disfrutar, valen la pena los sacrificios.
    En cuanto a mi carrera, tengo claro que este año no puedo aspirar al trofeo del guardia, llevo 27 km ya en las piernas y seguramente de salida ya me quede clavado, además el sensei me da instrucciones para salir tranquilo y detrás y así me posiciono pero, para sorpresa de servidor, las piernas no se clavan, los músculos responden y llevo una extraña sensación como de flotar, no me cuesta en exceso correr y empiezo a adelantar a gente, les oigo respirar, jadear, sufrir y yo, que llevo ya una tralla hecha, voy fácil, sigo adelantando y veo que llego a la zona en la que ya hay caras conocidas, me sitúo detrás de un corredor que se que es de un nivel similar al mío y trato de seguirlo, y lo mejor, lo consigo, sigo adelantando gente y llego a meta con una increíble sensación de piernas y muy animado de ver como el cuerpo responde.
    Me acerco por curiosidad a mirar los listados y veo que he quedado 4º de mi categoría, me cago en la leche si casi pillo el trofeo, no me lo puedo creer ...
    Me sale una media de 4'18" para los 6,7 Km de la carrera, la mitad en subida y la otra en bajada haciendo los 2 km finales a 3'58" y 3'50", si no lo veo no lo creo.
    Tiempo: 28'51"

    Al final del día:
    26,5+6,7 = 33,2 Km para 2h31' creo que la cosa va muy bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #9890
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    Muy bien no... va DPM! Un domingo completo, TL y carrera... al alcance de muy pocos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  11. #9891
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    De lujo!!!

  12. #9892
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    Pffff donde vas a parar !

    4'37'' y 144ppm en 2h... y ademas ibas facil. No hace falta desir nada mas

    Fenomenal, fenomeno ! que pena que no te vere pasar pero por ahi andare entre la muchedumbre.

  13. #9893
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    Nadie te ha regalado nada. Estas recogiendo lo que has sembrado.

    Estas como una moto, nen.

    Noraguena!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #9894
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy bien no... va DPM! Un domingo completo, TL y carrera... al alcance de muy pocos.


    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    De lujo!!!
    Gracias Gurbiano

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Pffff donde vas a parar !

    4'37'' y 144ppm en 2h... y ademas ibas facil. No hace falta desir nada mas

    Fenomenal, fenomeno ! que pena que no te vere pasar pero por ahi andare entre la muchedumbre.
    Veremos si todo confluye, ya sabes que 42 Km son muchos. En cuanto a ti, creo sinceramente que vas a hacer un gran tiempo.
    En cualquier caso, en las salchichas estaremos juntos que es lo que cuenta.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Nadie te ha regalado nada. Estas recogiendo lo que has sembrado.

    Estas como una moto, nen.

    Noraguena!!!!
    La verdad es que ayer fue el primer día que he llegado a creer que es posible el objetivo, pero todavía que da mucho y duro.
    Gracias tio.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #9895
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    Día 120 "road to Frankfurt" (07/10/2013)
    50' suaves + estiramientos

    Pues he cumplido el guión marcado, hoy con César y en la calle, las patitas se notaban un poco cargadas pero firmaba ahora mismo que estén así el día 27 en el km.38
    10,7 Km a 4'46"
    1002
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    10KM: 40'44"

  16. #9896
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    santurtzi
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    Uffff, como han cambiado laS cosas por aquí. Y afortunadamente para bien.
    Empiezas a tener a tiro el objetivo. Ánimo y a por él

  17. #9897
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    Que bueno, 2 horas de " calentamiento" para 6 y pico de carrera y disfrutando

  18. #9898
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que bueno, 2 horas de " calentamiento" para 6 y pico de carrera y disfrutando
    Amos, amos, vaya cómo estamos, Don Álvaro, IMPRESIONANTE, en una palabra!!!

  19. #9899
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    Nov 2008
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    Día 121 "road to Frankfurt" (08/10/2013)
    Descanso/40' suaves + estiramientos

    He optado por la B y, esta vez "indoor", me he limitado a cumplir el guión, pues mañana es San miércoles y no conviene hacer alardes ...
    He añadido abdominales y lumbares isométricas a los estiramientos.
    Hoy he empezado la suplementación con hierro y con esto son el multi vitaminas, calcio/magnesio y la glutamina.
    8,5 Km mas a la saca.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #9900
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    Aug 2007
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    ¡¡¡impresionada me tienes!!!!

    me quedo sin palabras al leerte; vaya progresión q. llevas!!!

    esos ritmos, esas pulsaciones, esas tiradas, esas series y no te digo naaaa de la carrera, casi rozando el podium.

    ¡¡¡Enhorabuena!!!


    bss

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