Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #9941
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    Totalmente de acuerdo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #9942
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    Día 128 "road to Frankfurt" (15/10/2013)
    60' R1 + 4 progresivos

    Nuevamente a cumplir lo que marca el plan.
    13,2 Km a 4'33"
    Va quedando menos aunque mañana es duro.
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  3. #9943
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Día 128 "road to Frankfurt" (15/10/2013)
    60' R1 + 4 progresivos

    Nuevamente a cumplir lo que marca el plan.
    13,2 Km a 4'33"
    Va quedando menos aunque mañana es duro.
    San Miércoles, jejeje
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  4. #9944
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    Hoy a las 19h en tve2, reportaje de 30' sobre la media de segovia!!!!

    Grabalooooooooo!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #9945
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    No me da tiempo, pero luego lo veré por internet en "A la carta" de RTVE.
    Ahora de momento me preparo psicológicamente para esos 3x4000 que me esperan.
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  6. #9946
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    Día 129 "road to Frankfurt" (16/10/2013)
    15' calent.+ 2x4000 R2 + 1x2000 R2 + 7' trote
    Eso es lo que he hecho porque no había tiempo material para mas, en realidad debería haber alargado hasta los 20'/25' el calentamiento, deberían haber sido 3x4000 y finalizar trotando 10', pero uno no vive de esto y manda el trabajo.
    En cualquier caso lo he "apañado" de la mejor forma posible y ha quedado un entreno bastante digno.
    Los 4K en 16'25" y 16'10" y el 2K en 7'56"
    15,2 Km mas a hucha en 1h10'
    Penúltimo miércoles, ya solo quedan los 2x3000 del viernes y los 6x1000 del martes mas la tirada larga del domingo (105') y se puede decir que he terminado.
    1002
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  7. #9947
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    Buen entreno exprimiendo el mediodía! Los 42km a la vuelta de la esquina! Después de las palizas que llevas te vas a reir de los entrenos que te restan )
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  8. #9948
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Buen entreno exprimiendo el mediodía! Los 42km a la vuelta de la esquina! Después de las palizas que llevas te vas a reir de los entrenos que te restan )
    +1, venga, Álvaro, que has adaptado muy bien el entreno para el tiempo que tenías.

  9. #9949
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    A 4'08'' y 4'03'' en R2 ? la leche.
    Cuanto pesas chavalin ? te voy a reconocer ?

  10. #9950
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Buen entreno exprimiendo el mediodía! Los 42km a la vuelta de la esquina! Después de las palizas que llevas te vas a reir de los entrenos que te restan )
    Pues no te falta razón, al menos a priori, otra cosa es cuando te pones a ello. Lo cierto es que ya no queda nada.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1, venga, Álvaro, que has adaptado muy bien el entreno para el tiempo que tenías.
    Si, no había otra.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    A 4'08'' y 4'03'' en R2 ? la leche.
    Cuanto pesas chavalin ? te voy a reconocer ?
    Pues según el reconocimiento médico de empresa de hace una semana, 69 Kg pero sigo siendo igual de alto, guapo y esbelto, así que no tendrás problema.
    No ya sabes que siempre me muevo en una horquilla entre los 69 y los 74, dependiendo de si ando preparando algo o no, eso si, los 69 Kg gracias a los postres de Michelle que si no andaría en 60.
    1002
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  11. #9951
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    Día 130 "road to Frankfurt" (17/10/2013)
    60' R1 + 4 progresivos

    13,5 Km (4'27") cumplido el guión y a la ducha.
    Hoy no tenía demasiadas ganas, la verdad, así que me lo he tomado como un entreno psicológico y estoy contento porque ahí queda.
    Ya solo quedan como platos fuertes 2 días de series (2x3000) y (6x1000) y una tirada de 1h45', lo demás tiradas cortas de asimilación.
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  12. #9952
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    9 días y poco, jojojo...

    He visto un video que dejó por aquí tu compi Andreu... flipante la llegada bajo techo
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  13. #9953
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  14. #9954
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    Ya estamos ahí...

    Lo tienes. Esta vez sí lo tienes!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #9955
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ya estamos ahí...

    Lo tienes. Esta vez sí lo tienes!!!
    Y se va a currar una crónica que vamos a correr el maratón leyéndola

  16. #9956
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    Día 131 "road to Frankfurt" (18/10/2013)
    25' calent. + 2x3000 R2+ r2' + 10' trote

    Muy facil, curiosamiente he rodado muy fácil y eso que soplaba un viento de cara bastante coñazo, pero ... se ve que hay días que todo sale, ojalá el 27 sea uno de esos días.
    Las series a 4'05" (149 ppm) y 3`59" (156 ppm), la primera igual demasiado conservador y la siguiente mas esforzada pero en un sube baja constante, así que bastante contento.
    Total, 14,1 Km mas a la saca.


    Día 132 "road to Frankfurt" (19/10/2013)
    Descanso


    Día 133 "road to Frankfurt" (20/10/2013)
    1h40'

    Ni a posta, 22 Km clavados.
    En fin, parece mentira pero todo llega, esta era la última tirada larga previa a la Maratón, el domingo próximo la tirada larga será en Frankfurt y un poquito mas larga, 42.195 mts, la suerte está echada y se ha hecho todo lo posible, ahora veremos como pinta el día. Espero que mejor que hoy porque desde el inicio iba atascado de piernas, sin duda creo que ha sido la tirada larga en la que peores sensaciones he tenido, pero como pasa con España, si hay que perder algún partido que sea cuando no es trascendente.
    Ahora quedan lunes y miércoles con rodajes suaves y martes con unas bonitas 6x1000 para que las piernas no se duerman, el jueves descanso, viernes a viajar, sábado 30' muy suaves para desperezar las piernas y el domingo a esperar la salida, ya os contaré.
    En total habrán sido 140 días de preparación en los que ha habido de todo, pero ese resumen lo dejo para mas adelante, aunque para no olvidarme anoto un par de cosas, comencé el 10 de junio y desde entonces han sido, 1.283,25 kms corriendo y 1.046,29 en bici.
    1002
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  17. #9957
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    El 27 será mas fácil todavía Alvaro, has entrenado muy duro y la recompensa va a llegar fijo

  18. #9958
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    ... que pocos kms...

    Crack!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #9959
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    Día 134 "road to Frankfurt" (21/10/2013)
    40' suaves + estiramientos

    Puffffff, ya casi estamos, mezcla extraña entre nervios y ansiedad.
    He cumplido con el entreno y me surge nuevamente la duda entre las Boost y las Nimbus ...
    8.5 Km mas, así que 1.291,75 Km
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  20. #9960
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    Uffff... velocidad o protección... esa es la cuestión...
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