Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #1401
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    Nov 2008
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    omniausente
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ayer descanso, paseo con el Sr. Tom y punto.
    Esta mañana y con un calor de justicia, 15 km. a 4'40", haciendo el último 1.500 a 4'22".
    Gebre, me apunte lo de apretar e intento cumplirlo.
    Enhorabuena chaval, ahora si que si ya estamos donde queríamos aunque se sufre y bastante, pero tiradas largas y en medias de tiempo por km que están basante bien. A ver si estas medias las aguantamos para la media
    El perfil de Bajo Pas no es duro, parece, la ida es por una orilla del rio Pas y la vuelta es por la otra y aguas abajo con lo cual tiene que estar bien en este sentido. Ya veremos.
    Cuidate !

  2. #1402
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Enhorabuena chaval, ahora si que si ya estamos donde queríamos aunque se sufre y bastante, pero tiradas largas y en medias de tiempo por km que están basante bien. A ver si estas medias las aguantamos para la media
    El perfil de Bajo Pas no es duro, parece, la ida es por una orilla del rio Pas y la vuelta es por la otra y aguas abajo con lo cual tiene que estar bien en este sentido. Ya veremos.
    Cuidate !
    Si estais corriendo por debajo de 4'40 a tres meses de la carrera, no os va a faltar mucho para acercaros la hora treinta.

    Vas como un sputnik, Alvarito. Me alegro de que por fín, vayas teniendo continuidad.

    Si metes las series, ya.... te cagas!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #1403
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    Apr 2009
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    gracias alvaro la verdas es que estoy en una indecision de si pongo un diario y no la verdad es que no lo he hecho por que me da pena pero a la vez me siento en deuda con gente que kiere saber del tema. quizas ponga algunas cosas que me han pasado pero te agradesco me hayas leido me agrada este sitio a pesar de que he estado en varios aqui es el unico en el que me registre y que me gusta el tema que ponen ya mire tus entrenos y tienes un buen paso creo k yo ando unos pasos detras tuyo pero con muchas ganas de ir mejorando creo k vamos a leernos mas seguido por aqui saludos a ti y a todos tus seguidores (me refiero a tu diario)

  4. #1404
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    gracias alvaro la verdas es que estoy en una indecision de si pongo un diario y no la verdad es que no lo he hecho por que me da pena pero a la vez me siento en deuda con gente que kiere saber del tema. quizas ponga algunas cosas que me han pasado pero te agradesco me hayas leido me agrada este sitio a pesar de que he estado en varios aqui es el unico en el que me registre y que me gusta el tema que ponen ya mire tus entrenos y tienes un buen paso creo k yo ando unos pasos detras tuyo pero con muchas ganas de ir mejorando creo k vamos a leernos mas seguido por aqui saludos a ti y a todos tus seguidores (me refiero a tu diario)
    Yo soy seguidor de su diario y de él, así que, gracias por los saludos y aprovecho para saludarte yo a tí también.

    Alvarito for president!!!!
    Yes, we can bajar de 1h30'!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #1405
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    Nov 2008
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    galvez77, forrespil es otro de los que tenemos que llevar para Chicago, junto con Andreu y si movemos alguno mas, pues ya sería genial.
    Espero que al final te decidas a escribir tu propio diario o, al menos, aportes mas comentarios, como te dije, bienvenido, es muy interesante poder cambiar impresiones con alguien que está al otro lado del "charco".
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #1406
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    Nov 2008
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    Esta mañana y con mas calor que ayer, hice 6,5 km a ritmo de 4'40", iba a dar una segunda vuelta, cuando frenado en secoy me he dicho, hoy que vas solo y hay poca gente parece un buen día para hacer alguna serie, he pensado en hacer 2x3x500, pero al final he hecho 3x500 y os aseguro que la última la he hecho por culpa, mejor dicho gracias a nai*, he pensado que con que fuerza moral podía yo haberla "regañado" el otro día por dejar una serie, si hoy no era capaz de acabar la mía.
    Tiempos, 1'50" - 1'49" - 1'53", lo he pasado bastante mal aunque realmente pensé que me iría peor, en tiempos quiero decir.
    Creo que a partir de ya, he de dar continuidad a las series, ¿cuántos días pensais que debo meter de series y que distancias?.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  7. #1407
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Esta mañana y con mas calor que ayer, hice 6,5 km a ritmo de 4'40", iba a dar una segunda vuelta, cuando frenado en secoy me he dicho, hoy que vas solo y hay poca gente parece un buen día para hacer alguna serie, he pensado en hacer 2x3x500, pero al final he hecho 3x500 y os aseguro que la última la he hecho por culpa, mejor dicho gracias a nai*, he pensado que con que fuerza moral podía yo haberla "regañado" el otro día por dejar una serie, si hoy no era capaz de acabar la mía.
    Tiempos, 1'50" - 1'49" - 1'53", lo he pasado bastante mal aunque realmente pensé que me iría peor, en tiempos quiero decir.
    Creo que a partir de ya, he de dar continuidad a las series, ¿cuántos días pensais que debo meter de series y que distancias?.
    muy bien esas series

    Dos días. uno de 3x3x400 y otro de 3x3x1000. A mi, ya has visto que así, me va bien. A ver que te dicen los gurús!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #1408
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Creo que a partir de ya, he de dar continuidad a las series, ¿cuántos días pensais que debo meter de series y que distancias?.
    No sé si darte consejos, eres el ENEMIGO, veo uno de morao y m'enciendo.

    Pues bien, si vas con los de morado algún que otro día, ya tienes un día de calidad. Yo después haría a la semana una sesión de rodaje duro progresivo, de menos la más. Y sesión de calidad, llamemoslé series o intervalos/cambiosderitmo, uno a la semana. Por ejemplo, una semana largos (5x6' a tralla rec-2' o juego con la cantidad-intensidad-recuperación) y otra medios (2x5x400 a 1'30" rec-1'30" y de paso te vas a la pista 'carretera Palazuelos' y contactas con algún colega morado-enemigomío y aprovechas algún entreno)

    La calidad no sólo se mete con series, hay farletk, cambios de ritmo, rodajes progresivos, etc, etc. Pero, a nada que el cuerpo te respete, en Sepúlveda (22 de Agosto) te veré como un tiro.

  9. #1409
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    No sé si darte consejos, eres el ENEMIGO, veo uno de morao y m'enciendo.

    Pues bien, si vas con los de morado algún que otro día, ya tienes un día de calidad. Yo después haría a la semana una sesión de rodaje duro progresivo, de menos la más. Y sesión de calidad, llamemoslé series o intervalos/cambiosderitmo, uno a la semana. Por ejemplo, una semana largos (5x6' a tralla rec-2' o juego con la cantidad-intensidad-recuperación) y otra medios (2x5x400 a 1'30" rec-1'30" y de paso te vas a la pista 'carretera Palazuelos' y contactas con algún colega morado-enemigomío y aprovechas algún entreno)

    La calidad no sólo se mete con series, hay farletk, cambios de ritmo, rodajes progresivos, etc, etc. Pero, a nada que el cuerpo te respete, en Sepúlveda (22 de Agosto) te veré como un tiro.
    (Ahí, ahí, que se reviente, para que llegue al Bajo Pas suave como un guante)

    (El tipo este, se cree que puede ponerse a correr cualquiera. Pues no hacen falta años de estudio ni na...)
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1410
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    Ante todo muchísimas gracias UVA y Finisterre, digo fosterwell.
    Tranqui UVA que para agarrarte a ti, como dice Iñaki, tenía que haber nacido otra vez y, mas tranquilo aún que aunque sigue siendo el BLUME, los colores del BLUME Popular han cambiado y es blanco y rojo, camiseta blanca con tiras rojas y pantalón rojo, el chandall igual, blanco arriba y rojo el pantalón, de todas formas cuando nos juntemos, correré con la equipación del foro.
    Bueno ayer hice 10.500 a 4'37", acabando el último 1.500 a 4'15", la verdad es que me sentí muy bien y, no se si fue por las series, pero es la primera vez que me veo rápido acabando.
    Hoy hace un día de lujo para correr, según me note iré haciendo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #1411
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ante todo muchísimas gracias UVA y Finisterre, digo fosterwell.
    Tranqui UVA que para agarrarte a ti, como dice Iñaki, tenía que haber nacido otra vez y, mas tranquilo aún que aunque sigue siendo el BLUME, los colores del BLUME Popular han cambiado y es blanco y rojo, camiseta blanca con tiras rojas y pantalón rojo, el chandall igual, blanco arriba y rojo el pantalón, de todas formas cuando nos juntemos, correré con la equipación del foro.
    Bueno ayer hice 10.500 a 4'37", acabando el último 1.500 a 4'15", la verdad es que me sentí muy bien y, no se si fue por las series, pero es la primera vez que me veo rápido acabando.
    Hoy hace un día de lujo para correr, según me note iré haciendo.
    Si vas como un tiro chaval! y además haciendo o teniendo capacidad para ahcer entrenos de fondo.
    Desde el dia en que hice una media de 4'28'' estoy hiendo de mal en peor, y a ti te veo manetniendo tiempos y muy bien en general, además hoy he pinchado, luego lo cuento en el diario, de mala manera.
    Está entretenida la cosa, lo que es bien cierto es que con la calor no funciono.
    Que le haremos, es parte de ésto y todos jugamos con cartas parecidas.
    Fuerza!

  12. #1412
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Esta mañana y con mas calor que ayer, hice 6,5 km a ritmo de 4'40", iba a dar una segunda vuelta, cuando frenado en secoy me he dicho, hoy que vas solo y hay poca gente parece un buen día para hacer alguna serie, he pensado en hacer 2x3x500, pero al final he hecho 3x500 y os aseguro que la última la he hecho por culpa, mejor dicho gracias a nai*, he pensado que con que fuerza moral podía yo haberla "regañado" el otro día por dejar una serie, si hoy no era capaz de acabar la mía.
    Tiempos, 1'50" - 1'49" - 1'53", lo he pasado bastante mal aunque realmente pensé que me iría peor, en tiempos quiero decir.
    Creo que a partir de ya, he de dar continuidad a las series, ¿cuántos días pensais que debo meter de series y que distancias?.

    para quitarte esa espinilla q. tienes con las series yo las primeras semanas las haria a un ritmo no muy fuerte en el q. no acabes muerto y asi te sentirás con buenas sensaciones pq. habrás podido cumplir tu entrenamiento y tendrás ganas de ir a por otro entrenamiento de series...
    p. ej. si tenias 2*3*500
    la primera tanda las hubiera hecho en 1'55 1'54 1'53
    para acabar la segunda tanda en 1'52 1'51 1'49
    mas o menos algo así... si la primera tanda sales a tu tope, luego no te quedan fuerzas para seguir....

    yo no soy experta pero a mi me ha funcionado así...a lo q. me refiero es q. te tienes q. marcar a q. ritmo las quieres hacer y las primeras hacerlas siempre el pelin mas lentas de tu objetivo...

  13. #1413
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    para quitarte esa espinilla q. tienes con las series yo las primeras semanas las haria a un ritmo no muy fuerte en el q. no acabes muerto y asi te sentirás con buenas sensaciones pq. habrás podido cumplir tu entrenamiento y tendrás ganas de ir a por otro entrenamiento de series...
    p. ej. si tenias 2*3*500
    la primera tanda las hubiera hecho en 1'55 1'54 1'53
    para acabar la segunda tanda en 1'52 1'51 1'49
    mas o menos algo así... si la primera tanda sales a tu tope, luego no te quedan fuerzas para seguir....

    yo no soy experta pero a mi me ha funcionado así...a lo q. me refiero es q. te tienes q. marcar a q. ritmo las quieres hacer y las primeras hacerlas siempre el pelin mas lentas de tu objetivo...
    Estoy totalmente de acuerdo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #1414
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    para quitarte esa espinilla q. tienes con las series yo las primeras semanas las haria a un ritmo no muy fuerte en el q. no acabes muerto y asi te sentirás con buenas sensaciones pq. habrás podido cumplir tu entrenamiento y tendrás ganas de ir a por otro entrenamiento de series...
    p. ej. si tenias 2*3*500
    la primera tanda las hubiera hecho en 1'55 1'54 1'53
    para acabar la segunda tanda en 1'52 1'51 1'49
    mas o menos algo así... si la primera tanda sales a tu tope, luego no te quedan fuerzas para seguir....

    yo no soy experta pero a mi me ha funcionado así...a lo q. me refiero es q. te tienes q. marcar a q. ritmo las quieres hacer y las primeras hacerlas siempre el pelin mas lentas de tu objetivo...
    Gracias.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #1415
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    Ayer paseito familiar, lo cual, por supuesto, incluye al Sr. Tom.
    Como hoy empiezo con el horario de verano, espero que las tardes me den mas juego.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #1416
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    Ya verás que lo de las series es milagroso. Un antes y un después en la preparación.

  17. #1417
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Ya verás que lo de las series es milagroso. Un antes y un después en la preparación.
    Pa la libreta todo el tema series que no me despego ni un palmo, en diagonal a un lado, ejem, ejem
    Si la cuestión es hacer subir el corazón de vueltas, en natación es buena fórmula también, con lo que visto el panorama, por ahí también le tiraré

    Ya me tengo una recta en un camino paralelo a la via del tren, de mas de un km pa la series, con lo que ahí voy también

  18. #1418
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Pa la libreta todo el tema series que no me despego ni un palmo, en diagonal a un lado, ejem, ejem
    Si la cuestión es hacer subir el corazón de vueltas, en natación es buena fórmula también, con lo que visto el panorama, por ahí también le tiraré

    Ya me tengo una recta en un camino paralelo a la via del tren, de mas de un km pa la series, con lo que ahí voy también
    Pues divídela porque por mi experiencia te digo que las series de 1000, de momento, se me hacen larguísimas, marcate las de 500 y demás, por si tienes el día perro y también se te hacen largos los miles.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #1419
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    Bueno, ayer y en un desajuste total porque con lo del horario nuevo, aún tengo que acoplarme, salí a correr a las 5 de la tarde y con un calorcito que ya sudaba solo al cambiarme.
    Para mas jodienda, pues según llegaba a casa y con una manzana en el cuerpo, salí, total que rápidamente empezé a desfallecer y aún así demasiado bien salió la cosa.
    Total 10.200 mts a una media de 4'50" y sufriendo como un perro.
    Hoy espero hacer las cosas mejor, el tema es que quiero aprovechar el horario de 8-15 para correr, sacar a Don Tom y que me quede la tarde mas o menos libre para dar un paseo con los enanos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #1420
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    4.622
    Equipo
    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, ayer y en un desajuste total porque con lo del horario nuevo, aún tengo que acoplarme, salí a correr a las 5 de la tarde y con un calorcito que ya sudaba solo al cambiarme.
    Para mas jodienda, pues según llegaba a casa y con una manzana en el cuerpo, salí, total que rápidamente empezé a desfallecer y aún así demasiado bien salió la cosa.
    Total 10.200 mts a una media de 4'50" y sufriendo como un perro.
    Hoy espero hacer las cosas mejor, el tema es que quiero aprovechar el horario de 8-15 para correr, sacar a Don Tom y que me quede la tarde mas o menos libre para dar un paseo con los enanos.
    ahi radica todo maestro!

    eso es lo mejor del dia digan lo que digan!

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