Atletismo
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Diario de Gadir79

  1. #201
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Eso es lo que tengo metido entre ceja y ceja, 3 meses de sufrimiento, para tener una gran recompensa.
    Ahí radica la grandeza de la prueba, en que es tan traicionera que nada te garantiza el éxito, en 42 km hay infinidad de cosas que pueden pasar. Por ello, para mi, cualquier "finisher" del primero al último, tienen toda mi admiración.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #202
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    Me he pasado a cotillear,jijijiji.
    Espero que todo te salga según los planes, que pasada, espero poder ponerme un objetivo como el tuyo algún día.
    Mucho ánimo.
    Un saludo

  3. #203
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por erbolu Ver Mensaje
    Me he pasado a cotillear,jijijiji.
    Espero que todo te salga según los planes, que pasada, espero poder ponerme un objetivo como el tuyo algún día.
    Mucho ánimo.
    Un saludo
    Bienvenido!!!!

    Todo es posible. En el running todo requiere paciencia y muuuucha constancia. Los objetivos nos los marca nuestro propio progreso.

  4. #204
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    Sep 2008
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    Ayer Lunes cumplí con el objetivo, aunque me quedó la sensación de forzar demasiado, sobre todo teniendo en cuenta que llevaba 4 días sin hacer nada. De hecho hoy estoy bastante congestionado. Fueron 10km en 54:18, en progresivo. El primero en 5:40-5:35-5:30-5:29-5:27-5:22-5:17-5:15-5:20-5:24. En los dos último bajé un poco, para terminar más relajado.

    Además, antes de salir a correr, 40 minutillos de gym. Ayer tocó un poquito de brazo. Soy consciente de que ahora mismo el gym va en contra de correr, pero creo que me vendrá bien cuando lo dejé, el tener un poco de tono muscular para aguantar los 3 meses de preparación

    Lo bueno, que parece que la periostitis no molesta y que al menos ayer cumplí con lo planeado. Lo malo, que no me encontré todo lo bien que creía.

    Tengo que cambiar el planning semanal, porque el Jueves no puedo salir. Así que hoy creo que descanso, mañana hago los 12 y el Viernes otros 12. Sábado y Domingo se quedan igual.

    Preveeo una semana dura, aunque espero que solo sea la primera de las cinco y que las demás se hagan más llevadera.

  5. #205
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    Nov 2008
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    Lo único a tener en cuenta es no mezclar calidad con volúmen, ya lo sabes.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #206
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    May 2011
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    Hola gadir79, me he leido tu diario y tienes un buen plan de entrenamiento, tomo nota, ademas vas a saco para la maraton de Malaga!!!

    He leido que te has comprado unas zapas en una web sportsDirec, yo estaba buscando unas zapas, pero por aqui no he visto gran cosa,quería las asic pero no hay modelos y en la web Inglesa esta a un super precio,

    que tal te han llegado?
    Mis entrenos endemondo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  7. #207
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Hola gadir79, me he leido tu diario y tienes un buen plan de entrenamiento, tomo nota, ademas vas a saco para la maraton de Malaga!!!

    He leido que te has comprado unas zapas en una web sportsDirec, yo estaba buscando unas zapas, pero por aqui no he visto gran cosa,quería las asic pero no hay modelos y en la web Inglesa esta a un super precio,

    que tal te han llegado?
    Las zapas han llegado en perfecto estado, y además muy rápido, me parece que fueron 5 días. La empresa que me lo envió es DHL. Yo la verdad es que ya se donde me voy a comprar las próximas, porque aquí no encuentro esos precios ni rebuscando en las rebajas.

    Gracias por pasarte...

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Ayer Lunes cumplí con el objetivo, aunque me quedó la sensación de forzar demasiado, sobre todo teniendo en cuenta que llevaba 4 días sin hacer nada. De hecho hoy estoy bastante congestionado. Fueron 10km en 54:18, en progresivo. El primero en 5:40-5:35-5:30-5:29-5:27-5:22-5:17-5:15-5:20-5:24. En los dos último bajé un poco, para terminar más relajado.

    Muy buenos 10kms progresivos....

    Además, antes de salir a correr, 40 minutillos de gym. Ayer tocó un poquito de brazo. Soy consciente de que ahora mismo el gym va en contra de correr, pero creo que me vendrá bien cuando lo dejé, el tener un poco de tono muscular para aguantar los 3 meses de preparación

    Estas en lo cierto.. no podemos dejar de lado el trabajo de fuerza.. aunque sea en musculación superior..... como bien dices aguantarás esas semanas de fuerza mucho mejor...

    Lo bueno, que parece que la periostitis no molesta y que al menos ayer cumplí con lo planeado. Lo malo, que no me encontré todo lo bien que creía.



    Tengo que cambiar el planning semanal, porque el Jueves no puedo salir. Así que hoy creo que descanso, mañana hago los 12 y el Viernes otros 12. Sábado y Domingo se quedan igual.

    Preveeo una semana dura, aunque espero que solo sea la primera de las cinco y que las demás se hagan más llevadera.
    Pues como dijo el maestro álvaro... lo más duro del maraton será la preparación... así qeu cuanto antes te hagas a la idea del sufrimiento mejor... al fin y al cabo vamos cavando en "sufrimiento" cada semana un pokito más..

    No se me escapan tus entrenos Gadir... creo que tu JLRodriguez y yo vamos muy a la par... y por mi lado me viene muy bien estudiar vuestros entrenos para comparar sensaciones, ritmos, distancias.. etc...

    a seguir así!

    P.D. por cierto ya le estoy echando un ojo a la página esta donde te pillaste las zapas....

  9. #209
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    heyyy no sabia q. estabas preparando un maraton; el plan lo veo muy bien.

    objetivo ambicioso para ser tu primer maratón !!!!!

  10. #210
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    Miércoles 13:
    Tocaban 12 km, así que a pesar del calor asfixiante que había, y con toda la moral del mundo (porque hay que tener mucha para salir en estas condiciones) me calzé las zapatillas. Debido al calor, decidí optar por ritmos muy bajas, haciendo incremetos cada 4 km. Los primeros 4 rondaron todos los 6min, los siguiente 4 los 5'50" y los últimos los 5'40". A pesar de estos ritmos, que debería haber sido llevaderos, los últimos kilómetros se me hicieron eternos, con malas sensaciones por el calor. Al final salieron 1h 10min juntos.

    A ver si cambia el tiempo, porque ayer debía de haber más de 30º a las 9 de la noche, y así es imposible sacar un entreno en condiciones.

    Lo demás perfecto, sin molestias en la tibia.

  11. #211
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    Jose, es una buena opción, ahora mismo están las kinetic por 70 libras me parece. Y son la mejor zapatilla para neutros de más de 80kg. Tienen ofertas muy buenas.

  12. #212
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    Buen entreno pardiez!

    joder 30 grados a las 9pm!!!!???

    pues aki por los mandriles bajó la temperatura un monton... me fui a tomar algo con mi niña y hacía hasta fresco....

    Voy a mirar las kinetic... pero estoy `pensando en comprarme dos pares.. unas mas carasy las otras menos.. ya veremos si engaño a mi compi y se compra tambien unas más....

  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Buen entreno pardiez!

    joder 30 grados a las 9pm!!!!???

    pues aki por los mandriles bajó la temperatura un monton... me fui a tomar algo con mi niña y hacía hasta fresco....

    Voy a mirar las kinetic... pero estoy `pensando en comprarme dos pares.. unas mas carasy las otras menos.. ya veremos si engaño a mi compi y se compra tambien unas más....
    Pues si, es buena opción, sobre todo porque lo malo de la página son los gastos de envío, que a mi parecer son bastante caros (20 libras). Si compras más de una cosa empiza a compensar mucho. A mi me salió bien porque la Kayano me salieron por 95€ son gastos de envío, y aquí lo más barato que encontré fueron 120€. El próximo pedido va doble, lo tengo claro.

  14. #214
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    Seguimos con el planning para Málaga. Después del Mesociclo de Acumulación, os pongo el segundo de Transformación. Este va a ser duro, pues se empieza a meter calidad, aumentando también los kilómetros. Como véis los ciclos se reducen una semana al ser mas duros.

    Mesociclo: Transformación

    Microciclo 1: 2 + 1 semana

    Semana 1 (17/10 - 23/10):

    Lunes: Descanso
    Martes: 15' + 10x1000 r1' + 15' - 4'(media)
    Miércoles: 12km - 5'-10
    Jueves: 14 km - 5'00"(media)
    Viernes: 15' + 4x2000 r90" + 15' - 8'40"(media)
    Sábado: 10km - 5'05"
    Domingo: 24km - 5'20"
    (acumulado: 88)
    Semana 2 (24/10 - 30/10):
    Lunes: Descanso
    Martes: 15' + 6x1500 r75' + 15' - 6'15"(media)
    Miércoles: 12km - 5'-10
    Jueves: 15 km - 5'05"(media)
    Viernes: 15' + 3x3000 r120" + 15' - 13'15"(media)
    Sábado: 10km - 5'10"
    Domingo: 26km - 5'20"
    (acumulado: 91)
    Semana 3 (31/10 - 06/11):
    Lunes: Descanso
    Martes: 12km - 5'10"
    Miércoles: 15' + 10x1000 r1' + 15' - 4'15"
    Jueves: 10km - 5'15"
    Viernes Descanso
    Sábado: 10km - 5'
    Domingo: 18km - 5'15"
    (acumulado: 65)

  15. #215
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    Este Microciclo no tiene semana de recuperación, pues se entiende que las dos últimas (Mesociclo de Realización) tienen ese sentido

    Microciclo 2: 2 semanas

    Semana 1 (7/11 - 13/11):

    Lunes: Descanso
    Martes: 15' + 5x2000 r90" + 15' - 8'40"(media)
    Miércoles: 12km - 5'-05
    Jueves: 15 km - 5'00"(media)
    Viernes: 15' + 3x4000 r150" + 15' - 18'(media)
    Sábado: 10km - 5'10"
    Domingo: 32km - 5'15"
    (acumulado: 101)
    Semana 2 (14/11 - 20/11):
    Lunes: Descanso
    Martes: 15' + 4x3000 r120' + 15' - 13'15"(media)
    Miércoles: 12km - 5'-10
    Jueves: 15 km - 5'(media)
    Viernes: 15' + 2x6000 r4' + 15' - 28'(media)
    Sábado: 10km - 5'10"
    Domingo: 28km - 5'15"
    (acumulado: 99)

  16. #216
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    Último Mesociclo, el de Realización. Básicamente consiste en hacer una especie de descanso activo. Lo que no se haya conseguido en este momento ya no tiene solución.

    Mesociclo Realización: 2 semanas

    Semana 1 (21/11 - 27/11):

    Lunes: Descanso
    Martes: 15' + 2x5000 r120" + 15' - 22' 55"(media)
    Miércoles: 12km - 4'-55
    Jueves: 15 km - 5'05"(media)
    Viernes: Descanso
    Sábado: 10km - 5'10"
    Domingo: 20km - 5'10"
    (acumulado: 72)
    Semana 2 (28/11 - 4/12):
    Lunes: 10km - 4'50"
    Martes: 14km - 5'
    Miércoles: Descanso
    Jueves: 15' + 2x5000 r120" + 15' - 23' 45"(media)
    Viernes: 12km - 4'55"(media)
    Sábado: Descanso
    Domingo: 10km - 5'
    (acumulado: 61)
    Semana 2 (5/11 - 6/12):
    Lunes: 5km - 5'30"
    Martes: 42,195km - 4'59

  17. #217
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    Wow!


    no tengo palabras... si consigues llevar todo este planing te vas a codear con los negors de cabeza.....

  18. #218
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    Vaya plan macho, mucho ánimo, ojalá algún día pueda llegarme a planteármelo.
    Vamos vamos, que seguro que puedes con él.

  19. #219
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    Vaya semanita, menos mal que es la primera de las 5 planificadas, pero no he cumplido con nada de lo estipulado.

    Primero, mala planificación. Me tocaba 12 km el viernes por la tarde y 8 el Sábado por la mañana. Encima ahora en verano que tengo que salir a las 9, me quedaban apenas 11 horas de reposo, vamos, lo mismo que doblar. Además el viernes no tuve tiempo para esos 12. Así que toco retocar la rutina.

    Segundo, criminal el domingo por la mañana por el calor. Vamos por partes.

    Jueves 14: Gimnasio. Rutina de pesas, Pecho/Piernas. Superserie de piernas, con Prensa/Femoral/Cuadriceps/Gemelo. 4 repeticiones de 25/15/15/20 con 60" de descanso entre superserie y sin descanso entre ejercicios.

    Viernes 15: Tocaban 12 km, pero los tuve que rebajar a 10.5 km por falta de tiempo. Salieron 57:03 sg. Ritmo "alto" sostenido durante 5km, lo que me dió la impresión de que empezaba a encontrar buenas sensaciones (5:29, 5:57, 5:28, 5:23, 5:06, 5:10, 5:14, 5:12, 5:09, 5:40, 3:11).

    Sábado 16: Gimnasio, rutina de pesas Espalda/Hombro

    Domingo 17: Al final decidí meter 14 km, uno más de lo planificado. La realidad es que casi no llegó ni a los 13, de echo salieron 12.97km. A los 9.5km me tuve que parar, apenas si podía respirar y las piernas no iban. Pensé en dejarlo para otro día. Estuve andando un poco y recuperé la respiración. Volví a rodar, otros 3km, hasta los 12.5km, en los que me volví a parar. Al final hice otros 500mts de trote hasta que me encontré con una fuente y ya decidí dejarlo. Sensaciones pésimas, sin fuerza en las piernas, y mal de caja, respirando muy mal. El ritmo fué de 5:35 aproximadamente en la mayoría de los km, algo que era perfectamente asumible.

    En fin, lo bueno, es que estando muy mal, han salido al final 45.5 km esta semana. A ver que tal se da esta que entra.

  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    En fin, lo bueno, es que estando muy mal, han salido al final 45.5 km esta semana. A ver que tal se da esta que entra.
    pues quédate con eso y no te machaques tu mismo..

    lo complicado que es seguir un plan tan exigente con hacer 45km en esa semana no esta mal para ser la primera...

    sigue así que al menos no vas perdiendo y sigues ganando...