Atletismo
Página 34 de 38 PrimeraPrimera ... 34 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 661 al 680 de 741

Diario de Gadir79

  1. #661
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Primera semana completada al 100% según lo previsto:

    Jueves: 3x4x200. Ritmo de 175-180ppm. Calentamiento de 15 minutillo. Las series tan cortas por pulso se me antojan difíciles de cumplir. Necesito entre 100 y 130 metros para llegar a esas 175 sin fundirme, y las ppm media que salen, salvo en las últimas repeticiones no llegan a 170. Salieron entre 42 y 46 sg. Fluctúan bastante, pero creo que el ritmo optimo es 44sg. Voy a modificar la planificación de las series de 200 y 300 para adaptarlas a tiempo, y no por ppm.

    Sábado: Hice unos 12km, por pulso. 1km (6:19min/km - 143 ppm) + 6km (6:40 - 159) + 1.37 (6:32 - 163). Ahí me quedé sin batería. Me quedaban 630mts (160-65) + 2km (165 - 170) + 1km (150-160). Completé algo más de 12, y el ritmo final un poco más alegre, aunque controlando. no se exactamente tiempo no ppm.

    Total Semana:
    39,0 km - 4h36min27sg - 161ppm - 6:09min/km

  2. #662
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Esta semana toca:

    10 km R3
    10 km 2km R3 + 6km R4 + 2 km R3
    15' R2 3x4x500 R5 2km R2 r1' R2'30"
    14km R2 1km R1 - 6km R2 - 4km R3 - 2km R4 - 1km R2

    Opcional si puedo salir un días más:
    15' R2 3x4x300 (3:45 - 3:50) 2km R2 r1' R2'30"
    Si puedo saldré empezaré también con la MTB.

  3. #663
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Lunes: Descanso con sesión de Globus
    Martes: 15' (2.48km) + 3x4x500 r1 R2'30" + 2km (13.03)
    2:10 169
    2:09 174
    1:51 172
    2:13 174
    2:06 173
    2:06 174
    2:13 175
    2:11 174
    2:09 169
    2:10 175
    2:12 174
    2:16 175
    El objetivo era ponerme en el rango 175-180 y aguantar. Tardaba unos 200metros y luego a aguantar. Como es un circuito de 1.5km con zonas de subida y bajada, los ritmos no son muy homogéneos.
    Miercoles: Descanso con sesión de Globus
    Jueves: 10 km 57:27 161ppm. Mucho mejor ritmo en el rango 160-165. Eso son buenas noticias.

  4. #664
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Edad
    41
    Mensajes
    2.565
    No serán homogéneas en ritmo, pero sí en pulso que es lo que te marca la intensidad. Buena sesión de 6km de calidad y, lo más importante, bien por ir pillando continuidad, que es fundamental

  5. #665
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.378
    Buenas series te has marcado! ¿Qué estás preparando?

  6. #666
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    No serán homogéneas en ritmo, pero sí en pulso que es lo que te marca la intensidad. Buena sesión de 6km de calidad y, lo más importante, bien por ir pillando continuidad, que es fundamental
    Ese es el objetivo, centrarse en el pulso para ir cogiendo ritmo. Gracias.

  7. #667
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buenas series te has marcado! ¿Qué estás preparando?
    En serio ahora mismo nada. Tengo una carrera de 5 km en dos semanas y una de 12km el 21 de Junio, pero no voy a hacer preparación específica. De momento quiero coger ritmo, bajar ppm, y sobre todo hacer trabajo de potencia y fuerza con series cortas y cuestas.

    La tercera semana de Julio empiezo preparación específica para una media el 28 de Septiembre.

    Y después me meteré de lleno a preparar mi primera maratón, el 22 de Febrero en Sevilla.

  8. #668
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Viernes: 15' (2.62km) + 3x6x300 r1 R2' + 2km (12'50")
    (1:10-163, 1:06-171, 1:08-174, 1:11-174, 1:10-172, 1:10-172)
    (1:09-167, 1:10-174, 1:06-174, 1:09-175, 1:14-173, 1:09-172)
    (1:09-168, 1:11-177, 1:11-176, 1:14-176, 1:13-176, 1:11-174)

    Dependiendo de la serie me pillaba una cuesta de 15-20 metros con mucho desnivel o picaba ligeramente hacia abajo. Tiempo de reposo andando, con lo que si pillaba la cuesta, las ppm no bajaban tanto y la siguiente serie se notaba.

    Domingo: 15km - 1h28min42sg (5:55)- 159ppm, divididos en:
    1km 5:56 140
    6km 36:15 155
    5km 29:04 163
    2km 11:15 168
    1km 6:11 162
    Mucho mejor de lo esperado, mejor ritmo, más cómodo.

  9. #669
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Total Semana:
    45,56 km - 4h08min49sg - 161ppm - 5:06min/km

    10 km R3
    12 km R3 4km R3 - 6km R4 - 2km R2
    15' R2 3x5x400 (4:00-4:05) 2km R2 r1' R2'30"
    14km R2 2km R1 - 7km R2 - 2km R3 - 2km R4 - 1km R2

  10. #670
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Puente Genil
    Edad
    41
    Mensajes
    6.912
    Ya vas cogiendo ritmo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #671
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.378
    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    En serio ahora mismo nada. Tengo una carrera de 5 km en dos semanas y una de 12km el 21 de Junio, pero no voy a hacer preparación específica. De momento quiero coger ritmo, bajar ppm, y sobre todo hacer trabajo de potencia y fuerza con series cortas y cuestas.

    La tercera semana de Julio empiezo preparación específica para una media el 28 de Septiembre.

    Y después me meteré de lleno a preparar mi primera maratón, el 22 de Febrero en Sevilla.
    Me gusta oir eso!! Con tu constancia, harás buena carrera en el Marasevi

  12. #672
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    El Lunes me lo tomé de descanso, aunque metí un poco de electroestimulación, para activar la circulación, y buscar puntos de dolor.

    Martes: 15' + 3x5x400 + 12'. No recuerdo los datos exactos, pero salieron entre 1:36 la más rápida y 1:41 la más lenta. Sensaciones malas de piernas, me costaba llegar un poco más a pulsaciones altas. La media fue más baja que en días de series anteriores, sobre 171-173. Circuito de 400 metros que mete una cuesta corta pero pronunciada sobre el 180, después pendiente muy ligera hacia abajo (lo que subes en 15-20 metros lo bajas en 220).

  13. #673
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Jueves: 12km en 1h 08min 50sg con 157ppm de media. 1km de calentamiento (5:20-135, era cuesta abajo y se nota), 6km en R2 (35:18 - 155), 2km en R3 (11:13 - 163), 2km R4 (10:54 - 168) y 1km R2 (5:53 - 157) Siguen bajando las pulsaciones o puedo ir más rápido en el mismo rango. Cada día voy encontrándome un poco mejor.

  14. #674
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Bueno llego ahora y me gusta la ultima frase que leo, ¡bien!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #675
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    La semana pasada, solo salí un día a rodar 10 km en 54:36 (en progresion), porque tenía molestias en la tibia. Bastante bien, me quede con ganas de más.

    El domingo, tuve carrera de 5k. Con el calentamiento se me quitaron las molestias. Salí demasiado deprisa, primer kilómetro en 3:46. Luego baje el ritmo hasta los 4:30 más menos, para terminar el ultimo en 4:20. Al final 21:32. Para ser la primera después de dos meses está bien, aunque el primer km me lastro el resto de la carrera. Todavía no estoy para rodar tan rápido. La próxima en dos semanas, un 5.5k.

  16. #676
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    No está bien, está muy bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #677
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Lunes 2: 10 km en 54:56. Bien después de la carrera del domingo.

    Martes y Miercoles descanso .

    Jueves 5: 15 km en 1:27:44. Como siempre en progresión, de menos a más.

    Viernes 6: 15' de calentamientos, 2x4x400 sobre 4:02 con 1' y 3'. 2km de enfriamientos.

    Sábado 7: 25km de mtb en 1h 35min. Aproximadamente 1:10 de esfuerzo a tope en cuesta, y el resto cuesta abajo. Me dolían las piernas de las series del viernes. Además llevaba 8 meses sin hacer mtb

    Domingo 8: 8 km en 42:46. Fatal de piernas, con mucha congestión. Además las ppm no conseguía subirlas. Con malas sensaciones, preferí hacer un retiro rápido y descansar.

  18. #678
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Puente Genil
    Edad
    41
    Mensajes
    6.912
    Lo importante es hacer algo y to lo estás haciendo, ayer las piernas fatal es normal que estuvieran después de lo del sábado, verás como la próxima ya vas mejor.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #679
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Muy buenos entrenamientos, estos ya son mucho mas acordes a ti y lo de ir cruzando disciplinas, genial.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #680
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos, estos ya son mucho mas acordes a ti y lo de ir cruzando disciplinas, genial.
    Ahi vamos, poco a poco mejorando, aunque todavía no me termino de encontrar cómodo. Y si, este verano voy a meter mucho más entreno cruzado, con la mtb, piscina y gimnasio. Quiero tener una buena base para afrontar con garantías la preparación para Sevilla.

    Ayer descanso total, después de 4 días seguidos me venía bien.