Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #2741
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Impresionante Fon, incluso en mi época buena que era capaz de hacer TL por bloques y en progresión...hacer ese último bloque "aplastando" el ritmo de todo lo anterior es brutal y encima vienes de calidad el día de antes, yo jamás he podido...
    Ritmo de Valencia? lo tienes ya?? miedito me da...lo único que no es tu horario habitual.
    Otra semana a la saca...
    40 días¡
    La semana que viene con los 150 min ya será más complicado. Y la idea es probar lo mismo. Quería hacer otras pruebas, tipo Pama, pero no creo que este sea el momento. Lo dejaremos para más adelante.
    En cuanto a Valencia tengo más o menos abanico de opciones, lo de siempre en función de cómo me vea en la línea de salida haré. Y ver cómo va la dinámica del día, horario raro y fuera de casa.

  2. #2742
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    Uff!!!
    Impresionante Fon!!
    Me he leido tres entrenos para quitarse el sombrero!!!

    El primero sin historia, pero con unas ppm's que cada dia son mas bajas y a ritmo superior, como dice pedro tiene que tener un caño el la salida!!
    Las series a ritmo comodo... 4:35 comodo!!! Esto ya empieza a parecerse a atletas de nivel. Muy buenas series y con las ppm's controladas....

    Y la TL!! Gracias por acordarte de mi, vi a un tio igual que tu (de lejos evidentemente) en Barcelona corriendo. a medida que te acercabas no te llegaba ni a la suela de la zapatilla, (el iba andando)

    Felicidades por los entrenos, viene lo duro!!!
    Que lo pasaras con nota!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #2743
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uff!!!
    Impresionante Fon!!
    Me he leido tres entrenos para quitarse el sombrero!!!

    El primero sin historia, pero con unas ppm's que cada dia son mas bajas y a ritmo superior, como dice pedro tiene que tener un caño el la salida!!
    Las series a ritmo comodo... 4:35 comodo!!! Esto ya empieza a parecerse a atletas de nivel. Muy buenas series y con las ppm's controladas....

    Y la TL!! Gracias por acordarte de mi, vi a un tio igual que tu (de lejos evidentemente) en Barcelona corriendo. a medida que te acercabas no te llegaba ni a la suela de la zapatilla, (el iba andando)

    Felicidades por los entrenos, viene lo duro!!!
    Que lo pasaras con nota!!!
    Gracias por pasarte maratoniano, ayer era tu día. No podíamos fallar en los entrenos, y espero que lo disfrutases y que tengas ganas de más.... ya buscaremos como liarte...
    P.D. igual viste el fantasma de Fon que aparece andando en las primeras maratones de los foroatletas...

  4. #2744
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    Jajajaja!!!

    Si ayer cuando acabe, me lo pensaba, esta mañana, ya tenia ganas de otra, ahora a ver la Neus como lo asume, tardare en decirselo....

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  5. #2745
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaja!!!

    Si ayer cuando acabe, me lo pensaba, esta mañana, ya tenia ganas de otra, ahora a ver la Neus como lo asume, tardare en decirselo....
    Ahora a ganar crediruns....

  6. #2746
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaja!!!

    Si ayer cuando acabe, me lo pensaba, esta mañana, ya tenia ganas de otra, ahora a ver la Neus como lo asume, tardare en decirselo....
    Sevilla, tiene un color especial dicen....verdad Fon?

    - - - Updated - - -

    Sobre las TL. Sinceramente creo que incluso en las de 2.30 vas a poder hacer lo mismo, no aplastarás igual el RC en el último pero será la misma sesión.
    En Valencia me pego a tú lado y ya veremos...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #2747
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sevilla, tiene un color especial dicen....verdad Fon?

    - - - Updated - - -

    Sobre las TL. Sinceramente creo que incluso en las de 2.30 vas a poder hacer lo mismo, no aplastarás igual el RC en el último pero será la misma sesión.
    En Valencia me pego a tú lado y ya veremos...
    Y tanto que tiene un color especial....
    Los 150' se intentará meter otros 30' pero será día siguiente del 4*2000.
    👏👏👏👏👏 Valencia ya esta casi aquí...12 dias

  8. #2748
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sevilla, tiene un color especial dicen....verdad Fon?

    - - - Updated - - -
    JajajaJ!!!
    Que crack David, Que crack!!!

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  9. #2749
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    JajajaJ!!!
    Que crack David, Que crack!!!
    Piénsalo Sirius.... estamos atentos, el Año pasado hubo un primer plazo muy bien de precio con posibilidad de cambio al siguiente año.

    - - - Updated - - -

    S9D1 75' + 4 *100 progresivos
    75' 13.90 km r: 5'24 p: 132
    Rodaje sin mucha historia, sumando km y con el progresivo que viene muy bien después del finde y tras rodaje que te deja las piernas cansadas.

  10. #2750
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    Rodajito esperando acontecimientos esta semana....
    A ver que tal!!!
    Seguramente sera espectacular!

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  11. #2751
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    A seguir sumando tranquilamente,... que el mes se hará "pesado".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #2752
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A seguir sumando tranquilamente,... que el mes se hará "pesado".
    Eso pensaba hoy en mis 30 vueltas a la pista..."menudo mes que nos viene"...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #2753
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Rodajito esperando acontecimientos esta semana....
    A ver que tal!!!
    Seguramente sera espectacular!
    Ahora descansando, después de meter core está tarde, es el único día que puedo, pero como tu bien dijiste en tu crónica la fuerza es necesaria per cuando la metemos....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A seguir sumando tranquilamente,... que el mes se hará "pesado".
    Esa es la intención, intentar racanear en las sesiones. Lucharlas pero sin sobreesfuerzos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Eso pensaba hoy en mis 30 vueltas a la pista..."menudo mes que nos viene"...
    Ya te digo, ... yo tengo un circuito de unos 2 kilómetros y ayer que pase corriendo y hoy al llevar los niños en inglés... pensaba cuando vaya por aquí en el primer 2k y me quedé el segundo....

  14. #2754
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    Buen volumen de rodaje Fon!!

    Empieza la cuenta atras para que destroces el crono en Valencia

  15. #2755
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen volumen de rodaje Fon!!

    Empieza la cuenta atras para que destroces el crono en Valencia
    Paso a paso, y ya veremos como va. Horario complicado, 17.30 en Valencia

    - - - Updated - - -

    S9D2 3*4000 con recu 2'30 la idea es intentar meterlos a 4'45-50, el plan dice 4'55-5', pero si voy a intentar el 4'50..... Semana marcada en rojo, está sesión es dura por ser larga y tener que mantener un ritmo constante, el sábado 2*4000 con recu 1', esta 4 series más rápidas y poca recuperación.
    1:34'28 19k( estoy que me salgo complaciendo al canarion..... he tenido que alargar el entreno 7s..) r: 4'58 p: 143
    Cal 20': 5'27 (127) y enf 10'07: 5'11(148)
    4k: 4'45(146) - 4'45(149) - 4'43(152)
    2'30: 5'31(144) - 5'29(146) - 5'22 (148)
    En la primera, entre el 1k y el 2k, se me ha hecho largo.... luego más o menos se ha llevado. En la 2° notaba la zancada muy corta y en la tercera una intentado alargarla aunque creo que sólo ha durado el primer 2k.
    Mañana tocan 65' de rodaje sin historia.

  16. #2756
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    Buenas series,... quizás debieras haber "amarrao" un poco en la tercera.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2757
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    Yo ya me canso de decir lo mismo por aqui asi que me callo y sigo observando el mejor especifico con diferencia con destino Madrid

    Hay que llegar al Domingo de Resurrección vivo y es todo tuyo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #2758
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    Muy buenas series Fon, para variar

    Sesión larga y complicada, como comentas, pero muy bien gestionada, tanto en ritmos como en pulso

    Vamos a por la del sábado

  19. #2759
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,... quizás debieras haber "amarrao" un poco en la tercera.
    Ha sido el empezar más fluido la última serie y el miedo a bajar ritmo y desconcentrarme y se me fueran más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo ya me canso de decir lo mismo por aqui asi que me callo y sigo observando el mejor especifico con diferencia con destino Madrid

    Hay que llegar al Domingo de Resurrección vivo y es todo tuyo
    Eso esperemos llegar vivo al domingo de resurrección.... que ya estaremos en abril

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas series Fon, para variar

    Sesión larga y complicada, como comentas, pero muy bien gestionada, tanto en ritmos como en pulso

    Vamos a por la del sábado
    De momento salen. Esperemos que la cosa siga así.

    - - - Updated - - -

    S9D3 65' rodaje... tiempo muy justo y clavo las 4 vueltas al circuito inglés.
    1:04'32 12km r: 5'23 p: 133
    Salida para meter volumen. Sábado 4*2000, plan dice de 4'35-40, si hay que meter algo más sin pasarse como veis intentar 4'30-35???

  20. #2760
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sábado 4*2000, plan dice de 4'35-40, si hay que meter algo más sin pasarse como veis intentar 4'30-35???
    No lo veo descabellado e incluso puede ser tu ritmo de MM dentro de 9 dias...si pensamos que hiciste 30min a 4'48'' en la ultima tirada se me antoja pelin flojas ese 4'40'' pero yo que tu iba viendo que tal van saliendo de sensaciones y de piernas, si la primera la haces en 4'40'' no es un problema y si te sale mas rapida sin forzar pues mejor que mejor. Eso si, tampoco te columpies y te metas en 4'20'' que estas para ello pero no merece la pena arriesgar mas de la cuenta con todo lo que se lleva encima
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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