Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3141
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues a mi, cuando empecé a correr me pasaba lo mismo, pero porque era muuuuy bruto y debajo de las calzonas llevaba los slip.

    Volvía que para que.... hasta que pensé, joder si estas calzonas tienen hueveras, para que necesito los slips y desde entonces no sudo tanto y corro hasta más, no se si por que llevo menos peso, porque sudo menos o porque me siento más libre.
    Yo la mayoría de estos entrenos ha sido con un 2 por 1, tengo la piel muy sensible y con pantalones sin nada acabaría con más rodadura que km en una maratón.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Este hombre es una fiera hasta sudando, no veas cómo iba el tío, el que no se esfuerza no se pone así Fon.
    Si corres una carrera y estas bien.... pues hay que esforzarse.... empiezas esperando en la salida sin ganas pero enseguida te pones.

  2. #3142
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    Ayer 1 de agosto....cambio de rutinas y empezaron las vacaciones. Se acabó el spinning, lunes y martes últimas sesiones.
    Mi idea es correr por la mañana, pero ayer tenía que estar muy pronto de vuelta y el gimnasio del día anterior fue duro...
    Consecuencia, salimos a las 8 tras estar en la piscina con los peques. Desde el principio notaba el sudor cayendo y eran las 8.
    70 min 13.22 km pul: 142 ritmo: 5'18
    Lo estructura 35+30+5 en los primeros 65 minutos con el reloj en pantalla pulsaciones y sin querer mirar tiempo transcurrido, aunque claro lo que tiene conocer el recorrido, vas calculando lo que llevas. La idea no subir de 150 pulsaciones. En los primeros 35 creo que max llegue a 142-3 de media salieron 138 y 5'16, siguientes 30 entre 142-8 en un momento vi 152 pero en seguida estaba 147 al fin aceleron escalón o similar, de media salieron 146 y 5'20. Y los últimos 5 min sin mirar pulsómetro mes 149 y 5'14.
    Viernes probaré ritmo sostenido, la idea es un 3*10 min a 5'. En este sentido jugaré con un 2*15 y no se si intentaré un 2*20 en futuras semanas.
    Para las próximas tres semanas quiero probar series cortas 1 día, la ultima sesión la tengo más o menos clara, 200+400+600+800+800+600+400+200 con recuperación activa de misma distancia. Lo que no se como plantear son los 2 primeros días si uno series de 200 y otro de 400 o similar y el número de repeticiones.
    Estas tres semanas la estructura será
    L: rodaje de entre 60 a 75 minutos
    M: core y piscina
    X: Series cortas
    J: core y piscina
    V: Series largas
    D: tirada larga, mi recorrido hacia Cabo Palos subiendo algo de domingo a domingo

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  3. #3143
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    Buen planteamiento de mes
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  4. #3144
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    Buena salida Fon, controlando todo el tiempo el pulso y a unb ritmo majo y la planificación del mes tiene muy buena pinta
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  5. #3145
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    Si quieres meter dos dias a la semana de series cortas puedes combinarlas, desde 200 hasta 800 o incluso 1000 creo que dan bastante velocidad aunque claro hay que jugar con las repes y las recuperaciones...no es lo mismo recuperar 1min que 2min por ejemplo, eso te da margen a apretar un poco mas, en definitiva en función de lo que busques tienes que estructurar de una u otra manera
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  6. #3146
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si quieres meter dos dias a la semana de series cortas puedes combinarlas, desde 200 hasta 800 o incluso 1000 creo que dan bastante velocidad aunque claro hay que jugar con las repes y las recuperaciones...no es lo mismo recuperar 1min que 2min por ejemplo, eso te da margen a apretar un poco mas, en definitiva en función de lo que busques tienes que estructurar de una u otra manera
    Ni yo mismo se lo que busco. Busco un día de meterle algo más de tela a la patata. No sé cómo se dice técnicamente, mejorar umbral anaerobico????

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  7. #3147
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ni yo mismo se lo que busco. Busco un día de meterle algo más de tela a la patata. No sé cómo se dice técnicamente, mejorar umbral anaerobico????

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    Si...podria decirse que a UAN mejoras un poco la velocidad(no la preparas especificamente) y tambien la capacidad de reciclar lactato y por consiguiente la resistencia a la fatiga. Muy cogido con pinzas todo esto claro
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  8. #3148
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    Ése planteamiento te permite trabajar todo el cuerpo, puede ser que te conviertas en el guaperas musculado de la manga Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

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  9. #3149
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Ése planteamiento te permite trabajar todo el cuerpo, puede ser que te conviertas en el guaperas musculado de la manga Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

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    La frase guaperas musculado... en mi diario.... hay un error sintáctico doble.....

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  10. #3150
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    Jueves: core mañanero y piscina (40-45 min) a las 5.
    Obviare el resto de baños playa piscina con los nenes.
    Viernes: 3*10', la idea al toque de corneta meter un cambio de marcha tratando de mantener sin arreones, idea 5'.
    Las pulsaciones están trastocadas debido a que termine la tercera recu al lado tienda y me compré y bebí 1.5L de agua. Después seguí con el enfriamiento.
    75' 14.28km r: 5'15 p: 145
    Cal 20' : 5'31(131)
    3*10': 4'56(146) - 4'54(156) - 4'57(157)
    Recus: 5'23(144) - 5'24(153) - 5'27(156)
    Enf 10': 5'35(143)
    La idea domingo camino a cabo palos seguir aumentando el tiempo corriendo y disminuyendo la vuelta andando. Salvo que la jefa me indique algún plan nocturno que haga cambiar esa salida a mañana.

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  11. #3151
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    ¡Buen entreno Fon!

    Exagerado, eres capaz de haberte metido 1.5 L de agua, así sudas luego jajaja.

    Por lo demás, "donde manda jefa no planifiques los entrenos" jajaja

    Saludos.
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  12. #3152
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Buen entreno Fon!

    Exagerado, eres capaz de haberte metido 1.5 L de agua, así sudas luego jajaja.

    Por lo demás, "donde manda jefa no planifiques los entrenos" jajaja

    Saludos.
    Ese litro y medio de agua está cayendo en todas las sesiones de finde en la transición correr-andar. Con la cantidad de líquido que pierdo.... lo que hoy se me olvido fue tomar una pastilla de sal.

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  13. #3153
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    Domingo.... noche jodida por molestias en el oído. Me levanto a las 7.30 y la jefa tb está levantándose y duda si correr un poco o andar. Reconduzo y me voy s andar con ella.
    2h y algo más de 13km. A la vuelta como han abierto la piscina y mi pequeña aún duerme pues me voy a la piscina, lo mejor para mi oído 🙈🙈, he hecho de 45-50 min de piscina. Igual esta tarde me toca ver si me miran el oído.
    Mañana la salida prevista de una hora, intentaremos alargarla de 1h30 a 1h40. No me iré para Cabo Palos ya que no puedo tardar tanto.
    Mañana os cuento.

  14. #3154
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    Mira que te tengo dicho que a tu edad no esta bien esas alturas de volumen que pones en las canciones

    Cuidate! La otitis y el dolor de muelas es uno de los peores dolores que recuerdo
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  15. #3155
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mira que te tengo dicho que a tu edad no esta bien esas alturas de volumen que pones en las canciones

    Cuidate! La otitis y el dolor de muelas es uno de los peores dolores que recuerdo
    Confirmada la otitis.... como dicen que no se puede mojar la zona me he comprado unos tapones para la ducha .... correr tendremos que seguir corriendo. Esta semana dejaré aparcado el tema de la natación.

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  16. #3156
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    Pues sí, dolor de oídos y piscina, mala combinación... Cuídate y mañana madruga, que no están las temperaturas para salir por la tarde.

    Saludos.
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  17. #3157
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    Cualquier dolorcillo de na da mucho por culo, cuidatelo bien

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  18. #3158
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues sí, dolor de oídos y piscina, mala combinación... Cuídate y mañana madruga, que no están las temperaturas para salir por la tarde.

    Saludos.
    Un pelín antes de las 8 nos hemos puesto en movimiento. Tirada muy controlada. Muy contento.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Cualquier dolorcillo de na da mucho por culo, cuidatelo bien

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    Si hoy en la salida, vigilando que no entrara sudor.

    - - - Updated - - -

    Lunes, tras no hacer ayer la tirada larga me decido a hacerla hoy. Tirada muy plana, la planteo como un 45'-45'- Enf con la idea que ese intervalo final complete los 100'.
    100' 18.40km r: 5'26 p: 138
    45': 5'27 (132)
    45': 5'27 (143)
    10': 5'19 (148)
    Bastante contento, no es como otros veranos que vas buscando excusas para pararte, ayer reconduje pero hoy he cumplido. Ayer de todos modos no corrí pero el registro del día me suma casi 21km.
    El miércoles la idea es un Fartlek de 15*(1' fuerte + 1' suave)
    No sabía como plantearlo pero un colega astur me ha ayudado a decidirme.

  19. #3159
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No sabía como plantearlo pero un colega astur me ha ayudado a decidirme.
    Tu fiate del mindungi ese que todavia te pide sub1h30' en MM
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  20. #3160
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu fiate del mindungi ese que todavia te pide sub1h30' en MM
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