Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3161
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu fiate del mindungi ese que todavia te pide sub1h30' en MM
    Pues sí que te has desquitado bien de la no TL de ayer...

    Muy buena sesión con las pulsaciones muy controladas y si el mindungi te pide sub 1:30 por algo será. jejejee
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  2. #3162
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues sí que te has desquitado bien de la no TL de ayer...

    Muy buena sesión con las pulsaciones muy controladas y si el mindungi te pide sub 1:30 por algo será. jejejee
    Tú aún mo conoces bien al mindundi. Es un presionador nato.... ya verás cuando fijes fecha para tu primera carrera ..... Queen y su "under pressure" surcaran tu diario

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  3. #3163
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    Buenas Fon, me cojo un sillón de estos con vibración y todo para acomodarme por aquí.
    Saludos!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #3164
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Buenas Fon, me cojo un sillón de estos con vibración y todo para acomodarme por aquí.
    Saludos!
    Pues Bienvenido..... yo en el tuyo he entrado como un elefante en una cacharrería sin pedir sitio ni nada.
    No esperes un diario como el del Guaje que es de esos autores que te tiene siempre en todo lo alto....con temas variados y mucho trabajo del bueno del tema buscado.
    Aquí un principiante sin mucha idea de que hacer en momento sin plan. Y mientras no pase nada, cuando llegue el momento de preparar maratón, empezará 5 de noviembre, donde cogeré el plan de 3h30 de Castellón, copiado de Davidrun83, a mi no se me hubiera ocurrido mirar allí, y que es un plan que me encanta. Ya lo he seguido 2 veces.

  5. #3165
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    jaja ya somos dos, pues yo tampoco sigo un plan, solo sigo mi instinto y depende de como me encuentro hago una cosa o otra, aunque si que intento hacer un poco de todo.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  6. #3166
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    jaja ya somos dos, pues yo tampoco sigo un plan, solo sigo mi instinto y depende de como me encuentro hago una cosa o otra, aunque si que intento hacer un poco de todo.
    Es complicado, porque lo sencillo es rodar y lo más aburrido. Y tema series y similar en función de cómo estés es complicado ponerse. Suelen ser las sesiones más amenas si no te pasas, pero dan más pereza. Yo soy muy nervioso y le doy muchas vueltas.
    Como ejemplo los miles son de lo peor para mi. Y en plan se me atraganta más un 3*2000 que un 4*2000

  7. #3167
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Y en plan se me atraganta más un 3*2000 que un 4*2000
    Mi no entender,... 4*2000=3*2000+otro.

  8. #3168
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Mi no entender,... 4*2000=3*2000+otro.
    Es algo raro, tienes semanas jodidas que se repiten con 3*4000 Y el 4*2000 o un 2*5000 Y vas con tanto miedo que sale mejor. Y te llega una semana light con una media, un 3*2000 y rodajes, y se te atraganta..... sin cambiar ritmos y con casi más recu. Cosas raras de esto.

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  9. #3169
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu fiate del mindungi ese que todavia te pide sub1h30' en MM
    Sí Fon, ten cuidado,... que hay mucho patán Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas .

  10. #3170
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sí Fon, ten cuidado,... que hay mucho patán Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas .
    Pues el entreno de hoy ha sido tras un intercambio de pareceres con el Mindundi...

    - - - Updated - - -

    8/8/18 Me planteo hacer series cortas. Mi idea es meter carga a la patata y no soy rápido. Tras idea del Guaje me planteo un Fartlek 20'+15*(1'F+1'S)+10'
    60' 11.74 km r: 5'07 p: 144
    Ha sido mortal. Los últimos 5 me he acordado de la propuesta del Guaje a Sirius de ir dedicando km. Yo he dedicado series. La 11 al Guaje y ha salido la más rápida a 4'10, las tres siguientes a lisiados o similares Sirius, Ramarca y Mayankel... y la última a DR mi tope de pulsaciones de todas 160.
    Como Resumen 20' a 129, 8' entre 146-149, 7' 150-153, 5' a 155, 10' por encima de 155 y terminando 10' a 150.
    Si lo que quería era que la patata trabajara a ritmos altos creo que lo he logrado. Ritmos mierderos.
    20' 5'29 129
    15*1F desde 4'10 a 4'27 con una en 4'32
    15*1S desde 5'02 a 5'36 con una a 5'40
    10' 5'24 150

  11. #3171
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    Lo que me parece lamentable es que digas ritmos mierderos...ojito con esos ritmos recuperando a trote...entreno trabajando el cardio mas que cumplido y ya sabes, siempre puedes hacer trampa cuando se te atraganta una distancia y modificarla por tiempo...al final vas a hacer casi casi lo mismo, incluso mas metros hiciste que a ese ritmo 1' es mas de 200m
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #3172
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    Pues no está mal el entreno, un 4:10 es un 4:10 y mucho de 4:20 con lo que perfecto, trabajo de cardio de nivel alto.
    Dices que has dado máximo de 160ppn? Lo dudo que ese sea tu tope, vamos si no eres un diésel diésel como yo, que no subo de 177ppm de momento xD

  13. #3173
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Dices que has dado máximo de 160ppn? Lo dudo que ese sea tu tope, vamos si no eres un diésel diésel como yo, que no subo de 177ppm de momento xD
    No recordaba que eres nuevo...ya iras bien que Fon es un tio que vive muerto que las pulsaciones en rodaje tranquilo se ponen en 12xppm cuando esta en forma
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  14. #3174
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    ¡¡Está muy bien Fon!!, si puedes ir a esos ritmos sin que te suban las pulsaciones demasiado, entiendo que es buena señal y más con lo que dice David que cuando estás a tope ruedas a 120ppm... Eso es señal de tener la patata muy fuerte
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  15. #3175
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    Pues lo iremos viendo este motor diésel con par que pa que.
    Y eso es sinónimo de que recupera muy bien los esfuerzos.
    Saludos a los dos.

  16. #3176
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    Fon tiene un fondo interminable, me recuerda a un tractor que tiene mi padre, que creo que hace cuarenta años ya tenía otros cuarenta, pero ninguna avería, pero le das a la llave y empieza con su ran....... Al rato otra vez ran..... Y así siempre, le enganche lo que le enganches nunca falla.

    Fon, hay algo interesante que ver por Benidorm que no sea fiesta e ingleses borrachos? voy a ir varios días desde este finde.

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  17. #3177
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    pedron, yo estuvo no hace demasiado en Benidorm, en el hotel Melia, y la verdad que tienes muchas cosas para ver: la parte del "castillo" creo que se llama que tiene un suelo tipo suelo blanca y negra y que tiene buenas vistas, luego todo lo que es la parte de los parques,Terra natura, mundo mar, el nuevo parque de tipo dinosaurios (este esta fuera) junto a un tipo parque natural con cascadas y sitios para bañarse, la discoteca penelope( si no a cerrado), el pasaje de terror que te lo aconsejo de Alfaz del Pi, muy muy chulo, alguna de las playas de esa zona de Alfas del Pi y no se, creo que no me dejo más.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  18. #3178
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    pedron, yo estuvo no hace demasiado en Benidorm, en el hotel Melia, y la verdad que tienes muchas cosas para ver: la parte del "castillo" creo que se llama que tiene un suelo tipo suelo blanca y negra y que tiene buenas vistas, luego todo lo que es la parte de los parques,Terra natura, mundo mar, el nuevo parque de tipo dinosaurios (este esta fuera) junto a un tipo parque natural con cascadas y sitios para bañarse, la discoteca penelope( si no a cerrado), el pasaje de terror que te lo aconsejo de Alfaz del Pi, muy muy chulo, alguna de las playas de esa zona de Alfas del Pi y no se, creo que no me dejo más.
    Muchas gracias, también voy al Meliá, los parques temáticos tengo previsto visitarlos y hacerme unas rutas diarias a sitios como Tabarca y ver ese tipo de cosas "diferentes"Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

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  19. #3179
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    Pues te va a encantar el hotel y esta para mí en una de las mejores zonas d Benidorm, alejado del centro pero relativamente cerca.
    Saludos
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues el entreno de hoy ha sido tras un intercambio de pareceres con el Mindundi...

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    8/8/18 Me planteo hacer series cortas. Mi idea es meter carga a la patata y no soy rápido. Tras idea del Guaje me planteo un Fartlek 20'+15*(1'F+1'S)+10'
    60' 11.74 km r: 5'07 p: 144
    Ha sido mortal. Los últimos 5 me he acordado de la propuesta del Guaje a Sirius de ir dedicando km. Yo he dedicado series. La 11 al Guaje y ha salido la más rápida a 4'10, las tres siguientes a lisiados o similares Sirius, Ramarca y Mayankel... y la última a DR mi tope de pulsaciones de todas 160.
    Como Resumen 20' a 129, 8' entre 146-149, 7' 150-153, 5' a 155, 10' por encima de 155 y terminando 10' a 150.
    Si lo que quería era que la patata trabajara a ritmos altos creo que lo he logrado. Ritmos mierderos.
    20' 5'29 129
    15*1F desde 4'10 a 4'27 con una en 4'32
    15*1S desde 5'02 a 5'36 con una a 5'40
    10' 5'24 150
    Hola Fon,

    Buen entrenamiento, yo creo que las recuperaciones son fuertes, también depende un poco de lo que busques, pero ese ritmo de recuperación no lo veo yo ni en series ni en sueños.

    Buen trabajo!

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