Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3221
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    Bien Fon!!
    Modo automatico!!
    Despistado y corriendo a ritmos muy buenos.
    Con la calooo que mete!!!

    Que bueno Fon!!!

    80' =? 20+20+10+10???
    140' =? 80+20+20+10+10???

    Maraton Valencia'19
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  2. #3222
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Fon!!
    Modo automatico!!
    Despistado y corriendo a ritmos muy buenos.
    Con la calooo que mete!!!

    Que bueno Fon!!!

    80' =? 20+20+10+10???
    140' =? 80+20+20+10+10???
    Hoy no he sudado lo mismo que días previos, calor pero no tanta humedad.
    80': 20 + 20 + 10 + 20 + 10
    Como lo he puesto en modo serie la recu de en medio la he puesto aparte para marcar bien los dos tramos de 20.
    Muchas gracias Sirius espero que Neus progrese y tú de entrenador-corredor

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  3. #3223
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena tirada y las ppm muy controladas incluso en los dos tramos rápidos de 20'
    Un poco más bajas en el primero.

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  4. #3224
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    80': 20 + 20 + 10 + 20 + 10
    Como lo he puesto en modo serie la recu de en medio la he puesto aparte para marcar bien los dos tramos de 20.
    Joder claro que tonto!!!

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  5. #3225
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    Pues un servidor no lo pilla, yo es que los numeritos nunca se me han dado bien, soy más de cuchillos volando jajaja
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  6. #3226
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  7. #3227
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    Ok entendido, sabía que era algo de eso, pero como no vi si eran a que ritmo etc...
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  8. #3228
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    Ya os dije que ayer tenía invitados. Mucha comida bebida.... al final reventado. Esta mañana abro los ojos a las 7.40.... reventado pero puedo salir iremos reconfigurando por el camino.
    1° parte 45'17 8km r: 5'40 p: 125
    Al tran tran me dirijo a Cabo Palos... después de los excesos de ayer, el estómago empieza a quejarse sobre los 4km, decido llegar por lo menos al principio de Cabo Palos, 7km, y volver andando.... conforme me acerco me digo de por lo menos al Faro.
    Llego al km.8 justo principio de paseo marítimo hacia el faro. Decido hacer esta parte andando, pero con bajada por los acantilados como en el Cross y vuelta con mi doble faro.
    2°parte 57'30 6.35km r: 9'03 p: 92.
    Terminó de hacer esta parte andando, el estómago ha ido bien. Y de vuelta al principio de paseo, preparado para correr, la idea 8km más
    3° parte 30' 5.30km r: 5'40 p: 125
    De la idea a la realidad... empiezo a correr y en menos de un km el estómago dando vueltas.. .me planteo miniobjetivos con un punto ideal llegar a un super poco más de 5km y comprar agua. Terminando andando. A los 30' paro... quedan 100m pero me gusta 30' exactos.
    4° parte 24'27 2.65km r: 9'13 p: 90
    El agua no les queda fria.... me la voy bebiendo por el camino. La parte final cuando veo la urbanización un horror el estómago acelera su proceso, llegó de milagro.
    No ha sido una tirada larga al uso, pero me viene bien de cara a la 90k, por si alterno caminar-correr

  9. #3229
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    Lo dicho, cuando la barriga se queja... aún así te has metido casi 3 horas señal que mentalmente estás muuuy fuerte y preparado para esos 90k.

    Por cierto los tramos corriendo a 5:40/125ppm estarías reventado y aún así, el pulso por los suelos como nos tienes habituados.
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  10. #3230
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    5:40 125ppm eres diésel diésel, y yo que me quejo de que últimamente bestoy diésel...xD Y 90m pues eso, un motor diésel total.
    Fon estás para hacer una trail xDDD

  11. #3231
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  12. #3232
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo dicho, cuando la barriga se queja... aún así te has metido casi 3 horas señal que mentalmente estás muuuy fuerte y preparado para esos 90k.

    Por cierto los tramos corriendo a 5:40/125ppm estarías reventado y aún así, el pulso por los suelos como nos tienes habituados.
    El trabajo mental yo creo que es casi tan fundamental como el físico. Se nota mucho cuando empiezas a subir distancia. Es como los hijos que 1+1 No suman 2...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    5:40 125ppm eres diésel diésel, y yo que me quejo de que últimamente bestoy diésel...xD Y 90m pues eso, un motor diésel total.
    Fon estás para hacer una trail xDDD
    Trail tengo uno de 26km el 23 de septiembre. He corrido un par, y es muy complicado gestionar ritmo, cuando andar, bajadas criminales...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Esa misma es. El 6 de octubre, menos de 2 meses.

    - - - Updated - - -

    20/8/2018 cuatro meses después vuelvo a enlazar 3 días seguidos. La vez anterior fue el previo a la maratón de Madrid, la carrera y la salida de rigor para cerrar plan al día siguiente y estrenando camiseta.
    Hoy salgo a hacer 60 o 70 min. Planificó 30+30+ enfriamiento que puedo pararlo sin hacerlo o parar antes o cumplir los 10 min. Entrenamiento mental, las piernas cansadas pero iban. Con las Vomero que tienen toda las papeletas para hacer la 90k, zapa muy cómodas.
    70' 13.02km r: 5'23 p: 136
    30' 5'31 (129)
    30' 5'17 (143)
    10' 5'18 (142)
    Mañana toca core y quería hacer piscina pero abre a las 10 y la familia quiere dar paseo a Cartagena.

  13. #3233
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    Tercer día consecutivo y con volumen... Y aún así, muy buena sesión. Se te ve fuerte :aplauso:
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  14. #3234
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    Se te ve fuerte dice Pepepaco...yo mas bien digo que se te ve on fire! Debe ser de los pocos que esta dando el callo en verano

    PD: p*t* locura esos 90km y lo sabes!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3235
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    Cómo estás Fon!!

    Esto sí que es un verano deportivo bien aprovechado. Que sí sesiones de fuerza, que sí entrenos cruzados, que sí rodajes a ppms de escándalo, que sí tiradas largas alucinantes...De aplaudir!!

    Te vas a salir en esa locura de 90kms, y de paso, vas a llegar a inicios del específico como un tiro.

    A seguir así de bien.

  16. #3236
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    Wow que pasada!!!
    menudo reto te has montado!!!

    Estaremos pendientes, habra que seguirlo con todas las galas!!!

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  17. #3237
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    Te veo intentando pillar dorsal para los 101 ya mismo, ultrafon, te estás dando tela todo el verano.

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  18. #3238
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    Quien puede entrenar en verano y en la zona en la que vives y hacerlo así de bien, puede con todo. Ánimo y a por los 90!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #3239
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tercer día consecutivo y con volumen... Y aún así, muy buena sesión. Se te ve fuerte :aplauso:
    Ese día termine con la rodilla algo cascada. Pero ayer core y piscina, y hoy muy bien.

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  20. #3240
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se te ve fuerte dice Pepepaco...yo mas bien digo que se te ve on fire! Debe ser de los pocos que esta dando el callo en verano Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

    PD: p*t* locura esos 90km y lo sabes!
    Para eso me busque un reto, para no estar parado en verano. Y ya sabes que estamos locos.

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