Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3321
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    ¡¡Que ganas de que se vaya el calor!! En estas salidas y en lo que te espera en los 90k supongo que lo difícil y complicado es decidir cuando andar y cuando correr...
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  2. #3322
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    Casi 14km con 650+ pues no está mal y encima con el calor (y creo que igual por tu zona) un bochorno insoportable...

    Sumando, tanto por las subidas y las "caminatas" que eso rompe el ritmo.
    Saludos Fon.

  3. #3323
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    Muy bien Fon!!
    Superando en efecto sofa, que es muy duro...
    Menudo entreno y desnivel!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #3324
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Que ganas de que se vaya el calor!! En estas salidas y en lo que te espera en los 90k supongo que lo difícil y complicado es decidir cuando andar y cuando correr...
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Casi 14km con 650+ pues no está mal y encima con el calor (y creo que igual por tu zona) un bochorno insoportable...

    Sumando, tanto por las subidas y las "caminatas" que eso rompe el ritmo.
    Saludos Fon.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!
    Superando en efecto sofa, que es muy duro...
    Menudo entreno y desnivel!!
    Entreno para cambiar un poco y aprovechar que estaba en Murcia para hacer algo de monte que llevo mucho sin hacer. Y el 23 tengo Trail de 27 km.
    Acabé contento, pero hoy aún tengo agujetas

  5. #3325
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    1 de septiembre, 35 días para la 90k.
    Esta semana después de la salida trailera, me quedaba meter al menos un día de calidad. Pensé hacer un 5*(5'f+2's) ... y configurando la sesión para empezar he recalculado y he pasado a un 5*(6'f+2's).
    No son tiempos muy rápidos, pero el trabajo de cardio está hecho. En la 2 primeras tenía viento en contra, sobretodo al final de la segunda, se nota en la recu.
    70' 13.90km r: 5'02 p: 148
    20' cal: 5'22 (131)
    6'f: 4'36 (150) - 4'38 (153) - 4'38 (155)
    4'39 (160) - 4'38 (162)
    2's: 5'19 (146) - 6'03 (147) - 5'25 (153)
    5'34 (160) - 5'20 (160)
    10' enf: 5'19 (155)
    Mañana intentaremos repetir ruta a Cabo Palos


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  6. #3326
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    Tienes precisión ortopédica con los tiempos

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  7. #3327
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    Muy buenos cambios de ritmo, menos ese 2º descanso que se te fue un pelín, de resto perfectamente hechos
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  8. #3328
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    ¡Que buen entreno Fon! Y los ritmos a mi me parecen muy buenos, que los cambios de ritmo al menos para mí no son fáciles.

    Me ha gustado lo del 6f2s me lo apunto por si algún día lo hago
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    1 de septiembre, 35 días para la 90k.
    Esta semana después de la salida trailera, me quedaba meter al menos un día de calidad. Pensé hacer un 5*(5'f+2's) ... y configurando la sesión para empezar he recalculado y he pasado a un 5*(6'f+2's).
    No son tiempos muy rápidos, pero el trabajo de cardio está hecho. En la 2 primeras tenía viento en contra, sobretodo al final de la segunda, se nota en la recu.
    70' 13.90km r: 5'02 p: 148
    20' cal: 5'22 (131)
    6'f: 4'36 (150) - 4'38 (153) - 4'38 (155)
    4'39 (160) - 4'38 (162)
    2's: 5'19 (146) - 6'03 (147) - 5'25 (153)
    5'34 (160) - 5'20 (160)
    10' enf: 5'19 (155)
    Mañana intentaremos repetir ruta a Cabo Palos


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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  9. #3329
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    Yo es que me pierdo en esos números... Si alguien me aclara...entonces opino xDD

    PD: No tenía batería en el móvil con lo que no podía contestar antes.

  10. #3330
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Yo es que me pierdo en esos números... Si alguien me aclara...entonces opino xDD

    PD: No tenía batería en el móvil con lo que no podía contestar antes.
    Entreno = Calentamiento + Cinco bloques de [seis minutos fuertes (f) seguidos de dos minutos suaves (s)] + enfriamiento.

    Total = 20' calentar + 40' fartlek (porque eso es más o menos un farlek) + 10' enfriar = 70'.

    Bien sacado adelante.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3331
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    Thx pana, si más o menos lo tenía claro, pero es que nunca e sido de mates... era más de salir al "patio" xD
    Pues ahora lo veo más claro, y veo que el viento tuvo que notarse, porque esas ppm tuyas de "zombie" no estaban tan "dormidas" jiji
    Lo importante es meterle chicha al cuerpo y que lo vaya asimilando.
    Saludos Fon.

    - - - Updated - - -

    Pama*

  12. #3332
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Tienes precisión ortopédica con los tiempos

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    Casualidades. La idea inicial era intentar ir bajando segundos partiendo de una primera slgo más lenta. Luego ha sido sufrir para meter ritmo estable

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  13. #3333
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Muy buenos cambios de ritmo, menos ese 2º descanso que se te fue un pelín, de resto perfectamente hechos
    En mi defensa, en la macrorecta, con algún girito, que utilizo tiene unos 6.5km desde el punto que la cojo que es a 0.5km de mi casa, y en esa 2° recu a medio me tocó giro de 180° que ayuda a bajar el ritmo

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  14. #3334
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Que buen entreno Fon! Y los ritmos a mi me parecen muy buenos, que los cambios de ritmo al menos para mí no son fáciles.

    Me ha gustado lo del 6f2s me lo apunto por si algún día lo hago
    A mi me gustan más que las series al ser diesel me es más sencillo cambiar y volver a marcheta de rodaje que los ritmos explosivos. La sesión es una del plan de Castellón que mete muchas de ese estilo. Tienes un 7*(5'f+2's) tb muy chulo y una que te puedes pasar (8'+6'+4'+2'+1') con recus del mismo tiempo

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    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Yo es que me pierdo en esos números... Si alguien me aclara...entonces opino xDD

    PD: No tenía batería en el móvil con lo que no podía contestar antes.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Entreno = Calentamiento + Cinco bloques de [seis minutos fuertes (f) seguidos de dos minutos suaves (s)] + enfriamiento.

    Total = 20' calentar + 40' fartlek (porque eso es más o menos un farlek) + 10' enfriar = 70'.

    Bien sacado adelante.
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Thx pana, si más o menos lo tenía claro, pero es que nunca e sido de mates... era más de salir al "patio" xD
    Pues ahora lo veo más claro, y veo que el viento tuvo que notarse, porque esas ppm tuyas de "zombie" no estaban tan "dormidas" jiji
    Lo importante es meterle chicha al cuerpo y que lo vaya asimilando.
    Saludos Fon.

    - - - Updated - - -

    Pama*
    Ya lo ha explicado el mago. Pues estas terminologias no son muy complicadas tienes que ver los que usan Jack Daniels, no el Bourbon, te pones a intentar leer el libro y como no estés muy atento te pierdes. O al codificar los planes de carrera.

  15. #3335
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    2/9/18 salida a Cabo Palos, que he ido orientando sobre la marcha, decidiendo si paraba o no a comprar agua. Ha ayudado que hasta las 9 estaba un pelín nublado y aunque había humedad no iba con sed. Y cuando ha empezado a quitarse la nube ya me daba de espaldas.
    He ido reorientando desde si paraba a los 16.5 o 20, opciones de comprar agua hasta la definitiva de 2h.
    2h 21.44km r: 5'36 p: 138
    Comentarios de pulso: 1° km a 5'46 (117)
    2° km 129 y del 3 al 10 por debajo de 140
    Del 10 al 15 casi anclado a 140, con dos por debajo.
    Del 16 al 20 por debajo de 150.
    21 150 y 21.4 152.
    Bastante controlado.
    Ritmo 8 primeros km salvo el primero rondando los 5'25
    Del 9 al 15 que es la zona de sube y bajas con 2 subidas al Faro y acantilados, 5'4x primero y último, el resto a 5'5x, con uno por encima de 6.
    Del 16 al 21.4, rondando los 5'26.
    Bastante contento con la MM en 2 horas, que puede ser un homenaje al Quinto Elemento, el tío del Guaje, experto en clavar medias en 2h justas.

  16. #3336
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    Pues muy buena salida, una MM con 5:36 en 138ppm... Qué pedazo de ppm tú en ese ritmo, sin saber tus máximas, que creo que vamos parejos... Te plantas en 5 por debajo seguro si es recorrido llano y de sobras.
    Tienes un fondo que me recuerdas a mi hace años en la bicicleta.
    Saludos crack.

  17. #3337
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    Pues al tran tran ,... seguimos sumando con solvencia.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #3338
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues muy buena salida, una MM con 5:36 en 138ppm... Qué pedazo de ppm tú en ese ritmo, sin saber tus máximas, que creo que vamos parejos... Te plantas en 5 por debajo seguro si es recorrido llano y de sobras.
    Tienes un fondo que me recuerdas a mi hace años en la bicicleta.
    Saludos crack.
    Estamos en época de sumar. Sin mirar ritmo. Yo en MM, si dorsaleo intento poner toda la carne en el asador, si entrenando llego a la distancia ya es a ritmo rodaje. Con última parte fuerte si estoy en plan, un símil a lo que tu hiciste ayer.

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  19. #3339
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues al tran tran ,... seguimos sumando con solvencia.
    De eso se trata, entrenar algo más largo para la 90k. Y preparando ese 5/11 que empezará el camino hacia Sevilla. Que a los tonto tonto faltan 2 meses.

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  20. #3340
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    2/9/18 salida a Cabo Palos, que he ido orientando sobre la marcha, decidiendo si paraba o no a comprar agua. Ha ayudado que hasta las 9 estaba un pelín nublado y aunque había humedad no iba con sed. Y cuando ha empezado a quitarse la nube ya me daba de espaldas.
    He ido reorientando desde si paraba a los 16.5 o 20, opciones de comprar agua hasta la definitiva de 2h.
    2h 21.44km r: 5'36 p: 138
    Comentarios de pulso: 1° km a 5'46 (117)
    2° km 129 y del 3 al 10 por debajo de 140
    Del 10 al 15 casi anclado a 140, con dos por debajo.
    Del 16 al 20 por debajo de 150.
    21 150 y 21.4 152.
    Bastante controlado.
    Ritmo 8 primeros km salvo el primero rondando los 5'25
    Del 9 al 15 que es la zona de sube y bajas con 2 subidas al Faro y acantilados, 5'4x primero y último, el resto a 5'5x, con uno por encima de 6.
    Del 16 al 21.4, rondando los 5'26.
    Bastante contento con la MM en 2 horas, que puede ser un homenaje al Quinto Elemento, el tío del Guaje, experto en clavar medias en 2h justas.
    Como nos tienes acostumbrados, salida perfecta. Haciendo lo que toca a la perfección :aplauso::aplauso:
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