Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3341
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    ¿Esas pulsaciones, 138, corresponden a R1?

    R1 - VT1 (nivel que ronda el umbral aeróbico)
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  2. #3342
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como nos tienes acostumbrados, salida perfecta. Haciendo lo que toca a la perfección :aplauso::aplauso:
    Es complicado, cuando no hay plan acertar. Pero se intenta variar o sumar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Esas pulsaciones, 138, corresponden a R1?

    R1 - VT1 (nivel que ronda el umbral aeróbico)
    Aquí debo esconder mi cabeza y recibir collejas. No me he hecho una prueba de esfuerzo aún. El hermano de una amiga que es cardiólogo, cuando me hice una revisión para ver que la maquinaria estuviera en condiciones, le pregunté y lo único que me fijo fue que tuviera cuidado con el intrusismo que había con estas pruebas. Y no me han sabido aconsejar una adecuada.
    Por experiencia sé que en rodajes debo estar por debajo de 140 de media. Y en las dos maratones con datos de pulsómetro, no ponerme por encima de 150 hasta más allá del 37-38. En Madrid, aguante hasta el 40

  3. #3343
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    ¿Intrusismo? En qué sentido te refieres.

    La verdad que yo en mi vida me he hecho una prueba, pues soy de los que tienes que saber tus umbrales, tu ritmo, con la experiencia, como muy bien a puntas.

  4. #3344
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    ¿Intrusismo? En qué sentido te refieres.

    La verdad que yo en mi vida me he hecho una prueba, pues soy de los que tienes que saber tus umbrales, tu ritmo, con la experiencia, como muy bien a puntas.
    Me comentó que como es una prueba cara , salen gente a ofrecerse a hacerlas sin tener los conocimientos y el rigor necesario. Como pasa en muchos ámbitos.

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  5. #3345
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    Va, si en la mayoría es mucho parafernalia, un saca cuartos de toda la vida, pues es una prueba cara y hace años que te la hacen caso con un bono de hotel... Y encima a veces hasta las pruebas les falla en la élite... Imagina una persona que paga, un "cliente"...

  6. #3346
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    Despues del coponazo por no haberte haecho una prueba de esfuerzo. Viniendo de donde vienes tu mas te la tenias que haber hecho.
    Te felicito por la MM que te has metido, y las explicaciones sobre la evolucion de tus ppm's...

    Muy bien Fon!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #3347
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    Mi opinión es que en las salidas de fin de semana hasta 2 horitas no vayas demasiado lento, realmente no creo que ganes mucho pisawebeando, no digo que vayas a ritmo de medio, ni siquiera de maratón, un poco más lento que en maratón, pero sin dejarte ir. En las de más de 2 horas, ahí sí, a quemar grasas y que el cuerpo coja "enjundia".
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  8. #3348
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Despues del coponazo por no haberte haecho una prueba de esfuerzo. Viniendo de donde vienes tu mas te la tenias que haber hecho.
    Te felicito por la MM que te has metido, y las explicaciones sobre la evolucion de tus ppm's...

    Muy bien Fon!!
    El no encontrar una que me garantice fiabilidad.
    Sumando km

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  9. #3349
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Mi opinión es que en las salidas de fin de semana hasta 2 horitas no vayas demasiado lento, realmente no creo que ganes mucho pisawebeando, no digo que vayas a ritmo de medio, ni siquiera de maratón, un poco más lento que en maratón, pero sin dejarte ir. En las de más de 2 horas, ahí sí, a quemar grasas y que el cuerpo coja "enjundia".
    Es lo que hago. La del domingo, firmó sostenido para llegar bien a esa parte central dura. Y luego buscando de nuevo ritmo sostenido.

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  10. #3350
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    Lunes rodaje donde he notado que era el tercer día. Primera parte relajado, segunda subiendo algo el ritmo.
    Total 60' 10.95km r: 5'29 p: 134
    30' r: 5'37 p: 129
    30' r: 5'21 p: 139
    Mañana cruzado llevando a los nenes a la feria y luego cena en una barraca. Comida sana, longaniza, panceta, morcilla, chorizo....etc


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  11. #3351
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    Buena comida te serviran para subir esas ppm's que estan por los suelos...

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #3352
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lunes rodaje donde he notado que era el tercer día. Primera parte relajado, segunda subiendo algo el ritmo.
    Total 60' 10.95km r: 5'29 p: 134
    30' r: 5'37 p: 129
    30' r: 5'21 p: 139
    Mañana cruzado llevando a los nenes a la feria y luego cena en una barraca. Comida sana, longaniza, panceta, morcilla, chorizo....etc


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    Pues rodaje tranquilo, suave Fon, y cada vez estas más fino, 5:21 en 139 y 30m pues que ni tan mal.

    La verdad que cuesta intentar comer bien en estas fechas (menos mal que ya acaban) porque entre playas, chiringuitos, fiestas mayores, parque de atracciones con los niños, se hace muy difícil comer medio sano...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  13. #3353
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lunes rodaje donde he notado que era el tercer día. Primera parte relajado, segunda subiendo algo el ritmo.
    Total 60' 10.95km r: 5'29 p: 134
    30' r: 5'37 p: 129
    30' r: 5'21 p: 139
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    Esos cruzados son los mejores jijijijiji
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    Hala, al final me hice Diario

  14. #3354
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    Eso es comer,... lo demás son tonterías .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #3355
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues rodaje tranquilo, suave Fon, y cada vez estas más fino, 5:21 en 139 y 30m pues que ni tan mal.

    La verdad que cuesta intentar comer bien en estas fechas (menos mal que ya acaban) porque entre playas, chiringuitos, fiestas mayores, parque de atracciones con los niños, se hace muy difícil comer medio sano...
    Pues ayer me puse fino, y hoy me ha costado salir. Mi mujer ha llegado tarde, ha corrido 20 minutos. Y a mi me ha tocado salir sobre las 20.30

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Esos cruzados son los mejores jijijijiji
    Todo suma y todo es necesario

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Eso es comer,... lo demás son tonterías .
    Y tanto..... y se nota que aproveche..... sino sólo hay que ver las pulsaciones de hoy.

  16. #3356
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    Qué envidia me das!!!estoy medio cojo con una tendinitis dicen que de pata de ganso

  17. #3357
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    5/9/18 Como he puesto en una respuesta salida a las 20.30. Calentamiento cabreado por salir tarde. Y he dudado de si hacer calidad o no. Pero bueno un Fartleck, 5 tandas de 5' fuertes y 2' suaves, que me ha dejado contento.
    65' 12.74 km r: 5'06 p: 139
    Cal 20': 5'40 (121)
    5' f: 4'35 (142) - 4'36 (147) - 4'37 (149)
    4'36 (152) - 4'32 (156)
    5' s: 5'12 (138) - 5'31 (142) - 5'29 (145)
    5'31 (149) - 5'20 (150)
    Enf 10': 5'15 (149)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sebas77 Ver Mensaje
    Qué envidia me das!!!estoy medio cojo con una tendinitis dicen que de pata de ganso
    Ya me he enterado. Espero que te recuperes pronto.

  18. #3358
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    Como pa' no dejarte contento...p*t* cronometro eres con esos tramos de 5'...al final eres tu el que dices que se te atragantan los miles sin embargo haciendolo por tiempo en realidad acabas de hacer un 5x1100m y ni te enteraste!

    Ya sabes cual es el truco cuando toquen distancias que se atragantan mentalmente...porque fisicamente no se te cruza ni una
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #3359
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    Fon parece que lleves un cronometro en el coco, menos el primer y último tramo suave los demás.casi clavados al segundo. :aplauso:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  20. #3360
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como pa' no dejarte contento...p*t* cronometro eres con esos tramos de 5'...al final eres tu el que dices que se te atragantan los miles sin embargo haciendolo por tiempo en realidad acabas de hacer un 5x1100m y ni te enteraste!

    Ya sabes cual es el truco cuando toquen distancias que se atragantan mentalmente...porque fisicamente no se te cruza ni una
    Piensa que cuando te metes en serie, te cenas con el ritmo. Quieres hacerlo a x. Aquí consiste en intentar meter un buen ritmo y cuando vas a empezar a caer mantener. Lo veo muy diferente en esfuerzo, aquí intento sostener más rato pulsaciones altas.
    Tb una de las cosas que me cebaba de miles es salir muy fuerte, y querer mantener o mejorar tiempo en los siguientes..... y claro petas

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