Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3401
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    Legolas!!
    Dentro de poco con esas pulsaciones correras por la nieve y no dejaras huella, como los elfos...
    Que eficiencia en esto de correr!!!
    Muy bien y mejorando!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #3402
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    Fon, el corredor eficiente

    Buen rodaje. Disfruta del cruzado
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #3403
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Legolas!!
    Dentro de poco con esas pulsaciones correras por la nieve y no dejaras huella, como los elfos...
    Que eficiencia en esto de correr!!!
    Muy bien y mejorando!!!
    Con mi peso complicado no dejar huella..... Esperemos que sea fruto de las temperaturas y no este pillando pico de forma..... que falta mucho para febrero y Sevilla.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Fon, el corredor eficiente

    Buen rodaje. Disfruta del cruzado
    El cruzado se disfruto pero luego he dormido fatal. Espero que no se note mucho esta noche. Estoy pensando hacer un 7*(4'f+1's)

  4. #3404
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    Como está el patio por aquí.
    Entrenos de primera y pulsaciones por los suelos. Vamos variando pasando de rodajes a velocidad, algún trail que caerá... en fin, variado y efectivo.
    Cuando cruces la meta en Sevilla guardamé una medalla por si se acaban, que yo vendré detrás!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #3405
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    ¿Ya sabes como vas a afrontar la 90km? ¿Tienes acompañante al final o es por tu cuenta?
    Próximos dorsales:

    ¿?

  6. #3406
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como está el patio por aquí.
    Entrenos de primera y pulsaciones por los suelos. Vamos variando pasando de rodajes a velocidad, algún trail que caerá... en fin, variado y efectivo.
    Cuando cruces la meta en Sevilla guardamé una medalla por si se acaban, que yo vendré detrás!!!

    Saludos
    El que me tendrá que guardar una medalla eres tú.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Ya sabes como vas a afrontar la 90km? ¿Tienes acompañante al final o es por tu cuenta?
    La última vez que hable con él estaba tocado. Sino viene me iré con un grupo andando. Si viene, la idea es intentar aguantar corriendo tranquilos hasta mitad de camino y entonces evaluar.
    P.D. una consulta el año pasado que la hice andando por u Consejo que le dieron a un amigo me puse esparadrapo en la planta del pie y me fue de perlas..... pero claro si corro no lo veo, supongo que con el sudor se caería. Tienes alguna experiencia en este sentido???

    - - - Updated - - -

    12/9/18 después del cruzado de ayer, hoy no me encontraba muy bien, pero bueno gemiz cumplido con la salida. Con trabajo a más pulsaciones. La patata iba bien pero las patas no tanto.
    65' 12.83 km r: 5'04 p: 141
    Calentamiento 20': 5'36 (126)
    4' fuertes 1' suaves
    1 4'41 (144) 5'17 (141)
    2 4'41 (145) 5'13 (147)
    3 4'39 (149) 5'12 (149)
    4 4'39 (150) 5'09 (151)
    5 4'37 (153) 5'29 (148)
    6 4'41 (153) 5'17 (154)
    7 4'39 (154) 5'26 (154)
    Enfriamiento 10': 5'13 (147)
    Mañana tocaba rodaje, pero tengo que llevar al nene a un cumple cine, va a ser complicado salir.

  7. #3407
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El que me tendrá que guardar una medalla eres tú.

    - - - Updated - - -


    La última vez que hable con él estaba tocado. Sino viene me iré con un grupo andando. Si viene, la idea es intentar aguantar corriendo tranquilos hasta mitad de camino y entonces evaluar.
    P.D. una consulta el año pasado que la hice andando por u Consejo que le dieron a un amigo me puse esparadrapo en la planta del pie y me fue de perlas..... pero claro si corro no lo veo, supongo que con el sudor se caería. Tienes alguna experiencia en este sentido???

    - - - Updated - - -

    12/9/18 después del cruzado de ayer, hoy no me encontraba muy bien, pero bueno gemiz cumplido con la salida. Con trabajo a más pulsaciones. La patata iba bien pero las patas no tanto.
    65' 12.83 km r: 5'04 p: 141
    Calentamiento 20': 5'36 (126)
    4' fuertes 1' suaves
    1 4'41 (144) 5'17 (141)
    2 4'41 (145) 5'13 (147)
    3 4'39 (149) 5'12 (149)
    4 4'39 (150) 5'09 (151)
    5 4'37 (153) 5'29 (148)
    6 4'41 (153) 5'17 (154)
    7 4'39 (154) 5'26 (154)
    Enfriamiento 10': 5'13 (147)
    Mañana tocaba rodaje, pero tengo que llevar al nene a un cumple cine, va a ser complicado salir.
    Las patas no irían bien, pero el entreno te ha salido perfecto, como siempre... con buenos ritmos en los intervalos fuertes y la patata funcionando como un reloj suizo.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #3408
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    Pues menudos ritmos en esos cambios de ritmo, Fon, estás en un momento muy fino y sin demasiado alto el ppm, 141ppm.
    Vamos que empiezas a tener rasgos elficos como dicen por arriba xDD
    Saludos Fon.

  9. #3409
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    Vamos Fon!
    Qué finalidad tiene el esparadrapo en la planta del pie?
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  10. #3410
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    Eso sirve para lanzarlo al rival de delante, como un bommerang y cae por que se enreda...😂😅
    Ahora en serio, no tengo ni p**** idea.

    PD: si patentas el espadadrapo-bommerang acuérdate de uno...

  11. #3411
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    Muy bien Fon!!!
    Eres capaz de hacerlo mucho mejor, pero despues del cruzado esta super bien!!!
    Que capacidad y constancia que tienes...!!
    Eres un campeon!!


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  12. #3412
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    Forno di Pietra
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    Pues es una pena que no intentes hacer el 90km corriendo en su totalidad, te veo bien, quizá te ha faltado alguna salida de volumen elevado para mi gusto, pero estás facultado para sub10h.

    En cuanto a pieseseses, yo siempre uso calcetines especiales de trile, me gustan los lurbel, si son zapas de trile las que vas a llevar, claro, y, lógicamente, embadurnarme de vaselina larpatas hasta decir basta. La vaselina mercadona es bastante buena y muy comedida en precio, 2€ el bote. No tengas miedo en usarla, e incluso, llevar un sobrecito plástico, pastillero improvisado o algo con un pelín de vaselina. Imagina que te roza el pantalón y con ese apaño que no te pesa más de 30gramos, te evitarás sufrimiento.

    Sé que ya has hecho ultras y te parecerán tonterías los consejos, pero por repetir lo obvio nadie se muere.
    Próximos dorsales:

    ¿?

  13. #3413
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    Como dicen los compis, meterse 35min de fartlek después del cruzado anterior, está muy bien, Fon.

    Ritmos parejos, ppms de menos a más, con los tramos suaves en torno al 5:15, lo que da más valor a la parte fuerte....

    Seguimos sumando
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  14. #3414
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues es una pena que no intentes hacer el 90km corriendo en su totalidad, te veo bien, quizá te ha faltado alguna salida de volumen elevado para mi gusto, pero estás facultado para sub10h.
    Mira que me duele darle la razon a mi tocayo canarión pero...+1000!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3415
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Las patas no irían bien, pero el entreno te ha salido perfecto, como siempre... con buenos ritmos en los intervalos fuertes y la patata funcionando como un reloj suizo.
    La patata no ha subido tanto como en entrenos similares, y se notaba. Pero las piernas no estaban. Aparte que las Glide ya van necesitando jubilarse.

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  16. #3416
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues menudos ritmos en esos cambios de ritmo, Fon, estás en un momento muy fino y sin demasiado alto el ppm, 141ppm.
    Vamos que empiezas a tener rasgos elficos como dicen por arriba xDD
    Saludos Fon.
    Este entreno requería subir más el pulso. Y como he dicho las piernas no estaban. Pero bueno sumando

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  17. #3417
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos Fon!
    Qué finalidad tiene el esparadrapo en la planta del pie?
    Para evitar ampollas. La vaselina funciona pero tanto tiempo...el año pasado fueron 18 horas. Y a mitad de camino aunque tendré mochila miedo me da tocar los pies

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  18. #3418
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasbuena opción pero no

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  19. #3419
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!
    Eres capaz de hacerlo mucho mejor, pero despues del cruzado esta super bien!!!
    Que capacidad y constancia que tienes...!!
    Eres un campeon!!
    Tenía que sumar, hoy cumple nenes. Y hay que meter calidad.

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  20. #3420
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues es una pena que no intentes hacer el 90km corriendo en su totalidad, te veo bien, quizá te ha faltado alguna salida de volumen elevado para mi gusto, pero estás facultado para sub10h.

    En cuanto a pieseseses, yo siempre uso calcetines especiales de trile, me gustan los lurbel, si son zapas de trile las que vas a llevar, claro, y, lógicamente, embadurnarme de vaselina larpatas hasta decir basta. La vaselina mercadona es bastante buena y muy comedida en precio, 2€ el bote. No tengas miedo en usarla, e incluso, llevar un sobrecito plástico, pastillero improvisado o algo con un pelín de vaselina. Imagina que te roza el pantalón y con ese apaño que no te pesa más de 30gramos, te evitarás sufrimiento.

    Sé que ya has hecho ultras y te parecerán tonterías los consejos, pero por repetir lo obvio nadie se muere.
    El principal objetivo es Sevilla febrero, es uno de los motivos que me tira para atrás de correr toda. He preparado un poco por el colega lo que quiera hacer, pero con el freno de mano. Las tiradas que hay que hacer para eso en verano complicadas por tiempo y por la familia.
    He hecho ultras, pero o andando, como está el año pasado o mezclando y para eso está no es buena. Si me dijeras que tiene su buen desnivel, vas variando de terreno y se hace ameno. Esta es más dura por la cabeza, la monotonía y los secarrales.
    Como no hay cuestas, las zapas de trile me penalizarian por peso y calor, casi seguro que llevaré las Nike Vomero. Calcetines, suelo usar los de maratón Lurbel Distance y tb alguno de trile pero o son gordos de más para el calor de esa ruta o se quedan cortos. He comprado tb unos Hoko de trile, por que me están gustando mucho los de correr. Los Lurbel se me rompen por el dedo gordo pie derecho.
    Vaselina siempre me pongo y aunque la haga medio corriendo en el chaleco va sin problemas. Lo del esparadrapo lo probé el año pasado en esta y fue perfecto. Con vaselina alguna zona se medio escapa. Aunque corriendo siempre la utilizo a partir de 90'.


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