Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3741
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Espero que no haya sobresaltos y salga todo bien, que ya ha empezado la Maratón 💪
    Eso esperemos, día a día y sin prisas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Buen entreno para empezar Fon, ahora haber que un poco como va todo el plan.

    Saludos crack!!
    Esto no es como empieza sino como acaba. Y como el plan casi que lo tengo en la cabeza, se lo que me va esperando cada semana.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen comienzo de plan!!!

    Vas a llegar a Sevilla con una tableta y todo con tanta plancha jajajja
    Hay que fortalecer y se me complica a veces los dos días que intento hacer de core, como mucho hacia uno y con prisas. Este método lo veo fácil de introducir en la rutina.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bueno ... pues quizás nos veamos en la Cartuja. Si ya decía yo que tu y yo acabaríamos corriendo juntos bueno, tu delante y yo atrás, muy atrás
    Ojalá sea cierto y nos veamos en Sevilla. Lo de delante y atrás nunca se sabe, hoy he oído al cantante de Maldita Nerea que corrió Nueva York... Dice que iba a por sub4, que se vio muy fuerte y bien.... llegó el 31 y el colega de Himly con su mazo decidió acompañarle... al final hizo 4h39 y decía que se había preparado mejor que nunca.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Qué bueno Fon, ya en pleno plan para Sevilla, compartiendo salidas con la jefa y con la ilusión a tope!

    Mucha suerte para estas 14 semanas. A por ese sub 3:30, y sobre todo, como diría nuestro Sri P@m@, a disfrutar del camino!
    Eso es lo importante el camino disfrutarlo y tratar de hacerlo lo mejor posible, luego ya se verá.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder Fon, con esas planchas te vas a poner más fuerte que el vinagre jajaja.

    Que vaya todo bien con el plan y que disfrutes el camino y la meta
    La fuerza es importante y no me da el tiempo para meter rutinas de fuerzas. Tengo que compensar. Ayer no me vi para hacer técnica, tironeaban los isquios al subir piernas o talón atrás. Pues los seis pisos que siempre subo andando postentreno, pues era primer tramo elevando piernas, segundo tramo talón atrás así los 6 pisos.

  2. #3742
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    Wow!!!

    Te los has hecho antes y despues???

    Uffff que caña.
    Yo por ahora dia si, dia no.... Y ya quedo plachado!!!

    Primer dia de tu consagracion!!!

    Como habra salido ese 2x15' (conociendote, perfectos)

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #3743
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    No es por meter presión, pero deberías ir a por 3h20', que madikonadas las justas.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  4. #3744
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo de delante y atrás nunca se sabe, hoy he oído al cantante de Maldita Nerea que corrió Nueva York... Dice que iba a por sub4, que se vio muy fuerte y bien.... llegó el 31 y el colega de Himly con su mazo decidió acompañarle... al final hizo 4h39 y decía que se había preparado mejor que nunca.
    Ese es que no lee nuestro foro, ¿cuantas veces decimos que se corre la maratón para lo que se ha entrenado?

  5. #3745
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!

    Te los has hecho antes y despues???

    Uffff que caña.
    Yo por ahora dia si, dia no.... Y ya quedo plachado!!!

    Primer dia de tu consagracion!!!

    Como habra salido ese 2x15' (conociendote, perfectos)
    Es probar. Los 3'30 al principio se hace por estar fresco y no te supone mucho tiempo. La parte de después iré viendo. Ayer tras 30 minutos aprox de trabajo de core.... aguanté 2'30.... forzar más hubiera sido perder la posición y peor el remedio que la enfermedad.
    Los 2*15' serán está tarde de 19.30 a 20....se empezará. Ya veré como visto hoy menos frío pero cuando oscurezca tendré que ver.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    No es por meter presión, pero deberías ir a por 3h20', que madikonadas las justas.
    Ya puestos me marco un sub3..... y empiezo ya el tappering para llegar descansado. "Desmontando la maratón"

  6. #3746
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    Yo tengo que empezar con eso de la placha (eso me dice mi mujer).
    Pero no creo que aguante más de 30"
    ¡Sois unos cracks!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  7. #3747
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ese es que no lee nuestro foro, ¿cuantas veces decimos que se corre la maratón para lo que se ha entrenado?
    Eso es una verdad como un templo, y aún así se falla.

  8. #3748
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Yo tengo que empezar con eso de la placha (eso me dice mi mujer).
    Pero no creo que aguante más de 30"
    ¡Sois unos cracks!

    __Saludos__
    yo empece con 30 sg, ya voy por 3 minutos. Eso si, déjalo un dia y pierdes 30 sg que te cuesta 3 semanas recuperar ...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Eso es una verdad como un templo, y aún así se falla.
    Pues ni a ti ni a mi nos pasara en Sevilla porque nos lo habremos tatuado!

  9. #3749
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    ¿Y por qué crees que estoy de coña? ¿Acaso no puedes hacer un medio en 1h35'? Pues eso.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  10. #3750
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje


    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Bracopavo Como decimos por aqui(mas bien lo digo yo): Yo dabate
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #3751
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Yo tengo que empezar con eso de la placha (eso me dice mi mujer).
    Pero no creo que aguante más de 30"
    ¡Sois unos cracks!

    __Saludos__
    Como dice Ely todo es ponerse y perseverar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    yo empece con 30 sg, ya voy por 3 minutos. Eso si, déjalo un dia y pierdes 30 sg que te cuesta 3 semanas recuperar ...



    Pues ni a ti ni a mi nos pasara en Sevilla porque nos lo habremos tatuado!
    Eso esperemos... aunque que difícil que es averiguar el ritmo al que ir...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y por qué crees que estoy de coña? ¿Acaso no puedes hacer un medio en 1h35'? Pues eso.
    Pues no soy capaz.... tengo un 1h36'43 de mejor marca y en marzo en Valencia me quede en 1h37'03. Es mi reto. Pero yo no entiendo de MM*2.1....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bracopavo Como decimos por aqui(mas bien lo digo yo): Yo dabate
    Te diría que me tradujeras.... pero sólo te digo estudia

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bracopavo Como decimos por aqui(mas bien lo digo yo): Yo dabate
    Te diría que me tradujeras.... pero sólo te digo estudia

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bracopavo Como decimos por aqui(mas bien lo digo yo): Yo dabate
    Te diría que me tradujeras.... pero sólo te digo estudia

  12. #3752
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    Jul 2015
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    S1D2STUCE hoy tocaba primera sesion de calidad. 2*15' a ritmo M. Yo ese ritmo lo entiendo como csmbiar de ritmo y tratar de aguantar. La idea era ver estado de forma si empiezo similar al camino a Madrid o el camino a SS que fue tortuoso al principio.... ahora mismo es más en la onda Madrid....
    70' 13.60 km r: 5'09 p: 143 (en el camino a Madrid fue 13.62 5'09 143)
    20' 5'39 (125)
    15' 4'44 (150)
    10' 5'24 (146)
    15' 4'43 (157)
    10' 5'23 (151)
    Prueba superada. Entrenos calcados con ritmo mas fuerte en el camino a Madrid en calentamiento y entre ritmos M, 5'30 y 5'18, y mejor ritmo M hoy, 4'49 y 4'47, es el problema de usar un mismo plan..... buscas comparaciones. En resumen, 50' sub5 en media tras el calentamiento.

  13. #3753
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    Apr 2012
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    Bueno,... lo que se va en alguno de los tramos,... por lo que se viene en otros.

    Si los ritmos M son mejor ahora,... entiendo que vamos bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #3754
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    Vilafranca del Pénedes
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    Eso es la ventaja de volver hacer el plan, ya sabes si vas mejor o peor y por lo que se puede ver en al sesión de ayer, todo va mejorando, crack.

    Buen entreno, pero sobre todo mental, ahora sabes que vas mejor y puedes sacar "más petroleo".
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  15. #3755
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    7.720
    Pues mucho mejor que Madrid!!!

    A seguir así.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #3756
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    Nov 2014
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    2.053
    Buen comienzo del plan! muy buenos esos 2x15'

    Cuantas semanas dura el especifico?
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
    Strava

  17. #3757
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... lo que se va en alguno de los tramos,... por lo que se viene en otros.

    Si los ritmos M son mejor ahora,... entiendo que vamos bien.
    Si lo importante es empezar bien y con la cabeza bien.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Eso es la ventaja de volver hacer el plan, ya sabes si vas mejor o peor y por lo que se puede ver en al sesión de ayer, todo va mejorando, crack.

    Buen entreno, pero sobre todo mental, ahora sabes que vas mejor y puedes sacar "más petroleo".
    El tema del petróleo es delicado. Aquí menos es más, y en eso no me refiero a km. Aquí verás series, cambios de ritmo, TL.... pero no esperes ver dejarse la piel en llegar a cierto ritmo, se peleará sobretodo en sesiones muy "bonitas" como el 3*4000 o el 2*5000 pero no vas a ver miles en 4 raspados ni similar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues mucho mejor que Madrid!!!

    A seguir así.
    Si la cosa es seguir, ante todo seguir.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen comienzo del plan! muy buenos esos 2x15'

    Cuantas semanas dura el especifico?
    El plan son 14 semanas. Pero yo por cuadre y que la semana de año nuevo Reyes es mortal, me he dejado 15 semanas, 14+1, y cuadra el 10k de la semana 8 con la San Silvestre Vallecana, esa la hago si o si aunque será más o menos light en función de la mañana, o si me deja mi mujer, no está por la labor, la de Getafe a fuego y de paseo la vallecana.

  18. #3758
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    Esa primera sesión es una piedra de toque. Ya sabes que este plan, en las 3 primeras semanas te pone en tu sitio sobre si vas a poder o no. Como muestra esta sesión (la 2) que ya te mete en 2x3000 a RM. Otros planes tienen un periodo de adaptación para empezar a rodar así...
    Más allá de porque vas sobrado, así es. El ritmo M es 5 no? El hecho de ir tan por debajo en estas series es? Me imagino que calcar lo que ha funcionado. Dejas el ritmo de 5 solo para las TL? Todo esto lo pregunto para "un amigo" que el lunes empieza una "cosa".
    A seguir igual...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #3759
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    Dec 2015
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    3.961
    Por cierto, no se me ha pasado esa maravilla de combinaciones de camisetas, pulseras, colores, días y demás manías que tanto nos gustan...
    Eres un jodido crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #3760
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    Buen comienzo del plan Fon y el tener referencias de otros años, vale su peso en oro...
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

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