Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3781
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    Efectivamente,... rodaje largo,...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Me quedan unas Nike Pegasus 34con 15km que entrarán en acción cuando empiece con las cuestas y use para esas salidas las Energy. Mi idea es poder probar la MM de Santa Pola con ellas.
    No entiendo esta frase,... en todo caso, valoraría correr Santa Pola con las Energy.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #3782
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    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Muy buen comienzo.

    Empezando así como será el final, este ya lo conozco seguro que todo sale según lo previsto.

    Mucho ánimo y a seguir que queda todo el camino por recorrer.
    Paso a paso, día a día. Queda mucho y pensando en el siguiente entreno

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena tirada con ritmos progresivos Fon

    Por cierto, tienes más neumáticos que la fórmula 1 jajaja y 3 de ellos casi a estrenar... Me encanta como tienes todo planificado. :aplauso::aplauso:
    Muchos neumáticos, pero con más margen para series y símilar. Si me fallan las 1080 me dejan pocas opciones.
    Hay que planificar, tener lo maximo posible previsto.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Efectivamente,... rodaje largo,...



    No entiendo esta frase,... en todo caso, valoraría correr Santa Pola con las Energy.
    La verdad es que en ese sentido tengo un posible cacao mental. Mi idea inicial era mismas que la maratón, las 1080. Pero llegó el estreno de las Pegasus, que fue en un día que metí 15km, 10 seguidos por debajo de 4'40 Y muy cómodo no le veía falta de amortiguación. Y la Energy la verdad es que ayer le metí más de 15km y fui tb muy cómodo, lo único que en calentamiento me noto más inestable, me pasaba tb con la Glide. Supongo que son zapas rápidas y con el Boost si vas a 5'30 o más no van.

  3. #3783
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    Bueno,... si te ves algo más cómodo con las pegasus,... no lo dudes,... pues adelante con ellas en Santa Pola.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #3784
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    Wow!!!
    Menudo hilo mas bueno!!!
    Aqui se aprende de todo compi!!!
    Rodajes maravillosos y luego teoria sobre zapas, que siempre viene muy bien!!
    Que planificacion...!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #3785
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    Cómo estas Fon, vaya primera semana de plan más buena!

    Tus rodajes habituales en bloques de 15 a ppms de zombie, un rodaje largo tocando ya RC, y dos primeras sesiones de calidad perfectamente solventadas, de manual. En una de ellas, ya con 55min a un ritmo muy alto. Esto pinta muy bien!!

    Se te ve con muchas ganas, con todo muy bien planificado, y con un motor perfecto para dar juego a todos esos neumáticos.

  6. #3786
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    Pues le pondremos un 9 a esta primera semana, por guardar el 10 que es muy pronto.
    Buena ""TL"" ruedas muy fácil cerca del RC y eso es muy buena señal. Las TL está claro que son para ir grabando a fuego el RC que luego es lo que cuenta. Haces muy bien en meterlas así.
    Hoy empieza mi "el llorón mayor"(mientras el que dice que estudia no esté presente)....
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #3787
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    ¿Solo un 9?

    me parece que pro aquí si no hay nada raro pinta muy bien y como dices las TL acaban formando ese ritmo RC.

    Habrá que mirar esos "lloros" pero con toda la burrada de kms que has echo, no creo que sea tanto, crack... xD

    Saludos a los dos!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  8. #3788
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    Buena primera semana para empezar el especifico.

    Con las zapas coincidimos mucho en uso y gustos. Para la MM las dos zapas te pueden ir bien, las Pegasus y las Energy.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  9. #3789
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... si te ves algo más cómodo con las pegasus,... no lo dudes,... pues adelante con ellas en Santa Pola.
    Tengo tiempo de sobra para ir cuafrando y probando.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!
    Menudo hilo mas bueno!!!
    Aqui se aprende de todo compi!!!
    Rodajes maravillosos y luego teoria sobre zapas, que siempre viene muy bien!!
    Que planificacion...!!!
    Todo tenemos que prepararlo y el tema de las zapas es muy importante.... por ejemplo las Saucony empiezan a notarse los km y tenían un hueco grande en este plan.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Cómo estas Fon, vaya primera semana de plan más buena!

    Tus rodajes habituales en bloques de 15 a ppms de zombie, un rodaje largo tocando ya RC, y dos primeras sesiones de calidad perfectamente solventadas, de manual. En una de ellas, ya con 55min a un ritmo muy alto. Esto pinta muy bien!!

    Se te ve con muchas ganas, con todo muy bien planificado, y con un motor perfecto para dar juego a todos esos neumáticos.
    Es que el plan tiene 2 semanas para ponerte en tu sitio. Luego suaviza hasta que te mete 4 semanas y media aprox.... mortales de la 9 a final de la 13

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pues le pondremos un 9 a esta primera semana, por guardar el 10 que es muy pronto.
    Buena ""TL"" ruedas muy fácil cerca del RC y eso es muy buena señal. Las TL está claro que son para ir grabando a fuego el RC que luego es lo que cuenta. Haces muy bien en meterlas así.
    Hoy empieza mi "el llorón mayor"(mientras el que dice que estudia no esté presente)....
    Mira como se nota que aquí que no llueve nunca amenaza lluvia casi toda la semana...
    El meterme en ese circuito que tengo para rodajes y series de max.3km te hace aburrirte a mares... llegar a la TL y tener terreno para rodar y rodar facilita las TL

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    ¿Solo un 9?

    me parece que pro aquí si no hay nada raro pinta muy bien y como dices las TL acaban formando ese ritmo RC.

    Habrá que mirar esos "lloros" pero con toda la burrada de kms que has echo, no creo que sea tanto, crack... xD

    Saludos a los dos!!
    Los Ds son muy llorones da igual que estén listos. Ya verás

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buena primera semana para empezar el especifico.

    Con las zapas coincidimos mucho en uso y gustos. Para la MM las dos zapas te pueden ir bien, las Pegasus y las Energy.
    Si nos gustan cosas parecidas yo tengo pendiente probar las Supernova Glide o Solar Glide.... miraré el BF por si pillo algún chollo.

    - - - Updated - - -

    S2D1STUCE hoy rodaje sin más 60' con 4' de plancha previos y al volver me quedé en 2' se resbalaban los brazos con el sudor. Piernas cargadas al final, sustituimos la técnica de carrera por subir las escaleras haciendo el tonto.... no se si servirá para algo pero mitad subiendo pierna y mitad con pie al culo

    - - - Updated - - -

    Se me olvidaba desglose. Hoy como ayer tenía el 20'-10' y el miércoles tengo un entreno con mismos guarismos, pruebo dejarlo y controlar las pulsaciones de los últimos 10min
    60' 11.08km r: 5'25 p: 135
    20' 5'34 (127)
    10' 5'27 (137)
    20' 5'21 (140)
    10' 5'13 (143)
    Miércoles toca un 2*20'

  10. #3790
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    11 más pa la saca y como siempre en rango muy buenos de ppms...


    2x 20 m día de calidad e intensidad... pues a ver que sale crack.

    Seguiré observando por aquí, siempre es bueno por su hago el marranon.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  11. #3791
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    Yo también te doy el 9 en lo que llevas, no te damos más vaya que te relajes 😂...

    Espero que hacer escaleras no sea hacer el tonto jojo

  12. #3792
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    11 más pa la saca y como siempre en rango muy buenos de ppms...


    2x 20 m día de calidad e intensidad... pues a ver que sale crack.

    Seguiré observando por aquí, siempre es bueno por su hago el marranon.
    Los rodajes son para sumar km, y las pulsaciones deben ir bajas.... para no "desgastar" aunque terminas con todos los males

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Yo también te doy el 9 en lo que llevas, no te damos más vaya que te relajes 😂...

    Espero que hacer escaleras no sea hacer el tonto jojo
    Subir escaleras no es hacer el tonto.... otra cosa es cuando me ves simulando algunos de esos movimientos de técnica de carrera mientras subes los escalones

  13. #3793
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje

    - - - Updated - - -

    Subir escaleras no es hacer el tonto.... otra cosa es cuando me ves simulando algunos de esos movimientos de técnica de carrera mientras subes los escalones
    Pues muy seguro que nos miran de tontos como mínimo... la veces que lo he echo, luego siempre en le ascensor queda esa mirada de... que tío más raro, un asesino... bueno, y cuando me han visto a salir a las 5:30 también jajaja

    A ver ese entreno de 20 x2 que yo querio hacer algo muy parecido mañana.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  14. #3794
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Yo también te doy el 9 en lo que llevas, no te damos más vaya que te relajes Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas...

    Espero que hacer escaleras no sea hacer el tonto jojo
    Ya te dije que tenías que patentar el entreno de escaleras...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    S2D1STUCE hoy rodaje sin más 60' con 4' de plancha previos y al volver me quedé en 2' se resbalaban los brazos con el sudor. Piernas cargadas al final, sustituimos la técnica de carrera por subir las escaleras haciendo el tonto.... no se si servirá para algo pero mitad subiendo pierna y mitad con pie al culo

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    Se me olvidaba desglose. Hoy como ayer tenía el 20'-10' y el miércoles tengo un entreno con mismos guarismos, pruebo dejarlo y controlar las pulsaciones de los últimos 10min
    60' 11.08km r: 5'25 p: 135
    20' 5'34 (127)
    10' 5'27 (137)
    20' 5'21 (140)
    10' 5'13 (143)
    Miércoles toca un 2*20'
    Y por aquí seguimos sumando, incluso minutos a las planchas..
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  15. #3795
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    Muy bien Fon!!!
    Rodajes tranquilos para lo que eres tu...

    Haciendo km's y sumando mas y mas......

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #3796
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues muy seguro que nos miran de tontos como mínimo... la veces que lo he echo, luego siempre en le ascensor queda esa mirada de... que tío más raro, un asesino... bueno, y cuando me han visto a salir a las 5:30 también jajaja

    A ver ese entreno de 20 x2 que yo querio hacer algo muy parecido mañana.
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ya te dije que tenías que patentar el entreno de escaleras...



    Y por aquí seguimos sumando, incluso minutos a las planchas..
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!
    Rodajes tranquilos para lo que eres tu...

    Haciendo km's y sumando mas y mas......
    Toca fortalecer y sumar km, unos más calmado.... otros más trabajados. Y en lo que pueda tengo que probar aunque sólo sea con planchas meter algo de trabajo de core. Todo suma o resta menos para el final del maratón

    - - - Updated - - -

    S2D2STUCE hoy tocaba la sesión de 2*20'. He terminado empapado....y no por la lluvia prevista. El enfriamiento debería haberlo hecho más lento y que bajara el pulso.
    80' 15.98km r: 5'00 p: 146
    20' 5'31 (128)
    20' 4'44 (149)
    10' 5'12 (148)
    20' 4'42 (157)
    10' 5'08 (155)
    Mañana rodaje de 60' + 4p... sábado activación de 40' y domingo carrera 14km cross de Artillería Cartagena

  17. #3797
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    Pues muy bien Fon, muy contenidas las ppms dentro lo que cabe y con 80m, estás muy eficiente Fon, algo que un servidor quiere hacer, pero ya para la otra carrera de mayo de 10ks, en esta voy a llegar justo en todo.

    Saludos Crack y ánimos por esa carrera.

  18. #3798
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    domingo carrera 14km cross de Artillería Cartagena
    No paras!!!!


    Muy bien!!!!!


    El primero de los 2x20' clavado (149 ppm's) wow

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #3799
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... y domingo carrera 14km cross de Artillería Cartagena
    Pues ten cuidado con las bombas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #3800
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    p@m@ mientras no sean nucleares, a Fon ni le llegan 😁😁😁😂

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