Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3841
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Otra salida a 129ppm con 5:23 de pace que más que decir, ...
    Pues claro que hay que decir,... que se los iba tocando a dos manos los quince primeros minutos .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #3842
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    Muy bien-

    El corazón está tranquilo y bien, así se puede correr y así se progresa.

    Los ritmos buenos para ir a esas pulsaciones.

    Y lo mejor que no suben pulsaciones o suben muy poco.

    Enhorabuena

  3. #3843
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje

    15' 5'34 (119)
    15' 5'23 (131)
    15' 5'21 (134)
    15' 5'16 (135)
    Menunda salida Fon!!

    Y yo que estaba muy contento de las sensaciones que he tenido hoy, llego aqui yy veo el primer trozo...

    Los siguientes tambien de escandalo, pero esos primero 15'!!!

    Muy bien!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  4. #3844
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Otra salida a 129ppm con 5:23 de pace que más que decir, me alegra que todo siga "rodado" Fon.

    A descansar que se notan lo días seguidos, aunque cuando CiA cybors te cambian las patas ya entonces podrás empalmar entrenos xD
    Ahora es el momento de ir ajustando y tratar de meter km con poco desgaste.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues claro que hay que decir,... que se los iba tocando a dos manos los quince primeros minutos .
    O que empecé muy frío... Tercer día al cuerpo le cuesta más en todos los sentidos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Muy bien-

    El corazón está tranquilo y bien, así se puede correr y así se progresa.

    Los ritmos buenos para ir a esas pulsaciones.

    Y lo mejor que no suben pulsaciones o suben muy poco.

    Enhorabuena
    Este entreno es una idea de lo que deberían ser muchos rodajes. Sumar km y minimizar cansancio, aunque esto no es fácil.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menunda salida Fon!!

    Y yo que estaba muy contento de las sensaciones que he tenido hoy, llego aqui yy veo el primer trozo...

    Los siguientes tambien de escandalo, pero esos primero 15'!!!

    Muy bien!!!
    Yo el primer intervalo es el que menos me fijo, el cuerpo está cogiendo tono y si llevas varios días se nota. Me interesa mas que no se vaya de madre en los siguientes.

  5. #3845
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    Pintan muy bien esos entrenos.
    Las pulsaciones son tremendamente buenas. Tienes la patata entrenada y probablemente, eres muy económico en carrera.
    The perfect machine!!
    Pinta muy bien Sevilla.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  6. #3846
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    Aunque no te fijes en el primer intervalo, esas pulsaciones medias después de una hora corriendo... tela marinera...
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #3847
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pintan muy bien esos entrenos.
    Las pulsaciones son tremendamente buenas. Tienes la patata entrenada y probablemente, eres muy económico en carrera.
    The perfect machine!!
    Pinta muy bien Sevilla.

    Saludos
    Queda mucho y mucha pelea. Cuanto más economice por ese lado mejor.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Aunque no te fijes en el primer intervalo, esas pulsaciones medias después de una hora corriendo... tela marinera...
    Si para la media todo cuenta, pero puede pasar que al principio por ir despacio o porque el cuerpo tarde en activarse puedes ir muy bajo de pulso, y después subir mucho.

  8. #3848
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    Sábado 24 de noviembre, hoy se cumplen 4 años de mi primer corre ando.
    Y hoy hemos estrenado reloj Garmin 235.... por falta de experiencia he llevado la cinta todo el entreno... sin estar conectado al reloj... ya lo he configurado para mañana. Y tb ya he desactivado el autolap al km, cuando hacia intervalos no me marcaba los km. En el entreno programado en cal y Enf ha medido no como bloque sino por km.. Iremos aprendiendo.
    El pulso algún subidón en zona rara pero no se ve nada estridente. Algo de salto de pulsaciones como en diferido.
    S2D4STUCE 20' cal + 6*(4'f+2's) + 10' enf
    66' 13.66km r: 4'50 p: 144
    Calentamiento y enfriamiento han salido a 5'11 aprox. Y aquí van los 6 tramos con sus recuperaciones
    1 4'24 (141) 4'51 (145)
    2 4'26 (144) 4'56 (153)
    3 4'25 (150) 4'51 (150)
    4 4'24 (150) 4'53 (151)
    5 4'26 (151) 5'04 (151)
    6 4'21 (149) 4'58 (150)
    Hoy me he metido algo más de caña ante las peticiones de Pama.

  9. #3849
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    Perfecta sesión Fon, ritmo muy bueno y ppms muy buenas, vamos que estas en un buen momento, crack.

    Yo también quiero mirarme el pulsometro este, ¿pero se puede usar con banda de pecho? Es que no quiero que ea de muñeca, aunque lo tenga no lo voy a usar.

    Saludos Fon.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #3850
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Perfecta sesión Fon, ritmo muy bueno y ppms muy buenas, vamos que estas en un buen momento, crack.

    Yo también quiero mirarme el pulsometro este, ¿pero se puede usar con banda de pecho? Es que no quiero que ea de muñeca, aunque lo tenga no lo voy a usar.

    Saludos Fon.
    Si se puede utilizar con cinta. Hoy lo que pasa es que no me di cuenta que tenía que emparejarla, cosa que ya he hecho. Lo unico es si tienes cinta asegurarte que es compatible

  11. #3851
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    Veo que las pulsaciones de muerto que tienes siguen en su sitio Como va ese camino a Sevilla?
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #3852
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    Que buen aparato te has apañao, me pasa contigo cómo con Pepepaco, creo que estás muy por encima de lo que puedes creer, l menos son mis sensaciones cuando leo tus entrenamientos

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk

  13. #3853
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veo que las pulsaciones de muerto que tienes siguen en su sitio Como va ese camino a Sevilla?
    De momento se está dando bien la cosa. Sin cantar victoria porque queda mucho pero de momento muy contento.

  14. #3854
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    ¡Vaya mariconada de pulsómetro, alguien como usía debería llevar el 935 como mínimo!
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  15. #3855
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    Pues la verdad es que en tu caso coincido con Pedro. Viendo tus entrenos creo que tienes grandes marcas en las piernas.

    Solo hay que ver este último con unos tramos rápidos (y recuperaciones) a muy buen ritmo y aún así el pulso no se te dispara en ningún momento.
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

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  16. #3856
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Que buen aparato te has apañao, me pasa contigo cómo con Pepepaco, creo que estás muy por encima de lo que puedes creer, l menos son mis sensaciones cuando leo tus entrenamientos

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Pues haz lo miaño contigo, ya confirmaras pero Strava dice que alguien ha volado hoy por Córdoba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Vaya mariconada de pulsómetro, alguien como usía debería llevar el 935 como mínimo!
    Eso para montañeros expertos y multideportistas como usía. Yo con este voy que flipo. Aunque claro hay días que si el cuerpo va bien y lleva doping del día anterior ni es necesario....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues la verdad es que en tu caso coincido con Pedro. Viendo tus entrenos creo que tienes grandes marcas en las piernas.

    Solo hay que ver este último con unos tramos rápidos (y recuperaciones) a muy buen ritmo y aún así el pulso no se te dispara en ningún momento.
    Estos últimos entrenos van muy bien.... salvo que sea el cambio de reloj que marca diferente... aunque en el entreno de hoy me ha cuadrado. Recorrido que me se al dedillo..
    Las pulsaciones de ayer son de muñeca, iva con la banda pero no supe conectarla. Hoy ya si se ha conectado.

  17. #3857
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    Hoy tocaba la salida más larga de la semana y no tenía todas conmigo.
    Ayer por la tarde, cumple infantil con escapada al outlet de Nike cercano y luego cena en casa de unos amigos con los nenes. Total a la 1.30 en la cama con mezcla estomacal de quesos varios, foie y embutidos, pan de Calatrava y vinos, cavas y Orochata. Ha resultado ser dopaje... a las 8 ya medio despierto y empiezo a prepararme para irme al río.
    Empezando a las 9 con frío.
    Terreno ideal para esas tiradas.
    Ya había preparado la sesión en 6 bloques de 15', para no forzar decido no mirar el reloj en toda la sesión, sólo lo mire al 1.5 km para comprobar si estaba yendo correcta la medición. Hoy si conecté la banda. La idea era hacer el último tramo más rápido, he hecho cambio y a lo que ha salido. Y esto ha salido:
    S2D5STUCE 90' 17.89km r: 5'02 p: 140
    15' 5'18 (130) cad: 169 ppm
    15' 5'10 (139) cad: 170 ppm
    15' 5'09 (141) cad: 170 ppm
    15' 5'04 (141) cad: 171 ppm
    15' 4'57 (142) cad: 174 ppm
    15' 4'36 (149) cad: 184 ppm
    Muy contento, el último tramo lo he aguantado bien pero no podría ir mucho a ese ritmo. Las pulsaciones máximas en ese tramo 157. Y como este me indica la cadencia la pongo. Toca aprender de ella.

  18. #3858
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy tocaba la salida más larga de la semana y no tenía todas conmigo.
    Ayer por la tarde, cumple infantil con escapada al outlet de Nike cercano y luego cena en casa de unos amigos con los nenes. Total a la 1.30 en la cama con mezcla estomacal de quesos varios, foie y embutidos, pan de Calatrava y vinos, cavas y Orochata. Ha resultado ser dopaje... a las 8 ya medio despierto y empiezo a prepararme para irme al río.
    Empezando a las 9 con frío.
    Terreno ideal para esas tiradas.
    Ya había preparado la sesión en 6 bloques de 15', para no forzar decido no mirar el reloj en toda la sesión, sólo lo mire al 1.5 km para comprobar si estaba yendo correcta la medición. Hoy si conecté la banda. La idea era hacer el último tramo más rápido, he hecho cambio y a lo que ha salido. Y esto ha salido:
    S2D5STUCE 90' 17.89km r: 5'02 p: 140
    15' 5'18 (130) cad: 169 ppm
    15' 5'10 (139) cad: 170 ppm
    15' 5'09 (141) cad: 170 ppm
    15' 5'04 (141) cad: 171 ppm
    15' 4'57 (142) cad: 174 ppm
    15' 4'36 (149) cad: 184 ppm
    Muy contento, el último tramo lo he aguantado bien pero no podría ir mucho a ese ritmo. Las pulsaciones máximas en ese tramo 157. Y como este me indica la cadencia la pongo. Toca aprender de ella.
    Ufff, Muy buena TL, relación ritmo/ppm de lujo como nos tienes acostumbrados.

    El tema de la cadencia creo que es importante y a mi modo de ver vas un poco "atrancado" como decimos en el argot ciclista.

    En el último tramo ya si vas a cadencia buenísima, pero lo que comentas que no podrías ir mucho más a ese ritmo, seguro que influye mucho el no estar acostumbrado a ir a esas cadencias.

    Creo que te vendría bien, meter un poco más de cadencia cuando vas a ritmos cercanos a 5' y eso te beneficiaria cuando vayas más rápido pues ya tendrás esa cadencia asimilada y no te costará tanto.

    Aunque entiendo que después de muchos años, el cambio puede ser difícil y en todo caso progresivo, por lo que implica de cambio de técnica (zancadas más cortas, quizás más cercanas al centro de gravedad, apoyo inicial del pie etc...)

    Solo es una opinión, que luego cada uno es un mundo y se puede encontrar más cómodo de una u otra forma.

    Saludos.
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  19. #3859
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    Por ponerte un ejemplo.

    - En el tercer tramo que vas a 5:09 vas a cadencia 170 lo que te da una longitud de zancada de 114cm

    - En el último tramo vas a 4:36 con cadencia 184 lo que te da una longitud de zancada de 118cm

    Si te fijas la longitud de zancada apenas varía entre ir a 5:09 e ir a 4:36, casi todo el aumento de velocidad lo consigues a base de aumentar la cadencia.

    Y ojo que no quiero decir con esto que en el último tramo tengas que aumentar más la longitud de zancada, sino que en el tercero debía de ser más corta. Por ejemplo con una cadencia de 176 en ese tercer tramo la longitud de zancada sería de 110... Y de esta forma el aumento de velocidad estaría mejor "compartido" entre un aumento de la longitud de zancada y un aumento de la cadencia.

    No sé si me explico.
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  20. #3860
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    Buen entreno 'dopado' por el río
    Por cierto felicidades por tu 4º aniversario de tu primer 'correanda'. Menuda evolución desde entonces, compañero
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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