Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3881
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Las cuestas son cuestas, si no es de mucha pendiente te aprietas un poco más y ya ves si te tiemblan las patas con 10 cuestas.

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    Exacto, buscas tu manera de esforzarte en ellas.

  2. #3882
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    Esas cuestas que siempre van bien para las patas.

    Los tiempos en ese apartado son secundarios, tanto por % como porque es acabar el entreno y ya esta.

    Saludos Fon.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  3. #3883
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    Fon y sus cuestas

    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  4. #3884
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    Las cuestas son eso, trabajar con lo que tienes. Tener una cuesta muy larga y con mucha pendiente pero no sufrir al subirla es peor que apretarte en una más "fácil". Yo esta vez estas sesiones me las voy a tomar con calma, sin mirar tanto el reloj ni para ritmos ni pulsaciones. Se trata de hacer trabajo de fuerza mediante las repeticiones no de sprintar o morir como si fuese una serie rápida.
    Muy bien sacadas y sigues avanzando en las semanas.

    Me haría ilusión correr contigo en Getafe, pero si te soy sincero...si quieres correr rápido, guárdate para la noche. En el cajón que sales tú, vas a poder correr y el recorrido/ambiente te va a llevar a Vallecas reventando tu MMP en 10k. Yo algún año me la tomare en serio(cuando no corran los colegas). Lo que veo difícil es que mueras por la mañana en Getafe y otra vez por la noche. Pero tal y como estás...jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #3885
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Esas cuestas que siempre van bien para las patas.

    Los tiempos en ese apartado son secundarios, tanto por % como porque es acabar el entreno y ya esta.

    Saludos Fon.
    Esforzarte porque sabes que es importante pero difícil de cuantificar.... salvo cuando hay repetición

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Fon y sus cuestas

    🙈🙈🙈🙈🤦****♂️🤦****♂️🤦** **♂️🤦****♂️🤦****♂️

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Las cuestas son eso, trabajar con lo que tienes. Tener una cuesta muy larga y con mucha pendiente pero no sufrir al subirla es peor que apretarte en una más "fácil". Yo esta vez estas sesiones me las voy a tomar con calma, sin mirar tanto el reloj ni para ritmos ni pulsaciones. Se trata de hacer trabajo de fuerza mediante las repeticiones no de sprintar o morir como si fuese una serie rápida.
    Muy bien sacadas y sigues avanzando en las semanas.

    Me haría ilusión correr contigo en Getafe, pero si te soy sincero...si quieres correr rápido, guárdate para la noche. En el cajón que sales tú, vas a poder correr y el recorrido/ambiente te va a llevar a Vallecas reventando tu MMP en 10k. Yo algún año me la tomare en serio(cuando no corran los colegas). Lo que veo difícil es que mueras por la mañana en Getafe y otra vez por la noche. Pero tal y como estás...jeje.
    A mi también me gustaría mucho correr contigo en Getafe, pero tengo que ver todos los planning de mi mujer. Si la hiciera la SSV sería relajada. Pero no soy un jovenzuelo como tú... doblar un día....

    - - - Updated - - -

    S4D3STUCE 75' + 4 progresivos
    75' 14.42km r: 5'12 p: 132
    20' 5'18 (121)
    20' 5'12 (134)
    20' 5'10 (136)
    15' 5'07 (138)
    Otro rodaje para sumar, pero que ya empezamos con el trabajo mental. Sumar 75' en un circuito de 3km.... estando en todo momento a menos de 1km de mi casa....

  6. #3886
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    Uff, que buen rodaje Fon, no sé cuál será tu mmp en Maratón, pero viendo los entrenos y a la altura que estamos, todo apunta a que en Sevilla te sales.
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #3887
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Miércoles, hoy tocaba la primera sesión de cuestas. Este entreno pongo sólo la base, las cuestas son muy aleatorias cada uno cogemos la que podemos y los ritmos no son comparables. La zona que yo voy no es que sea una gran cuesta pero cuesta.... y más la semana que viene que tocan las de 1'45... aprovecho y ya hago un circuito rompepiernas en la zona para cal y Enf. Y haciendo los 3' entre bloques corriendo, solía hacerlos andando.
    S4D2STUCE 20' cal + 2*5*(1'cuesta y bajada hasta mismo punto de inicio) con 3' entre bloques. + 20' enf
    1h06'37 12.78 km r: 5'13 p: 135 (max156)
    Cal 20' 5'16 (122)
    Enf 20' 5'19 (137)
    Realmente no te suben las ppm's ni en cuesta y eso que cuestan...

    Muy bien Fon!! Patitas temblando!!

    Y veo que empiezan los entrenos en pentagono (vista aerea del mapa) de Fon!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #3888
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    jaja la vista aérea me a matao, jajaja

    Yo creo que esas ppms no suben ni que tenga un atraco xDD

    Ahora en serio, estas muy muy eficiente Fon, menuda maratón te vas a marcar crack
    Saludos crack!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #3889
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    Aparecen por aqui esas sesiones de cuestas matadoras de Castellon Ya tiene que estar requetechupao ese plan para vosotros (mi tocayo y tu) que os lo sabeis de memoria!

    Poco puedo decir por aqui...no aparezco mucho pero te sigo en la sombra esperando que te relajes para Que en Sevilla tiene que haber un 3h20'-3h25'
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #3890
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    Se me queja de hacer circuitos de 3km, , a la zanja te mandaba yo, lo que es no saber
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  11. #3891
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    Bienvenidas las cuestas! buenas dos sesiones, las cuestas y ese rodaje que te has mareado pero no sudado
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
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  12. #3892
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    Hoy he hecho lo mismo que tú Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas, un circuito de 3 km 75' , de hecho siempre entreno en este circuito de 3 km

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  13. #3893
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    Esto va ganando color.

    Ya no te cuento nada lo que puede pasar este fin de semana, pero bueno seguro que es.

    Ánimo y a seguir con los entrenamientos.

  14. #3894
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Uff, que buen rodaje Fon, no sé cuál será tu mmp en Maratón, pero viendo los entrenos y a la altura que estamos, todo apunta a que en Sevilla te sales.
    Mi mejor marca es 3:38'43 en Madrid'18. De momento voy bien, pero el camino es largo. Y la carrera puede serlo más aún. Hay un forero que hace tiempo que no entra llamado Tortuguita, que hablaba de la diferencia de un p*t* segundo, y que podía marcar el que apareciera el muro o no.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Realmente no te suben las ppm's ni en cuesta y eso que cuestan...

    Muy bien Fon!! Patitas temblando!!

    Y veo que empiezan los entrenos en pentagono (vista aerea del mapa) de Fon!!!
    Así es... las cuestas se hacen en sitio diferente campus universitario. El pulso veremos si sigue así. En cuestas de 1min difícil que suba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    jaja la vista aérea me a matao, jajaja

    Yo creo que esas ppms no suben ni que tenga un atraco xDD

    Ahora en serio, estas muy muy eficiente Fon, menuda maratón te vas a marcar crack
    Saludos crack!
    Esto es una carrera de resistencia, y el plan igual. Un paso detrás de otro.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Aparecen por aqui esas sesiones de cuestas matadoras de Castellon Ya tiene que estar requetechupao ese plan para vosotros (mi tocayo y tu) que os lo sabeis de memoria!

    Poco puedo decir por aqui...no aparezco mucho pero te sigo en la sombra esperando que te relajes para Que en Sevilla tiene que haber un 3h20'-3h25'
    De cara a Valencia'19 intentaré empaparme a JD, por ver si me saco alguna variación.
    Como disfrutas metiendo presión ahora que estas inactivo.... y tú sigue rebajando.... por pedir.... otra cosa será el caso que te haga( poco poco)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Se me queja de hacer circuitos de 3km, , a la zanja te mandaba yo, lo que es no saber
    Maa que por el circuito es por el aumento de tiempo en rodajes de 60 a 70-75-80.... tu zanja será pequeña pero tampoco estas mucho ni empleas mucho tiempo en ella cuando vas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bienvenidas las cuestas! buenas dos sesiones, las cuestas y ese rodaje que te has mareado pero no sudado
    Sudar sudo, aunque el jueves hacia un frío...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Hoy he hecho lo mismo que tú Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas, un circuito de 3 km 75' , de hecho siempre entreno en este circuito de 3 km

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Yo es el circuito de rodajes y series o similares. Para la caña, lo acortó a 2km para quitar una zona más revirada.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Esto va ganando color.

    Ya no te cuento nada lo que puede pasar este fin de semana, pero bueno seguro que es.

    Ánimo y a seguir con los entrenamientos.
    De momento va bien, pero esto no es como empieza sino como acaba.

    - - - Updated - - -

    Ayer comida de empresa, cervezas, 2 cubatas y fui bueno y a las 21.15 en casa. Intenté hacer la plancha.... se quedó en 3'36. Cenar y a la cama. Hoy a las 7 en pie para hacer un 8*(3'f+2's)
    S3D4STUCE 70' 14.64km r: 4'47 p: 144
    Cal 20' a 5'12 (130)
    "Enf" 10' a 4'56 (144)
    8*3'f: 1° a 4'30 el resto entre 4'23 Y 4'26, salvo uno a 4'21. Pulso de 148 a 154
    8*2' "s": entre 4'43 y 4'48 con uno a 4'58
    Mañana tirada larga tras cumple esta noche. Veremos como se da

  15. #3895
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    70m a un ritmo muy bueno Fon, y sin desmadrarse las ppms.
    Estás muy eficiente y asimilando muy bien de momento, siendo esto lo más importante.

    Saludos crack

  16. #3896
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Se me queja de hacer circuitos de 3km, , a la zanja te mandaba yo, lo que es no saber
    Cuanta razón...que flojitos de coco son algunos
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #3897
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    Jajajaj!!!

    Este es el fin de semana tipico de DG...

    Cena de empresa...(Fiesta )Salgo y me casco un 8 (4:30) + 3'(4:45), me ducho, me voy de cumpleaños (Fiesta) y mañana hare una TL de esas para enmarcar...


    Joder que envidia de finde!!

    Muy bien!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #3898
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    Esperando ver esa TL tras cena...eso es casi como un equivalente al 30-42...puntúa doble.
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  19. #3899
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    Ufff, No se los demás, pero yo te veo fuerte, fuerte. Metes ritmos rápidos y aún así de caja vas sobrado. amo:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  20. #3900
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    70m a un ritmo muy bueno Fon, y sin desmadrarse las ppms.
    Estás muy eficiente y asimilando muy bien de momento, siendo esto lo más importante.

    Saludos crack
    El tema de pulsaciones es relativo.... yo ayer tuve una máxima de 161, bastante para mí. Lo importante es que tuve 40 minutos de trabajo fuerte y acabando bien.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuanta razón...que flojitos de coco son algunos
    Hay mucho flojito por aqui....como el que coge el coche para irse a hacer series en una zona de 1 kilómetro, en vez de irse corriendo como calentamiento y volver enfriando

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    Este es el fin de semana tipico de DG...

    Cena de empresa...(Fiesta )Salgo y me casco un 8 (4:30) + 3'(4:45), me ducho, me voy de cumpleaños (Fiesta) y mañana hare una TL de esas para enmarcar...


    Joder que envidia de finde!!

    Muy bien!!!
    Se ha salvado el finde, hoy tb he acabado muy contento ahora lo pondré. Es el momento de probar cosas, ver sensaciones. Y teniendo los datos para ver pulso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esperando ver esa TL tras cena...eso es casi como un equivalente al 30-42...puntúa doble.
    Fui bueno, unas cuantas cervezas ( esas que tanto te gustan) y un cubata. A la 1.30 en cama y a las 8 arriba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ufff, No se los demás, pero yo te veo fuerte, fuerte. Metes ritmos rápidos y aún así de caja vas sobrado. amo:
    Va bien, pero el camino es largo. Y tiene que llegar el cuerpo entero al final

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