Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #3941
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    ¡Paquetón de kilómetros, ritmos importantes y pulsaciones de monje cartujo!
    Casi nada la criatura cómo anda...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  2. #3942
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    Vaya semana más buena, Fon!! Rodajes de libro, espectaculares 5x5 a 4:30 y ppms super controladas, y pedazo de TL de 20km con un ritmo global muy cercano al RC. Vaya marcón te vas a cascar en la SS. Nos vas a dejar locos

  3. #3943
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    Que bueno Fon!!!
    TL impecable y tranquilito...
    Es interesantisimo ver lo poco que te suben las pulsaciones con el paso de los minutos y km's.
    Si no subieras el ritmo acabarias con menos de 135 o rascandolo y a 5':00. y 100'.

    Felicidades... A los pobres la semana que viene nos toca 6 + 4 + 2 + 1...

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #3944
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bueno Fon!!!
    TL impecable y tranquilito...
    Es interesantisimo ver lo poco que te suben las pulsaciones con el paso de los minutos y km's.
    Si no subieras el ritmo acabarias con menos de 135 o rascandolo y a 5':00. y 100'.

    Felicidades... A los pobres la semana que viene nos toca 6 + 4 + 2 + 1...
    +10000 Impresionante.
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  5. #3945
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    Eres 'the f*cking master' de los planes
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #3946
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    Como una moto vamos pro aquí, que maraton vas a marcar de campeonato!!!

    140ppms en 20kms!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #3947
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    Ayer casi calcamos la salida, otro Pepepaco que nos va a dar el sorpresòn

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk

  8. #3948
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Paquetón de kilómetros, ritmos importantes y pulsaciones de monje cartujo!
    Casi nada la criatura cómo anda...

    __Saludos__
    Es lo que toca muchos km, pulsaciones en bajada a mismos ritmos y mucho probar ritmos por sensaciones, pero teniendo datos para estudiar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya semana más buena, Fon!! Rodajes de libro, espectaculares 5x5 a 4:30 y ppms super controladas, y pedazo de TL de 20km con un ritmo global muy cercano al RC. Vaya marcón te vas a cascar en la SS. Nos vas a dejar locos
    Están saliendo bien las cosas, la SS ya veremos. Las 10k son muy agonicas para mí.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bueno Fon!!!
    TL impecable y tranquilito...
    Es interesantisimo ver lo poco que te suben las pulsaciones con el paso de los minutos y km's.
    Si no subieras el ritmo acabarias con menos de 135 o rascandolo y a 5':00. y 100'.

    Felicidades... A los pobres la semana que viene nos toca 6 + 4 + 2 + 1...
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +10000 Impresionante.
    Tengo que conseguir que a ritmos así se contengan las pulsaciones lo más posible.
    No te quejes.... que ese entreno se ve facilon pero vas subiendo ritmo, mi primer intervalo es seminario, y luego como premio, por lo menos yo, tengo 20 minutos de rodaje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Eres 'the f*cking master' de los planes
    Un principiante y tratando de subir la carga de km a ritmos cercanos a RC en tiradas larguilla.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Como una moto vamos pro aquí, que maraton vas a marcar de campeonato!!!

    140ppms en 20kms!!
    Ya veremos, y lo de las pulsaciones yo no debo de pasar de 147 o así hasta el 35...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Ayer casi calcamos la salida, otro Pepepaco que nos va a dar el sorpresòn

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Tu hablando de paseo y a 4'52.... y PepePaco hay uno.....

    - - - Updated - - -

    Empieza la semana que viene cargada de km...hoy tocaban 75', ya he decidido jubilar por lo menos en este plan la Saucony Triumph Iso 3 con 900 km. Y hoy he sacado por segunda vez las Vomero 13, buenas sensaciones para rodaje. Una curiosidad del circuito, la parte más complicada en estos entrenos la paso una vez en el primer y segundo tramos, 2 veces en el tercero y ninguna vez en el cuarto.
    S6D1STUCE 75' 14.30km r: 5'15 p: 134
    20' 5'17 (122)
    20' 5'15 (137)
    20' 5'17 (139)
    15' 5'08 (141)

  9. #3949
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ....

    Empieza la semana que viene cargada de km...hoy tocaban 75', ya he decidido jubilar por lo menos en este plan la Saucony Triumph Iso 3 con 900 km. Y hoy he sacado por segunda vez las Vomero 13, buenas sensaciones para rodaje. Una curiosidad del circuito, la parte más complicada en estos entrenos la paso una vez en el primer y segundo tramos, 2 veces en el tercero y ninguna vez en el cuarto.
    S6D1STUCE 75' 14.30km r: 5'15 p: 134
    20' 5'17 (122)
    20' 5'15 (137)
    20' 5'17 (139)
    15' 5'08 (141)
    Uffff!!!

    NO paras ni el Lunes??

    Jajajaj!!! Muy bien Fon!!!

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  10. #3950
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    No me canso de decirte que muy bien, la verdad es que tienes controlado todos los aspectos, buenos ritmos, pulsaciones controladas, etc.

    Seguro que también te salen bien los 10K....

    A seguir con los entrenos, que todo va rodado

  11. #3951
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    A ver si empezamos a darle vidilla al ritmo en las tiradas largas,... que estamos para ir más alegres de 5'/km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #3952
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    +1000 opino igual,

    Creo que con entrenos un poco más alegres, sacarías más provecho.... dándole más trabajo a la patata y trabajando en zona 3 en lugar de zona 2 que debe ser 134 ppm para ti.

    Aunque cada maestrillo tiene su librillo y con tu experiencia ya debes saber que es lo que te viene mejor en cada momento.
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    Mejores marcas personales:

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  13. #3953
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    Eso, eso, ya es hora de ver tiradas largas a 3'/km
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  14. #3954
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    No creo que tarde mucho en ir a 3ppms por km al ritmo que va...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  15. #3955
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    Esta muy bien ese rodajito!!

    Como ando un poco perdido,puedo hacer una pregunta:
    Cual es tu pulso maximo??
    Lo pregunto solo para hacerme a la idea.

    Un saludo.

  16. #3956
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Paquetón de kilómetros, ritmos importantes y pulsaciones de monje cartujo!
    Casi nada la criatura cómo anda...

    __Saludos__
    Jajajajaja.
    Se puede decir más alto pero no más claro.

    A seguir Fon!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  17. #3957
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!!!

    NO paras ni el Lunes??

    Jajajaj!!! Muy bien Fon!!!
    Descanso martes y viernes, salvo que vaya que hacer modificaciones

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    No me canso de decirte que muy bien, la verdad es que tienes controlado todos los aspectos, buenos ritmos, pulsaciones controladas, etc.

    Seguro que también te salen bien los 10K....

    A seguir con los entrenos, que todo va rodado
    Eso tratamos de ir progresando. El 10k ya veremos, distancia de pasión....en cambio de año

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A ver si empezamos a darle vidilla al ritmo en las tiradas largas,... que estamos para ir más alegres de 5'/km.
    5' es la media, intentaremos en la próxima tirada probar más cosas.
    25' rodaje 30' acercarnos al 5' 25' un primer cambio 30' intentar un segundo cambio.
    ¿algo así??

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1000 opino igual,

    Creo que con entrenos un poco más alegres, sacarías más provecho.... dándole más trabajo a la patata y trabajando en zona 3 en lugar de zona 2 que debe ser 134 ppm para ti.

    Aunque cada maestrillo tiene su librillo y con tu experiencia ya debes saber que es lo que te viene mejor en cada momento.
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Esta muy bien ese rodajito!!

    Como ando un poco perdido,puedo hacer una pregunta:
    Cual es tu pulso maximo??
    Lo pregunto solo para hacerme a la idea.

    Un saludo.
    No tengo hecha prueba de esfuerzo, he visto algún 17x-180 hace tiempo. En este plan el máximo visto es 166.
    Según Garmin estoy metiendo casi todo en Z3... el me indica z3 de 123 a 140.... otra cosa es en base a que lo mide.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Eso, eso, ya es hora de ver tiradas largas a 3'/km
    Eso te lo aseguro.... en todos los km hate al menos 3'..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    No creo que tarde mucho en ir a 3ppms por km al ritmo que va...
    Me quítate la cinta y desactivaré el medidor de pulso del reloj.... así marca un ppm: - .... que queda muy chulo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Jajajajaja.
    Se puede decir más alto pero no más claro.

    A seguir Fon!
    Y veremos como va todo. Esperemos poder llegar al Paseo de las Delicias.... y 42 km y pico después volver a él corriendo.

  18. #3958
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    Como veo que aqui estan con el latigo en la mano me callo y me voy a otro diario
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #3959
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    Fon el Garmin te mide las zonas en función de las ppm máximas que le hayas metido en tus datos. Si no has metido manualmente este dato te está tomando como pulsaciones máximas los 166 que para nada son tus ppm máximas...

    Con 180 de máxima Z3 debería estar en el rango 137/150
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  20. #3960
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Fon el Garmin te mide las zonas en función de las ppm máximas que le hayas metido en tus datos. Si no has metido manualmente este dato te está tomando como pulsaciones máximas los 166 que para nada son tus ppm máximas...

    Con 180 de máxima Z3 debería estar en el rango 137/150
    Si,a mi ese Z3 se me antoja raro tambien,aunque lo dice uno que acaba de descubrir que Z1 y Z6........los cacharros estos.
    A mi el porlar 430 con el indeex este que te marca posibles marcas segun vayas entrenando,me dice marca estimada en maraton:2.46......jajaja y yo no hago ahora 2:46 ni en bicicleta.
    Pues no se equivocan!!

    Un saludo!!

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