Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4001
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    Jul 2015
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    Todavía falta mucho para definirlo. Pero no se alejara mucho.

  2. #4002
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    Otro que se sale de las tablas, y para bien...

    Muy buenos entrenamientos, y muy buenos tiempos y si las ppm se estabilizan a esos niveles, todo esta OK.

    A seguir el camino.

  3. #4003
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    Jul 2015
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    De momento va saliendo. Pero día a día, y luchando.

    - - - Updated - - -

    S7D2STUCE 1h09'44 13.56km
    r: 5'09 p: 137
    Cuestas 2*5*(40"cuesta y vuelta al mismo punto pulsando lap) con 3' de trote entre los bloques....
    El entreno de hoy las cuestas han costado más de lo que pensaba, los 40" piensan que van a pasar rápido y no es así, encima las recus si lo son y encima son 8.
    Calentamiento más rápido que la semana pasada y enfriamiento he pensado en la transferencia y lo he hecho alegre. Último día de cuestas hasta una última sesión en semana 12.
    20' cal 5'19 p: 125
    20' enf 5'08 p: 139

  4. #4004
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    Vilafranca del Pénedes
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    Cuesta, ritmos alegres, ppms de muerto, muchos kms... aquí hay de todo, bueno, faltan fotos "alegres" pero por lo demás esta todo de libro, un diario para ver y estudiar.
    Yo tengo una subida de 40 s y la verdad que las recu se hacen cortas...

    Hoy noche muy posible haga algo parecido, kms y cuestas, ya que quería descansar algo los tibiales ayer...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  5. #4005
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    110' 22.86km r: 4'49 p: 143
    Wow tio!!!
    Me quedo alucinado tanto de tus ritmos, como de la facilidad de hacerlos....
    143 ppm's, no has sufrido en demasia...

    Que bueno y despues porque no te metes unas cuestas para aliñar todo!

    Tapado, fuerte, menuda Sevilla!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #4006
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    En ese entreno a mi me suele pasar igual. Ves que con son 40 segundos y como hay otras sesiones de cuestas que son mucho más...sales de casa relajado y luego cuesta mucho más entrar que esos días que sales "atento" porque la sesión se las trae. Al final la cabeza es complicada y como no esté metida...no quiere sufrir.
    Sacado y bien sacado. A seguir sumando que ahora vienen semanas complicadas con fiestas y viajes pero vas como un tiro...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #4007
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    De momento va saliendo. Pero día a día, y luchando.
    Esa creo que es la idea, como dice el Cholo "partido a partido".
    Hay días que estaremos mejor y otros que estaremos peor, pero seguimos luchando!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  8. #4008
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Cuesta, ritmos alegres, ppms de muerto, muchos kms... aquí hay de todo, bueno, faltan fotos "alegres" pero por lo demás esta todo de libro, un diario para ver y estudiar.
    Yo tengo una subida de 40 s y la verdad que las recu se hacen cortas...

    Hoy noche muy posible haga algo parecido, kms y cuestas, ya que quería descansar algo los tibiales ayer...
    Las cuestas cortas es lo que tienen esfuerzos cortos e intensos y casi sin darte cuenta viene la siguiente

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow tio!!!
    Me quedo alucinado tanto de tus ritmos, como de la facilidad de hacerlos....
    143 ppm's, no has sufrido en demasia...

    Que bueno y despues porque no te metes unas cuestas para aliñar todo!

    Tapado, fuerte, menuda Sevilla!!!
    Tapado, no creo que este yendo... Tapado es ufff no puedo no me veo y llega el día M y salen a todo trapo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    En ese entreno a mi me suele pasar igual. Ves que con son 40 segundos y como hay otras sesiones de cuestas que son mucho más...sales de casa relajado y luego cuesta mucho más entrar que esos días que sales "atento" porque la sesión se las trae. Al final la cabeza es complicada y como no esté metida...no quiere sufrir.
    Sacado y bien sacado. A seguir sumando que ahora vienen semanas complicadas con fiestas y viajes pero vas como un tiro...
    Las cuestas es para ir sacandolas, complicado de medir.
    Las semanas próximas serán complicadas pero por suerte estaba prevista la semana comodín, y en ella la idea es meter los dos entrenos que llevo de desfase.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Esa creo que es la idea, como dice el Cholo "partido a partido".
    Hay días que estaremos mejor y otros que estaremos peor, pero seguimos luchando!
    Esa es la idea.

    - - - Updated - - -

    Hoy tocaba entreno igual que lunes 75' + 4 progresivos. No miramos el reloj salvo un momento a falta de 10' para reconfirmar por donde iba a acabar.
    S7D3STUCE 75' 14.62km r: 5'08 p: 131
    20' 5'17 (122)
    20' 5'10 (132)
    20' 5'04 (135)
    15' 4'59 (138)

  9. #4009
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    Ufff, 5:08 como el que va de paseo... ¡¡Cada dia mejor!!
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  10. #4010
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ufff, 5:08 como el que va de paseo... ¡¡Cada dia mejor!!
    Esperemos que dure.

    - - - Updated - - -

    Sesión de más calidad de la semana, tocaba un 5*6', salgo con la idea de meterlo entre 4'30 y 4'20.. poco a poco. Salida a la 7.45, para llevar a los nenes en piscina. Anoche con lío hasta tarde porque me tocaron dos entradas para Revolution on Ice en Marca y se las di a mi mujer y mi hija. Pero yo las lleve y las recogí.
    S6D4STUCE 70' 14.95km r: 4'41 p: 144
    20' 5'06 (129)
    6' 4'30 (146) 2' 4'44 (145)
    6' 4'27 (149) 2' 4'44 (146)
    6' 4'22 (152) 2' 4'47 (147)
    6' 4'18 (154) 2' 4'52 (148)
    6' 4'15 (157) 2' 4'40 (151)
    10' 4'51 (146)

  11. #4011
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    Ya no es que estes tapado. Es que eres el tapado mayor del reino!!

    Pero si haces las recuperaciónes de uña pedazo sesión de calidad más rápidas que tu supuesto RC! De otra galaxia, vaya.

    Lo de la SS va a ser una exhibición. Felices fiestas!

  12. #4012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sesión de más calidad de la semana, tocaba un 5*6', salgo con la idea de meterlo entre 4'30 y 4'20.. poco a poco. Salida a la 7.45, para llevar a los nenes en piscina. Anoche con lío hasta tarde porque me tocaron dos entradas para Revolution on Ice en Marca y se las di a mi mujer y mi hija. Pero yo las lleve y las recogí.
    S6D4STUCE 70' 14.95km r: 4'41 p: 144
    20' 5'06 (129)
    6' 4'30 (146) 2' 4'44 (145)
    6' 4'27 (149) 2' 4'44 (146)
    6' 4'22 (152) 2' 4'47 (147)
    6' 4'18 (154) 2' 4'52 (148)
    6' 4'15 (157) 2' 4'40 (151)
    10' 4'51 (146)
    Vamoooos!! ¡Otro pedazo de entreno oiga!!

    IM-PREZIONANTE
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  13. #4013
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Ya no es que estes tapado. Es que eres el tapado mayor del reino!!

    Pero si haces las recuperaciónes de uña pedazo sesión de calidad más rápidas que tu supuesto RC! De otra galaxia, vaya.

    Lo de la SS va a ser una exhibición. Felices fiestas!
    jajajaj!!!+1000

    Totalmente deacuerdo Diego!!!
    Descansa a 4:40!!

    jajajaj!!

    Que maquinorra!!

    Maraton Valencia'19
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    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #4014
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    Jajajaja


    Menudo primer rodaje, como quién no quiere la cosa, el 5:08 y luego ese 4:41 con media de 144 ppms.

    Lo que yo no acabo de entender es tus zonas, si dices que viste un 180 (en otro Post antiguo, pero aunque fuera 175) entonces tienes muchoo margen o como digo yo, bueno, una que eres una máquina y dos, si es 175 o más, te los tocas🙈😀 y todo en 4:41!!!!👑👑

  15. #4015
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    Pedazo de series, sobre todo por las recuperaciones. Esa sesión la hice yo ayer...y se me hizo pesada. Y eso que no recuperé como tú (mucho más lento).
    A ver como cuadras ahora estas semanas y el 7 días caerá por aquí un sub45 en SSV...no tengo dudas.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #4016
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    12.172
    Vengo del diario de mi tocayo y veo la misma sesión...a mi los ritmos de Fon me estan empezando a asustar de verdad El extraterretre murciano(que no marciano) vuelve a la carga

    Ojala no pueda sacaros el latigo en todo lo que queda de preparación...me estais dando muchisimo miedo para Valencia 2019
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #4017
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Ya no es que estes tapado. Es que eres el tapado mayor del reino!!

    Pero si haces las recuperaciónes de uña pedazo sesión de calidad más rápidas que tu supuesto RC! De otra galaxia, vaya.

    Lo de la SS va a ser una exhibición. Felices fiestas!
    Es que las recuperaciones en este tipo de entreno a veces nos dicen mas que el ritmo de los cambios ,totalmente de acuerdo,como lo has visto.....

    Otra cosa,como dicen por aqui con mucha razon es que no es lo mismo hacer cambios de 6' que 42km,pero desde luego denota un excelente estado de forma.........

    Un saludo.

  18. #4018
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    Bueno por aquí seguimos imparables, cada vez que leo tu diario te quito dos minutos en la maratón Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas, verás que tiempo te voy a pronosticar!!

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk

  19. #4019
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Ya no es que estes tapado. Es que eres el tapado mayor del reino!!

    Pero si haces las recuperaciónes de uña pedazo sesión de calidad más rápidas que tu supuesto RC! De otra galaxia, vaya.

    Lo de la SS va a ser una exhibición. Felices fiestas!
    No creo que este yendo de tapado... muestro mis entrenos como están siendo.
    Las recus en estos cambios de ritmo, que no son series, para mí son casi tan importantes como el cambio.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaj!!!+1000

    Totalmente deacuerdo Diego!!!
    Descansa a 4:40!!

    jajajaj!!

    Que maquinorra!!
    Eso ha sido alguna otras no tanto

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Jajajaja


    Menudo primer rodaje, como quién no quiere la cosa, el 5:08 y luego ese 4:41 con media de 144 ppms.

    Lo que yo no acabo de entender es tus zonas, si dices que viste un 180 (en otro Post antiguo, pero aunque fuera 175) entonces tienes muchoo margen o como digo yo, bueno, una que eres una máquina y dos, si es 175 o más, te los tocas🙈😀 y todo en 4:41!!!!👑👑
    Las zonas tb pueden ser muy diferentes. De todas formas tras Sevilla me haré prueba y saldré de dudas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo de series, sobre todo por las recuperaciones. Esa sesión la hice yo ayer...y se me hizo pesada. Y eso que no recuperé como tú (mucho más lento).
    A ver como cuadras ahora estas semanas y el 7 días caerá por aquí un sub45 en SSV...no tengo dudas.
    Después de la primera TL real del plan, ha cumplido los 2 requisitos, está semana más salidas pero más cortas. Al ser la SSV lunes varía un poco. Y la siguiente me dejó unas series de 7*5' y otra TL de 2h

  20. #4020
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    Poco que decir por aquí salvo lo comentado hace días, ponte una camiseta con bonitos dibujos por la espalda porqué es lo único que veré de tí.
    El tema de las ppm si bien es importante ya es lo de menos en tu caso. Has convertido tu patata en una máquina eficiente y ahora, solo hay que trabajar las patas para darles fuerza y ritmo a esas bajas ppm. El resto del trabajo ya está realizado.

    A ver si en unos días decides el RC de carrera pero como comentan los compis, ese 4:50 no es nada arriesgado.

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

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