Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4021
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vengo del diario de mi tocayo y veo la misma sesión...a mi los ritmos de Fon me estan empezando a asustar de verdad El extraterretre murciano(que no marciano) vuelve a la carga

    Ojala no pueda sacaros el latigo en todo lo que queda de preparación...me estais dando muchisimo miedo para Valencia 2019
    Es que tenemos que correr por ti... tu estudia y después a ponerse en forma para Valencia...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Es que las recuperaciones en este tipo de entreno a veces nos dicen mas que el ritmo de los cambios ,totalmente de acuerdo,como lo has visto.....

    Otra cosa,como dicen por aqui con mucha razon es que no es lo mismo hacer cambios de 6' que 42km,pero desde luego denota un excelente estado de forma.........

    Un saludo.
    Si es una de las cosas buscadas meter trabajo en esas sesiones. Y continuar en sub5 ayuda.
    Lo de que no es lo mismo es una verdad como un templo. Por ejemplo hoy dentro de que he clavado ritmo y pulso medio a la salida larga previa, he visto un aumento de pulsaciones finales a tener en cuenta y trabajar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Bueno por aquí seguimos imparables, cada vez que leo tu diario te quito dos minutos en la maratón Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas, verás que tiempo te voy a pronosticar!!

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Espérate a pronosticar... que ahora viene la chicha y las cosas pueden cambiar mucho.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Poco que decir por aquí salvo lo comentado hace días, ponte una camiseta con bonitos dibujos por la espalda porqué es lo único que veré de tí.
    El tema de las ppm si bien es importante ya es lo de menos en tu caso. Has convertido tu patata en una máquina eficiente y ahora, solo hay que trabajar las patas para darles fuerza y ritmo a esas bajas ppm. El resto del trabajo ya está realizado.

    A ver si en unos días decides el RC de carrera pero como comentan los compis, ese 4:50 no es nada arriesgado.

    Saludossss
    El camino es largo y nos queda la parte tortuosa... ya veremos quien sigue a quien.
    El RC hasta febrero no se empezará a definir...y que ya este el doble digito de días.

    - - - Updated - - -

    Primera TL en condiciones de 2h. Hoy se puede decir que es una muestra de las mentiras matemáticas... un promedio dice mucho pero puede ocultar tb mucho. Mismo ritmo y pulso que la del domingo previo. El domingo previo máxima 156, hoy 163. Último intervalo 149 y este 154 de media.... globalmente es igual pero hay una subida de pulso que puede ser por los 10 min más. Me toca observar este tema.
    S6D4STUCE 120' 24.95km r: 4'49 p: 143
    30' 4'53 (134)
    30' 4'51 (141)
    30' 4'48 (144)
    30' 4'43 (154)
    Salida temprano y después concierto de Rock en familia " descubriendo a Queen"
    Terminamos la semana con 84.4km

  2. #4022
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    Muy bien Fon!!!!

    Menuda TL te has cascado estas bien....
    Tal vez cansancio acumulado, Al final todo se ve reflejado y si no se ve en esta, se ve al siguiente entreno o al otro....

    Yo tambien fui a Queen este finde!!!

    Una pasada y Bon nadal!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #4023
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    Buenísima TL Fon, por cierto hoy parece que era el día de las TL de 25 k jajaja

    El pulso más elevado, puede ser por muchos factores, el cuerpo nunca responde de la misma forma, cansancio acumulado, dormir mal, alimentación...

    Por cierto buena kilometrada esta semana.

    ¡Felices fiestas y a seguir así de bien!
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  4. #4024
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    Bona nadal y felices fiestas Fon1!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  5. #4025
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!!

    Menuda TL te has cascado estas bien....
    Tal vez cansancio acumulado, Al final todo se ve reflejado y si no se ve en esta, se ve al siguiente entreno o al otro....

    Yo tambien fui a Queen este finde!!!

    Una pasada y Bon nadal!!!
    Si por eso hoy a tocado un regenerativo en condiciones. Y el pulso en su esencia. Lo próximo ir viendo el pulso en las TL

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenísima TL Fon, por cierto hoy parece que era el día de las TL de 25 k jajaja

    El pulso más elevado, puede ser por muchos factores, el cuerpo nunca responde de la misma forma, cansancio acumulado, dormir mal, alimentación...

    Por cierto buena kilometrada esta semana.

    ¡Felices fiestas y a seguir así de bien!
    Mucho maratoniano sevillano tenemos por aquí, lo que implica empezar a ir a TL similares. Aparte del cansancio y todo lo demás, tb hay que ver el efecto de los km. Empiezan las TL de verdad, y el efecto km no es igual para el pulso. Eso es lo que toca estudiar ahora

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Bona nadal y felices fiestas Fon1!!
    Igualmente!!¡

    - - - Updated - - -

    Como esta semana es rara por terminar lunes con la SSV, he planificado la semana metiendo un 6 día. Pero el sexto día opcional que figura en plan un regenerativo. Que creo que me ha dejado las piernas muy bien, mejor que al empezar. Y el pulso sólo os diré que la máxima ha sido 130... 50' en 4 bloques por ver cómo va el tiempo, pero sin mirar reloj.
    REGENERATIVO 50' 8.63km r: 5'47 p: 122
    15' 6'00 (117)
    15' 5'46 (124)
    10' 5'43 (123)
    10' 5'37 (125)

  6. #4026
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    122ppms el Zombie... Y con 6 días!!😱

    Habrá que estrenar el patinete para acercarse ...😂😂
    Saludos Fon.

  7. #4027
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    Semanas de 6 días ya Vas a estar a tope en la Sansil
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #4028
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    Ya no solamente es que estas bien, es que cada día progresas más;

    Menudas series y menudas tiradas largas que te marcas, a ver si sigue todo así que tendrás que plantearte el que puedes bajar mucho el tiempo.

    A seguir así.

  9. #4029
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    FonET!!! Muy buen regenerativo sin desgaste para asimilar

    Feliz Navidad!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #4030
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    Cintalandia
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    Qué pulsaciones, ni que leches, tirada de 2 horas muy buena, mira que te gusta llorar.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  11. #4031
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    122ppms el Zombie... Y con 6 días!!������

    Habrá que estrenar el patinete para acercarse ...������������
    Saludos Fon.
    Nivel Zombie el crack

    Felices Fiestas!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
    Strava

  12. #4032
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    122ppms el Zombie... Y con 6 días!!😱

    Habrá que estrenar el patinete para acercarse ...😂😂
    Saludos Fon.
    Alguno que otro necesitaría patinete eléctrico para esas pulsaciones....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Semanas de 6 días ya Vas a estar a tope en la Sansil
    Al ser el lunes la Sansil... había que medir salidas. Es una semana más suave, salvo un 3*2000 para el jueves. Me cuadraba meter ese sexto día, regenerativo muy suave, y es sexto día de ocho...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Ya no solamente es que estas bien, es que cada día progresas más;

    Menudas series y menudas tiradas largas que te marcas, a ver si sigue todo así que tendrás que plantearte el que puedes bajar mucho el tiempo.

    A seguir así.
    De momento va bien, pero una cosa es poder salir a un ritmo menor del que pensaba y otra cosa es pensar en mucho más. Los planes aparte de buscar un tiempo nos amoldan a unas condiciones físicas que requerirá nuestro cuerpo. La carga de km va cambiando, el número de repeticiones.... etc.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    FonET!!! Muy buen regenerativo sin desgaste para asimilar

    Feliz Navidad!
    No llego a tu hermano cuando se pasea contigo.... y es lo que quería una salida sin desgaste o mínimo. Feliz Navidad y ESTUDIA

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Qué pulsaciones, ni que leches, tirada de 2 horas muy buena, mira que te gusta llorar.
    Yo en el fondo tengo algo de David... y por tanto me gusta llorar

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nivel Zombie el crack

    Felices Fiestas!!
    Felices fiestas Richard. El pulso fue bien, y con buenas sensaciones.

    - - - Updated - - -

    Después del regenerativo de ayer y ver que había traído Papa Noel a los niños, nos hemos escapado a hacer un rodaje de 60' más 4 progresivos, ha salido algo rápido. Y el pulso ha hecho un extraño en el tercer tramo, que me había dado cuenta al ir a pitar el final del segundo tramo que había que relajar.... y hay un tramo con un pico de 160 pulsaciones y variis picos altos... raro raro.. igual ha coincidido con una zona que me he acomodado varias veces la cinta.
    S8D1STUCE 60' 12.02km r: 5'00 p: 135
    15' 5'01 (127)
    15' 4'56 (137)
    15' 5'04 (138)
    15' 4'58 (137)

  13. #4033
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    Muy buena esa TL,2 horas madre mia......me recuerda lo que es preparar un maraton,que cuando no tienes uno en cabeza se te olvida......

    Y bueno bueno ese rodaje de hoy,estos dias sobra con sacarlos,no se como seria la cena de ayer,pero si te excedistes un poquito ni te preocupes por esos picos de pulso.

    Yo no me pase mucho ayer,pero he dormido poco y despues de calentar iba a mi ritmo de rodaje a 165 pulsaciones,que es muchisimo y ya te digo yo que mi gps no ha fallado,lo que estaba de vacaciones es mi caja de cambio......jejeje.

    Un saludo.

  14. #4034
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    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    Yo voy a seguir restando segundos... Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas.

    Y contigo papel Noel que detalle ha tenido, una hora corriendo!!

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  15. #4035
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ...
    S5D5STUCE 110' 22.86km r: 4'49 p: 143
    25' 4'53 (135)
    30' 4'53 (143)
    25' 4'48 (144)
    30' 4'41 (149)
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ...
    S6D4STUCE 120' 24.95km r: 4'49 p: 143
    30' 4'53 (134)
    30' 4'51 (141)
    30' 4'48 (144)
    30' 4'43 (154)
    Por lo pronto,... en la segunda tirada ya "arrastras" 2km más en el último tramo.

    No daría tanta importancia a ese dato,... puede deberse a cualquier cosa puntual.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #4036
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    Buen entreno el de la regeneracion, que nos sirve a los humanos de base...
    Saber a que ritmos se regenera....
    casi 1' mas de tu ritmo base...

    Un crack Fon!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #4037
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buena esa TL,2 horas madre mia......me recuerda lo que es preparar un maraton,que cuando no tienes uno en cabeza se te olvida......

    Y bueno bueno ese rodaje de hoy,estos dias sobra con sacarlos,no se como seria la cena de ayer,pero si te excedistes un poquito ni te preocupes por esos picos de pulso.

    Yo no me pase mucho ayer,pero he dormido poco y despues de calentar iba a mi ritmo de rodaje a 165 pulsaciones,que es muchisimo y ya te digo yo que mi gps no ha fallado,lo que estaba de vacaciones es mi caja de cambio......jejeje.

    Un saludo.
    Mi pico de pulso ha sido raro, por ser en el tramo más lento y después mayor riymo y más distancia la máxima 15 pulsaciones menos. Y han sido 4 o 5 picos..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Yo voy a seguir restando segundos... Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas.

    Y contigo papel Noel que detalle ha tenido, una hora corriendo!!

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    Es que o era esa hora o no me llevaba nada.... bueno si el peso de más de las comidas y cenas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por lo pronto,... en la segunda tirada ya "arrastras" 2km más en el último tramo.

    No daría tanta importancia a ese dato,... puede deberse a cualquier cosa puntual.
    Si tampoco es que le de una importancia excesiva. Si estar atento en siguientes TL para ver cómo va.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen entreno el de la regeneracion, que nos sirve a los humanos de base...
    Saber a que ritmos se regenera....
    casi 1' mas de tu ritmo base...

    Un crack Fon!!!
    Empecé muuuy suave y luego seguí suave pero el cuerpo se aceleraba algo. Pero el pulso bien contenido. La idea es forzar lo menos posible en esas salidas.

  18. #4038
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    Unos días sin entrar por aquí, pero veo que todo sigue su curso, mejores ritmos y ppm más bajas.

    Estás sacando adelante un plan de Maratón de matrícula de honor
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  19. #4039
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    No le des tanta importancia a los datos. Lo que cuenta es la pedazo de TL que te has metido entre pecho y espalda...
    Los datos son puntuales. Has encarado muy bien la semana de SS, con TL incluida. Ahora tienes unos días más relajados.
    Va a hacer bueno en la carrera. Ya concretamos para la logística...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #4040
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    Que SS te vas a enmarcar... ves preparando un marco de esos bonitos, no del chino, para colgar en la pared, crack!!

    Yo por lo que voy viendo que el cuerpo reacciona por muchas cosas: falta de sueño (del que eso lo soy bastante un servidor...) comidas etc...
    Con lo que no hay que darles vueltas, pero además de que los cacharros fallan lo suyo...

    A seguir crack y yo no dejo de "apuntar" cosas para el marranon.
    Saludos Fon.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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