Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4101
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    Esa es la idea que los 2 minutos no fueran relajados. Aunque ahora ya empezaremos con series y las recus serán otra cosa.

  2. #4102
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    Hoy ha tocado dentro de la semana de transición hacer la TL de 2h que faltaba. Hoy intento meter un puntito en tercer segmento, y a aguantar una hora. Si se podía subir un puntito más 4 segmento, no se ha podido pero si se ha aguantado. Esta segunda parte se ha hecho dura al final. Pero muy contento.
    S7D5STUCE 2h 25.06km r: 4'47 p: 143
    30' 4'52 (136) Cad. 175
    30' 4'50 (142) Cad. 176
    30' 4'44 (145) Cad. 182
    30' 4'44 (150) Cad. 184
    Mañana creo que haremos un regenerativo, para afrontar lo que falta. Esta semana próxima va a ser de aúpa.
    Consulta a ver que opináis. El domingo que viene tengo tirada de 2h30, si consigo meterla en ritmos similares o algo más lentos podemos pasar de 30km. Replanteo hacer un 6*5k, para no pasar de los 30???

  3. #4103
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    Otro entreno para enmarcar... Veo que la cadencia a aumentado respecto a los primeros entrenos en los que pusiste ese dato o eso me parece.

    Respecto a la próxima tirada los maestros del maratón te podrán aconsejar mucho mejor que yo.

    ¡Ánimo que ya queda poco!!
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  4. #4104
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy ha tocado dentro de la semana de transición hacer la TL de 2h que faltaba. Hoy intento meter un puntito en tercer segmento, y a aguantar una hora. Si se podía subir un puntito más 4 segmento, no se ha podido pero si se ha aguantado. Esta segunda parte se ha hecho dura al final. Pero muy contento.
    S7D5STUCE 2h 25.06km r: 4'47 p: 143
    30' 4'52 (136) Cad. 175
    30' 4'50 (142) Cad. 176
    30' 4'44 (145) Cad. 182
    30' 4'44 (150) Cad. 184
    Mañana creo que haremos un regenerativo, para afrontar lo que falta. Esta semana próxima va a ser de aúpa.
    Consulta a ver que opináis. El domingo que viene tengo tirada de 2h30, si consigo meterla en ritmos similares o algo más lentos podemos pasar de 30km. Replanteo hacer un 6*5k, para no pasar de los 30???
    Uff, me mareo con esas cifras. ¡Qué pasada!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

    Mi Strava

  5. #4105
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    Lo dicho por otro lado... tremendis
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #4106
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    Que campeon estas hecho compi!!!
    Que facil haces las Tl's y al final cuanto nos enseñas...

    Empieza a estar cerca el final!!!

    Yo me meteria unos 8*5km, que tu no tienes problemas y asi vas practicando...

    Los maestros te diran, ya sabes que yo soy un humilde corredor....

    Menudas ppm's medias....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #4107
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro entreno para enmarcar... Veo que la cadencia a aumentado respecto a los primeros entrenos en los que pusiste ese dato o eso me parece.

    Respecto a la próxima tirada los maestros del maratón te podrán aconsejar mucho mejor que yo.

    ¡Ánimo que ya queda poco!!
    Si, noto que aumento la cadencia, pero tb aumento ritmo.... por ese lado viene. Como te he dicho en tu diario, noto como que el trabajo de core me permite más cadencia. En mi caso es un trabajo que necesito si o si. Yo trabajo 8h sentado delante de un ordenador, la gente que tiene un trabajo más físico, tb tiene más cubierto el trabajo por ese lado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Uff, me mareo con esas cifras. ¡Qué pasada!

    __Saludos__
    Este plan me está yendo bien, no es habitual.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Lo dicho por otro lado... tremendis
    Que se mantenga...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que campeon estas hecho compi!!!
    Que facil haces las Tl's y al final cuanto nos enseñas...

    Empieza a estar cerca el final!!!

    Yo me meteria unos 8*5km, que tu no tienes problemas y asi vas practicando...

    Los maestros te diran, ya sabes que yo soy un humilde corredor....

    Menudas ppm's medias....
    🙈🙈🙈🙈 no te mando a ninguna parte .....

    - - - Updated - - -

    Hoy tocaba cerrar la semana de transición, tras ver lo que los Reyes le han traído a los peques. Idea regenerativo, realidad rodaje suave. 50' cómodos. Con esto cerramos las 9 primeras semanas con 646km, ahora faltan 6.... pero que tienen tela. Como ejemplo, la semana que entra el año pasado fue de 90km.
    Rodaje 50' 9.53km r: 5'15 p: 128 c: 170
    15' 5'20 (123) c: 167
    15' 5'15 (129) c: 170
    10' 5'12 (130) c: 171
    10' 5'10 (131) c: 172

  8. #4108
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    Perfecto y preparado para lo que viene!!!
    Adelante Fon!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #4109
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Consulta a ver que opináis. El domingo que viene tengo tirada de 2h30, si consigo meterla en ritmos similares o algo más lentos podemos pasar de 30km. Replanteo hacer un 6*5k, para no pasar de los 30???
    Pues no subas tanto (2h30' no deja de ser un incremento 25% sobre lo de ayer),... en lugar de 2h30',... 2h15',... manteniendo esos ritmos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #4110
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    Buenas,respecto al entreno de ayer,joe que si aguantaste en el 4 segmento,no es que aguantases,es que lo clavaste!!!

    Respecto a lo de la tirada del domingo,que coste que no te he seguido todo el entrenamiento y no debieras de tener en mucha consideracion lo que te diga,ya te seguire leyendo y conociendote mas atleticamente.
    Pero a bote pronto te diria que no,que ajustes un 6*5 y no pases de 30,de hecho yo cuando preparo un maraton nunca hago 2 domingos seguidos tiradas fuertes,siempre intercalo 1 fuerte 1 mas lenta.
    Y por otro lado,a ritmo rc o parecido no debemos de hacer mas de 30 kilometros,desgaste excesivo para el organismo,y podemos perder mas que ganar.

    A ver que tal se da esta semana.

  11. #4111
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    Vaya segunda hora de la tirada larga no...😅, Están esos ritmos cerca del ritmo de maratón?

  12. #4112
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    Hola
    Como siempre entrenos de primera por aquí.
    Esa TL es para enmarcar. Sufrida en la segunda parte según comentas pero has sabido sacar partido del aumento de cadencia para mantener el ritmo y no penalizar las ppm.

    Respecto a los 30K, yo pienso que no deberías pasar de esos 30 después de la machacada de los 25 o bien, como dice pama, no pasar de las 2h15. Queda ya poquito no vayamos a perder más que ganar.
    Vas super bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  13. #4113
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto y preparado para lo que viene!!!
    Adelante Fon!!!
    Ya nos queda poco Sevilla nos espera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues no subas tanto (2h30' no deja de ser un incremento 25% sobre lo de ayer),... en lugar de 2h30',... 2h15',... manteniendo esos ritmos.
    Me gusta tu opción. Una vez que estamos toqueteando el plan, hay que ir replanteando. A mi siempre ese salto de 2h a 2h30 me ha dado vértigo, y más cuando era de la semana 7 2h, la 8 el 10k y de repente en la 9 2h30..
    Las 2h15 si salen bien van a ser en distancia parecidas a 2h30 como figuran en el plan.
    Muchas gracias por los consejos Pama!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas,respecto al entreno de ayer,joe que si aguantaste en el 4 segmento,no es que aguantases,es que lo clavaste!!!

    Respecto a lo de la tirada del domingo,que coste que no te he seguido todo el entrenamiento y no debieras de tener en mucha consideracion lo que te diga,ya te seguire leyendo y conociendote mas atleticamente.
    Pero a bote pronto te diria que no,que ajustes un 6*5 y no pases de 30,de hecho yo cuando preparo un maraton nunca hago 2 domingos seguidos tiradas fuertes,siempre intercalo 1 fuerte 1 mas lenta.
    Y por otro lado,a ritmo rc o parecido no debemos de hacer mas de 30 kilometros,desgaste excesivo para el organismo,y podemos perder mas que ganar.

    A ver que tal se da esta semana.
    Voy a hacer esta semana lo que Pama me ha puesto. El plan es la tercera vez que lo sigo.
    De cara a Madrid'18 en semana 9 hice 30k, 2h40, y en 11 y 12 salieron 28.5k aprox en 2h30. Y de cara a San Sebastian'17 salieron las 3 tiradas en torno a 27.5k.
    Todo esto es lo que me ha llevado a meditar que si ando en los ritmos que estoy metiendo, las 2h30 puede ser pasarme. Igual pruebo el 6*5k en la semana 11 y bajo de nuevo a las 2h15 en la semana 12, ya iremos viendo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Vaya segunda hora de la tirada larga no...😅, Están esos ritmos cerca del ritmo de maratón?
    Es pronto para hablar de ritmos, son pruebas. Aunque la idea actual está en moverme entre 4'45-50. Otra cosa es cuando pasen estas proximas 5 semanas si seguimos pensando igual.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Como siempre entrenos de primera por aquí.
    Esa TL es para enmarcar. Sufrida en la segunda parte según comentas pero has sabido sacar partido del aumento de cadencia para mantener el ritmo y no penalizar las ppm.

    Respecto a los 30K, yo pienso que no deberías pasar de esos 30 después de la machacada de los 25 o bien, como dice pama, no pasar de las 2h15. Queda ya poquito no vayamos a perder más que ganar.
    Vas super bien.

    Saludos
    Si de momento el trabajo va bien, yo metí mucho monte al principio y me gustan las salidas largas. Siempre se me quedó marcado el tema de con el paso de km tener cuidado subiendo a las zancadas largas .. mayor posibilidad de rotura. Ahora noto, sin variación prácticamente de peso, más control de la zona del core. Y creo que me ayuda a poder aguantar más tiempo una cadencia más alta.
    Esta semana voy a seguir consejo de Pama.
    El 20 tengo una MM y el 27 estoy pensando hacer la "30k Tarragona virtual" ya me diréis s que hora sale por si puedo yo salir a esa hora...

  14. #4114
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    Aprovechando el día de fiesta a las 9, no había muchos compromisos, nos hemos plantado en la calle para hacer el primer rodaje. Intentando controlar ritmo, el problema es que ya iba alto de principio, y a oir los pitidos.... Sin mirar ni una sola vez el reloj. 75' + 4 progresivos de 100m.
    Nota de los progresivos: no pongo nunca referencia de lo realizado en ellos. Si los pone los hago, eso sí con el tiempo he aprendido que, para mi, pueden ser más útiles que los estiramientos, que tb los hago tras rodaje, cuando terminas ciertos rodajes aunque hayas ido cómodo, vas a hacer los progresivo y las piernas parecen palos.... pero tras ellos estas mucho mejor.
    S9D1STUCE 75' 15.22km r: 4'56 p: 133
    Cad: 176
    20' 4'56 (124) cad: 175
    20' 4'54 (137) cad: 176
    20' 4'57 (137) cad: 176
    15' 4'55 (136) cad: 176
    En el tercer tramo hubo un pico de pulsaciones raro, 165 cuando en el resto el siguiente más alto ha sido 145, y como hoy han tocado 5 vueltas a mi circuito, la parte con una curva más complicada, se pasó 2 veces en ese tramo.

  15. #4115
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    ¡Entrenaco!
    A veces me quedo un poco embobado mirando esos números. ¡Quién pudiera!
    También tengo que aprender eso de los progresivos...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  16. #4116
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    Ya veo que las cosas siguen por aquí muy bien.

    pd (yo haría un máximo de 30km, recuerda que es un entrenamiento para un 42, estamos hablando de correr el 75% de la distancia, y eso ya es más que suficiente)
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  17. #4117
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje

    Voy a hacer esta semana lo que Pama me ha puesto. El plan es la tercera vez que lo sigo.
    De cara a Madrid'18 en semana 9 hice 30k, 2h40, y en 11 y 12 salieron 28.5k aprox en 2h30. Y de cara a San Sebastian'17 salieron las 3 tiradas en torno a 27.5k.
    Todo esto es lo que me ha llevado a meditar que si ando en los ritmos que estoy metiendo, las 2h30 puede ser pasarme. Igual pruebo el 6*5k en la semana 11 y bajo de nuevo a las 2h15 en la semana 12, ya iremos viendo.
    Y haces muy bien Fon,es lo mas razonable.

    Yo me eche mis tres cuentas rapidas y no me iba a 2:40.........error mio.

    Una pregunta,por que yo nunca he hecho 2:30-2:40 entrenando un maraton,como mucho +-2:15.
    Y luego cuantos dias tardas en recuperar cuando haces un entreno de +2:30??

    Por que yo con los entrenos de 2 horas del domingo,el martes estoy reventado,es por curiosidad.

    - - - Updated - - -

    Muy bueno ese rodaje,super regular el ritmo.

  18. #4118
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    Pedazo de TL. No tengas miedo al salto de las 2.30 que tu eres diesel y de los buenos. Cuanto más, mejor rindes. Solo tienes que verte.
    Yo solo te digo, mi experiencia es poco en esto, que para mi la barrera de los 30 es una linea roja.
    Yo hasta 25 lo puedo hacer "fácil", es decir sin demasiadas consecuencias los días posteriores. Entre 25-30 ya empiezo a notar que el cuerpo y pasar de 30...no creo que vuelva a hacerlo. Creo que es generar un desgaste que el cuerpo luego nota y no siempre recupera. Seguro que sabes bien que hacer.
    Cuando tenías tu MM. Si quitas esa semana...nos quedan 3 fuertes...esto llega¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #4119
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    Buen rodaje Fon,... eso ya está bastante perfilado con vistas a Sevilla.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #4120
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    Menudos entrenamientos te marcas por aquí, madre mía que envidia das.

    En cuanto a la preguntas que haces, yo entiendo poco pero la gente que conozco que si corre bastante rápido y bastante distancia, todos dicen que es mejor no pasarse en km y en tiempo en tiradas largas, que desgastan más que aportan.

    De todas maneras entiendo que hagas lo que hagas te saldrá bien.

    Enhorabuena

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