Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4161
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajaj!!
    Esa sensacion de quere ir mas rapido para que el tiempo pase mas rapido...
    Y este que no pasa..

    Buena salida!!
    Es una cosa buena de salir por tiempo.... vayas como vayas terminas en el mismo momento.... otra cosa será el donde.

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  2. #4162
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Empezamos la semana. Esta semana es más relajada porque el domingo corro la MM de Santa Pola. Hoy tocaban 75' + 4 progresivos. Mi mujer ha llegado tarde, y ya estaba dudando si salir. Y he salido acelerado. He ido comodo, pero al ser mi recorrido alrededor de casa no parece que pase el tiempo.
    S10D1STUCE 75' 15.03km r: 4'59 p:133
    20' 5'07 (122)
    20' 4'56 (135)
    20' 4'59 (137)
    15' 4'55 (141)
    Otro entreno a la saca!!! Pero no entiendo lo de los 4 progresivos después de los 75'.
    Hace referencia a los 4 bloques o son 4 que no has puesto???

    Tic Tac... ya va quedando menosssss

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #4163
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Buen rodaje,y buen ritmito,el otro dia en el parque que hago las series estaba todo el mundo dandole que van a sevilla,iban como motos......les saludas y ni te contestan,que concentracion.,jejeje.

  4. #4164
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Otro entreno a la saca!!! Pero no entiendo lo de los 4 progresivos después de los 75'.
    Hace referencia a los 4 bloques o son 4 que no has puesto???

    Tic Tac... ya va quedando menosssss

    Saludos
    Mi plan mínimo en un rodaje semanal le pone después hacer un 4*100m en progresión sin llegar al máximo con recuperación de 100m andando. A mi me vienen muy bien, en esos rodajes que vas a ritmo constante y cómodo que son pesados. Terminas con dolores que no tienes los días de calidad. Y con esto sueltas piernas.

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  5. #4165
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buen rodaje,y buen ritmito,el otro dia en el parque que hago las series estaba todo el mundo dandole que van a sevilla,iban como motos......les saludas y ni te contestan,que concentracion.,jejeje.
    Muchas gracias.... a mi me enfada saludar y que mucha gente no salude. Aunque sea mueve la mano y sobretodo cuando vas rodando.

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  6. #4166
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    Vaya últimas dos sesiones de calidad, Fon!

    Tanto esos pedazo 4x2000 sub 4:30 y a unas ppms muy buenas, como esa Tl ya de 135min (138 en realidad, jeje), controlando y haciendo operaciones matemáticas mentales mientras tanto. Eso es que ibas sobrado

    Mucha justicia para esa MM!! No quiero decir nada, pero tiene toda la pinta de que tienes ese sub 1:35 en tus piernas

  7. #4167
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    Sigues como un tiro
    Mucha suerte en Santa Pola, pero mucha paciencia con los tapones de los primeros momentos (para mí esta carrera está un poco 'sobreexplotada' de participantes )
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #4168
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya últimas dos sesiones de calidad, Fon!

    Tanto esos pedazo 4x2000 sub 4:30 y a unas ppms muy buenas, como esa Tl ya de 135min (138 en realidad, jeje), controlando y haciendo operaciones matemáticas mentales mientras tanto. Eso es que ibas sobrado

    Mucha justicia para esa MM!! No quiero decir nada, pero tiene toda la pinta de que tienes ese sub 1:35 en tus piernas
    Tenemos que poner toda la carne en el asador....y luego en seguida ir sacandola poco a poco. Ya veremos como va la media.

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  9. #4169
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Sigues como un tiro
    Mucha suerte en Santa Pola, pero mucha paciencia con los tapones de los primeros momentos (para mí esta carrera está un poco 'sobreexplotada' de participantes )
    Yo la he corrido 2 veces, la primera sin cajón... y fue un lío el principio. La segunda como tenía un fabuloso 1h39'59, me puse en el cajón sub1h40 y muy bien. Ahora estoy también en ese cajón y el otro día mandaron un diagrama y el cajón de 1h20 y 1h30 se veía muy grande, ya veremos.
    Me da miedo la organización, cambio el año pasado, y no respetaron cosas de la anterior organización, como bajarte un par de euros si habías mejorado marca, .... y tampoco me venía del todo bien.
    Este año la fecha es ideal como test.... pero estuve mas de un mes detrás de ellos, por un problema con los federados o con carnet de corredor plus.
    Y me llamo la atención que el finde pasado leí que de 4200 inscritos el año pasado este iban por 3400.
    El recorrido es chulo, y la animación era buena, hablo de 2016 y 2017. Ya te contaré

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  10. #4170
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    Una curiosidad: cual es el objetivo en Sevilla? 3:15?
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  11. #4171
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    Esta semana, calentón del domingo aparte, te vendrá bien para descargar fisica y mentalmente.
    Nos queda un empujón, pero hay que hacerlo.
    Sobre el ritmo, ya sabes lo que pienso que no hay que dar los mordiscos de 15'en 15' . Que como los planes son así...lo convertimos en normal. Y eso es mucha tela.
    Tú sabes de sobra lo que tienes que hacer, y lo harás. Bordear el 3.30, eso si por debajo eh?
    Una duda, al final todos tus rodajes son casi a RC no? Nunca haces lo de irte 20-30 segundos para tener un día tranquilo...lo que dice mucho de ti.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #4172
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Una curiosidad: cual es el objetivo en Sevilla? 3:15?
    El objetivo bajar de 3h30. Consolidar, intentar correr hasta el 30-35 con un pelín de margen, ir a 4'50 o similar, y ver como acabamos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esta semana, calentón del domingo aparte, te vendrá bien para descargar fisica y mentalmente.
    Nos queda un empujón, pero hay que hacerlo.
    Sobre el ritmo, ya sabes lo que pienso que no hay que dar los mordiscos de 15'en 15' . Que como los planes son así...lo convertimos en normal. Y eso es mucha tela.
    Tú sabes de sobra lo que tienes que hacer, y lo harás. Bordear el 3.30, eso si por debajo eh?
    Una duda, al final todos tus rodajes son casi a RC no? Nunca haces lo de irte 20-30 segundos para tener un día tranquilo...lo que dice mucho de ti.
    Si esta claro, y además no sólo es el ritmo. Sino la configuración física para aguantarlo, y el plan escogido influye.
    Lo de los ritmos de rodaje, estoy saliendo sin mirar reloj y no se si por el frío, estoy llendo más fuerte. Pero intentando controlar, de pulso están saliendo bien. Aunque ya veremos el próximo lunes con 75' tras la mm

  13. #4173
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    Hoy tocaba la calidad de la semana, ya sólo me queda un rodaje de 50' Mañana y la activación de 40' del sábado más 4 progresivos. He intentado compactar más los ritmos que la previa, la otra vez fue 4'25-20-19 en la semana de la SSV, fue 7 seg más rápido pero 160 metros menos que hoy.
    Conclusión los 6k de las tres series se han hecho en 7 seg más, pero en calentamiento, recus y enfriamiento hemos ido más rápido.
    3 seg menos de media y una pulsación más. Ha habido un pequeño calentón por tener que parar en un paso de peatones que un coche me comía en la última serie. Y otro en el enfriamiento en el mismo paso de peatones.
    S10D2STUCE
    1h00'40 12.86km r: 4'43 p: 141
    20' 5'02 (125)
    2k 4'23 (147) 1'30 5'09 (144)
    2k 4'21 (151) 1'30 5'15 (148)
    2k 4'21 (154) 1'30 4'57 (150)
    10' 4'59 (144)

  14. #4174
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy tocaba la calidad de la semana, ya sólo me queda un rodaje de 50' Mañana y la activación de 40' del sábado más 4 progresivos. He intentado compactar más los ritmos que la previa, la otra vez fue 4'25-20-19 en la semana de la SSV, fue 7 seg más rápido pero 160 metros menos que hoy.
    Conclusión los 6k de las tres series se han hecho en 7 seg más, pero en calentamiento, recus y enfriamiento hemos ido más rápido.
    3 seg menos de media y una pulsación más. Ha habido un pequeño calentón por tener que parar en un paso de peatones que un coche me comía en la última serie. Y otro en el enfriamiento en el mismo paso de peatones.
    S10D2STUCE
    1h00'40 12.86km r: 4'43 p: 141
    20' 5'02 (125)
    2k 4'23 (147) 1'30 5'09 (144)
    2k 4'21 (151) 1'30 5'15 (148)
    2k 4'21 (154) 1'30 4'57 (150)
    10' 4'59 (144)
    Recuerdo un Fon “primitivo” que sufría en las series como un condenado.
    Y no hace tanto.
    Te has hecho con ellas, ahora a descansar para morir en esa MM que es lo que hay que hacer...aunque a mi me da mucha pereza ese día y ese sufrimiento.
    En un mes a estas horas estaremos cenando pizza no?
    Habrá que ir pensando en la “logística” jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #4175
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Recuerdo un Fon “primitivo” que sufría en las series como un condenado. ...
    Es que Fon ya no es lo que era,... ahora es casi "Pro",... .

    Buenas series Pro .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #4176
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    Jul 2013
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    Por lo que leo y entiendo, la gran tirada larga que te ha salido es muy próxima al ritmo maratón, si prepararas carreras más cortas te saldrían las series bastante rápidas

  17. #4177
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    Muy bien esas series de 2000, a mi me cuesta hacer una a ese ritmo, ahora solamente con tranquilidad a ser lo más selectivo posible con las carreras y con los entrenamientos.

    Espero que todo vaya redondo en lo que queda de preparación.

  18. #4178
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    Cintalandia
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    8.393
    Decir que es "casi un pro" me parece una ofensa, fon "ES UN PRO".
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  19. #4179
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    Jun 2016
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    7.746
    Jajajaj!!!

    Que crack compi!!!
    Lo que dicen los pros de aqui dice mucho... Te consideran uno de ellos...
    Has pasado a otro nivel...

    Muchisima suerte el Domingo y disfruta!!!

    Habra que pensar en la logistica no???

    Pizza y cervezas!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  20. #4180
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Recuerdo un Fon “primitivo” que sufría en las series como un condenado.
    Y no hace tanto.
    Te has hecho con ellas, ahora a descansar para morir en esa MM que es lo que hay que hacer...aunque a mi me da mucha pereza ese día y ese sufrimiento.
    En un mes a estas horas estaremos cenando pizza no?
    Habrá que ir pensando en la “logística” jeje.
    De momento salen bien. También, aprendemis a buscar ritmo crucero e ir menos a tirones que de cara a series es mortal. Falta afinar los cambios de ritmo, mantenerlos...etc
    Y en un mes hoy ya habrá acabado.
    Si que tenemos que ir viendo la logística y pensando en la cena del 16.
    P.D. a los sevillanos alguna recomendación de italiano zona centro aprox. Yo estaré en calle San Eloy, DR creo que no muy lejos... falta saber gente que se apunte y lugares de estancia, para tener idea y pille relativamente bien a todos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Es que Fon ya no es lo que era,... ahora es casi "Pro",... .

    Buenas series Pro .
    Yo intento ser un currante, desde ese punto a ser pro...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Por lo que leo y entiendo, la gran tirada larga que te ha salido es muy próxima al ritmo maratón, si prepararas carreras más cortas te saldrían las series bastante rápidas
    Estoy trabajando ritmos cercsnoz para ver efecto en la patata.
    Lo de esos ritmos más altos en series me da vértigo de pensarlo. Leí a Gómez Noya, diciendo que entrenar una ironman era menos lesivo que distancias menores por el tema de las series.
    No me veo preparando específicamente menos distancia.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Muy bien esas series de 2000, a mi me cuesta hacer una a ese ritmo, ahora solamente con tranquilidad a ser lo más selectivo posible con las carreras y con los entrenamientos.

    Espero que todo vaya redondo en lo que queda de preparación.
    El domingo iremos a luchar, aunque pienso en el ritmo que quiero llevar y me da pánico. Aunque lo bueno de una MM es que un bajón en el 12-14 Te ves ya "cerca de meta".

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Decir que es "casi un pro" me parece una ofensa, fon "ES UN PRO".
    Yo me conformo con intentar ser un currante.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    Que crack compi!!!
    Lo que dicen los pros de aqui dice mucho... Te consideran uno de ellos...
    Has pasado a otro nivel...

    Muchisima suerte el Domingo y disfruta!!!

    Habra que pensar en la logistica no???

    Pizza y cervezas!!!
    Aquí currantes, o proyecto de ellos somos muchos, yo a eso aspiro.
    Si tenemos que ir viendo quedada, ya nos dirás por finde estás. Y cuidado con las cerves el sábado noche, acuérdate de SS

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