Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4241
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    Impresionantes las series, y más con lo que viene mañana.
    Ya sabes que lo que me tiene loco son las recuperaciones y supongo que en eso está la clave de lo que vas a conseguir. No en hacer las series y ya, porque tú le añades que las recuperaciones(y los rodajes) son cercanos al RC...entonces por narices ese RC lo tienes más que asimilado y después de dos semanas de taper...no te quiero contar.
    Suerte con la TL de mañana, aunque no la necesitas.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #4242
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    ¡Buenísimas series Fon, estas que te sales!!!

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  3. #4243
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    Wow!!!

    Menuda velocidad!!!
    Te quejabas que no eras un tio rapido, me parece que muchos topicos estan cayendo!!!
    Buenisimas y rapidisimas....
    A ver esos 30K de hoy!!!

    Eres un crack compi desde que te conoci en Donosti has pegado un cambio brutal!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #4244
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    Ayer no tuve tiempo para ver esas magníficas series.

    Va todo demasiado bien,... hay que pensar ya en sacar el autobús.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #4245
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estan super bien esas series......1 minuto es muy poca recuperacion para los 2000(para mi gusto) y las has sacado de lujo,estas muy fuerte(o recogiendo el fruto del trabajo...)

    Mañana hay 30k virtual de Tarragona,si no??

    Un saludo Fon!!

    - - - Updated - - -
    Jeje seguro que si!!!
    La recu es la que marca el plan para ese entreno. Por ejemplo para el 3*2000 de la semana de la media, marcaba 1'30.
    Y Si, ha habido 30k virtual de Tarragona. Ahora cuento

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Impresionantes las series, y más con lo que viene mañana.
    Ya sabes que lo que me tiene loco son las recuperaciones y supongo que en eso está la clave de lo que vas a conseguir. No en hacer las series y ya, porque tú le añades que las recuperaciones(y los rodajes) son cercanos al RC...entonces por narices ese RC lo tienes más que asimilado y después de dos semanas de taper...no te quiero contar.
    Suerte con la TL de mañana, aunque no la necesitas.
    Con la recu de un minuto es complicado que se vayan mucho, salvo que llegues muy castigado al final de cada serie, en otros si pasaba.
    Y de momento si que estamos poniéndonos en sub5 con comodidad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Buenísimas series Fon, estas que te sales!!!

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    Me quedan tres semanas para intentar no perder.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!

    Menuda velocidad!!!
    Te quejabas que no eras un tio rapido, me parece que muchos topicos estan cayendo!!!
    Buenisimas y rapidisimas....
    A ver esos 30K de hoy!!!

    Eres un crack compi desde que te conoci en Donosti has pegado un cambio brutal!!!
    Rápido no soy, tu eres de los que te pones y te pones en sub4 con facilidad... yo necesito ir engrosando la maquinaria.
    Donosti fue un cambio de chip, se terminó corriendo y me sirvió para ir metiendo kilometradas e ir perdiendo el miedo a las TL, siempre se le tiene pero no es lo mismo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ayer no tuve tiempo para ver esas magníficas series.

    Va todo demasiado bien,... hay que pensar ya en sacar el autobús.
    Si que tengo que pensar en amarrar y aguantar el estado. Empezaremos a pensar ritmo para el 2*5k del miercoles que no sea muy exigente. Malana rodaje de 65' + 4 progresivos.

    - - - Updated - - -

    Hoy tocaba la TL del plan. Estoy muy contento con la modificación del plan, las 3 TCL de 2h30 a los ritmos que estoy haciendolas era una locura. Sólo hay que ver la de hoy, 16 minutos menos que los 30k camino a Madrid, fueron unos segundos menos de 2h40. Hice una de 2h15, la de hoy de 30k y la próxima volveremos a las 2h15.

    Hoy no quería arriesgar con el tema del líquido y me he puesto el chaleco con 2 soft flak de 0.5l, 2 geles (1 de Víctory Endurance y 1 de Aptonia) y una pastilla de sales, tomándome una previa en casa.

    Los primeros 10k he notado el peso extra del chaleco y he decidido cada 10k tomar un gel. Al 10k me he tomado el de VE y en el 20 el de A y la pastilla de sal. El primero quitarle la mitad del agua y después el resto ha ayudado bastante.

    En el pulso se puede notar, los parones para tomar los geles y las sales con el agua.

    S11D5STUCE 30k 2h23'52 r:4'48 p:135
    5k 4'52 (113)
    5k 4'54 (138)
    5k 4'48 (138)
    5k 4'47 (140)
    5k 4'42 (139)
    5k 4'43 (144)

  6. #4246
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    Simplemente espectacular la sucesión de entrenamientos.
    Esto va viento en popa, a toda vela,...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  7. #4247
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Simplemente espectacular la sucesión de entrenamientos.
    Esto va viento en popa, a toda vela,...

    __Saludos__
    De momento la cosa va bien esperemos que siga.

  8. #4248
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    Brutal ese 6x5K!!! Una pasada!!!
    Realmente estas muy fuerte!! Y me parece que esto no ha hecho mas que empezar....

    Al 10k me he tomado el de VE y en el 20 el de A y la pastilla de sal.
    Que significa??

    Te paras a tomar geles, no puede ser en marcha?

    Yo hoy he probado las gummies, y muy bien!!!

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  9. #4249
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    Bueno, ahora un par de cosas que me he dejado en el tintero.
    Primera, récord semanal de km con 93.3km, y tiene pinta que se va a batir también el récord mensual, faltan 3 entrenos y en diciembre se hicieron 341.3km y ahora llevo 315km. Faltan dos rodajes de 65' y un 2*5000.
    Por otro lado, hoy cuando he ido a correr a río, aparco en un parking disuasorio y estaba bastante mas lleno de lo habitual. Hoy ha sido la 10k, MM y Maraton de Murcia. A la vuelta he visto unos que me han pedido que les hiciera una foto a la ida y con la queja habitual que era más larga la media, Que iban a 1h35 y les había salido 1h37 por ser más larga. Preparaban la Maratón de Sevilla....
    Me suena raro 3 maratones el mismo día, porque hoy estaba tb la de Tarragona y de Las Palmas.
    P.D. ahora estoy preparando tb futuro calendario. Mi principal objetivo es hacer Ruta De Las Fortalezas, 10° edición y en homenaje a la Armada que la organiza pasa por el Arsenal de Cartagena, en cuya capilla me bautizaron... estoy apuntado al sorteo. Son 54 km 1500+ de un paisaje espectacular. Como no quiero quedarme compuesto y sin carrera está noche abren inscripción de Vuelta a Sierra Espuña 60km 2250+, esta es más de puro monte el mismo día, puedo apuntarme con seguro de cancelación. Son el 6 de abril. El sorteo de la RDLF es el 4 de febrero.
    Y como entreno, ya sabéis que para mi las cifras dicen mucho, tengo hasta el jueves para apuntarme a la MM de Cartagena a precio irrisorio, 3 de marzo y ese finde estoy en La Manga, sería mi 10° MM...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Brutal ese 6x5K!!! Una pasada!!!
    Realmente estas muy fuerte!! Y me parece que esto no ha hecho mas que empezar....



    Que significa??

    Te paras a tomar geles, no puede ser en marcha?

    Yo hoy he probado las gummies, y muy bien!!!
    Hoy se ha dado bien.
    El tema de los geles, el agua y sal. En carrera los tomo en marcha pero en entreno.... los soft flak están bien pero tomarlos desde el chaleco no sé y para sacarlos y meterlos en marcha es un lío. Prefiero parar, paro tb el tiempo y tomármelo bien.

  10. #4250
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    Jajajajaj!!!!


    En marzo sin parar, despues de Sevilla, te meteras una MM, de preparacion para en abril 60 km 2250 o las fortalezas...

    Que bestia!!!!!!

    Si lo he entendido bien....

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  11. #4251
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajajaj!!!!


    En marzo sin parar, despues de Sevilla, te meteras una MM, de preparacion para en abril 60 km 2250 o las fortalezas...

    Que bestia!!!!!!

    Si lo he entendido bien....
    Esa media, se haría muuuy relajado. Pero poder hacer la 10° en mi ciudad natal... y la primera MM que hice me apunté el día que me confirmaron que haría la RDLF...
    Los domingos serán montañeros, pero justo ese finde no podré hacer montaña, todo cuadra.

  12. #4252
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    Bueno, más o menos está todo claro, estas como una moto y de las buenas.

    Así que tranquilo y todo seguro que sale bien.

    La tirada larga por debajo de 5 y sin arriesgar.

  13. #4253
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    Vaya entrenaco, estás en un pico de forma estupendo, peaso de maratón que te espera en Sevilla,
    Fon el Murciano, que en Sevilla va a parecer keniano

  14. #4254
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    ¿Las inscripciones para la Vuelta a la Sierra Espuña vuelan?

    Si no es así, esperaría hasta el sorteo del cuatro de febrero.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #4255
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajajaj!!!!


    En marzo sin parar, despues de Sevilla, te meteras una MM, de preparacion para en abril 60 km 2250 o las fortalezas...

    Que bestia!!!!!!

    Si lo he entendido bien....
    Impresionante, ¡Que capacidad para asimilar esfuerzos!! Y de los 30 km de hoy, lo que más me impresiona no es el ritmo, que ya es bueno, sino las ppm. Lo dicho IM-PRE-SIONANTE.

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  16. #4256
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    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Bueno, más o menos está todo claro, estas como una moto y de las buenas.

    Así que tranquilo y todo seguro que sale bien.

    La tirada larga por debajo de 5 y sin arriesgar.
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Vaya entrenaco, estás en un pico de forma estupendo, peaso de maratón que te espera en Sevilla,
    Fon el Murciano, que en Sevilla va a parecer keniano
    Hasta ahora va bien. La cosa es llegar al día D y refrendarlo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Las inscripciones para la Vuelta a la Sierra Espuña vuelan?

    Si no es así, esperaría hasta el sorteo del cuatro de febrero.
    Es una prueba de sólo 300 inscripciones duran menos de un día. El seguro son 6€.
    Las Fortalezas son 3500 plazas y en el sorteo serán 7000 o más. La cosa es tener una carrera ese día, si puede ser. Luego ya semana santa y fiestas de primavera aquí en Murcia la idea será descansar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Impresionante, ¡Que capacidad para asimilar esfuerzos!! Y de los 30 km de hoy, lo que más me impresiona no es el ritmo, que ya es bueno, sino las ppm. Lo dicho IM-PRE-SIONANTE.

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    Hoy me he quedado muy contento con el tema pulso. Esperemos seguir por esa línea.

  17. #4257
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    Vaya semana Fon!

    Pedazo series. Es que no son sólo los ritmos, son las recuperaciones. 15 km a 4:3x. Brutal!

    Y al día siguiente, una señora TL de 30 kilometrazos a ritmos altísimos, todo ello con un volumen semanal y mensual altísimo.

    Vas a tener que sacar a Casemiro, a Llorente y a Fede Valverde, jejeje.

    Chapeau!! 👏🏻👏🏻

  18. #4258
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    Ya te lo han dicho todo. Estás que te sales.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #4259
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    Pues diría que una TL para cerrar el plan por todo lo alto.Aunque sé que la semana que viene nos darás otra alegria jeje.
    A rematar esta semana y entrar en taper.
    Muy mal tiene que ir la cosa para que esto no salga lo que parece...
    Saca el autobús pero el de dos plantas. Que tienes mucho que defender¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #4260
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya semana Fon!

    Pedazo series. Es que no son sólo los ritmos, son las recuperaciones. 15 km a 4:3x. Brutal!

    Y al día siguiente, una señora TL de 30 kilometrazos a ritmos altísimos, todo ello con un volumen semanal y mensual altísimo.

    Vas a tener que sacar a Casemiro, a Llorente y a Fede Valverde, jejeje.

    Chapeau!! 👏🏻👏🏻
    El cuerpo está respondiendo. Hoy el rodaje para ser tercer día el cuerpo ha ido bien.
    Si tenemos que ir replanteando cosas. Me da ganas del domingo cambiar las 2h15 por un 5*5k como DR .... ya veremos. Y el 2*5000 esforzarme pero intentar contener un pelín.... o hacer eso la semana que viene con el 3*4000.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya te lo han dicho todo. Estás que te sales.
    Gracias, la cosa ahora es mantener no nos vayamos a salir de más

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pues diría que una TL para cerrar el plan por todo lo alto.Aunque sé que la semana que viene nos darás otra alegria jeje.
    A rematar esta semana y entrar en taper.
    Muy mal tiene que ir la cosa para que esto no salga lo que parece...
    Saca el autobús pero el de dos plantas. Que tienes mucho que defender¡
    La TL muy contento, lo de ir vaciando de agua te daba más libertad de movimiento... te sientes más ligero.
    Ahora tengo que contener, pero no amuermarme.

    - - - Updated - - -

    Hoy tocaba rodaje de 65' + 4 progresivos.
    Y como siempre a oír los 4 pitidos. Al principio arrancando pico a poco hasta velocidad de crucero. Susto en un paso de peatones en el último intervalo, que me ha hecho parar unos 5 segundos. Pulso muy controlado con máxima de 139 pulsaciones.
    S12D1STUCE 65' 13.06km r: 4'59 p: 130
    20' 5'05 (119)
    15' 4'56 (132)
    15' 4'54 (136)
    15' 4'57 (134)

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