Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4321
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    Bien Fon, guardando para el día D.

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  2. #4322
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    Siguen los entrenacos, voy a seguir restando minutos 😃😃

  3. #4323
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Qué bien vamos por aquí.
    Los números son de escándalo y el resultado de la Maratón irá en la línea.

    Tic tac tic tac...
    Qué poquito queda ya!!!

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jhajajaj!!

    Que bien te ha salido ese entreno, facil, comodo y recto como todas tus graficas de ppm's ultimamente..!!
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Fon, guardando para el día D.

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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Siguen los entrenacos, voy a seguir restando minutos 😃😃
    Gracias a todos, ya queda ir terminando los últimos entrenos duros. Mañana un 3*4000, casi para cerrar las series.

  4. #4324
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    Menos mal que no llegaste tarde anoche, te hubieses perdido la mejor parte jeje.
    Cuanto que te quites el entreno de hoy...ya sí que sí estás de Taper.
    A ver con que nos deslumbras, aunque hoy ya lo harás con la vista en Sevilla en cuanto a ritmos y esfuerzos.
    Fisio?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #4325
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    3x4000 a 3'50" y te regalamos un apartamento como los del 1 ,2, 3

    "Un, dos, tres" regala otro apartamento - RTVE.es
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  6. #4326
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    Venga Fon!
    QUe ya no queda nada . . . .
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    Hala, al final me hice Diario

  7. #4327
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Asfalto como tal muy poco. Casi todo acera con sus bordillos. Y los domingos TL por tierra e intentando meterme a ratos por el asfalto del carril bici para mantener ritmo.
    Debería mezclar más y meter más terreno blando pero por la noche aquí es imposible.
    Uff para mi las aceras son casi peores,igual de duras y dependiendo del material que sea,algunas no agarran nada en mojado........

    Lo decia por que a mi entender el hacer muchos kilometros en asfalto o similar afecta bastante a la vida deportiva del atleta.....

    Pero como dices tu,hay que adaptarse a lo que hay.....

    Luego te leo a ver que tal las series,aunque ya me imagino.

  8. #4328
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Menos mal que no llegaste tarde anoche, te hubieses perdido la mejor parte jeje.
    Cuanto que te quites el entreno de hoy...ya sí que sí estás de Taper.
    A ver con que nos deslumbras, aunque hoy ya lo harás con la vista en Sevilla en cuanto a ritmos y esfuerzos.
    Fisio?
    Si ayer se sufrió.... y hoy he puesto un tiempo y me he ceñido bastante. Se hace duro pero se ha llevado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    3x4000 a 3'50" y te regalamos un apartamento como los del 1 ,2, 3

    "Un, dos, tres" regala otro apartamento - RTVE.es
    Si lo llego a saberlo antes.... aunque la mayor
    parte de esos pisos estaban al lado de donde yo veraneaba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Uff para mi las aceras son casi peores,igual de duras y dependiendo del material que sea,algunas no agarran nada en mojado........

    Lo decia por que a mi entender el hacer muchos kilometros en asfalto o similar afecta bastante a la vida deportiva del atleta.....

    Pero como dices tu,hay que adaptarse a lo que hay.....

    Luego te leo a ver que tal las series,aunque ya me imagino.
    Si mi zona de acera es así. Y se que es muy duro para las rodillas, pero es que ahora mismo por mis horarios y mientras los nenes no crezcan, no hay otra opción.

    - - - Updated - - -

    Ya entramos en la recta final, y hoy ha tocado un 3*4000 con la idea de hacerlo a 4'30. Ha salido pero en la segunda y tercera se ha sufrido. Ya se pueden contar con una mano los entrenamientos premaraton. Y ya tenemos dorsal.....
    El mío simboliza la maratón y la media maratón en uno.... lo llamaremos el Madrid Rock&Roll Maratón y medio..4297
    S13D3STUCE 1h31'3 19.34k r:4'43 p:144
    20' 5'03 (124)
    4k 4'29 (145) 2'30 5'18 (142)
    4k 4'28 (151) 2'30 5'16 (146)
    4k 4'27 (156) 2'30 5'28 (149)
    10' 5'04 (148)

  9. #4329
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    Sobradísimos por aquí.
    De los últimos entrenos "duros" que te deben de quedar. Como dices, se cuenta ya con la plama de una mano lo que nos queda.

    Saludosssss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  10. #4330
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    Ahora solo te quedan los milikis no???

    Que buen entreno y directo a capilla....
    A comer y descansar....

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #4331
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    Para ver la magnitud de tu obra solo hay que ver esa sesión no hace mucho tiempo.
    Era de las peores que podías hacer y tenía un coste elevado.
    Y ayer las hiciste a un ritmo muy bueno y con sensación de ir "tranquilo".
    Ya lo tienes todo hecho.
    Ahora a creérselo....
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #4332
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Sobradísimos por aquí.
    De los últimos entrenos "duros" que te deben de quedar. Como dices, se cuenta ya con la plama de una mano lo que nos queda.

    Saludosssss
    No fueron fáciles. Como tú bien compruebas a diario, salir a las 20.30 no es fácil y más ponernos a hacer series largas...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahora solo te quedan los milikis no???

    Que buen entreno y directo a capilla....
    A comer y descansar....
    Bueno mañana quedan 100' de tirada y luego ya tras fisio los miles el martes. Sin pretensiones, soltar las piernas del fisio.
    Miércoles rodaje y jueves y viernes 2 días sin correr.... después de.....30 y 31 de octubre.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Para ver la magnitud de tu obra solo hay que ver esa sesión no hace mucho tiempo.
    Era de las peores que podías hacer y tenía un coste elevado.
    Y ayer las hiciste a un ritmo muy bueno y con sensación de ir "tranquilo".
    Ya lo tienes todo hecho.
    Ahora a creérselo....
    Las maratones son como tú dices que es MAPOMA...., son como la vida. Con la experiencia aprendes a vivir o a correr un maratón. Este plan, luego la carrera saldrá mejor o peor, nos lleva a la linea de saluda mejor que nunca. Verano fue el momento de hacer una base fundamental, corriamos porque sabiamos que era necesario. Mucho km por correr, que pueden ser muy duros pero que mentalmente son los que nos han llevado a hacer el plan como se ha hecho...
    Y son los que nos han ayudado en TL y series largas.

    - - - Updated - - -

    5
    Rodaje temprano después de dormir poco. Cena en casa de amigos... y un poco de mezcla, cerveza, vino blanco y tinto, quesos, magdalenas inyectadas con Nutella..... el pulso lo ha notado, pero el cuerpo ha respondido bien. 60' más 4 progresivos y estiramientos.
    Esto creo que no lo dije, entre los millones de podcast que escucho, aparte de sacar el tema de las planchas, utilizo algo de los estiramientos. Aunque esta parte no te saben decir cuál es la mejor opción.
    Los días de calidad no estiro, los días de rodaje estiro. De momento me está yendo bien pero no hay unanimidad en este tema...
    S13D4STUCE 60' 12.05km r: 4'59 p: 135
    15' 5'08 (128)
    15' 5'00 (136)
    15' 4'55 (138)
    15' 4'53 (139)

  13. #4333
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    S13D4STUCE 60' 12.05km r: 4'59 p: 135
    15' 5'08 (128)
    15' 5'00 (136)
    15' 4'55 (138)
    15' 4'53 (139)
    Si el plan de David es el plan de las TL's. El tuyo es el de la eficiencia, has aprendido a gastar la minima energia en tus carreras, sin hacer mucho ruido, porque DR y yo hacemos mucho ruido mientras entrenamos, tu como legolas, corres por papel de fumar sin romperlo...

    Felicidades por el plan!!

    Queso, Vino y magdalenas con nutela.... Ufffff!!! Que comeis por alla abajo cuando os vais de fiesta?

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  14. #4334
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si el plan de David es el plan de las TL's. El tuyo es el de la eficiencia, has aprendido a gastar la minima energia en tus carreras, sin hacer mucho ruido, porque DR y yo hacemos mucho ruido mientras entrenamos, tu como legolas, corres por papel de fumar sin romperlo...

    Felicidades por el plan!!

    Queso, Vino y magdalenas con nutela.... Ufffff!!! Que comeis por alla abajo cuando os vais de fiesta?
    Intentando meter caña cuando toca y controlar en los rodajes. Todo junto sirve.
    Lo de los alimentos me deje Foie, mini hamburguesas..... es lo que tiene ir a casa de amigos con niños, por ejemplo las magdalenas eran para los nenes y como no se las comieron....

  15. #4335
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    Hoy bastante temprano, luego llevábamos a los críos a la carrera 20° aniversario 1-1-2, y hemos salido a hacer 100' último entreno largo del plan. Nos hemos ido al río sin preocuparnos de ritmo e intentando ir todo el rato por la tierra. En la parte final, como tenía una parte peor, pues los últimos 4km por el carril bici.
    S13D5STUCE 100' 20.58km r: 4'52 p: 138
    25' 4'56 (134)
    25' 4'57 (138)
    25' 4'53 (138)
    25' 4'41 (143)

  16. #4336
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    Muy bien Fon!!! El pulso no te sube ni pa tres...
    5 ppm's en el ultimo tramo porque ibas a 4:41.
    Jajajaj!! Muy bien!!!!!

    Como un reloj. Estas preparadisimo... Aunque sabiendo lo que es la mente, no te confies...

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  17. #4337
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!! El pulso no te sube ni pa tres...
    5 ppm's en el ultimo tramo porque ibas a 4:41.
    Jajajaj!! Muy bien!!!!!

    Como un reloj. Estas preparadisimo... Aunque sabiendo lo que es la mente, no te confies...
    Nunca nos confiamos, con mucho respeto. Por unas cosas o por otras, cada maratón es un mundo.

  18. #4338
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    Tienes perfectamente trabajadas las tiradas largas por debajo de 5 👏👏.

    A qué te refieres con el tema de los estiramientos, que no estiras los días de series? Yo es que algunos días no he estirado y me he sentido mejor muscularmente luego, me costó una buen regañina por parte de la fisioterapeuta cuando le dije que hay algunos días que no estiro, pero lo tengo más que comprobado cuando hay algúna molestia que las piernas se me recuperan mejor

  19. #4339
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    Gran entreno "final".
    Llegas con todos los puntos controlados. Un específico estupendo. Sin duda los meses que has preparado la base te están dando un plus de calidad espectacular.

    Del cajón naranja saldrá Fon, EL ATLETA!!!

    Saludos
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  20. #4340
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Tienes perfectamente trabajadas las tiradas largas por debajo de 5 👏👏.

    A qué te refieres con el tema de los estiramientos, que no estiras los días de series? Yo es que algunos días no he estirado y me he sentido mejor muscularmente luego, me costó una buen regañina por parte de la fisioterapeuta cuando le dije que hay algunos días que no estiro, pero lo tengo más que comprobado cuando hay algúna molestia que las piernas se me recuperan mejor
    Tema estiramientos, hay muchas vertientes. Yo estoy probando en los días que metes mucha caña, que castigas más la musculación, no hacer estiramientos. Pero no es un tema que sea lo mío bueno o malo. Yo me dije de probar esa opción porque oí que esos días podía llegar a ser perjudicial, pero también hay mucha gente que dice lo contrario.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gran entreno "final".
    Llegas con todos los puntos controlados. Un específico estupendo. Sin duda los meses que has preparado la base te están dando un plus de calidad espectacular.

    Del cajón naranja saldrá Fon, EL ATLETA!!!

    Saludos
    El plan ha sido propicio, queda una semana psra llegar fresco a Sevilla, y ver cómo se da ese día.

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