Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4741
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ahora simplemente se trata de mantener la rutina,... pese a los calores y otros inconvenientes 🥘🥘🥘🍺🍺🍺 .
    Eso es lo que hacemos, aunque cuesta..

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El mundo se va a la M...un rodaje de Fon a ritmo de 5'30''
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    En el rodaje de Fon a 5'30 tiene que salirle con pulso negativo
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje


    Mérito tiene, pq rodar con 29 grados tiene tela, yo por evitarlo salgo de casa de noche jajaja. sumando que no es poco y cuando comiences el específico se notará.

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    +1
    Me parto con DG y Pedro.....
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajajaj!!!!

    Viendo los resultados de los 8' de cinta de correr, los incorporare a mi rutina en el gimnasio..
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que dificil entrenar con esos calores, la verdad que por aqui no se los extraña... aunque no tardan en llegar, la temporada invernal pasa rapisimo y el calor luego dura una eternidad
    El rodaje de 5'30 era lo que se merecía el fia secuelas del día anterior y sali tarde... lo bueno acumular 20km entre correr y andar...y el calor esta solo empezando.

    - - - Updated - - -

    Semana que no he contado mucho porque he tenido viaje a Valdemoro el finde por un cumple familiar.
    Resumen parecido pero sin salida el domingo.. consecuencia de un sábado muy trabajado en el ámbito social...nos acostamos tarde y cargados.
    L gim, 8' core 15' elíptica 15' cinta 2% incluido ( a lo canarion) de 11.1 a 12 de velocidad y spinning
    X y J lo mismo pero la elíptica y cinta 20'
    Hoy lo mismo pero core solo 4' he llegado con el tiempo más justo al gimnasio y no me daba para entrar a la clase de spinning. Eso si hemos respetado los 20' de elíptica y cinta.
    Salida del sábado por Valdemoro, 1h15 12.5km... a 6'.... con un pequeño truco mi mujer me dice de salir conmigo porque no sabe por donde correr. Le hago una vuelta con vuelta a casa de la familia de 30' la dejo y yo sigo 45' más. Zona de mucho sube y baja. Ventaja que a las 8 que salimos el calor era aceptable...a partir de las 9.30 era casi inviable.

  2. #4742
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    Aquí datos de la salida del sabado

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  3. #4743
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    Pues para no contar la semana has hecho tus cositas....
    Oye Fon,por que haces siempre elíptica y cinta??
    Por algun motivo en especial???
    O por variar......
    Volvera Fon a hacer MMP en Valencia????

    Seguro que si.........jeje!!!

    Saludos!!

  4. #4744
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    Volvera Fon a hacer MMP en Valencia????

    Seguro que si.........jeje!!!
    Seguro que si!!!
    Jajajaj!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #4745
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    Pues si no baja de 3h25' en Valencia, que no vuelva por el foro, así de claro.
    Próximos dorsales:

    06-06-2020 Bluetrail 67km (+3501/-4874)

  6. #4746
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues para no contar la semana has hecho tus cositas....
    Oye Fon,por que haces siempre elíptica y cinta??
    Por algun motivo en especial???
    O por variar......
    Volvera Fon a hacer MMP en Valencia????

    Seguro que si.........jeje!!!

    Saludos!!
    Lo de la elíptica y la cinta es por variar, más de esos 15-20 minutos me cuestan en un esfuerzo similar en lugar cerrado. Y entre que secas todo el sudor esparcido por la máquina....ya estas listo para la siguiente.
    Lo de la mmp, cuando empecemos a entrenar se podrá ver situación de partida y hacia donde podemos ir. No es algo que me preocupe, aunque se intentará si hay opciones.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Seguro que si!!!
    Jajajaj!!!
    Sirius siempre tan optimista 😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues si no baja de 3h25' en Valencia, que no vuelva por el foro, así de claro.
    Ok, si no hago mmp me cambio el nombre a David Lloron

  7. #4747
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    Te veo muy bien Fon, manteniendo la rutina y luchando contra las tentaciones veraniegas.

    Lo importante es seguir a un buen tono para cuando llegue el momento de darle caña, y lo estás haciendo perfectamente.

  8. #4748
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Te veo muy bien Fon, manteniendo la rutina y luchando contra las tentaciones veraniegas.

    Lo importante es seguir a un buen tono para cuando llegue el momento de darle caña, y lo estás haciendo perfectamente.
    Es lo que toca, aprovechar entre semana para meter caña de cardio en gim y el finde a correr. Ahora pondré un resumen.
    X y J el pack completo gim.
    Y hoy quería hacer algo más rápido pero como tenemos que llevar a la nena esta noche a la feria, su hermano está de campamento, decido hoy hacer algo más largo. Ir al faro de Cabo Palos y vuelta, unos 20km andando. Y como la semana que viene corro el Cross de Cabo Palos, decido hacer la parte final del circuito. El año pasado fueron 6.4 km, hoy he hecho los 4.2 km, aprox, finales. En total 12km. Paro un segundo a reconocer la zona de la llegada para la ducha y me vuelvo a poner en marcha para volver. Corro 6km y como me gusta terminar andando en la playa ando los 2 km finales.

  9. #4749
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    En los 6km finales pare a comprar agua y beber la a los 2km.

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  10. #4750
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    Cuando empieces con el plan, todos estos entrenos variados te van a venir muy bien pq habrás fortalecido partes del cuerpo que no se entrenan tanto y además sin dejar del todo de lado la carrera

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  11. #4751
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    Pues con gim o sin gim,... por aquí seguimos sumando.

  12. #4752
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    Muy bien Fon!!!

    El verano pasara y estaras preparado!!!


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  13. #4753
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cuando empieces con el plan, todos estos entrenos variados te van a venir muy bien pq habrás fortalecido partes del cuerpo que no se entrenan tanto y además sin dejar del todo de lado la carrera

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    Tengo que hacer más rutina de gimnasio, lo tengo que ver. Que me apunte un año al gimnasio y hay que rentabilizar...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues con gim o sin gim,... por aquí seguimos sumando.
    Tengo que hacerlo si o si, no me veo igual que el verano pasado, pero mejor que como estaba a estas alturas camino a SS.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!

    El verano pasara y estaras preparado!!!
    Ya veremos... aunque aquí el verano como nos descuidemos lo enlazamos con Valencia

    - - - Updated - - -

    Hoy tocaba segunda salida del finde, la larga la hice ayer y hoy preparo un 2*3000, pero después del tute de ayer y viendo que había un viento bastante fuerte replanteo y lo dejo en una hora de rodaje.

  14. #4754
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    Datos de la salida de hoy.

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  15. #4755
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    Plan de Valencia, a falta de retoques y viendo posibles carreras me estoy planteando lo siguiente.
    17 semanas. 14 semanas del plan de Castellón, con 3 semanas extras por circunstancias y cuadrar.
    4 primeras semanas
    1 semana S, aquí dudaba si hacerla al principio y meter unos 500, pero coincide con mu vuelta al curro y a Murcia..
    Semanas de la 5 a la 8, cerrando esa semana con una 10k en Cartagena Sabado noche.
    1 semana S.
    Semanas 9 a 10 con MM Valencia en la 10.
    1 semana S, la que tengo el finde familiar.
    Semanas 11 a 14.

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  16. #4756
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    Pues casi todos rodajes de una hora que están pero que muy bien!!!......

  17. #4757
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    Empieza a escribirse una leyenda....

    Muy bien Fon!!!


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  18. #4758
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    Oleeeé, ya empieza la fiesta por aquí

    hechaba de menos ver tus entrenos, seguro que este año consigues bajas tu mmp, solo hay que ver esta última salida en la que la patata está casi como si no hubieses reducido kilometraje en todo este tiempo...

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  19. #4759
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    Va tomando forma y todos vamos siendo conscientes que Valencia se acerca peligrosamente...por aqui ya HABEMUS PLANIFICACIÓN

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
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    Suscribo lo dicho...ET ha vuelto
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #4760
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