Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #4821
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    ·Esto ya es otra cosa...

    A falta de que sean mas estables... 137 ppm's Wow!!

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  2. #4822
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ·Esto ya es otra cosa...

    A falta de que sean mas estables... 137 ppm's Wow!!
    +1000 A principio de plan....

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  3. #4823
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Toda mi infancia la he pasado en una playa muy cercana, Los Urrutias . San Antonio me suena a pasarela que surca las aguas como Valencia, si es lo que pienso antiguamente era una discoteca o puede ser un balneario que me suena que se llamaba igual
    Si Fon,es un restaurante que tiene una pasarela que surca las aguas y por lo visto tienen un hospedaje balneario tambien....

    Saludos!!

  4. #4824
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    S2D4VAASA 66' 12.89km r: 5'07 p: 143
    Hoy tocaba descansar pero ante la petición de mi mujer de salir conmigo mañana hemos adelantado la sesión. Mañana haremos 5km muy suaves y 5km andando o 10km andando lo que diga la jefa.
    Tercer día seguido calidad, rodaje, calidad.
    No tenía todas conmigo pero he notado las piernas mejor que ayer. Viento en contra la ida con alguna ráfaga lateral. Por ejemplo el tercer descanso pilla en medio el giro para volver.
    Tocaba un 6*(4'M+2'S) pongo cada intervalo en una línea.
    Cal 20' 5'14 (130)
    1 4' 4'48 (145) 2' 5'19 (141)
    2 4' 4'49 (148) 2' 5'20 (147)
    3 4' 4'48 (151) 2' 5'36 (145)
    4 4' 4'48 (151) 2' 5'21 (150)
    5 4' 4'49 (153) 2' 5'21 (151)
    6 4' 4'47 (155) 2' 5'18 (152)
    Enf 10' 5'28 (145)

  5. #4825
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    Ya empieza el p*t* reloj suiSo de Fon clavando los intervalos

    No recuerdo muy bien, pero el pulso ritmo maratón anda por esas 148-155ppm no? Aun asi con todo lo que queda, van a bajar 6-8puntos seguro y volveras a ser el zombie que todos conociamos
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  6. #4826
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    Buen entreno y con ritmos casi clavados. Como dice David, un reloj suizo...

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  7. #4827
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    Coincido con David!!!
    Esto poco a poco se va metiendo en vereda...
    En unas semanas vemos a Fon El terrible...!!!

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  8. #4828
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    El camino a la alfombra azul va aclarandose.

  9. #4829
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya empieza el p*t* reloj suiSo de Fon clavando los intervalos

    No recuerdo muy bien, pero el pulso ritmo maratón anda por esas 148-155ppm no? Aun asi con todo lo que queda, van a bajar 6-8puntos seguro y volveras a ser el zombie que todos conociamos
    Conseguimos en ese entreno meter todos los intervalos regulares.
    El pulso en Sevilla fue 141 de media, con 147-8 del 30 al final.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno y con ritmos casi clavados. Como dice David, un reloj suizo...

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    Ahora toca ir picando piedra y sumando. Este entreno fue muy estable y si se compara con uno similar de la semana previa parece otro mundo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Coincido con David!!!
    Esto poco a poco se va metiendo en vereda...
    En unas semanas vemos a Fon El terrible...!!!
    Me conformo con ir contándome cómodo. Hoy he hecho 90' y no me veía para intentar RM... viendo el pulso al final he hecho bien.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El camino a la alfombra azul va aclarandose.
    Si, hay que ir sumando y luchando.

    - - - Updated - - -

    S2D5VAASA 90' 17.14km r: 5'15 p: 142
    Ayer salí con mi mujer y aguanto un pico más de 2.5km, se puso con una chica que nos adelantó se paraba caminaba, corría.. y llegamos a una vueltecita un poco más acelerados y se fundió. Después vinieron casi 9km andando.
    Hoy ha tocado el largo de la semana, voy por sensaciones y según cómo vaya veo si pruebo algo de RC. Pero entre la humedad y toda la ida con viento en contra he decidido sumar y no reventar. Viendo el pulso del último intervalo hubiera petado si o si. 50' ida y 40' vuelta, andando 1.5km aprox al final hasta casa.
    25' 5'16 (133)
    25' 5'18 (142)
    20' 5'13 (146)
    20' 5'12 (151)

  10. #4830
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    Sabia decisión...al final las sensaciones junto con los "numeros" de los parametros como pulso, etc. ayudan a tomar la decisión mas acertada en el momento de plan en el que estamos, no merecia la pena fundirse, acabar con sensaciones de vacio medio muerto para ver unos numeros algo mejores. Sufrir es importante pero si sufres a diario o te empiezan a costar X sesiones la cabeza puede ser muy puñetera...ya habra tiempo de sufrir de verdad inmerso en medio especifico y con otra mentalidad
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  11. #4831
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    25' 5'16 (133)
    25' 5'18 (142)
    20' 5'13 (146)
    20' 5'12 (151)
    Sumando y acumulando CrediRuns.... Fin de semana completito...
    Las ppm's bajan, pero estas humedades y calores.. Hacen estragos...
    Que duro es el agosto!!

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  12. #4832
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    Muy buenos esos cambios a RM,clavaditos como dicen los compis.......

    Y ayer 90' que no es poco......

    Muy bien Fon!!!

  13. #4833
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sabia decisión...al final las sensaciones junto con los "numeros" de los parametros como pulso, etc. ayudan a tomar la decisión mas acertada en el momento de plan en el que estamos, no merecia la pena fundirse, acabar con sensaciones de vacio medio muerto para ver unos numeros algo mejores. Sufrir es importante pero si sufres a diario o te empiezan a costar X sesiones la cabeza puede ser muy puñetera...ya habra tiempo de sufrir de verdad inmerso en medio especifico y con otra mentalidad
    Si por ese lado van los tiros, además al ampliar 3 semanas sabes que tienes margen para las tiradas largas. El plan indicaba 3 semanas de 90', y con las 3 semanas extras voy a jugar quitando la tercera y subir a 100' para hacer 2 de 100' y de 2 de 110', en vez de 3 de 90' y una de 100' y 110'. Ya os pondré primera semana mejunje que será la cuarta a ver cómo la veis.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Sumando y acumulando CrediRuns.... Fin de semana completito...
    Las ppm's bajan, pero estas humedades y calores.. Hacen estragos...
    Que duro es el agosto!!
    Hay que acumular de todo. Ayer tuvimos tb comida en Los Urrutias con amigos de toda la vida y pasamos un calor infernal

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos cambios a RM,clavaditos como dicen los compis.......

    Y ayer 90' que no es poco......

    Muy bien Fon!!!
    Salieron muy homogéneos que es lo que toca. Ir buscando un ritmo para poder mantenerlo. Y los domingos ir subiendo..

    - - - Updated - - -

    S3D1VAASA 11.48km r: 5'13 p: 130
    Hoy tocaba rodaje, mucho calor y humedad pero se ha llevado. Ha costado arrancar y luego bastante fluido. Hoy el pulso de muñeca le ha dado un tabardillo en el primer bloque...ha marcado una máxima de 170 y luego ha bajado a ochenta y pico. El resto del entreno la máxima ha sido 146.
    Luego a la playa con los niños y como iban a jugar en la arena, mi mujer estaba a lado y que estábamos en el Mar Menor que es más complicado pasear, pues he nadado bastante.
    15' 5'33 (120)
    15' 5'12 (125)
    15' 5'06 (135)
    15' 5'05 (141)

  14. #4834
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    Gráfica de pulso. Y foto de mi zona para hacer una idea he nadado desde mi orilla hasta una red con boyas amarillas y circundandola hasta que termina que al otro lado se ven barcos. Y he salido por esa orilla y vuelto por la arena o por el mar según se pudiera.

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  15. #4835
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Gráfica de pulso. Y foto de mi zona para hacer una idea he nadado desde mi orilla hasta una red con boyas amarillas y circundandola hasta que termina que al otro lado se ven barcos. Y he salido por esa orilla y vuelto por la arena o por el mar según se pudiera. ...
    ¿Que?,... ¿Que te has perdido como Arri o es que también preparamos un tri en medio del específico?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #4836
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    Una horita a 130 ppm's (Esto ya empieza a llegar al modo zombie)
    Y luego nadando... Tu si que sabes...!!!

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  17. #4837
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    La horita de rigor por aqui,y metiendo entreno cruzado para recuperar.

  18. #4838
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Que?,... ¿Que te has perdido como Arri o es que también preparamos un tri en medio del específico?
    Pues aprovechando para limitarte un poco, aunque en el mar un día tranquilo es más sencillo que en la piscina.. por suerte no hice un Arri, la red lo impide

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Una horita a 130 ppm's (Esto ya empieza a llegar al modo zombie)
    Y luego nadando... Tu si que sabes...!!!
    El pulso si ves la gráfica fue muy raro pero bueno, poco a poco veremos si cae, aunque complicado tomar referencias, ayer una humedad brutal, hoy algo menos pero mucho viento..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    La horita de rigor por aqui,y metiendo entreno cruzado para recuperar.
    Esa horita a partir de la semana que viene empezará a subir, primero serán 65 min y poco a poco llegará a 80 para volver a bajar.

    - - - Updated - - -

    S3D2VAASA 14.59km r: 5'08 p: 142
    Ayer anunciaba viento y posible lluvia, toda la noche oyendo el viento y con pereza, que si cambio el entreno... al final a las 7.30 me levanto y tengo preparada la ropa de este entreno, si lo cambio mañana costará más. Pues si hay que hacerlo se hace.
    Salgo a la calle y bastante viento, por suerte compensa un poco que aunque hay humedad hoy no era tanta y el sol no picaba.
    Ida con viento racheado en contra, en ese sentido he hecho cal, primer 10' y las tres rectas de 5', en la vuelta alguna zona jodida por los cambios de ráfagas... como soy masoca en una de esas zonas he metido la segunda parte del segundo 10', he vuelto por ella la recuperación de 5' y he hecho la primera parte del último 10'.
    Cal 20' 5'24 (127)
    1 10' 4'49 (145) 5' 5'19 (144)
    1 10' 4'47 (152) 5' 5'30 (145)
    1 10' 4'45 (152) 5' 5'39 (148)
    Enf 10' 5'20 (146)

  19. #4839
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    Buen entreno Fon y buena decisión el hacerlo hoy... Le ganaste la batalla a la mente que a veces busca excusas, eso también es parte del entreno que viene bien cuando en una carrera estás un poco bajo y la mente pide aflojar o incluso parar...

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  20. #4840
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    Por el foro hay mucho masoca Fon,mas de uno......

    Una pregunta Fon,ese ritmo M que estas metiendo ya,es el estimado(mas o menos) para el dia de la maraton,no??

    Aplicando correctamente el dicho de "no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy" jejeje.

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