Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #5101
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    Esos rodajes que se acercan a más a MM que a rodajes sencillos, esa es otra de tus claves. Como has sabido trabajar los rodajes, haciendo un poco más de lo habitual. Seguimos...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #5102
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No entiendo cómo en la última parte, con mayor ritmo, salgan menos pulsaciones medias,... salvo que sea cuesta abajo.

    Por lo demás,... de campeon sin mas,... este año quedas nombrado Fallero Mayor.
    Mismo recorrido, fallo el pulso de muñeca fijo

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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera. Acabando con fuerza, señal de que has ido sobrado... y hoy como de costumbre buen rodaje a buen ritmo y con ppm de lujo

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    El pasear el domingo vino bien. Para el rodaje y el 10k me vino bien controlar con recorrido complicado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Un rodaje mas para la saca y ya de los que son pestosos...porque es largo y esta en tierra de nadie, ni es calidad ni es TL para motivarse un poco
    Si son complicados, das vueltas y piensas mucho. Esperas los pitidos, intuyes donde va a pitar...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera!!! se me había pasado. Estás fuerte!!
    Muchas gracias!!! No tan fuerte, mejorando.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Rodajes sub 5’, tiradas largas sub 5’. Estás grabando ese ritmo y el día 1D aun bajará más. Todo esto acompañado con unas pulsaciones bajas que ayudan a que el desgaste sea el menor posible, vas a llegar a tope para el gran día y lo vas a demostrar dentro de poco más de dos semanas en la media.


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    Ya veremos, pero si que me gusta grabar varios ritmos a juego por lo que pueda pasar. Mentalmente, es bueno tener bastante repertorio para estar preparado para lo que pueda pasar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esos rodajes que se acercan a más a MM que a rodajes sencillos, esa es otra de tus claves. Como has sabido trabajar los rodajes, haciendo un poco más de lo habitual. Seguimos...
    Es lo que te da Castellon muchos km fáciles que puedes jugar con ellos y acostumbrar el cuerpo.

    - - - Updated - - -

    S10D2VAASA 79' 16.53km r: 4'47 p: 148
    Hoy tocaba un 7*(5'fuertes y 2' transicion)
    Ha costado meter los tres últimos, se me hace muy duro mentalmente tanta repetición. Y los últimos se han ido un pelin. Hay una recu con pulso más alto que el intervalo. Hay un fallo de pulsómetro con un pico de max. En el anterior intervalo max 155 y en el siguiente 160, en esa transición llega a 177.
    20' 5'00 (132)
    5' 4'33 (147) 2' 4'58 (144)
    5' 4'30 (150) 2' 5'00 (146)
    5' 4'29 (152) 2' 5'00 (153)
    5' 4'28 (154) 2' 5'03 (150)
    5' 4'30 (156) 2' 5'04 (151)
    5' 4'30 (157) 2' 5'22 (155)
    5' 4'29 (159) 2' 5'10 (157)
    10' 5'01 (155)

  3. #5103
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    Los últimos tu dirás que te han costado y se han ido,... pero los has metido en buen tiempo 👍 .

  4. #5104
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    Pues clavaditos clavaditos todo y cada uno de ellos...estas empezando a cogerle el tono a la preparación justo 50 dias antes
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #5105
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues clavaditos clavaditos todo y cada uno de ellos...estas empezando a cogerle el tono a la preparación justo 50 dias antes
    Pues si está empezando a coger el tono, cuando lleve una par de semanas más no veas

    Buen entreno

  6. #5106
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    Esos entrenamientos de CALIDAD tienen que ser muy duros. Digo "tienen" porque no soy capaz de llegar a imaginarlos, me entran calambres.
    ¡Y lo que nos queda de ver por aquí!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  7. #5107
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    Buenas Fon.

    La carrera del sabado tenia pinta de ser muy chula,tenia buena pinta......enhorabuena!!!

    Y los cambios de ayer finos finos,no se aprecia que te costasen los tres ultimos,leyendolo desde aqui.

    Me sumo a lo que dice DG,vamos cogiendo tono.

  8. #5108
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    No veo que se hayan ido los últimos, es más lo veo de escándalo, bien realizados y bien controlados. Como dicen por arriba estás en un punto muy bueno y aún te queda para mejorar más y así lo harás.


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  9. #5109
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Los últimos tu dirás que te han costado y se han ido,... pero los has metido en buen tiempo Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas .
    +1000 yo las veo de lujo..

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  10. #5110
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    Son perfectos Fon!!!

    Estas en un buen momento de forma y todavia tienes que afinar....
    NO me creo que te hayan costado y si lo han hecho ha sido por cansancio mental.
    No fisico.

    Muy bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #5111
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Los últimos tu dirás que te han costado y se han ido,... pero los has metido en buen tiempo 👍 .
    Es la sensación de que no entre en el mismo tiempo o menor que la anterior. Y la última tuve un paso de peatones con un parón en seco, cuandobllevaba 1' o así.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues clavaditos clavaditos todo y cada uno de ellos...estas empezando a cogerle el tono a la preparación justo 50 dias antes
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues si está empezando a coger el tono, cuando lleve una par de semanas más no veas

    Buen entreno
    Toca esforzarse y esta semana es un refrito, para seguir con rodajes de tiempo similar, unos intervalos que se quedaron colgados, un controlado mañana y subir algo la TL, me iré a las 2h10.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Esos entrenamientos de CALIDAD tienen que ser muy duros. Digo "tienen" porque no soy capaz de llegar a imaginarlos, me entran calambres.
    ¡Y lo que nos queda de ver por aquí!

    __Saludos__
    A mi me cuestan más que un ritmo más constante. Pero no es una diferencia abismal. Meter trabajo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Fon.

    La carrera del sabado tenia pinta de ser muy chula,tenia buena pinta......enhorabuena!!!

    Y los cambios de ayer finos finos,no se aprecia que te costasen los tres ultimos,leyendolo desde aqui.

    Me sumo a lo que dice DG,vamos cogiendo tono.
    Si fue muy chula por todo el circuito.
    El tiempo es parecido, pero las 7 tandas son duras mentalmente

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    No veo que se hayan ido los últimos, es más lo veo de escándalo, bien realizados y bien controlados. Como dicen por arriba estás en un punto muy bueno y aún te queda para mejorar más y así lo harás.


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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1000 yo las veo de lujo..

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    Esperemos que siga la cosa mejorando o por lo menos ir conservando

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Son perfectos Fon!!!

    Estas en un buen momento de forma y todavia tienes que afinar....
    NO me creo que te hayan costado y si lo han hecho ha sido por cansancio mental.
    No fisico.

    Muy bien!!
    El tema del cansancio mental es muy importante, las siete repeticiones se hacen pesadas.

    - - - Updated - - -

    S10D3VAASA 70' 14.24km r: 4'55 p: 142
    El pulsómetro sigue a su rollo máximas en los intervalos segundo y tercero.
    Ayer tuve reunión cole y luego me uliba al cine de los colegas

    - - - Updated - - -

    Luego mi iba al cine con colegas a ver "El Jocker,", peliculón. Tiempo justo no se si dará tiempo a 4*100 y estiramientos. Aprieto algo últimos 10' por si voy justo de tiempo.
    20' 5'01 (131)
    20' 4'56 (141) max. 164
    20' 4'52 (149) max.170
    10' 4'48 (149) Max. 154

  12. #5112
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    4'55 p: 142
    Estas In Fire!!! Muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #5113
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas In Fire!!! Muy bien!!!
    Son rodajes un poco rápidos pero tengo que aprovechar hasta halloween para ver si metemos un punto más que nos ponga en situación de afrontar el último mes sin muchas dudas.

  14. #5114
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    S10D4VAASA 70' 15.20km r: 4'36 p: 146
    Esta semana era de las tres del plan que había que organizar. Y este entreno de calidad lo preparé a ciegas, pensé en las pama series, un controlado sin descanso pero diferenciando bloques. Pensé en 8km, pero lo cambié por tiempo 40', soñando pensé en meterlo a 4'30 pero los intervalos que eran 35' con descansos costo que en media salieran a esos 4'30.
    Cuando he ido a salir veo que no he descargado el entreno al reloj, pienso en subir a casa a descargarlo, pero se me ilumina la bombilla. El entreno es el mismo que el del jueves, 20+20+20+10 y como no lo he borrado solo tengo que utilizarlo.
    Me quedaba contento si metia de 8.5 a 8.75km en los 40'. Ayer cumple de mi hijo y mi mujer dijo la semana pasada de ir al monte saliendo a las 9.30 de casa, viendo que anoche no me dijo nada... he dormido un pelin más y he salido a las 8.15, como alguien en Viena, y he vuelto y mi mujer aún dormía. Lo mejor un cielo medio nublado, 19° que han ayudado.
    Muy contento con como ha salido, cuando estaba terminando primeros 20' me sorprendo por donde voy recorrido de 2km que sobradamente he pasado los 2km, miro reloj veo 4.35 me suena raro pero a seguir a ritmo constante. En los segundos 20' miro un segundo y veo un 4.22-3, me sorprendo y continuó. Aquí los datos.
    20' 4'57 (127)
    20' 4'24 (150) recorridos 4.55km
    20' 4'24 (158) recorridos 4.55km
    10' 4'52 (154)
    Mañana vamos a por las 2h10

  15. #5115
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    Joe lo que hacen los 19 grados y casi nublado....jajaja.

    Que bien,otro con la directa!!!

  16. #5116
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joe lo que hacen los 19 grados y casi nublado....jajaja.

    Que bien,otro con la directa!!!
    Si se agradece la mejora de tiempo aunque supongo que será temporal. Hoy he sudado bastante, pero no tanto como días previos que mojaba mi casa entera solo quitándome las zapas.

  17. #5117
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    MaquinaFon.... Voy a tener que pedirte cita con mi fisio para que te recete una Maratón en 3:15 jejeje

    Pedazo de rodaje 40' a 4:24 fácil y con el pulso controlado

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  18. #5118
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    Muy buena tirada, el ritmo perfecto pero encima los pulsos muy controladitos ellos, te veo en buena forma así que no decaiga.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  19. #5119
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    No lei ayer esa salida tan maja,... a ver si culminas hoy una magnifica semana con la tirada larga 😉 .

  20. #5120
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    Perfecto Fon!!!
    menudas pama series!!!
    8K a 4:20 Una bestia!!
    Ahora estaras corriendo... Suerte!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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