Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #5161
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    Vaya sesionaza ese 3x4000 Fon......

    Vamos cogiendo un buen puntito para el dia D.

    Un saludo!!

  2. #5162
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    Madre mía, te digo como a P@m@... Que maravilla poder rodar a esos ritmos/ppm

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  3. #5163
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    La clave es mañana y la próxima semana. Esta llevo ya 64km y con la TL se va a ir cerca de 90. La próxima es más light pero ya veremos como estamos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Rodajes a 5’ pelaos, estás grabándolos en tus piernas pero creo que te quedas corto. Vaya tela, que bien te veo.
    La semana que viene vas a volar por estas calles. Ah! En principio no me preocuparía de ese viento que te pilló en el km 5 del mundial, en las fechas en que se celebró suele hacerlo, en octubre no, siempre puede cambiar pero no lo pensemos.


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    Hay que dar un pequeño estirón a la forma. Hoy hablaba con mi colega de Valencia y dice que no le convence el final de la media.

    - - - Updated - - -

    El primer mensaje era respuesta al sub1h59

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya sesionaza ese 3x4000 Fon......

    Vamos cogiendo un buen puntito para el dia D.

    Un saludo!!
    Es lo que se pretende. Aprovechar este final para sacar los entrenos que han salido o no, pero que ayudan a coger forma

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Madre mía, te digo como a P@m@... Que maravilla poder rodar a esos ritmos/ppm

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    Pero no me pidas que suba mucho de pulso.... eso s Pama si se le puede pedir.

    - - - Updated - - -

    S11D4VAASA 1:08'46" 14.87km r: 4'38 p: 144
    Hoy a las 7.10 ya estábamos en la calle para hacer el entreno, mi suegra se iba y mi mujer la llevaba al autobús, se iban a las 8.30. Quedo con mi mujer como mucho volver 10 min más tarde de las 8.30 para que los nenes no estén mucho solos. Pero me despierto bien y a las 6.35 ya salto de la cama. Anoche estaba a las 22 en la cama 😂😂😂. Salgo de manga corta y noto un poco de fresco 13° a esa hora, pero se agradece con el calor que hemos pasado.
    Toca un 4*2k con 1' de recuperación, planteó intentar meterlo en 4'25-20, a ser posible progresivo. Y la verdad que ha salido bien. Muy contento con el ritmo de enfriamiento, me he sentido cómodo en el y con el pulso asociado al enfriamiento. Las transiciones entre 2k son muy cortas y sensación de estar haciéndolas entre 5'30-6'.
    20' 4'59 (130)
    2k 4'24 (148) 1' 5'06 (147)
    2k 4'22 (151) 1' 5'06 (149)
    2k 4'19 (154) 1' 5'11 (153)
    2k 4'18 (155) 1' 4'57 (154)
    10' 4'50 (144)

  4. #5164
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    Pues otro pedazo de entreno para variar.... Para mi que estás bastante mejor que en el camino a Sevilla... ¿Es así o estoy equivocado?

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  5. #5165
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    Eso son números de escándalo. Las series rápidas, las pulsaciones bajas, el progresivo cumplido... Y el minuto de recuperación más rápido que el ritmo de entrenamiento de muchos. ¡El cohete cartagenero está on fire!

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 20-10-2019 a las 13:33
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Nuevo objetivo: Media Maratón de Zaragoza 22-03-2020
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  6. #5166
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    Buenas series 👍,... a ver si mañana sale también la cosa bien.

  7. #5167
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    Si ya me parece ENTRENAZO lo de ayer con esos 4*2k...lo que acabo de ver en Strava como TL es de otra galaxia

    Al final iba a tener razón el canarion...me doy de baja y empezais todos a volar

    Enhorabuena crack por cerrar la semana como la cerraste...a seguir, una mas una menos!
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #5168
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues otro pedazo de entreno para variar.... Para mi que estás bastante mejor que en el camino a Sevilla... ¿Es así o estoy equivocado?

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    El 3*4k puso los datos DR y es mejor, y el 4*2k un pelin mejor. Y la tirada larga aunque ha salido bien esta un punto por debajo de la de esa semana. Y al final es la que manda. Pero estamos en la pomada que es lo importante y esta semana da moral.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Eso son números de escándalo. Las series rápidas, las pulsaciones bajas, el progresivo cumplido... Y el minuto de recuperación más rápido que el ritmo de entrenamiento de muchos. ¡El cohete cartagenero está on fire!

    __Saludos__
    Si ha sido buena semana y el 1' de recuperación pasa en seguida y ya estas pensando en la siguiente no da tiempo a bajar ritmo mucho.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series 👍,... a ver si mañana sale también la cosa bien.
    La cosa ha salido bien, en los rangos buscados, sin pensar en apretar al final pero aunque sea un pelin se ha hecho.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si ya me parece ENTRENAZO lo de ayer con esos 4*2k...lo que acabo de ver en Strava como TL es de otra galaxia

    Al final iba a tener razón el canarion...me doy de baja y empezais todos a volar

    Enhorabuena crack por cerrar la semana como la cerraste...a seguir, una mas una menos!
    Tanto decirnos de vengarte que nos lo vamos a creer. Hoy contento, concentrado y hacia delante. Esta semana es más light y el entreno más largo que sería mañana 75' se recortará a 60' si la lluvia lo permite.

    - - - Updated - - -

    S11D5VAASA 130' 26.33km r: 4'56 p: 141
    Hoy tirada larga, concentrado desde el principio. No ha afectado el fiasco de la previa. Muy mantenida, con chaleco de hidratación, 2 botellas de 33cl de agua, un gel y una sal. El segundo tramo me he puesto a pensar un poco porque me equivoqué quería hacer 2*35' y 2*30' y en vez de eso ha sido 2*(35'+30'), además aquí he metido km y pico, yendo y volviendo para llegar a la contrapartida con unos 14km, lo que ha implicado giros de 180° y quedar casi parado. El gel con la mitad de agua y la sal me lo he tomado en el 14, el resto en el 20. Aquí he notado ir sin peso, el agua la llevaba dentro.
    Me ha llovido un pelin a la media hora y hoy he salido con manguitos, no había sol y han venido bien. La zona de las rodillas única descubierta llena de mosquitos, iba con pantorrilleras. Tengo que vigilar el pulso del final que empezaba a dispararse.
    35' 4'56 (133)
    30' 5'00 (141)
    35' 4'58 (142)
    30' 4'51 (151)
    Termino la semana con 90.48km

  9. #5169
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    Hombre, que el pulso suba a 151 ppm. después de la tralla que te has metido, con esa kilometrada y esos ritmos creo que es perfecetamente asumible. Algunos estaríamos en la UCI.

    __Saludos__
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  10. #5170
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    Como ya nos conocemos...me quedo en los detalles.
    Al final los números puede maquillar cosas pero hay detalles que indican que la cosa va mejor.
    Las series de ayer muy buenas pero lo mejor esa sensación de ir a un ritmo cuando vas a otro mucho mayor en las recuperaciones...cuando las recus te empiezan a salir así...es que se viene el buen momento.
    Y de hoy, lo mejor la parte final apretando. Pero sobre todo ganar la batalla mental, después de una TL mala como la semana pasada, hay que tener cuidado porque la cabeza puede jugarte malas pasadas y tú la has controlado.
    Ahora semana "tranquila", hasta el domingo...primera aproximación (si pasar por ella esta vez) hacía la alfombra.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #5171
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    Muy buenas esas series de ayer,y en progresion como querias.

    Y la TL de hoy,aparte de decirte que me da una envidia "sana" que no veas,ha salido muy bien.....

    Y si,tienes razon......las series muy bien,pero a mi entender falta todavia un puntito en las tiradas,que ahi esta el maraton......aunque vamos recorriendo el camino.

    Poco a poco......un saludo!!!

  12. #5172
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    Buena tirada Fon.

    Hombre,... el pulso empieza a dispararse al final porque, en parte,... también se dispara el ritmo.

  13. #5173
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    Coincido con P@m@...sube el pulso pero tambien el ritmo es bastante mas rapido, no le veo problema mas si cabe con la tralla de ayer, podria estar un escalon por encima la TL respecto a Sevilla pero a mi me parece superlativa
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #5174
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    Yo no analizo nada, sólo decirte que es una buena cantidad de kms y a buen ritmo
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  15. #5175
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Hombre, que el pulso suba a 151 ppm. después de la tralla que te has metido, con esa kilometrada y esos ritmos creo que es perfecetamente asumible. Algunos estaríamos en la UCI.

    __Saludos__
    Mirando que hay que hacer 16km más...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Como ya nos conocemos...me quedo en los detalles.
    Al final los números puede maquillar cosas pero hay detalles que indican que la cosa va mejor.
    Las series de ayer muy buenas pero lo mejor esa sensación de ir a un ritmo cuando vas a otro mucho mayor en las recuperaciones...cuando las recus te empiezan a salir así...es que se viene el buen momento.
    Y de hoy, lo mejor la parte final apretando. Pero sobre todo ganar la batalla mental, después de una TL mala como la semana pasada, hay que tener cuidado porque la cabeza puede jugarte malas pasadas y tú la has controlado.
    Ahora semana "tranquila", hasta el domingo...primera aproximación (si pasar por ella esta vez) hacía la alfombra.
    Es lo que toca aprender ritmos y que salgan casi solos. La tirada fue concentración, y se Miñor la pesadez del paso de km.
    Mejor no pasar la alfombra.... sino no hay épica para el 1 de dic .. que sino nos marcamos un Guaje y nos ahorrabamos la segunda alfombra. ..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas esas series de ayer,y en progresion como querias.

    Y la TL de hoy,aparte de decirte que me da una envidia "sana" que no veas,ha salido muy bien.....

    Y si,tienes razon......las series muy bien,pero a mi entender falta todavia un puntito en las tiradas,que ahi esta el maraton......aunque vamos recorriendo el camino.

    Poco a poco......un saludo!!!
    Si tengo claro que las TL son la clave, las series nos ayudan a coger los ritmos, pero el mantenerlos depende de esas tiradas. A seguir sumando

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada Fon.

    Hombre,... el pulso empieza a dispararse al final porque, en parte,... también se dispara el ritmo.
    Al final miramos todo por ir controlando. Paso a paso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Coincido con P@m@...sube el pulso pero tambien el ritmo es bastante mas rapido, no le veo problema mas si cabe con la tralla de ayer, podria estar un escalon por encima la TL respecto a Sevilla pero a mi me parece superlativa
    Al final es trabajar trabajar y trabajar y luego lo mismo revisando. Un primer paso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo no analizo nada, sólo decirte que es una buena cantidad de kms y a buen ritmo
    Muchas gracias Donna

    - - - Updated - - -

    S12D1VAASA 60' 12.29km r: 4'53 p: 138
    Hoy tocaban 75' y 4*100 progresivos. Pero con reunión de la nena a las 20.30 solo me queda salir en hora inglesa, la academia de 17.30 a 18.30. No viene mal en semana de media, lo hago un pelin más alegre de lo que tocaría. Pulso máximo en la sesión de 149, salvo un pico raro en el segundo intervalo 171, pulso de muñeca.
    20' 4'54 (129)
    20' 4'51 (141)
    20' 4'54 (144)

  16. #5176
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    Hacer esas cuatro series a esos ritmos ya es serio pero lo de las recuperaciones ya es la hostia, señal de que estás en un muy buen momento y lo corrobora esa tirada larga y luego te marcas un rodaje sub 5’ sobrado.
    Tú sabrás si estás mejor o igual que en Sevilla, yo desde luego te veo de maravilla, que rima y todo.


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  17. #5177
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    ¡¡Que buena TL!! y de postre el rodaje de hoy

    Llevas un preparación magnífica, como ya nos tienes acostumbrados... Este Domingo seguro que disfrutas un montón en la MM

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  18. #5178
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    Qué bien sienta esta semana de relax eh? Falta nos hacía...
    Ese dorsal...ya sabes¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #5179
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    Si,... vamos a ver los resultados de esa media,... que más de uno se va a sorprender.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #5180
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Hacer esas cuatro series a esos ritmos ya es serio pero lo de las recuperaciones ya es la hostia, señal de que estás en un muy buen momento y lo corrobora esa tirada larga y luego te marcas un rodaje sub 5’ sobrado.
    Tú sabrás si estás mejor o igual que en Sevilla, yo desde luego te veo de maravilla, que rima y todo.


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    Pues ya se vera en Valencia. De momento la cosa progresa, que con el principio de plan no iba bien.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Que buena TL!! y de postre el rodaje de hoy

    Llevas un preparación magnífica, como ya nos tienes acostumbrados... Este Domingo seguro que disfrutas un montón en la MM

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    Veremos como estoy, aunque disfrutar no es fácil si nos vemos bien...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Qué bien sienta esta semana de relax eh? Falta nos hacía...
    Ese dorsal...ya sabes¡
    Si se nota bastante, hoy el 3*2000 parece nada después del 3*4000 y el 4*2000 de la semana pasada. El dorsal ni lo nombramos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si,... vamos a ver los resultados de esa media,... que más de uno se va a sorprender.
    Si ya veremos todo. La comparativa que tengo de Santa Pola, el tiempo acompañó mucho. Veremos aquí como se presenta el día y a partir de entonces veremos. Para empezar me llevo la Energy 2, ya veré si meto en la maleta tb las Ultraboost.

    - - - Updated - - -

    S12D2VAASA 1:00'34" 12.88km r: 4'42 p: 141
    Hoy tocaba el 3*2000, salgo en la hora inglesa para estar pronto en casa día raro con viento y cielo nublado, aún así 19°. Aunque hace una semana hubiera sido imposible salir a las 17.30.
    20' 4'59 (124)
    2k 4'21 (147) 1'30" 4'54 (146)
    2k 4'20 (151) 1'30" 5'06 (148)
    2k 4'21 (154) 1'30" 5'17 (152)
    10' 5'03 (143)

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